夏季健康從皮膚開始

1、關(guān)愛醫(yī)生，傳遞健康夏季健康，從皮膚開始,得了皮膚病雖不致死， 但會(huì)讓人“生不如死,皮膚病不是小毛病，世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，八至九成的人患有皮膚病，只10%-20%的人皮膚處于較健康的狀態(tài)。 夏季是皮膚病的高發(fā)季節(jié)，油性皮膚更是處于高危狀態(tài),為什么,夏天這個(gè)季節(jié)給皮膚的壓力很大： 一到夏季，以往光滑的皮膚就會(huì)變得不光滑，表層有很小很小的一點(diǎn)點(diǎn)的東西。看起來沒什么，摸起來就有感覺。 1、沙塵、花粉、污染空氣等都增加皮膚患病機(jī)會(huì)； 2、皮皮蝦、龍蝦等在滿足人們口福的同時(shí)，也會(huì)加重皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病變； 3、不正確的清潔方法也會(huì)給皮膚造成傷害； 保護(hù)皮膚要從日常行為做起,一、皮膚的構(gòu)造,皮膚是

2、人體的第一道屏障，是人體最大的器官，總重量占體重的16%； 面積：成人皮膚的面積為1.5-2平方米；新生兒的皮膚面積為0.21平方米； 厚度：皮膚的厚度因人而異，因部位而異，約為0.5-4.0mm，以眼瞼最薄，掌跖最厚，表皮0.04-1.6mm，平均厚度為0.1mm； 顏色：受種族、年齡、性別、環(huán)境等因素影響而各不相同,我們的皮膚很薄，大約有一張紙那么薄，但是它卻猶如一個(gè)嚴(yán)密的防御機(jī)構(gòu)。 我們的皮膚分為三層，分別是表皮層，真皮層和皮下組織。而通常我們?nèi)庋鬯芸匆姷木褪俏覀兊谋砥印?保護(hù)好表皮層使它看上去光潔，細(xì)膩，柔嫩，我們就擁有了美麗的外表,皮膚各層的作用： 1.表皮層的作用是起到防水防塵

3、； 2.真皮層的功能則是維持皮膚的彈性和緊實(shí)，還有（出汗，出油，感覺，提供營養(yǎng)等）生理功能。 3.皮下組織起到支撐皮膚的作用，同時(shí)它也維持著我們皮膚的飽滿度。 如果把我們的皮膚比作是一個(gè)彈簧床的話，表皮層就是床單，它可以起到保護(hù)的作用并且可以更換，真皮層就像是彈簧，維持我們皮膚的彈性，而皮下組織就像是床架，支撐著整個(gè)床,表皮層的具體構(gòu)造和功能 表皮層又分為了5層分別是： 1、角質(zhì)層，2、透明層，3、顆粒層，4、有棘層，5、基底層。 1.角質(zhì)層：角質(zhì)層是我們表皮層最上面的一層，它由6-10層的角化細(xì)胞構(gòu)成，它們是死皮細(xì)胞，像魚鱗一樣的緊密排列，防止水分的流失和細(xì)菌的侵入。 2.透明層：這一層只有

4、我們的手掌和腳掌有。它由手足的顆粒層演變而生的。 3.顆粒層：由顆粒細(xì)胞組成，是角質(zhì)的前身。 4.有棘層：負(fù)責(zé)運(yùn)送和補(bǔ)充營養(yǎng)，是表皮層中最厚的一層。 5.基底層：這是表皮層最重要的一層，所有的活動(dòng)都因?yàn)榛讓拥膬纱笤希航琴|(zhì)母細(xì)胞和黑色素母細(xì)胞引起，他們不斷的分裂，活動(dòng)而維持皮膚的新陳代謝。 角質(zhì)母細(xì)胞分裂出角質(zhì)細(xì)胞，并且經(jīng)過不斷的向上推移，到達(dá)透明層，這個(gè)過程需要14天，而從透明層上升到角質(zhì)層需要14天，因此，一個(gè)細(xì)胞的正常新陳代謝時(shí)間是28天,根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人體一天中新陳代謝最旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，所以想皮膚好的要把握好這個(gè)時(shí)間做面膜，和睡覺。 從20歲起，我們的新陳代謝就會(huì)變

