高考前15天注意事項(xiàng)

高考前高考前 15 天注意事項(xiàng)天注意事項(xiàng) 一 特別關(guān)注身體健康 一 特別關(guān)注身體健康 1 保證睡眠 睡眠維持在每天八小時(shí)左右 中午要安排一定時(shí)間午休 不要再 開(kāi)夜車 了 2 多喝開(kāi)水 少喝飲料 保證體內(nèi)代謝廢物能夠及時(shí)排出 保證學(xué)習(xí)和休息場(chǎng)所的通風(fēng) 保證大腦氧氣的供給 3 每天適量低強(qiáng)度的鍛煉 每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動(dòng) 不要再有任何高強(qiáng)度的 鍛煉 4 關(guān)注冷暖 及時(shí)增添衣服 防止感冒 5 保證寢室和教室的衛(wèi)生 保證身體健康 二 管理好復(fù)習(xí)時(shí)間二 管理好復(fù)習(xí)時(shí)間 1 充分利用學(xué)習(xí)時(shí)間 列出你能自由支配的時(shí)間 整塊的時(shí)間做大事 如解難題 背大 段的文章等 零碎的時(shí)間做小事 比如背單詞 記語(yǔ)法等 不要犧牲休息的時(shí)間 要做到 時(shí)間充分利用 學(xué)習(xí)節(jié)奏平和 學(xué)習(xí)心情放松 2 保證時(shí)間利用的質(zhì)量 考試中是時(shí)間的質(zhì)量而非時(shí)間的數(shù)量更能影響你的考試成績(jī) 并且 考試時(shí)間的數(shù)量 是不變的 但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由我們自己把握 我們可以在現(xiàn)有時(shí)間的限制下 通 過(guò)提高時(shí)間的質(zhì)量而提高考試成績(jī) 同樣 在高考前的兩周時(shí)間里 是時(shí)間的質(zhì)量而非時(shí) 間的數(shù)量更能影響你的復(fù)習(xí)成效 所有的人從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)間都是相同的 誰(shuí)能保證 復(fù)習(xí)時(shí)間的質(zhì)量 他的復(fù)習(xí)效率就高 從操作上看 就是要保持好心情 因?yàn)閴男那闀?huì)降低我們所擁有的時(shí)間的質(zhì)量 3 時(shí)間安排一定要有彈性 留有余地 注意不要奢望管理自己所有的時(shí)間 把一切時(shí)間 列入計(jì)劃是不現(xiàn)實(shí)的 這只會(huì)增加自己的挫敗感 要在高效率利用上課時(shí)間的前提下對(duì)自 己課余時(shí)間進(jìn)行管理 不能上課沒(méi)精神 4 物歸其位 整潔有序的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣 這不僅可以節(jié)約你尋找學(xué)習(xí)資料和用品所花 費(fèi)的時(shí)間 同時(shí)還可避免因找東西而引起壞心情的可能 5 對(duì)時(shí)間的管理要與復(fù)習(xí)計(jì)劃相聯(lián)系 計(jì)劃又要與目標(biāo)相聯(lián)系 如這兩個(gè)星期 同學(xué)們 根據(jù)自己的實(shí)際情況 期望在各個(gè)學(xué)科上達(dá)到什么樣的一個(gè)目標(biāo) 然后再制定每一周的計(jì) 劃 落實(shí)到每一天 三 后階段的學(xué)習(xí)要求 三 后階段的學(xué)習(xí)要求 1 要回歸基礎(chǔ)和書本 抓基礎(chǔ)知識(shí) 進(jìn)一步梳理 鞏固 落實(shí) 抓 考試說(shuō)明 和課本 利用 考試說(shuō)明 和課本進(jìn)一步明確考點(diǎn)和能力目標(biāo)要求 2 要同遺忘作斗爭(zhēng) 不斷重復(fù)練習(xí) 回憶熟悉的知識(shí) 3 每天適量練習(xí) 保持做題目的良好狀態(tài) 做題要適度 要抽出時(shí)間對(duì)練習(xí)進(jìn)行反思 包括應(yīng)試方法 策略及應(yīng)試心態(tài)的反思 以中檔題為主 同時(shí)也要關(guān)注簡(jiǎn)單和有一定難度 的題目 4 抓錯(cuò)題 把模擬考試的錯(cuò)誤集中起來(lái) 分析 改正 5 抓薄弱環(huán)節(jié) 查漏補(bǔ)缺 