高三考前心理輔導(dǎo)教案

1、.高三考前心理輔導(dǎo)從容應(yīng)考教學(xué)理論：一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個同學(xué)都是一種無形的壓力。一部分同學(xué)因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，一想到所剩無幾的時間，一想起還有很多內(nèi)容沒學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。然而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動能力，消極的心態(tài)則會減弱人的活動能力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對于能否取得滿意

2、的成績是很重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型問題的分析，提出應(yīng)對策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對高考。教學(xué)目標(biāo)：1 認(rèn)知目標(biāo)：（1） 讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。（2） 不管現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標(biāo) 接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備:講述情景故事。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對高考”。教學(xué)重點：1，經(jīng)典問題分析2，經(jīng)典案例分析3，對于所提到的問題，給予應(yīng)對策略，使得學(xué)生正確面對自己現(xiàn)階段的狀態(tài)教學(xué)難點：幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài)教學(xué)過程：課

3、題引入：后羿是一個神射手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑?！昂篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答曰：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金后賞造成了他的失誤。”心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三，由此可見，心態(tài)是何等重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型案例的分析，幫助同學(xué)調(diào)整心態(tài)。問題：同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考只有一個月的時間了，大家

4、對自己現(xiàn)在的狀態(tài)有什么看法呢，或是你能體驗到什么呢？感覺壓力很大，覺得可能距離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn)，可能實現(xiàn)不了父母的期望，所以做事無厘頭，常常不知所措，是吧？那老師可以告訴你，在現(xiàn)在這個特殊階段有這些問題是很正常的，我們要正確接收這些感覺，讓它幫助我們，取得好成績。下面我們一起來看看你們所遇到的問題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。典型問題一：考前緊張焦慮問題界定：考試焦慮：是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。研究證明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。焦慮的應(yīng)對策略1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2 制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超

5、出能力和時間的要求。 3 適當(dāng)宣泄情緒4 關(guān)注此時此刻的感受而非未來 5腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。具體方法：神游法 ，心理治療， 肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸34次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部，再擴(kuò)張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過程就是一次深呼吸）。典型問題二:考前精神萎靡，學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。懈怠原因：考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶

6、來的身心疲憊。 學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。 “心理飽和”現(xiàn)象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。）懈怠的應(yīng)對策略1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。（每天早上起床，可以對著鏡子說，今天我的狀態(tài)很好，我是最優(yōu)秀的，我很努力久之，可以增

7、強(qiáng)自信心）典型問題三:考前煩躁案例：典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。應(yīng)對策略：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2 “學(xué)在當(dāng)下”。要清楚認(rèn)識到在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。要認(rèn)識到煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它?？偨Y(jié)：同學(xué)們，在面對重要事件時，我們往往會緊張，焦慮，是因為太在乎，以致于會失去很多