5、慢，所以就需要人工的給肌膚的表面去多余的老死角質(zhì)。角質(zhì)層過厚的話，會(huì)阻礙肌膚排出內(nèi)部污垢和代謝物，并且阻礙吸收外面送來的營養(yǎng)。也就是說如果沒有定期的除角質(zhì)，就算你用再好的擦臉油，你的皮膚吸收不了，都是白用了。 并且角質(zhì)層厚的話，看上去人的膚色是黯啞不健康的。但是經(jīng)常除角質(zhì)或者敏感性肌膚的人，處于角質(zhì)層過薄的狀況也是非常不好的，因?yàn)榻琴|(zhì)層過薄的話，肌膚的抵抗力很差，容易敏感，紅血絲，曬傷等等。就好像我們?nèi)说纳眢w不好，容易吹到風(fēng)就感冒一樣,一個(gè)人白不白，主要取決于她（他）的黑色素細(xì)胞多少。 當(dāng)我們的皮膚接觸到紫外線的照射，黑色素母細(xì)胞就會(huì)分裂出黑色素細(xì)胞來保護(hù)我們的真皮層，這些黑色素細(xì)胞會(huì)進(jìn)入表皮

6、細(xì)胞，如果黑色素細(xì)胞很多，那么我們的膚色就會(huì)看上去很黑。 黑色素細(xì)胞的分布是不均勻的，當(dāng)一個(gè)地方聚集了很多黑色素的時(shí)候，我們的皮膚看起來，這個(gè)地方就有了色斑。 因此要注意防曬,真皮層是由膠原纖維和彈力纖維組成的。就像前面我們所舉的例子，彈簧床的彈簧。 膠原纖維和彈力纖維呈網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，構(gòu)成我們的真皮層。我們的真性皺紋就是由于彈力纖維或者膠原纖維發(fā)生了僵硬，甚至斷裂的情況而造成的。這是皮膚的內(nèi)部就形成了塌陷，而肌膚在內(nèi)部失去了支撐，外部看起來也就變得松弛。 真皮層新陳代謝非常緩慢，有的人小時(shí)候留下的疤，雖然會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)變淡，但是卻可能留下了印記，這就是我們的真皮層受到了損傷,真皮層中有我們?nèi)梭w的

7、附屬器官汗腺，皮脂腺，神經(jīng)，微血管，淋巴等等。 在這里我們提一下，汗腺和皮脂腺分泌而形成的皮脂膜。 皮脂膜是一層酸性的薄膜，對(duì)于我們的皮膚起到防菌，防止水分散失的作用。 干性皮膚就是由于皮脂膜的不完整而導(dǎo)致肌膚鎖不住水分，并且皮脂膜的不完整也會(huì)導(dǎo)致皮膚對(duì)外界的細(xì)菌抵抗力差，而由于水分的大量流失，抵抗力不足，皮膚就容易變得脆弱敏感。 因此，干性肌膚的皮膚是最容易轉(zhuǎn)變成敏感性肌膚的類型，加上現(xiàn)在空氣污染嚴(yán)重，空調(diào)房的影響，要更加注意保護(hù)自己的皮膚,我們眼部的微細(xì)血管是很細(xì)很小的，熬夜，長(zhǎng)時(shí)間用眼，都容易導(dǎo)致微細(xì)血管的破裂或者是靜脈循環(huán)不暢，這樣就造成了我們發(fā)黑發(fā)青的眼圈，如果你不熬夜又不看電腦，也