高考最后一個(gè)月復(fù)習(xí)備考計(jì)劃高考最后一個(gè)月復(fù)習(xí)備考計(jì)劃 一 最后一個(gè)月要對(duì)所有學(xué)科基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行回扣一 最后一個(gè)月要對(duì)所有學(xué)科基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行回扣 包括有計(jì)劃地看課本 講義 筆記 三者相結(jié)合對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行鞏固 二 全面復(fù)習(xí)要結(jié)合查漏補(bǔ)缺進(jìn)行 二 全面復(fù)習(xí)要結(jié)合查漏補(bǔ)缺進(jìn)行 根據(jù)往年高考試卷分析 難度中 低檔知識(shí)點(diǎn)幾 乎占到了試題的 80 左右 而對(duì)于那些有望沖擊一本學(xué)校的學(xué)生 老師更是建議他們把復(fù) 習(xí)重點(diǎn)放在難度中檔的知識(shí)上 考試的時(shí)候要保證會(huì)的全部做對(duì) 不要在中低檔難度的 題目上失分 結(jié)合自己的知識(shí)遺漏點(diǎn) 學(xué)生們?cè)谌繌?fù)習(xí)的時(shí)候要有所側(cè)重 尤其是一些 已經(jīng)生疏遺忘的知識(shí)點(diǎn)要重新掌握 三 查漏補(bǔ)缺配合科學(xué)看題 做題 三 查漏補(bǔ)缺配合科學(xué)看題 做題 學(xué)生們要首先根據(jù)課本 筆記了解自己的復(fù)習(xí)情 況 然后對(duì)存在的遺漏點(diǎn)通過(guò)看以前整理過(guò)的錯(cuò)題 做題進(jìn)行鞏固 所謂科學(xué)看題 就是 學(xué)生要重點(diǎn)翻看以前的錯(cuò)題集 重點(diǎn)思考解題思路 反思題目的易錯(cuò)點(diǎn)等 而所謂科學(xué)做題 就是要帶著目的做題和高效做題 在答題的同時(shí)研究歷年來(lái)高考題的命題特點(diǎn) 答題思路 等問(wèn)題 必要時(shí)還應(yīng)該對(duì)自己的薄弱知識(shí)進(jìn)行限時(shí) 專項(xiàng)訓(xùn)練 四 研究歷年來(lái)高考題 四 研究歷年來(lái)高考題 目前學(xué)生復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了二輪模擬考試階段 而在此之前 各個(gè)高三教研組的老師就分批次將歷年來(lái)高考題印給學(xué)生 老師們也對(duì)歷年來(lái)的高考題目 進(jìn)行研究解讀 這樣既有利于學(xué)生了解歷年高考題的風(fēng)格特點(diǎn) 又可以幫助學(xué)生們對(duì) 2015 年高考題目進(jìn)行大體預(yù)測(cè) 除了往年題目研究 學(xué)生們還可以適當(dāng)選做新題 豐富題型結(jié) 構(gòu)和解題思路 最后一點(diǎn)就是 在復(fù)習(xí)的時(shí)候一定要把握自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科 彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科 考試時(shí)做到揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短 一 保持良好的生活規(guī)律 保持良好的生活規(guī)律 尤其是保證充足的睡眠 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力和學(xué)習(xí)效率下降 對(duì)于此 我是深有 體會(huì)的 我在高考前有段時(shí)間熬夜到很晚 結(jié)果到了早上就總打瞌睡 上課無(wú)精打采的 熬夜本來(lái)效率就不高 再加上沒(méi)聽(tīng)好課 本來(lái)是想提高成績(jī)的 結(jié)果真是得不償失啊 幸 好 火眼金睛 的班主任覺(jué)察到我在課堂上打瞌睡 并及時(shí)提醒我注意休息 從此以后 我就堅(jiān)持 10 點(diǎn)睡覺(jué) 我 9 點(diǎn) 30 分下晚自習(xí) 早上 5 點(diǎn)半起床 由于上課和自習(xí)不再打瞌 