建立健康的生活方式.ppt

1、校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,建立健康的生活方式,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,“城市居民健康生活”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查,近六成受訪者“渴望”健康城市生活 調(diào)查顯示，城市居民三大常見疾病依次為高血壓、糖尿病和冠心病，骨質(zhì)疏松和肝病緊隨其后 城市居民對(duì)于疾病防治認(rèn)識(shí)有所提高，但行動(dòng)不足；不運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律和壓力大是城市生活不健康的主要表現(xiàn) 專家表示，健康的生活，需要健康的生活方式,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,“無事以當(dāng)貴” “早寢以當(dāng)富” “安步以當(dāng)車” “晚食以當(dāng)肉” -東坡志林養(yǎng)生四方,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,八多八少,吃得多 動(dòng)得少 飲料多 喝水少 魚肉

2、多 蔬菜少 煙酒多 水果少,空調(diào)多 陽光少 折騰多 健身少 疲勞多 睡眠少 鈔票多 健康少,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,健康的生活方式,均衡飲食，戒煙少酒 適量運(yùn)動(dòng)，避免靜坐 調(diào)整情緒，適應(yīng)壓力 起居有節(jié)，順鐘生活,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,每天足量飲水，合理選擇飲料,為什么喝？ 喝多少？ 喝什么 怎么喝？,每天1200ml左右；高溫或大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下應(yīng)增加 白開水最佳，高溫或大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下適量加入糖、鹽；飲料不宜過多飲用，可考慮選擇乳飲料或果汁 少量多次、晨起空腹飲用,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,五谷雜糧與薯類,主要提供

3、碳水化合物，能量主要來源 谷物不在61%同學(xué)最喜歡吃的食物之列 面粉、大米、蕎麥、燕麥、小米、玉米、高粱 多種谷物搭配吃，適當(dāng)攝入薯類 不要過于精制，要粗細(xì)搭配（VitB） 250-400g/d,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,調(diào)查結(jié)果（2010）,最喜歡吃的水果排列：水果蔬菜肉類蛋奶制品豆制品谷類 有一半同學(xué)喜歡吃西式快餐 85%的同學(xué)每天吃的水果1種 只有4%的同學(xué)每天喝牛奶 喜歡吃的肉類以“白肉”為主 有44%的同學(xué)知道成人每天鹽攝入推薦量,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,蔬 果,主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素 對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、

4、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用 每天吃蔬菜300g500g，水果200g400g（按市售鮮重計(jì)算）， 應(yīng)多選用新鮮應(yīng)季者,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,時(shí)令蔬菜之秋,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,時(shí)令蔬菜之冬,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,時(shí)令蔬菜之春,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,時(shí)令蔬菜之夏,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比判,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,適當(dāng)增加攝入,十字花科蔬菜（植物抑癌成分）：甘藍(lán)、卷心菜、菜花 菌藻類(提高免疫力）：冬菇、木耳、海帶、紫菜等,校選課

5、實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,合理烹調(diào)蔬菜,先洗后切 急火快炒 開湯下菜 炒好即食,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,魚蝦50-100g，畜禽肉類50-75g，蛋25-50g 提供優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素和礦物質(zhì) 適當(dāng)多吃魚、禽類，減少豬肉攝入，動(dòng)物內(nèi)臟中肝臟可適量攝入 湯汁和渣不宜丟棄 制作過程盡量避免油炸和煙熏,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,每天吃牛奶及大豆制品,每天飲奶300g，攝入大豆制品30-50g 主要提供鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素 乳糖不耐受者可選擇酸奶、奶酪，不要空腹飲用；肥胖者可選擇脫脂或低

6、脂奶 大豆還能提供良好的不飽和脂肪酸和異黃酮,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食,油用量不超過25-30g，鹽不超過6g 應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油 鹽應(yīng)該包括食鹽、醬油和醬菜里的鹽,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,豬油、玉米油、大豆油、花生油、菜籽油、茶籽油、橄欖油、芝麻油 調(diào)和油、色拉油,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,三餐分配要合理，零食要適當(dāng),合理安排一日三餐的時(shí)間和餐量，盡量定時(shí)定量 早餐保證營(yíng)養(yǎng)充足，中餐吃好，晚餐適量 不暴飲暴食，不經(jīng)常在外進(jìn)食 可選擇水果、蔬菜或者堅(jiān)果作為零食，但注意不要過量。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,如