8、不長(zhǎng)時(shí)間用眼而黑眼圈又很嚴(yán)重的話，那么根據(jù)中醫(yī)理論，眼圈發(fā)黑是由于腎排毒不暢造成的。 眼部浮腫就是由于淋巴循環(huán)不暢造成的，眼袋則是由于長(zhǎng)期得不到改善而造成。晚上睡覺前2小時(shí)最好不要喝水。除了對(duì)你的眼睛不好以外，還會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。我們的腎臟在晚上是不工作的，如果你喝了水就造成了它的負(fù)擔(dān),二、生活小節(jié)與皮膚疾病,夏季氣候比較潮濕，加上氣候炎熱，夏天得皮膚病的人非常多。皮膚病發(fā)病率夏天比冬天增加一倍以上，濕疹、真菌感染、痤瘡患者人數(shù)已經(jīng)開始猛增。 夏季皮膚出油出汗較多，容易滋生細(xì)菌。同時(shí)，炎熱天氣下，人們出汗多，由于大量排汗，帶走皮膚自身細(xì)胞內(nèi)的水分，皮膚易出現(xiàn)缺水現(xiàn)象。皮脂腺的分泌也隨之增多，導(dǎo)致

9、油性皮膚的問題很多。而且出汗和皮脂腺分泌增加皮屑和脫發(fā)。 夏季強(qiáng)烈的日曬也會(huì)給皮膚帶來永久的傷害，有些人對(duì)光線比較敏感，一照光臉就變紅變黑，還有些人的黃褐斑和雀斑會(huì)加深變多。 所以根據(jù)膚質(zhì)的不同幫助皮膚度過夏季是護(hù)膚的關(guān)鍵,1、了解自己的皮膚進(jìn)行針對(duì)性的護(hù)理,人的皮膚分為中性、干性、油性和敏感性皮膚。 對(duì)油性皮膚來說，夏季潮熱、出油多，容易引起真菌生長(zhǎng)繁殖。 敏感皮膚的高危季春天雖已過去，但夏天也會(huì)面臨長(zhǎng)濕疹、過敏的危險(xiǎn)。 干性皮膚則主要應(yīng)防范曬后出現(xiàn)白色糠疹以及曬傷問題。 不管哪類皮膚，夏天要想保持健康狀態(tài)，都要做到“避光、控油、保濕,戶外活動(dòng)時(shí)提前半小時(shí)涂抹防曬油，每隔一兩個(gè)小時(shí)要重新涂抹

10、。有人嫌涂抹護(hù)膚霜讓皮膚“油膩”，夏天只涂一層防曬霜，這不對(duì)，因?yàn)槠つw缺水可導(dǎo)致皮脂腺代償性分泌，會(huì)讓皮膚變得更油。因此，油性皮膚首先要控油，其次也要注意保濕。干性皮膚者則可涂抹具有保濕功能的面霜，還要注意全天及時(shí)補(bǔ)充水分。 防曬方面，維生素C可預(yù)防日曬后皮膚受損，促進(jìn)皮膚新陳代謝，因此，應(yīng)適當(dāng)增加維生素C的攝入。 但問題是，維生素C可增加光敏感性。對(duì)光線過敏的人補(bǔ)充維生素C盡量選在晚上，不妨以橙子作為餐后水果，但不要吃太多，且白天應(yīng)做足防曬措施,小知識(shí)：如何選擇防曬霜,油性皮膚： 選擇滲透力較強(qiáng)的水劑型、無油配方的防曬霜，但當(dāng)痘痘比較嚴(yán)重，發(fā)炎或者皮膚破損，就要暫停使用防曬霜，出門時(shí)候只能采

11、用遮擋的物理方法防曬。 痘痘皮膚在夏季使用防曬霜之前一定也要使用控油去痘的護(hù)膚品調(diào)理肌膚，并且涂抹防曬品以輕、薄為要點(diǎn)，先在手上涂抹開了，然后雙手均勻按在臉上即可，而不是像涂面霜一般，擠在臉上5個(gè)點(diǎn)，然后用手指暈開，那樣的話對(duì)肌膚負(fù)擔(dān)就太重了。盡量避免在戶外呆的時(shí)間太久，因?yàn)闈駸岬目諝獠焕谄茡p皮膚的愈合，會(huì)加重痘痘發(fā)炎,干性肌膚 干性肌膚的先天性皮脂活動(dòng)力弱，后天性皮脂腺和汗腺在逐漸減少，皮膚血液循環(huán)不良導(dǎo)致角質(zhì)層水分含量低下，而紫外線最大的傷害就是導(dǎo)致肌膚缺水、保水能力下降，而不可逆轉(zhuǎn)地光老化，對(duì)干性皮膚比曬黑更為危險(xiǎn)的傷害。 所以干性肌膚一定要選用質(zhì)地滋潤，并添加了補(bǔ)水功效以及增強(qiáng)肌膚免