睡 效率高了 效果比熬夜好多了 而且高考時(shí)都是在早上和下午進(jìn)行的 所以必須讓自 己適應(yīng)高考的時(shí)間 爭(zhēng)取把最好的狀態(tài)調(diào)整到考試時(shí)間 夜貓子同學(xué)要習(xí)慣早睡 保持白 天良好的狀態(tài) 二 多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西 二 多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西 這點(diǎn)應(yīng)該不用學(xué)生自己操心 父母一般會(huì)很注意的 但有些同學(xué)可能因?yàn)榻箲] 吃不 下東西或不按時(shí)吃飯 這都是非常不好的 一定要按時(shí)吃飯 不要隨便吃些零食就算 如 果吃得不好 精神不容易集中 另外 不按時(shí)吃飯還可能會(huì)引起腸胃方面的疾病 三 保持良好心情 三 保持良好心情 焦慮是大忌 有些同學(xué)看高考快到了 就變得十分緊張 導(dǎo)致睡眠不好 精神不集中 適度的緊張是好的 但過(guò)度就會(huì)演化成焦慮 放松的辦法 多做體育運(yùn)動(dòng) 身體是革命的 本錢啊 下課或放學(xué)后多與同學(xué) 老師交流 高考結(jié)束后 大部分同學(xué)都會(huì)到不同的地方讀 書 見(jiàn)面的機(jī)會(huì)就變得很少了 抓緊剩下的時(shí)間多與高中的同學(xué) 老師交流吧 在家時(shí)可與 父母多聊聊天 不一定是關(guān)于學(xué)校的 可以聽(tīng)你的父母談?wù)勊麄兊墓ぷ?這樣既可以放松 自己 也可以籍此多了解父母 獨(dú)自一人時(shí) 可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 看看其他書來(lái)調(diào)劑生活 有時(shí) 轉(zhuǎn)換一下視角可讓大腦更好地休息 從而更有效率地工作 高考前一個(gè)月注意事項(xiàng)一 心理上高考前一個(gè)月注意事項(xiàng)一 心理上 隨著高考臨近 出現(xiàn)緊張 急躁 無(wú)所適從 悲觀失望等情緒非常普遍 這都會(huì)影響 復(fù)習(xí)效率甚至高考成績(jī) 信心是取得成功的前提和必要條件 你要相信自己 堅(jiān)定必勝的 信念 有時(shí)自信確實(shí)能夠創(chuàng)造奇跡 考生完成每天的復(fù)習(xí)量后 可以嘗試對(duì)自己說(shuō) 我今 天努力學(xué)習(xí) 高考又提高 1 分 每天保持充沛的精力和自信進(jìn)行學(xué)習(xí) 高考一定能取得成 功 高考前一個(gè)月注意事項(xiàng)二 學(xué)習(xí)上高考前一個(gè)月注意事項(xiàng)二 學(xué)習(xí)上 考前一個(gè)月 復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)和突破上 考試易難程度一般是遵循 7 2 1 的比例來(lái)出卷的 也就是 70 的基礎(chǔ)題 20 的提高題 和 10 的難題 因此對(duì)于大部分考生來(lái)講 把 70 的時(shí)間和精力用在那 70 的題目上是最 合理的 而且 還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保 70 的那部分題的準(zhǔn)確率 這是達(dá)到本科線的 基本保證 如果在此基礎(chǔ)上 再用 20 的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那 20 的題目 把 10 的難題 作為興趣題來(lái)做 就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效 更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心 高考前一個(gè)月注意事項(xiàng)三 飲食上高考前一個(gè)月注意事項(xiàng)三 飲食上 足夠的營(yíng)養(yǎng)不等于吃得多和吃得好 而是吃得合理 考前一個(gè)月 不宜進(jìn)食較油膩和糖類食物 比如豬肉 油炸類食物等 因?yàn)檫@類食物 的消化過(guò)程較長(zhǎng) 容易使人感到疲勞 產(chǎn)生昏睡感 其次 飲用飲料需適量 尤其是功能性 飲料 因?yàn)轱嬃现胁粌H含有高糖 還含有各種添加劑 容易引起肌體各種不良的反應(yīng) 考 生應(yīng)保證補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì) 建議食用新鮮的魚 蝦 雞蛋 牛奶和一定量的瘦肉 這 比服用保健品要有效得多 此外 考生應(yīng)該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果 因?yàn)?