健康體適能運動處方ppt課件.ppt

健康體適能運動處方ExercisePrescriptionforHealth-RelatedPhysicalFitness,Instructor:JillLiuVenue:B201Officenumber:3620918Emailaddress:.hk,1,學習目標OBJECTIVES,Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道運動處方的定義Defineexerciseprescription.2.知道健康體適能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定運動處方的步驟和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一個健康體適能運動處方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.,2,Health-RelatedPhysicalFitness健康體適能？如何評估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFT,Whatis:,3,健康體適能五大要素及對應測試項目,800/1000m,引體向上,立定跳遠,坐位體前屈,身高體重,4,Whyshouldwecare?為什么要關心這個主題？,2020/4/27,5,6,2020/4/27,PhysicalInactivity運動不足或無運動-普遍存在的問題；嚴重損壞人體健康,7,俄羅斯宇航員太空生活七個月,骨骼總量下降了30%,運動神經系統(tǒng)功能衰退幾乎不能行走,肌肉總量下降雙腿肌力衰退2/3,肌肉,神經,骨骼,無運動現(xiàn)象,8,家兔.野兔.家鴨.野鴨.通常馬.跑馬.家狗.獵狗.未訓練的人.經訓練的人.,平均：.0g/kg平均：.g/kg,不同運動量的心臟重量適應性變化比較(心臟)g/kg(體重),9,PhysicalInactivity運動不足綜合癥,冠心病ischaemicheartdisease高血壓hypertension肥胖癥obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨質疏松osteoporosis癌癥cancer以上疾病俗稱“現(xiàn)代文明病”統(tǒng)稱為“慢性非傳染性疾病”,10,什么是運動處方Whatisanexerciseprescription,由康復醫(yī)師、體療師、體育教師或健身指導員等,根據個人的年齡、性別、健康狀況、傷病的診斷、運動史以及功能評定的結果為依據為從事健身鍛煉者或康復對象以處方的形式規(guī)定其鍛煉的內容和運動量并指出運動中要注意的事項，使其有計劃的參加鍛煉，達到健身或康復的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.,11,運動處方一般要素(有氧運動)Foraerobicexerciseprescription,Typeofexercise運動類型Intensityofexercise運動強度（如何計算THR）Durationofexercise持續(xù)時長Frequencyofexercise運動頻率Rateofprogression漸進原則（初級階段、改善階段、保持階段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsforresistanceexercise/stretchingthesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?,12,其他需要考慮的因素,體質測試結果（.tw/）年齡身體狀況（疾病史、運動史.）制定傷病群體運動處方特別注意事項（運動類型、強度、時長、頻率.是否需要陪護）飲食營養(yǎng),13,如何制定改善健康體適能的運動處方,14,示例：提高心肺耐力的運動處方,執(zhí)行者基本情況姓名：王小明年齡：20歲健康狀況：無重大疾病及運動損傷健康體適能狀況：體質測試結果顯示，心肺耐力需要改善建議運動處方：運動類型：有氧運動，如自行車、游泳、跑步等運動強度：中高（50%-85%）,THR=100-170運動時長：30分鐘左右運動頻率：3-5次/周進度：初級階段（強度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分鐘，持續(xù)1個月左右）、改善階段（強度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)4個月左右）、保持階段（按照改善階段訓練量繼續(xù)練習，適當增加一些趣味性運動，避免因枯燥