抑郁情緒調(diào)節(jié)

1、主講人：蔡太生 教授博導(dǎo),抑郁情緒的識(shí)別及處理,湖南芙蓉心理咨詢培訓(xùn)中心,一、抑郁情緒的概念,抑郁情緒就是人們通常所說的憂郁，主要表現(xiàn)為郁悶，不開心，對(duì)任何事情都不感興趣，感到生活沒有意思等癥狀，它是一種持續(xù)的以情緒低落為主要表現(xiàn)的心理狀態(tài)。 正常人也有抑郁的時(shí)候，他是一種在人們遇到不愉快事件時(shí)（往往有某種原因）產(chǎn)生的一種正常的情緒的反應(yīng),如果抑郁情緒不能自控地持續(xù)較長時(shí)間地存在，并有如下表現(xiàn): 1.在情緒上沮喪、憂郁； 2.在認(rèn)知上自責(zé)、自罰，缺乏信心，絕望無助； 3.在行為上倦怠、少動(dòng)，對(duì)什么事都缺乏興趣。 *并為此感到非常痛苦，嚴(yán)重影響生活、學(xué)習(xí)及社交，則屬于心理障礙了，如果病程持續(xù)二周

2、以上則應(yīng)考慮抑郁癥的可能,二、情緒與健康關(guān)系,人類6590的疾病都與心理上的尤其是情緒的壓抑有關(guān)。 積極情緒可使內(nèi)分泌腺往血液中分泌腎上腺素，可使機(jī)體充分發(fā)揮潛能，提高勞動(dòng)效率，振奮精神。 因此樂觀、開朗、心情舒暢的人，可使各種內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)外來不良因素的抵抗力,消極情緒可使內(nèi)分泌失去平衡，長期的消極情緒可使血管疼痛、頭痛、肌肉痛。 可造成器官功能活動(dòng)受到阻抑，如果反復(fù)出現(xiàn)這種情緒就可成為致病因素，帶來一系列不良后果,急噪而愛發(fā)脾氣的人，易患高血壓。 憂郁而多愁善感的人，易患肺病。 情緒的激烈變化，不穩(wěn)定，易患潰瘍病。 盛怒之下可導(dǎo)致腦血管破裂，引起中風(fēng)或冠狀動(dòng)脈閉塞-突然死亡。 發(fā)

3、怒時(shí)，胃出口處肌肉驟然緊縮，東西出不去，整個(gè)消化道痙攣，腹部劇痛； 生氣吃飯，消化不良,三個(gè)身心關(guān)系的動(dòng)物實(shí)驗(yàn),一）無所適從的狗,狗表現(xiàn)得惶恐不安、無所適從，在籠子里亂叫，經(jīng)過一段時(shí)間，患了“焦慮性神經(jīng)官能癥,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的證據(jù),二）內(nèi)心矛盾的貓 將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時(shí)也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時(shí)也都免不了挨電擊。 結(jié)果是：饑餓的貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重，過一段時(shí)間血壓升高，得“高血壓病,三）提心吊膽的猴 籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動(dòng)。每隔20給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊?；\中有一壓桿，只要在將近20時(shí)

4、去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動(dòng)的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會(huì)受一次痛苦。另一只猴子反正動(dòng)不了，也就不操這份心。 結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙,體力活動(dòng)累、工作累、不容易累垮一個(gè)人； 但情緒不好，精神不振，可以搞垮一個(gè)人。因?yàn)檫@時(shí)人的免疫力降低了。無依無靠或過于失望的心理狀態(tài)，會(huì)降低一個(gè)人的免疫力，使人易于生病，甚至引起突然死亡,人體實(shí)驗(yàn)證據(jù),二、抑郁情緒產(chǎn)生的原因,生理性因素：身體缺陷或殘疾、疾病、外傷，過度疲勞、營養(yǎng)缺乏、 心理性因素：心理孤獨(dú)、戀愛問題、人際關(guān)系緊張、考試問題，經(jīng)濟(jì)欠佳，各種精神打擊。 社會(huì)性因素：家庭問題、學(xué)習(xí)環(huán)境的