7、飲酒應(yīng)限量,成年男性25g，成年女性15g 后者相當(dāng)于啤酒450ml，或葡萄酒150ml或38度白酒50ml,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,一口肉 兩口飯 三口水果 四口蔬菜 五杯水 六千步,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,我國吸煙狀況,我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費(fèi)國，煙草生產(chǎn)量占世界總量的三分之一；目前有吸煙者3.5億，占全球吸煙總?cè)藬?shù)的三分之一。人群吸煙率上升；青少年吸煙問題嚴(yán)重，煙民呈年輕化趨勢(shì)；公眾對(duì)吸煙危害的基本知識(shí)缺乏了解；被動(dòng)吸煙率高；戒煙成功的比例非常低。目前每年約有100萬人死于與吸煙相關(guān)的疾病，預(yù)計(jì)到2050年將增至每年300萬人。,校選課實(shí)用自救救

8、護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,吸煙危害1,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,吸煙危害,焦油、尼古丁、一氧化碳 被動(dòng)吸煙：呼出的煙霧中尼古丁等的含量比吸進(jìn)去要高,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,吸煙危害2,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,一個(gè)每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機(jī)率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機(jī)率比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌的機(jī)率要大2倍；死于心臟病的機(jī)率也要大2倍。吸香煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，如果每日吸煙在35支以上，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍。肺癌死亡人數(shù)中約85由吸煙造成 丈夫吸煙的妻子的肺癌患病率為

9、丈夫不吸煙的1634倍。當(dāng)丈夫每天吸煙10支以上時(shí)，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65；吸煙越多，死亡率越高。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,16歲少年，吸煙2年，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)癌癥,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,拒絕吸煙 拒絕吸二手煙,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,食不過量，天天運(yùn)動(dòng)、維持 健康體重,每天進(jìn)行相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)或30min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率（150-170）-年齡 BMI（體重/身高2）：18.523.9kg/m2 注意避免運(yùn)動(dòng)過量，防止慢性運(yùn)動(dòng)損傷,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,知而

10、后行，持之以恒,抽煙酗酒偏食不運(yùn)動(dòng) “四毒”俱全少活12年 ,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,高中學(xué)生蕾蕾來看病時(shí)自述，半年前，她就發(fā)現(xiàn)自己的食指有問題，在拖鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，當(dāng)時(shí)沒在意，現(xiàn)在不但手掌常常發(fā)麻，而且在電腦前弄一段時(shí)間后，就感覺到頸、肩部酸痛，有時(shí)脖子忽然就不能轉(zhuǎn)動(dòng)了。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,鼠標(biāo)手,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,又稱腕管綜合征,腕關(guān)節(jié)反復(fù)地、過度的活動(dòng)而造成通過腕管的神經(jīng)受壓，引起的癥狀。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，連續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣 。

11、 每天電腦使用時(shí)間2-6hr者，更易得鼠標(biāo)手 女性發(fā)生的幾率比男性要高！,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,表 現(xiàn),手腕的疼痛、不靈活 靠近橈側(cè)3個(gè)半手指的感覺麻木 手指無力、精細(xì)活動(dòng)障礙 肌肉萎縮,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,正確的姿勢(shì),校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，支撐前臂的桌面面積最好能有510厘米。以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。,？,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,正確的鍵盤使用圖解,鼠標(biāo)最好選用

12、弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,定時(shí)活動(dòng),關(guān)鍵是要盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)，每操作電腦1小時(shí)，就要起身活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,消除眼疲勞,原因：用眼過度 處理： 1、用拇指和食指由內(nèi)向外捏眉弓每次5遍； 2、按柔睛明穴、承泣穴、太陽、合谷穴各20次 3、雙掌搓熱后用掌心（勞宮穴）輕壓眼球每次3遍 4、雙眼睜大，眼球順時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，再3、6、9、12點(diǎn)處停留1秒鐘； 5、閉目靜坐，

13、全身心放松休息,眼角癢時(shí)可用棉枝醮0.9%的鹽水擦洗； 用茶葉水洗眼可明目；,完,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,頸椎病,今年春季開學(xué)不久，9歲的綿綿，一直對(duì)媽媽嚷著脖子疼，后背不舒服。剛開始，媽媽以為孩子睡覺受風(fēng)著涼，睡落枕了，也沒太在意，就給孩子貼了膏藥。誰知綿綿還是說脖子發(fā)僵不舒服，甚至還有頭暈、惡心的感覺。 后來到醫(yī)院一查才知道，綿綿的病根原來就是頸椎病，由于綿綿上課時(shí)習(xí)慣駝背、彎腰，再加上寒假長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)打游戲，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈位或某些特定體位，頸后部肌肉和韌帶受到牽拉、勞損，才使脖子不舒服。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,表