它們不僅富含維生素 而且容易消化 2015 高考考前注意事項(xiàng) 物質(zhì)準(zhǔn)備 1 帶好 準(zhǔn)考證 二代居民身份證 考前認(rèn)真閱讀準(zhǔn)考證上的考生答題須知及考 生守則 2 正宗的能直接填涂的 2B 鉛筆至少兩支 橡皮一塊 3 0 5 毫米的黑色簽字筆至少兩支 4 直尺 圓規(guī)等 不要帶涂改液 膠帶 修正帶 5 必要的生活用品 如 清涼油 或風(fēng)油精 將以上物品一塊放入一個(gè)透明的帶有拉鏈的袋子 在袋子的明顯位置附上個(gè)人信息 如 姓名 所在學(xué)校和班級(jí)及聯(lián)系電話等 這樣可預(yù)防物品丟失時(shí)能夠聯(lián)系到你 6 吃好睡好 確?？荚嚂r(shí)精力充沛 心理準(zhǔn)備 1 穿上自己感覺(jué)最舒適的衣服和鞋子 禁穿拖鞋 高根鞋 背心進(jìn)入考場(chǎng) 2 熟悉 或進(jìn)入 考場(chǎng)時(shí) 進(jìn)行心理暗示 這個(gè)座位真好 像家一樣溫馨 3 見(jiàn)到監(jiān)考老師 微笑以待 以獲得一種和諧親切感 監(jiān)考老師由抽簽確定 基本上一 場(chǎng)一換 4 進(jìn)入考場(chǎng)之前切勿飲用太多水 做到考試期間不上廁所 以防浪費(fèi)時(shí)間 5 要充滿斗志 忌怯場(chǎng) 信心是成功的法寶 踏入考場(chǎng)要精神抖擻 斗志昂揚(yáng) 2015 高考考前一天五大注意事項(xiàng) 考點(diǎn)離家有多遠(yuǎn) 高考實(shí)行統(tǒng)一編場(chǎng) 很多考生都會(huì)到一個(gè)相對(duì)陌生的學(xué)校參加考試 考前看考場(chǎng) 也就非常必要 考生應(yīng)于 6 月 6 日下午 到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng) 熟悉考點(diǎn)環(huán)境 對(duì)考點(diǎn)的 各類設(shè)施做到心中有數(shù) 包括考點(diǎn)辦公室 醫(yī)務(wù)室 飲水處 存車處 廁所等位置都要清 楚 如果以前沒(méi)有來(lái)過(guò)考點(diǎn) 就要記清楚行車路線 步行 自行車 打車要多長(zhǎng)時(shí)間 公交車坐幾路 由于考點(diǎn)都設(shè)在縣以上政府所在地 距離考點(diǎn)較遠(yuǎn)的考生要提前聯(lián)系安排好食宿 建議考生選擇距離考點(diǎn)較近的地方選擇住宿 在飲食方面 一定注意衛(wèi)生 備齊考試用品 準(zhǔn)考證 是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件 必須妥善保存 一些有經(jīng)驗(yàn)的老師建議 考 生可以找一條喜歡的絲帶 把準(zhǔn)考證掛在脖子前 以防丟失 遺忘 文具 2B 鉛筆 書寫藍(lán) 黑 顏色的鋼筆或圓珠筆 直尺 圓規(guī) 三角板 橡皮等 特別提醒 涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì) 會(huì)延長(zhǎng)涂卡時(shí)間 建議把鉛筆削成扁 扁的 鴨嘴 型 涂卡時(shí) 一抹就可覆蓋選項(xiàng) 表 考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間 這方面不用挑剔 只要準(zhǔn)確就行 太貴 重的手表還會(huì)擔(dān)心丟失 損壞 影響精力 水 很多經(jīng)歷過(guò)高考的同學(xué)反映 考試時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝 但是部分同學(xué)平 時(shí)上課有帶水的習(xí)慣 如果沒(méi)有帶水 感覺(jué)少些什么 帶上自己習(xí)慣的水杯 