12、疫力的防曬品，現(xiàn)在很多防曬品已經(jīng)增加了防曬以外的補(bǔ)水、抗氧化功效。 干性皮膚使用防曬霜之前要先做好保濕工作，調(diào)理好肌膚的水油平衡，選購防曬品時(shí)一定要咨詢是否有以上所說的附加值。 至于是否是物理性防曬還是化學(xué)性防曬并不是干性肌膚的選擇重點(diǎn)，抗老化、補(bǔ)水的附加功能才是最佳選擇,敏感性皮膚 敏感性皮膚的界定越來越寬泛了，我們只談普遍意義上的敏感肌膚及對(duì)光敏感的肌膚。 敏感肌膚的天然防御功能降低，皮脂膜、皮膚角質(zhì)層較薄、酸堿值紊亂,防曬是非常重要的工作，因?yàn)榈挚共涣纪饨缫蛩氐哪芰^其他皮膚低，紫外線很容易就造成光敏感，甚至其他不良后果。 安全起見，推薦選擇專業(yè)針對(duì)敏感性膚質(zhì)的護(hù)膚品牌的防曬品，或者產(chǎn)品

13、說明中明確寫出“通過過敏性測(cè)試”、“通過皮膚科醫(yī)師對(duì)幼兒臨床測(cè)試”、“通過眼科醫(yī)師測(cè)試”、“不含香料、防腐劑”等說明文字，最好選擇物理性防曬品。 無論怎樣，對(duì)于敏感肌膚建議所有防曬霜在開始使用前在手腕的內(nèi)側(cè)或者耳后進(jìn)行測(cè)試。24小時(shí)后沒有反應(yīng)再放心使用,常用防曬術(shù)語名詞解釋,我們到底把什么東西抹在臉上？我們應(yīng)該選用怎樣的防曬產(chǎn)品？ 1、SPF：即防曬倍數(shù)，又稱防曬系數(shù)，是SUNPROTECTIONFACTOR的英文縮寫，是指化妝品能延長(zhǎng)皮膚受日曬引起皮膚泛紅所需的時(shí)間倍數(shù)。一般低度防曬品的SPF值為26，中度為610，高度為1015，高強(qiáng)度為15以上。 2、PA：標(biāo)示防曬品對(duì)UVA防御能力的標(biāo)

14、準(zhǔn)。UVA的作用通常是慢性并且是長(zhǎng)期的，測(cè)試的目的和標(biāo)準(zhǔn)五花八門，因此當(dāng)前國內(nèi)可以看到的標(biāo)示還是以PA值為主。它主要分為三級(jí)，分別是+、+、+。+號(hào)越多表示防御能力越強(qiáng)。對(duì)于黃種人來說，+以上是比較好的選擇,3、UVA：表示長(zhǎng)波紫外線。如果直接照射長(zhǎng)波紫外線，皮膚的反應(yīng)是較快速地直接褐化，而不會(huì)引起紅斑發(fā)炎，也就是容易曬黑不曬傷。 4、UVB：表示中波紫外線。經(jīng)中波紫外線照射，皮膚細(xì)胞容易因光化反應(yīng)而遭受破壞，導(dǎo)致受傷，因而產(chǎn)生紅斑發(fā)炎，出現(xiàn)曬傷現(xiàn)象。 5、MED：MED是Minimal Erythema Dose的縮寫，中文翻譯是“皮膚最低致紅劑量”。指皮膚接受UVB照射后，開始生成微紅時(shí)的