14、 現(xiàn),頸部疼痛、不適 最常見，頸肩部疼痛、麻木；上肢麻木無力 可能致殘，四肢麻木、肌力減退、甚至四肢癱瘓等 心律失常，視物模糊，面部麻木，出汗異常等 眩暈，耳鳴,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,病 因,年齡:老化改變，退行性變 運(yùn)動(dòng)損傷 慢性勞損：長(zhǎng)期伏案工作，睡姿不良，日常生活姿勢(shì)不佳 遺傳 潮濕、風(fēng)寒,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,日常生活保健,注意頸部保暖 避免頭肩頸部外傷 糾正不良姿勢(shì)：抬頭、挺胸；勿長(zhǎng)時(shí)間伏案，頭后仰，1-2hr活動(dòng)一會(huì)頸部 合理用枕和良好睡姿 合理頸部活動(dòng),校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,合理用枕和良好睡姿,合理用枕 高度：手掌橫徑，元寶形

15、 長(zhǎng)度：比自己肩寬10cm 硬度：谷物皮殼為好 枕頭置于頸后下 良好睡姿：仰臥為主，脊椎自然彎曲，全身放松,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,反射區(qū)按摩,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,她是怎么死的？,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,中醫(yī)七情致病說,喜傷心 怒傷肝 憂、悲傷肺 思傷脾 恐、驚傷腎,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,情緒即可致病，也可治病,

16、情緒影響人的健康， 是通過影響生理功能來間接實(shí)現(xiàn)的。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,中年女病人手術(shù)后死亡,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,情緒可影響胸腺及淋巴細(xì)胞數(shù)量，從而 影響人體的免疫功能。 兩個(gè)年輕人的胸片,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,在日常生活和學(xué)習(xí)中你遇到使你非常憤怒的事情你如何應(yīng)對(duì)？,1,2,3,4,1,5,7,6,9,8,10,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,寫日記 聽音樂 唱歌 訴說/打電話 運(yùn)動(dòng)：跑步/打球 哭,消極應(yīng)對(duì)方法對(duì)健康造成傷害,積極應(yīng)對(duì)方法解決問題、保持情緒穩(wěn)定,睡覺 吃東西 喝酒 砸東西 自傷 生氣,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù)

17、錢念渝 林妙藝,五、情緒與疾病 1、精神病 精神病 2、神經(jīng)癥 社交恐怖癥 3、心身疾病 高血壓、冠心病,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,培養(yǎng)良好的情緒 調(diào)適不良的情緒,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,1.確定奮斗目標(biāo),（1）做什么，怎么做，做到何種程度。 （2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。 不要過分關(guān)注眼前的利益得失。 不要過分關(guān)注別人的事。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。,承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹?適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,3.主動(dòng)體驗(yàn)情緒 -體驗(yàn)積極的情緒,聽

18、音樂； 散步； 參加體育鍛煉； 談話 旅游 培養(yǎng)幽默感,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,4.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒,傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人。 遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。 記日記。 寫作文。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,5.積極熱情地對(duì)待他人,己所不欲，勿施于人。 -你如何對(duì)待別人，別人就如何對(duì)待你。 用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,做情緒的主人-學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài),校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,不良情緒的調(diào)適,1.勇敢地面對(duì)消極的情緒 逃避是人之

19、常情，但不要一味地逃避。 逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。 要找原因，找出可以改善的途徑。 不要污染情緒環(huán)境,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,不良情緒的調(diào)適（續(xù)）,2、轉(zhuǎn)移注意力 找人聊天 運(yùn)動(dòng) 聽音樂,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,不良情緒的調(diào)適（續(xù)）,高興-他喜歡我，真好！ 你 這 傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,不良情緒的調(diào)適（續(xù)）,3.合理宣泄 -將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。 宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告訴父母或好友或

20、你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。 不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,測(cè)試,1 我有能力克服各種困難 A.是的 B.不一定 C.不是的 2 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了 也會(huì)惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,3 如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要 A.把生活安排得和從前不一樣 B.不確定 C.和從前相仿 4 整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo) A.是的 B.不一定 C不是的. 5 我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,6

21、 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的 7 我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào) A.是的 B.不一定 C.不是的 8 在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人 A.極少如此 B.偶爾如此 C.有時(shí)如此,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,9 當(dāng)我聚精會(huì)神地欣賞音樂時(shí)，如果有人 在旁高談闊論我會(huì)感到惱怒。 A.我仍能專心聽音樂 B.介于 A. C.之間 C.不能專心并感到惱怒 10 我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向 A.是的 B.不一定 C.不是的,校選課實(shí)用自救救護(hù)技術(shù) 錢念渝 林妙藝,11 我熱愛我所學(xué)的知識(shí) A.是的 B.不一定 C.不是的 12 生動(dòng)