《健康及運動與健康》PPT課件

健康,校醫(yī)院副教授胡少瑾,世界衛(wèi)生組織健康定義,健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會適應的完好狀態(tài)。WHO1946健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而且應具有完好的身體、心理狀態(tài)、社會適應能力和道德健康。WHO1989,世界衛(wèi)生組織WHO制定健康的10條標準,1.有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細，不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。5.能抵抗一般性的感冒和傳染病。6.體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀的位置協(xié)調。7.反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。8.頭發(fā)有光澤，無頭屑。9.牙齒清浩、無空洞、無痛感，無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。10.肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如。,運動與健康,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。在現(xiàn)代社會，隨著科學技術的發(fā)達，機械化、自動化程度的提高和普及，體力活動在日常生活中所占的比重日漸下降：人們乘著汽車上、下班，乘著電梯上下樓，辦公室工作電腦化，家務勞動電氣化。于是，人的體力活動變的越來越少，其結果是有的人皮膚松弛，肌肉無力；有的人大腹便便，體態(tài)臃腫。隨之而來的是動脈粥樣硬化、高血壓、腦血管病、冠心病、糖尿病等“文明病”，威脅著人們的健康。面對這種趨勢，有人提倡“回歸自然”的生活方式，號召人們到大自然中去活動，沐浴宇宙賜予的陽光和空氣?！吧谟谶\動”的口號又重新響起。經(jīng)常參加體育鍛煉成為文明生活方式的標志之一。這些正確的主張得到越來越多的贊同，許多人身體力行，取得了良好的成效。,解讀“文明病”,What？WhyWake！,結構病,能量過剩病,神經(jīng)和精神疾病,吃得多，動得少,你也許也有文明病哦！,發(fā)病期長，危害巨大，應及早預防！,我贊同,現(xiàn)代文明病代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂惹的禍,不同體重指數(shù)(BMI)與腰圍等級的亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險性,類別BMI（kg/m2）腰圍90(男)80(女)90(男)80(女)低于正常體重18.5低一般正常體重18.522.9一般升高超重23準肥胖2324.9升高輕度升高肥胖I2529.9輕度升高嚴重升高肥胖II30嚴重升高非常嚴重升高,成人體重質量指數(shù)（BMI）：BMI=體重（公斤）身高（米）2如551.651.65=22.22成人體重質量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%,誘因：吃得多動得少治本之策：平衡膳食合理運動,現(xiàn)代文明病,全糧:300-500g/d,蔬菜400500g/d水果100-200g/d,魚、禽、肉125-200g/d,油：25g/d鹽：6g/d,平衡膳食,合理運動,人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來,是體育運動的天職.運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。法國蒂索運動是現(xiàn)代人文明生活方式的標志之一。,一、運動類型,本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑保?。ù蟊姡w育：大眾，增強體質，預防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復醫(yī)學，醫(yī)學監(jiān)護,提倡體育鍛煉的理論基礎,拉馬克定律“用進廢退”“用進廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進化的重要動力。,二、生命在於運動的八大理由,理由1：運動可以改善心肺功能,對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間內心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量,經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對比,經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較,理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能,運動血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。,理由3：運動能改善血壓,體育鍛煉增強血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小運動血管的緊張,使安靜時的血壓下降。,理由4：運動能提高機體的免疫力,經(jīng)常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統(tǒng),增強機體的抗病能力,降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機會。,理由5：運動使體能更健美,理由6：運動能健腦,運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。大腦運動肌體活動大腦皮層興奮延緩大腦衰老防止腦動脈硬化。,理由7：運動能消除疲勞,適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。,理由8：運動能促進心理健康,進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。,心理磨練的心靈妙方“養(yǎng)心八珍湯”,慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求，但行好事，莫問前程。此藥放在寬心鍋內炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細越好；三思為末，淡泊為引。是我國著名心血管專家、養(yǎng)生學家洪昭光教授擬定的健康心靈良方。,三、體育運動的原則（最合理有效）,提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”全面發(fā)展，講求實效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷。,四、有氧（代謝）運動,定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。特點：強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。,有氧運動與無氧運動比較,肌肉收縮能量的產(chǎn)生,ATP肌球蛋白ATP酶ADP+Pi（釋放能量）ADP+CP磷酸肌酸激酶ATP+肌酸糖元+3ADP2丙酮酸+3ATP2丙酮酸+6O2+36ADP6CO2+6H2O+36ATP棕閭酸（軟脂酸）+23O2+36ADP16CO2+16H2O+130ATP丙酮酸在無氧時就需要無氧氧化功能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解，轉化為乳酸，在肝臟進行糖異生，補充血糖。,有氧（代謝）運動的好處,有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪；提高機體的攝氧量，增進心肺功能；增強耐力素質，預防骨質疏松；調節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運動方式。,有氧運動的強度,有氧運動的強度必須達到最大心率的75以上“自覺用力平分法”來控制運動強度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺?！罢勗捲囼灐币彩欠乐惯\動強度過大的一種方法。,有氧運動的要求,有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行-最安全的有氧運動跑步-最普及的有氧運動游泳-最有效的有氧運動太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯-最實用的有氧運動健美操-最青春的有氧運動室內健身器械-最方便的有氧運動,如何選擇合適的運動-不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果,如何選擇合適的運動-不同運動提升體力、柔軟度和持久力有不同的效果,怎樣掌握運動量,無論進行那種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。,怎樣掌握運動量運動強度,表1不同年齡組的運動強度同耗氧量和心率的關系,運動強度的重要指標：心率（脈搏）：180-年齡數(shù)=最佳運動量心率,怎樣掌握運動量運動時間,表2運動量同運動時間與耗氧量的關系,如何確定運動量,根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續(xù)30分鐘，屬中等運動量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運動量。,最佳的運動時間,晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次3060分鐘；運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。,五、運動中常見生理反應,肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。,肌肉痙攣,原因：準備不充分，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。,運動中腹痛,原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內臟功能尚未達到適應狀態(tài)，使臟腑失調，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。,低血糖癥,定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。原因：饑餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲勞、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預防：不要在饑餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。,運動性血尿,劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督。,六、運動損傷的預防與處理,運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學的重要組成部分。,運動損傷的基本原因,思想上重視不夠；準備活動不充分；整理運動不到位；身體素質差；關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍。保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪,常見的運動損傷,開放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折（四項技術）運動性昏厥,開放性軟組織損傷,定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。共同特點：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。必要時注射破傷風抗毒素。,閉合性軟組織損傷,定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內。如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。處理：止血防血腫（24小時前冷敷、抬高患肢、加壓包扎）活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）,早期處理方法：,運動性昏厥,定義：運動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。這是運動醫(yī)學名詞。指疾跑后立即站立不動而引起的暈厥癥狀。因突然停止運動，下肢毛細血管和靜脈失去肌肉收縮時的節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身的重力，使血液大量積聚在下肢血管中而導致暫時性腦貧血。征象：全身無力眼前一