5、改變，居住環(huán)境的變化如：遷居異國他鄉(xiāng)，水土不和、飲食起居變化等。 文化性因素：語言、風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式、宗教信仰的改變等,三、及早發(fā)現(xiàn)抑郁情緒,精神心理應(yīng)激事件對(duì)個(gè)體的生活質(zhì)量、健康水平和學(xué)習(xí)狀態(tài)有重要的影響，有些人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康。 大多數(shù)抑郁情緒障礙個(gè)體都有可觀察到的征兆。我們可以從他們所說的話及做的事來判斷,1.心理上的變化,注意力不易集中了 思維不如以前靈活了 靈感出不來了 記憶力下降了 總在小事情上糾纏不清 整日有種不清醒的感覺,認(rèn)知功能改變,總有一種說不清的煩惱； 喜怒無常的情況增加； 情緒低落或是哀傷； 感到無價(jià)值或失望乃至絕望； 持續(xù)性的苦

6、悶； 情緒明顯不同于往常，焦躁不安、常?？奁?對(duì)自己關(guān)系親近的人，表達(dá)想死的念頭，或在日記、繪畫、信函中流露出來,情 緒 改 變,2.行為上的癥狀,工作比平常晚得多了 做事猶豫不決了 只敢做最保險(xiǎn)的事 突然增加煙酒的數(shù)量 言談時(shí)條理性差了 沉默少語 回避與他人接觸，不愿見人 無緣無故收拾東西，向人道謝、告別、歸還所借物品、贈(zèng)送紀(jì)念品,無故發(fā)脾氣 毫無根據(jù)地懷疑他人 常出錯(cuò) 常發(fā)呆 難與人相處 從朋友、家人與日常活動(dòng)中退縮； 飲食、睡眠或性習(xí)慣的改變； 性格行為突然改變，像變了個(gè)人似 生活懶散,3.生理上的異常,頭痛 失眠 疲倦 飲食過多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒,手腳冰冷 對(duì)異性冷淡

7、惡心 干一點(diǎn)活就氣喘 頸、肩部疼痛 常口腔潰瘍 腹瀉 做惡夢(mèng),四、多途徑預(yù)防抑郁情緒,誘因的解決 錯(cuò)誤觀念和錯(cuò)誤認(rèn)知的糾正 心理素質(zhì)的加強(qiáng)：提高對(duì)壓力的承受能力、心理適應(yīng)能力、對(duì)精神創(chuàng)傷的康復(fù)能力 社會(huì)的支持 親友的關(guān)愛 最接近人群的注意 專家的幫助：發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)找精神心理醫(yī)生診治解決,五、抑郁情緒的處理,一）對(duì)簡單事物保持興趣 要是你能在色彩、聲、光、香味、美景隨時(shí)永在的世界中自得其樂,對(duì)正在做的事或身邊的事物保持興趣，人生就成了一個(gè)趣味無窮的旅程,二）合理宣泄,目 的： 減輕壓力，釋放能量 緩解情緒，保護(hù)身體,二）合理宣泄,形 式： 傾訴：向家人或朋友說出你的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮及不快樂

8、。 喊叫：大聲吼1-2分鐘將心里的怨氣發(fā)泄出來； 哭泣：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心里憋 出病來。” 開懷大笑 ，你就忘掉憂慮，笑口常開。 “替代物”：橡皮人，愛棒； 其 它：可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上，寫下來。想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之。 “出氣室”，發(fā)泄吧；運(yùn)動(dòng)消氣中心 等,二）合理宣泄,注意點(diǎn)： 遇到外在壓力、內(nèi)心矛盾與沖突，不阻礙，不壓抑，而讓能量釋放。 有多種形式，有利，有弊。選一種最適合你的方式，在利用活動(dòng)發(fā)泄法時(shí)，應(yīng)該注意時(shí)間、地點(diǎn)、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。 不適當(dāng)?shù)姆绞接校捍驉廴?、打小孩；砸東西；吵鬧等,三