15、劑量。這個(gè)劑量是因人而異的。 6、non-comedogenic：表明該產(chǎn)品不會(huì)造成粉刺，適合肌膚較油容易長(zhǎng)青春痘的人。 7、Hypoallergenic：低敏感性的產(chǎn)品。表示該防曬產(chǎn)品適合敏感性皮膚和兒童使用。 8、Oil Free：不含油脂的清爽防曬品。你只要將產(chǎn)品輕涂在手背或虎口處，若皮膚能很快吸收，無粘膩感、油亮感，并且感覺清爽濕潤，就基本可以認(rèn)定該產(chǎn)品是合格的清爽防曬品,SPF值在防曬霜中的含義,現(xiàn)在市場(chǎng)上許多防曬霜都標(biāo)有SPF數(shù)值，促銷小姐會(huì)告訴您這個(gè)值越高，防曬效果越強(qiáng)。那么SPF究竟有什么含義呢？ SPF是防曬系數(shù)的英文縮寫，表明防曬用品所能發(fā)揮的防曬效能的高低。它是根據(jù)皮膚的

16、最低紅斑劑量來確定的。 皮膚在日曬后發(fā)紅，醫(yī)學(xué)上稱為“紅斑癥”，這是皮膚對(duì)日曬作出的最輕微的反應(yīng)。最低紅斑劑量，是皮膚出現(xiàn)紅斑的最短日曬時(shí)間。使用防曬用品后，皮膚的最低紅斑劑量會(huì)增長(zhǎng)，那么該防曬用品的防曬系數(shù)SPF則為：SPF最低紅斑劑量（用防曬用品后）/最低紅斑劑量（用防曬用品前） 假設(shè)某人皮膚的最低紅斑劑量有15分鐘，那么使用SPF為4的防曬霜后，理論上可在陽光下逗留4倍時(shí)間（60分鐘），皮膚才會(huì)呈現(xiàn)微紅；若選用SPF為8的防曬霜，則可在太陽下逗留8倍時(shí)間（即120分鐘），依此類推。 SPF是目前國際上較廣泛采用的表征防曬用品防曬功效的指數(shù)，國外一般采用人體皮膚試驗(yàn)或其它方法確定。目前我國

17、還未建立測(cè)定SPF值的標(biāo)準(zhǔn),平時(shí)上下班時(shí)間，可以選擇SPF值1015的產(chǎn)品，就能達(dá)到很好的防護(hù)效果。 如果暴露在陽光下的時(shí)間較長(zhǎng)，比如從林穿越等戶外活動(dòng)，才需要高倍數(shù)的防曬品。一般SPF值達(dá)到1530或就足夠了。 而在海灘，徒步海岸線，山脊行軍則需要30倍以上的高倍數(shù)防曬品，即“SPF30+”。 特別注意：若平時(shí)有服用降血壓藥、減肥藥、鎮(zhèn)定劑者，應(yīng)使用防曬系數(shù)較高的防曬品。服用此藥劑者皮膚容易對(duì)光過敏，故要提高防曬系數(shù),2、濕疹頻發(fā),夏季，相當(dāng)一部分人的手上會(huì)長(zhǎng)一片小小的白色泡泡，而且非常癢，一擠會(huì)出水，但水?dāng)D出來后就不會(huì)癢了。 抹藥時(shí)會(huì)好轉(zhuǎn)，只要一停藥馬上又復(fù)發(fā)。 這是濕疹，夏季潮濕天氣最容

18、易長(zhǎng)濕疹，患處多位于皮膚皺褶部位，以肘窩、腋窩以及腹股溝區(qū)、耳后多見。尤其是手部，濕疹的特征是有水皰、瘙癢。 濕疹不是單純的一個(gè)病，它是具有明顯滲出傾向的皮膚炎癥反應(yīng)，在急性階段以丘皰疹為主，慢性階段則以肥厚、苔蘚化為主，且伴有明顯瘙癢。 濕疹非常常見，有人甚至說，濕疹是皮膚科的“看家病”。國外的統(tǒng)計(jì)稱，15%的人一生中曾罹患過濕疹,濕疹的病因很復(fù)雜，其關(guān)鍵在于病人本身具有的“濕疹體質(zhì)”，即對(duì)外界各種刺激非常敏感。這些刺激包括： 食物因素，如魚、蝦、蟹、牛羊肉、奶制品、特定蔬菜、水果、酒、咖啡； 吸入物，如花粉、皮屑、塵螨等； 各種理化刺激，如動(dòng)物皮毛、染料及含鎳、鉻、汞的化合物，以及日光、潮

