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價(jià)值規(guī)劃：是你對(duì)價(jià)值觀的定義。,妻子對(duì)愛(ài)的定義1、丈夫若愛(ài)我，就應(yīng)該把我放在第一位。2、丈夫若愛(ài)我，就必須下班準(zhǔn)時(shí)回家。3、丈夫若愛(ài)我，就應(yīng)該相信我愛(ài)他。,丈夫?qū)?ài)的定義,1、妻子若愛(ài)我，就必須支持我的事業(yè)。2、妻子若愛(ài)我，就必須給我充分的自由。3、妻子若愛(ài)我，就應(yīng)該相信我愛(ài)她。,他們都認(rèn)為愛(ài)是第一重要的，可是：,正確的價(jià)值規(guī)劃特點(diǎn)是：,*符合自然規(guī)律,*能夠達(dá)成,*不矛盾,*正面積極,不同的動(dòng)機(jī)影響我們的做事方法，從而影響我們的結(jié)果。,消極性動(dòng)機(jī)：在威脅、恐懼或強(qiáng)迫的情況下所形成的動(dòng)機(jī)。,*強(qiáng)制性動(dòng)機(jī),*抑制性動(dòng)機(jī),積極性動(dòng)機(jī)：積極的、自動(dòng)涌現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)機(jī)。,明確動(dòng)力,確定目標(biāo)并銘刻在心,改變習(xí)慣,積極的態(tài)度,有益的自我談話,建立目標(biāo)的意義：,*產(chǎn)生良性的不和諧，從而產(chǎn)生動(dòng)力,*不受別人的制約,*集中信息及能量,*不至于陷入成規(guī),目標(biāo),信息,感知,有價(jià)值的,有威脅性的,個(gè)人,婚姻,教育,職業(yè)生活,社交,心理健康,身體健康,家庭,退休,社會(huì)服務(wù),業(yè)余消遣,精神,制定目標(biāo)七個(gè)步驟：、把目標(biāo)寫出來(lái)；、清晰而具體的定義目標(biāo)；、分解階段目標(biāo)；、確保目標(biāo)的挑戰(zhàn)性和可行性；、預(yù)見(jiàn)到含有障礙和挫折；、追蹤進(jìn)展，獎(jiǎng)勵(lì)成果；、使用誓言和視覺(jué)想象強(qiáng)化目標(biāo)。,制造差異,消除差異,建立目標(biāo),焦慮緊張,創(chuàng)造性回避,網(wǎng)狀激活,現(xiàn)實(shí),驅(qū)動(dòng)力調(diào)節(jié),想象+逼真=現(xiàn)實(shí),成為,做,擁有,目標(biāo)導(dǎo)向的三個(gè)方向：,1、閱讀你用于肯定的文字以引發(fā)意象。,2、想象由文字引發(fā)的意象。,3、感受由意象激起的情感，并當(dāng)作現(xiàn)在去“體驗(yàn)”肯定。,明確動(dòng)力,確定目標(biāo)并銘刻在心,改變習(xí)慣,積極的態(tài)度,有益的自我談話,討論：1、習(xí)慣是如何形成的？2、習(xí)慣是如何阻礙我們目標(biāo)的達(dá)成的？,習(xí)慣：當(dāng)我們不需要變化時(shí)，習(xí)慣幫助我們順利的完成許多事而不需要努力；當(dāng)我們需要改變時(shí)，習(xí)慣就會(huì)成為我們改變的障礙。,習(xí)慣,符合目標(biāo),保留,拋棄,新的習(xí)慣,認(rèn)知,情感,行為,形成,習(xí)慣,明確動(dòng)力,確定目標(biāo)并銘刻在心,改變習(xí)慣,積極的態(tài)度,有益的自我談話,也許我們不能選擇環(huán)境，但我們能選擇對(duì)環(huán)境的回應(yīng)態(tài)度。,*我們有選擇的自由,刺激,回應(yīng),受制于人,刺激,回應(yīng),選擇的自由,想像力,良知,獨(dú)立意志,自覺(jué),回應(yīng),回應(yīng),*化消極為積極,-從可能性思維出發(fā),-不要說(shuō)“不得不”,對(duì)照,主動(dòng)積極：試試看有沒(méi)有其他可能性我可以選擇不同的作風(fēng)我可以控制自己的情緒我可以想出有效的表達(dá)方式我能選擇恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)我選擇我愿意,被動(dòng)消極：我已無(wú)能為力我就是這樣的人他使我怒不可遏他肯定不會(huì)接受的我被迫我不能我必須,*擴(kuò)大影響圈,關(guān)注圈,影響圈,我是誰(shuí),我要什么,我該怎樣做,希望的自己,成為一個(gè)有信念的