9、）遇事往好處想,人生活中難免會(huì)遇到個(gè)各種各樣的失敗與挫折，但事物都是辨證統(tǒng)一的，有壞也有好，我們應(yīng)該從好處想，只有這樣我們才會(huì)感到開心、快樂。 有時(shí)候你怎么想，是由你先需要什么結(jié)論決定的。 找出理由為自己辯解-合理化。 從好處想： a 壞的可以變成好的：“失敗是成功之母”；“吃一塹長一智”。 b 看到事物好的一面：“老師批評(píng)你、罵你”-是愛你、關(guān)心你。 “你男朋友與某女孩在一起”，說明你男友有魅力、有本事。 c 換位思考； d 看到自己好的一面，找優(yōu)點(diǎn)； e 注重過程，而不是結(jié)果。 f 反過來想最壞又如何,四）快樂行動(dòng),通過行動(dòng)可以使抑郁情緒得到升華，轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)注于行動(dòng)中可使自己忘卻煩惱。

10、 家務(wù)勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)：拖地板等。 休閑娛樂活動(dòng)：如練書法、聽音樂（團(tuán)歌）、繪畫、看影視劇等 。 體育活動(dòng)：如散步、慢跑、靜坐、打太極拳、氣功、游泳；打乒乓球、羽毛球等。 社交活動(dòng)：結(jié)交朋友，經(jīng)常與朋友聊天談心，交流思想感情。 腦力活動(dòng)：看書、看報(bào)、下棋、打牌等,五）變被動(dòng)為主動(dòng),被迫的故事。 我被迫做？ 通常的邏輯：如果我不做A，就會(huì)發(fā)生B， 如果發(fā)生B， 就會(huì)發(fā)生C， 如果發(fā)生C，.就會(huì)發(fā)生Z. 最后的結(jié)果是不好、心情沮喪。 被迫的好處：1.受到關(guān)注; 2.可以退縮、不冒險(xiǎn)、不負(fù)責(zé)任； 3.控制、欺騙對(duì)方。 正確的處理是:把被迫要做的事,看成積極的事,因這樣做能獲的最大的利益。用積極的態(tài)度、好的心

11、態(tài)去面對(duì)。人是很多被迫的結(jié)果。 007中“泡泡浴”的故事,六）善待自己,生活應(yīng)該是一種充滿熱情的體驗(yàn)。擔(dān)待他人善待自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一天都是如此特別。 “富翁與漁夫”的故事； 俄羅斯人的消費(fèi)觀； 有千萬富翁不舍得花，大于二千萬是貢獻(xiàn)。 “黃臉婆”的故事。 如何善待自己呢？愛自己，做自己想做的事情,七）珍愛生命，快樂每一天,在生物界，人與動(dòng)植物相比，生命太脆弱了。 過勞死問題。 珍惜自己眼前所擁有的一切，如身體、學(xué)習(xí)、家庭等。在沒有新的改變之前現(xiàn)在的狀況就是最好的。 其實(shí)，最可貴的是眼前時(shí)光，這是唯一的真實(shí)歡樂。 一位沒有一只眼、沒有一雙手的作家，問一群孩子，對(duì)人而言什么東西最重要？ 珍愛享受今

12、天與現(xiàn)在，忘掉過去與昨天，展望將來與明天。明天是今天的準(zhǔn)備,八）愉快想象,首先呢.放輕松.一.二.三.吸氣.一.二.三.呼氣.深呼吸. 告訴自己.沒什么大不了的.你很快樂.你很勇敢的面對(duì)這一切!. 陽光，溫暖，內(nèi)心喜悅,九）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極生活,盡力做事，有規(guī)律地生活； 關(guān)心自己的外表，注意整潔，穿著打扮漂亮； 該做的事，決不放棄； 停止后悔：使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已 ； 不要拿自己的生活與別人相比； 不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭,十)適當(dāng)?shù)目挂钟羲幬镏委?少量、短時(shí)服用，最好能做到不用，因有時(shí)還會(huì)帶來副作用，產(chǎn)生依賴、成癮,努力使自己快樂起來（十六種小技法,1.要有目標(biāo)和追求,2.經(jīng)常保持微笑,3.學(xué)會(huì)和別人一起分享喜悅,4.樂于助人,5.保持自己的一顆童心,6.學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處,7.