19、濕、多汗、搔抓等。 另外，消化不良、腸道寄生蟲、感染、精神緊張、勞累、內(nèi)分泌紊亂等內(nèi)因也可以成為發(fā)病因素,患一定要有耐心。治療比較復(fù)雜，除了口服藥物外，還要擦有針對(duì)性的外用藥膏。 手上的濕疹要用強(qiáng)效的激素軟膏，晚上擦了之后，用保鮮膜包著，讓皮膚充分吸收，第二天早上拿掉。 另外，洗手后，要把手擦干，不能接觸洗滌劑。洗碗要戴手套，洗澡盡可能戴上一次性的手套，否則病情會(huì)加重。 患有夏季濕疹的人不要用水燙患處，或者用鹽水洗滌患處，因?yàn)闊崴?、鹽水會(huì)引起病變部位皮膚滲透性增強(qiáng)，加重濕疹的病情，也不應(yīng)該用力抓患處,3、曬后臉部及暴露皮膚紅、痛、脫皮,在海邊玩時(shí)或在社區(qū)徒步出診時(shí)忘記涂防曬油，皮膚曬得通紅，洗

20、澡時(shí)有陣痛，第二天開始脫皮。也是常見的夏季皮膚損傷。 處理秘訣：涼水沖洗敷保濕面膜 夏天暴曬后會(huì)導(dǎo)致日光性皮炎，表現(xiàn)為紅斑和水腫。曬傷后，不要洗熱水澡，也不要拿冰塊敷。最好用涼水或用冰箱里冷藏的水沖洗紅腫處。 輕微曬傷，臉上可敷保濕面膜或者涂抹保濕霜。 如果曬傷嚴(yán)重，不可用膏狀保濕霜，而應(yīng)用水劑。 曬傷后會(huì)引起脫皮、皮膚色素沉著，一般過兩個(gè)月，就沒事了。夏天外出，一般要擦防曬油和防曬霜，一般要提前半個(gè)小時(shí)擦，還要每隔2-3個(gè)小時(shí)再擦一下,小知識(shí)：如何使皮膚細(xì)膩,皮膚的細(xì)膩和光潔程度，與真皮中透明質(zhì)酸酶含量有密切關(guān)系，而透明質(zhì)酸酶又與雌激素分泌量有密切關(guān)系。 最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，卵巢分泌雌激素增加時(shí)

21、，雌激素在真皮內(nèi)與某些特異受體相結(jié)合，從而促進(jìn)透明質(zhì)酸酶的形成。這種酶能促進(jìn)皮膚對(duì)水、微量元素、維生素等的吸收，從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足，使皮膚細(xì)膩光滑。 那么在飲食上怎樣才能使皮膚健美呢,1)適量飲水。成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為保證水分的攝入，每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。 (2)常吃富含維生素的食物。維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔谩?維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用。維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。脂褐素

22、的生成與過氧化脂類有關(guān)。 含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。 維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。 富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。 富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等,維生素A可以調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞的角化過程，缺乏時(shí)，除能引起眼干及夜盲癥外，還能引起皮脂腺和汗腺萎縮，使皮膚變得干燥、粗糙，出現(xiàn)棘刺狀或雞皮疙瘩樣的毛囊丘疹，毛發(fā)干枯，皮膚無光澤，指甲也可變脆變形。 富含維生素A的食物有胡蘿卜、蘿卜、韭菜、青椒、