起到心理暗 示的作用 遇到卡殼的題 也可以象征性地喝口水 放松一下 雨具 考試前兩天考生或家長(zhǎng)應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào) 了解高考當(dāng)天的天氣情況 如果 有雨 提前準(zhǔn)備好雨具 如果高考當(dāng)天溫度較高 應(yīng)準(zhǔn)備舒適 寬松 透氣性好的衣服 如棉 麻質(zhì)地 避免考場(chǎng)中暑 調(diào)整狀態(tài) 其實(shí)很多考生都清楚 考前最后一天看書 不會(huì)對(duì)自己的能力有多少提高 但是 為了保持狀態(tài) 考生還是應(yīng)該適當(dāng)看書 調(diào)整 不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕 松的氛圍 高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚 身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這 種節(jié)奏 突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適 所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些休 息就可以了 有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科 玩電子游戲 這是絕對(duì)不可行的 適當(dāng)復(fù)習(xí) 考前一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的 過(guò)多做題不僅會(huì) 使人更加疲倦 而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心 增加緊張和憂慮 就像熱身運(yùn)動(dòng) 一樣 復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的 想一想簡(jiǎn)單的問(wèn)題 使大腦處于一種較活 躍 清醒的狀態(tài) 但量不宜大 時(shí)間不宜長(zhǎng) 也可以讀一些報(bào)紙雜志 看看電視 在放松 情緒的同時(shí)豐富知識(shí) 也許還能為第二天的作文開(kāi)拓思路 注意飲食衛(wèi)生 很多高三考生都能注意到膳食營(yíng)養(yǎng) 但由于天氣炎熱 心情緊張 冷飲 涼菜往 往成為同學(xué)們的首選 這時(shí)考生有必要注意飲食衛(wèi)生 必須保證食物的新鮮清潔 防止出 現(xiàn)腹瀉從而消耗體力 少食容易引起胃腸不適的食物 2015 高考注意事項(xiàng) 考前 8 大提醒 提醒一 遲到 1 分鐘就禁止入場(chǎng) 參加語(yǔ)文 數(shù)學(xué) 綜合能力測(cè)試 物理 生物 歷史 化學(xué) 政治 地理及高職 類語(yǔ)文 數(shù)學(xué) 英語(yǔ)等 12 科考試的考生 一定要在開(kāi)考前 2 0 分鐘開(kāi)始進(jìn)入試室 正式考 試開(kāi)始 15 分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入試室 提醒二 稿紙 手機(jī)是 禁品 只允許攜帶規(guī)定的文具 包括考試用的鉛筆 黑色字跡的鋼筆 簽字筆等 不得 攜帶任何書籍 筆記 報(bào)紙 稿紙 涂改液 計(jì)算器 BP 機(jī) 移動(dòng)電話 電子記事本等物 品 否則將取消當(dāng)次科目的考試成績(jī)或各科考試成績(jī) 提醒三 須用 2B 鉛筆 黑色的鋼筆或簽字筆 考生必須用 2B 鉛筆作答客觀題 選擇題部分 用黑色的鋼筆或簽字筆在規(guī)定的答 題區(qū)域作答各科主觀題 非選擇題部分 考生必須在答題卡指定的各題目答題區(qū)域作答 包 括畫表及輔助線 否則答案無(wú)效 提醒四 出現(xiàn)故障擅自重啟可能零分 參加英語(yǔ) 2 口語(yǔ)考試的考生必須要按規(guī)定的操作程序操作 不得擅自動(dòng)用計(jì)算機(jī) 電源開(kāi)關(guān) 網(wǎng)絡(luò)設(shè)備 不得隨意敲打計(jì)算機(jī)鍵盤 考試過(guò)程中出現(xiàn)故障時(shí) 考生如擅自重 