停課不停學(xué)初三主題班會(huì)

1、大家好,同學(xué)們,2,離校不離教 停課不停學(xué),3,4,5,九年級(jí)（6班,www.islide.cc,6,www.islide.cc,7,supporting text here. when you copy & paste, choose keep text only option,積極參與防控工作，加強(qiáng)防護(hù)個(gè)人衛(wèi)生,02,www.islide.cc,9,學(xué)生在家如何做好個(gè)人防護(hù),增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律，避免過(guò)度疲勞。 每天開(kāi)窗通風(fēng)次數(shù)不少于3次，每次2030分鐘。戶外空氣質(zhì)量較差時(shí)，通風(fēng)換氣頻次和時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少,宅 家 一 日規(guī)范,03,1,2,3,4,5,每日注重加強(qiáng)

2、自我防護(hù)，盡量不外出，出門(mén)戴口罩，飯前便后洗手,每日保持良好生活習(xí)慣。注重飲食規(guī)律，保證充足睡眠，在家中進(jìn)行體質(zhì)鍛煉,幫助父母做些力所能及的家務(wù),每節(jié)課學(xué)習(xí)結(jié)束后做眼保健操，保護(hù)視力非常重要,每日自覺(jué)居家隔離，及時(shí)向班主任進(jìn)行情況報(bào)告,每日養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。做好qq 網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，按照班級(jí)課表及時(shí)上線上課程，采取自主學(xué)習(xí)、網(wǎng)絡(luò)課堂等方式學(xué)習(xí)，提升讀寫(xiě)能力，提高藝術(shù)素養(yǎng)，充分利用延長(zhǎng)假期的時(shí)間給自己“充好電,6,心理自助與疏導(dǎo)方法,04,www.islide.cc,13,www.islide.cc,1.勞逸結(jié)合，做好日常計(jì)劃,延長(zhǎng)的假期給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超

3、車”。所以，在停課不停學(xué)期間，除了認(rèn)真遵循學(xué)校安排的線上學(xué)習(xí)以外，同學(xué)要根據(jù)自身情況，做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在停課不停學(xué)中有所成長(zhǎng)。同時(shí)，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力,2.調(diào)適心情，做自己情緒的主人,在這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張，及時(shí)覺(jué)察自己的心情，通過(guò)寫(xiě)日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。 允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計(jì)劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適

4、應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會(huì)讓自己更加焦慮，進(jìn)入死循環(huán)。 同時(shí)，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)：“雖然沒(méi)有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計(jì)劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過(guò)這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力,www.islide.cc,15,3.保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情,雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過(guò)線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過(guò)視頻的方式，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起

5、度過(guò)這段日子。現(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過(guò)后，我們?cè)僖黄鹣嗑?在家里，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者一起烹飪美食，享受其樂(lè)融融的生活,www.islide.cc,16,www.islide.cc,軀體放松技術(shù) 如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過(guò)程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會(huì)有益身心。 覺(jué)察自己，認(rèn)識(shí)自己 利用難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺(jué)察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，其實(shí)每個(gè)人都可以試著覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺(jué)察本身就可以帶來(lái)平靜和愉悅。利用這段時(shí)間，學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，認(rèn)識(shí)自己本身就是提高幸福感最好的方法。 學(xué)會(huì)過(guò)濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷 替代性創(chuàng)傷是指通過(guò)看、聽(tīng)、讀新聞報(bào)道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。在這個(gè)特殊時(shí)期，在關(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷,身心調(diào)節(jié)方法,學(xué)習(xí)要求,1、認(rèn)真按照下發(fā)課表完成觀看視頻課程 2、積極認(rèn)真完成老師布置