23、萵苣葉、香蕉、柑橘、玉米、紅薯和動(dòng)物肝臟等。 維生素B6能促進(jìn)皮膚光滑潤澤，缺乏時(shí)常引起皮膚發(fā)紅、油脂和皮屑增多等脂溢性皮炎的改變。維生素B2缺乏時(shí)，常發(fā)生口角炎、舌炎、唇炎及陰囊炎。 豆類食品、米糠、貝類、瘦豬肉、蛋類和五谷雜糧等食品中含有豐富的B族維生素。 維生素C缺乏時(shí)常表現(xiàn)為食欲不振、貧血、皮膚黏膜和牙齦容易出血。煙酸缺乏時(shí)常發(fā)生“糙皮病”。 維生素C在人體內(nèi)不能合成，也不易貯存，必須從食物中攝取。最好的來源是新鮮蔬菜和水果，尤其是綠葉蔬菜、西紅柿、大棗、柑橘、菜花等,3)多食含鐵質(zhì)的食物。皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。如

24、動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。 (4)增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。 (5)要注意堿性食物的攝入。日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為酸性。酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應(yīng)吃些堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。 此外，皮膚要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒風(fēng)，都會(huì)使皮膚變得粗糙，因而要根據(jù)季節(jié)的變化，

25、適時(shí)采取防護(hù)措施。 皮膚的清洗不要過于頻繁。如反復(fù)摩擦，會(huì)使被破壞的皮膚細(xì)胞來不及再生,偏食易患皮膚白斑 黑色素的合成離不開酪氨酸和酪氨酸酶，兩者缺一就不能合成黑色素，其中酪氨酸是從食物中攝取、消化、吸收而來的，而在體內(nèi)合成的酪氨酸酶，其活性又與某些金屬元素如銅、鋅、鐵等有關(guān)。當(dāng)缺少這些元素時(shí)就會(huì)降低酪氨酸酶的活性，影響黑色素代謝而產(chǎn)生病變。 提醒：宜多吃一些富含酪氨酸與礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、牛肉、豬肉等，禽蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、新鮮蔬菜、豆類（黃豆、扁豆、青豆）、黑芝麻、葡萄干、堅(jiān)果類以及田螺、蛤、牡蠣等貝殼類食物。 皮膚白斑患者服用維生素是有害無益的，因此對(duì)富含維生素的食物，如鮮棗、山楂、櫻

26、桃、草莓等應(yīng)盡量不吃或少吃；過酸、過辣的食物，以及羊肉、蝦、蟹等所謂“熱性食物”或“發(fā)物”也不利于身體的康復(fù)。 偏食對(duì)皮膚白斑影響很大。黑色素的合成必須有酶氨酸與酪氨酸酶。酪氨酸的來源有兩個(gè)途徑，一種是從食物中攝?。涣硪环N是由體內(nèi)某些酪氨酸轉(zhuǎn)化而來。酪氨酸酶的活性與銅鋅等金屬元素有關(guān)，這些是從各種食物中攝取的。因此，偏食會(huì)造成營養(yǎng)偏差，可能導(dǎo)致合成黑色素的必需物質(zhì)缺乏,4、后背長(zhǎng)“黑頭痘,夏天，一部分人，特別是油性皮膚的人，往往在肩膀、后背會(huì)長(zhǎng)很多黑點(diǎn)，不痛不癢，密密麻麻的，很不雅觀。 后背出現(xiàn)小黑點(diǎn)，要仔細(xì)觀察：如果剛長(zhǎng)出來時(shí)是紅的，以后變成黑色的色素沉著，可能是糠孢子菌毛囊炎。如果沒有其他

27、變化，只是硬的黑點(diǎn)，則可能是毛周角化病。 夏天最常見的還是糠孢子菌毛囊炎，屬于真菌感染。有些人出汗多，油脂分泌旺盛，加上通風(fēng)差，就會(huì)患病，男女皆有，胸背處多見，油性皮膚者更容易出現(xiàn)癥狀。 建議應(yīng)做好控油工作。 特別要注意，在出汗時(shí)一定要擦干背，穿比較透氣的衣服。如果上述做法無效，應(yīng)到皮膚科就診，采用抗真菌外用藥等配合治療，不建議自行用藥,小知識(shí)：夏季少碰光敏性物質(zhì),夏季最常見的一種皮膚病是過敏性皮炎。 光敏性皮炎往往是在接觸光敏性物質(zhì)數(shù)小時(shí)到24小時(shí)之間發(fā)生，可為紅色的丘疹、水皰、水腫，多發(fā)生在皮膚暴露的部位，一般有不同程度的瘙癢。 一旦有了光敏性皮膚病，應(yīng)盡可能尋找過敏原，以盡量避免，同時(shí)不