啟計(jì)算機(jī)重新進(jìn)入系統(tǒng)繼續(xù)考試 該科考試成績(jī)可能為零分 請(qǐng)考生萬(wàn)萬(wàn)注意此事 提醒五 答題卡 試卷 草稿紙萬(wàn)萬(wàn)不可帶出試室 正式考試開(kāi)考 60 分鐘后 考生方可交卷離開(kāi)試室 提前交卷的考生在監(jiān)考員清點(diǎn) 試卷 答題卡無(wú)誤后 并經(jīng)監(jiān)考員同意方可離開(kāi)試室 正式考試結(jié)束后 考生應(yīng)將試卷 答題卡反扣在桌面上 待監(jiān)考員收齊試卷 答題卡點(diǎn)核無(wú)誤 方可離開(kāi)試室 考生不準(zhǔn)將 答題卡 試卷 草稿紙等帶出 否則將被取消考試資格 提醒六 考生千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)作弊 12 年寒窗苦讀不容易 希望考生一定要自愛(ài) 自重 國(guó)家教育考試定點(diǎn)考場(chǎng)基本 上安裝了閉路電視監(jiān)控系統(tǒng) 凡是考生考試違紀(jì)作弊的 都有閉路電視監(jiān)控系統(tǒng)錄像數(shù)據(jù) 作憑證 考生千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)作弊 切莫因小失大 提醒七 盡量不坐摩托車 充分估計(jì)堵車 要出行小心 交通安全 要注意選擇適當(dāng)?shù)慕煌üぞ?盡量不要乘坐摩托車 步 行過(guò)路口要遵守交通規(guī)則 要充分估計(jì)到交通堵塞等意外情況 適當(dāng)提前出發(fā)以免耽誤考 試 避免因?yàn)橼s時(shí)間而引發(fā)交通事故 提醒八 考完一科不要患得患失反復(fù)去想 每一科的考試結(jié)束后 就不要再患得患失地反復(fù)去想 而是要把注意力迅速轉(zhuǎn)移 到下一科的考試上 以良好的應(yīng)試狀態(tài) 迎接下一科考試 尤其是不要因一科失手而耿耿 于懷 否則會(huì)影響整個(gè)高考成績(jī) 2015 高考注意事項(xiàng) 考前如何調(diào)整狀態(tài) 1 每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境 比如幽暗的燈光 輕柔的音樂(lè) 干凈的 被褥 讓周圍充滿足夠的暗示 該休息了 好好地睡一覺(jué)吧 2 可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí) 深深地吸氣 速度很慢 吸入足夠多的 氣體后 停止片刻 然后慢慢地呼出 緩慢 均勻 反復(fù)幾次 使得身體放松 如果不是 很嚴(yán)重的失眠 即可入睡 3 冥想療法 躺在床上設(shè)想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上 有 助于入睡 牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn) 失眠者在床上回憶令人放松的風(fēng)景勝地 會(huì)比其他 催眠方法平均提前 20 分鐘入睡 4 情緒放松 上床之前 應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn) 人處在放松的狀態(tài)之中 睡下 之前 可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng) 如果睡前想看一會(huì)兒電視 或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè) 應(yīng)避免將音量放得很大 睡前看書時(shí)燈光不宜很亮 此外 進(jìn)行片刻沉思 有助于放松 5 飲食助眠 晚飯不要吃得太多 對(duì)于那些不容易入睡的人 下午和晚上最好不 要喝含有咖啡因的飲料 如果以上做法都不奏效 說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān) 可以運(yùn)用 心理調(diào)整的方法 考生想想有哪些不足與問(wèn)題 針對(duì)這些不足與問(wèn)題 還能做些什么 能 做到什么程度 有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了 明確這一點(diǎn)后 就不必再為這些憂慮了 6 作息時(shí)間不要改變 考前一天不能完全放