28、要在發(fā)作期內(nèi)接受日光或房間里紫外線燈的照射，最好不要搔抓，以免發(fā)生皮膚感染。 輕者可用冷水濕敷，并口服一些抗組胺藥物，外用一些安撫止癢的藥物。 如果病情較重，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下加用激素藥,日常生活中有哪些物質(zhì)是光敏性的呢？ 光敏性食物：泥螺、灰菜、紫云英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、蕎麥、香菜、紅花草、油菜、芥菜、無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等。 光敏性中藥：白芷、竺黃、荊芥、防風(fēng)、沙參等。 光敏性西藥：磺胺藥、阿司匹林、水楊酸鈉、四環(huán)素、撲爾敏、利眠寧、口服避孕藥、雌激素等。 化妝品中的香料：佛手柑香油、檸檬油、檀香油、麝香、龍涎香等；防曬霜中的遮光劑。 夏季應(yīng)多吃

29、一些對(duì)抗光敏性的食物，如含有豐富的維生素C的食物，維生素C可以縮短色素的周期，阻擋黑色素的形成，間接減少色斑，同時(shí)，還能清除體內(nèi)的自由基，具有抗氧化、抗衰老的作用。 抗光敏性食物包括蘑菇、木耳、四季豆、茄子、西紅柿、包菜、菜花、洋蔥、蘋果、葡萄等,5、粉刺與痤瘡,夏天因?yàn)槠ぶ俜置谕ⅲ菀组L(zhǎng)“粉刺”，最常見的是白頭粉刺、黑頭粉刺、封閉型沒有頭的粉刺。 粉刺是否擠，要看是否有“頭”。 沒“頭”的粉刺也就是封閉型粉刺不要硬擠。 有“頭”的粉刺可以擠掉，但也不能用手?jǐn)D。擠的過程還可能引起發(fā)炎，留下疤痕。 因此，嚴(yán)重“粉刺臉”的人可以到皮膚科挑粉刺，醫(yī)生有專門的手法。 在家擠的話，一定要對(duì)局部皮膚消

30、毒后再挑掉粉刺，這樣就不會(huì)留下后遺癥,痤瘡俗稱“青春痘”，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥最常出現(xiàn)在15歲左右，通常會(huì)持續(xù)到20歲。 痤瘡好發(fā)于皮脂腺最多、最活躍的面部、胸部、背部?？梢员憩F(xiàn)粉刺、炎性丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)、囊腫及瘢痕等多種損害。 痤瘡的發(fā)生與青春期性激素大量增加有關(guān)，雄激素水平增高引起皮脂腺體積增大、皮脂分泌過剩； 過多的皮脂淤積在毛囊內(nèi)形成脂栓，即所謂的粉刺；有時(shí)毛囊內(nèi)的痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，引起毛囊皮脂腺的炎癥反應(yīng)。 紫外線的附加傷害是：光線強(qiáng)氣溫每上升1，皮脂的分泌量就會(huì)增加10%。皮脂的大量增加，粉刺的生成就會(huì)跟著加快。成為一個(gè)惡性循環(huán),痤瘡初起時(shí)常表現(xiàn)為粉刺，分白頭和黑頭兩種。黑頭粉刺亦稱為開放性粉刺，為明顯擴(kuò)大的毛孔中的小黑點(diǎn)，用手可擠出1毫米左右的乳白色脂栓，頂端為黑色；白頭粉刺亦稱封閉性粉刺，為針尖大小的灰白色小丘疹，不易擠出脂栓。粉刺可進(jìn)一步發(fā)展成炎癥性丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)、膿腫、囊腫和瘢痕。 如果你的痤瘡經(jīng)久不愈，而且有損形象，就有必要用藥物來控制痤瘡的發(fā)生。 治療痤瘡的藥物分外用藥和內(nèi)服