運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)PPT精選文檔

1、1,第四章 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則,2,原則是人們說(shuō)話或行事所依據(jù)的法則或標(biāo)準(zhǔn)； 原則是人們根據(jù)客觀規(guī)律的認(rèn)識(shí)制定的； 科學(xué)原則是人們對(duì)客觀規(guī)律正確認(rèn)識(shí)的反映。 訓(xùn)練有無(wú)規(guī)律？ 訓(xùn)練規(guī)律客觀嗎,3,競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則 指導(dǎo)性原則 系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則 集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則 適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則 導(dǎo)向激勵(lì)與有效控制原則 操作性原則,4,第一節(jié) 競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則,一、競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的釋義 根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取滿意運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，定向的科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。 意義：競(jìng)技需要原則決定著訓(xùn)練的行為，而訓(xùn)

2、練的設(shè)計(jì)和實(shí)施則影響著比賽的成敗,5,二、競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則 1、訓(xùn)練目標(biāo)的導(dǎo)向性與訓(xùn)練內(nèi)容的趨向性 2、競(jìng)技需要的特異性與訓(xùn)練行為的專(zhuān)項(xiàng)性 3、競(jìng)技能力的層次性與訓(xùn)練手段的選擇性,6,不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力各決定因素作用的等級(jí)判別,7,三、貫徹競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) （一）科學(xué)設(shè)立長(zhǎng)遠(yuǎn)的和階段的訓(xùn)練目標(biāo) （二）依據(jù)專(zhuān)項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)確定訓(xùn)練內(nèi)容 （三）圍繞訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練的方法和手段 （四）根據(jù)比賽特點(diǎn)安排訓(xùn)練負(fù)荷,8,第二節(jié) 系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則,一、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則的釋義 根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，競(jìng)技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性的組織訓(xùn)

3、練過(guò)程的訓(xùn)練原則。 強(qiáng)調(diào)：訓(xùn)練過(guò)程的系統(tǒng)性和競(jìng)技狀態(tài)變化的周期性,9,運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技生涯階段劃分,10,二、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排的科學(xué)基礎(chǔ) 1、人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性,11,戰(zhàn)勝馬丁內(nèi)斯、帕斯奎爾組合（No.2） 大威、魯賓（單打排名11、9,共贏得過(guò)83個(gè)雙打冠軍，其中包括16個(gè)大滿貫賽雙打冠軍,12,2、競(jìng)技能力形成的連續(xù)性與訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練連續(xù)性遭到破壞或停頓時(shí)，會(huì)出現(xiàn)素質(zhì)消退、技術(shù)手生、戰(zhàn)術(shù)生疏等現(xiàn)象 如運(yùn)動(dòng)員心臟的可逆性 埃薩尼（Ehsani）等觀察36名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)3周期間心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化結(jié)果顯示，僅僅停訓(xùn)4天，就可見(jiàn)到左心舒末內(nèi)徑明顯減少，并在整個(gè)停訓(xùn)期間繼續(xù)減小，左心壁

4、厚度在停訓(xùn)3周后測(cè)量可見(jiàn)到顯著性減小,13,1、肌肉力量 3周等張力量訓(xùn)練（3次/周，3*6RM）獲得的肌力增長(zhǎng)，停訓(xùn)后6周力量不變。 12周的訓(xùn)練獲得的力量增長(zhǎng)，1年后仍有45%可以保持。 因此，一旦達(dá)到力量增長(zhǎng)的目的，應(yīng)及時(shí)建立保持力量訓(xùn)練計(jì)劃，每周一次的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，可有效保持最大力量很長(zhǎng)時(shí)間。 2、肌耐力（影響很大） 臥床一周，最大攝氧量、血紅蛋白量、血容量和做功能力下降約6-7%，而這些素質(zhì)的獲得要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的艱苦訓(xùn)練。 停訓(xùn)一周，細(xì)胞色素C的增加量喪失50%，一月后降到訓(xùn)前水平。 停訓(xùn)4-6周，訓(xùn)練引起的酶適應(yīng)可完全消退。 3、停訓(xùn)后速度、靈敏性消退慢，而柔韌消退極快,14,停

5、訓(xùn)35天對(duì)肌肉能量?jī)?chǔ)備和力量的影響,15,3、人體生物適應(yīng)過(guò)程的周期性,16,競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分,17,三、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) （一）健全多級(jí)訓(xùn)練體制，為運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證 思考：我國(guó)目前的多級(jí)訓(xùn)練體制的優(yōu)缺點(diǎn),18,中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì),普通業(yè)余體校,體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校,體育班,初級(jí)形式,初級(jí)業(yè)訓(xùn)形式,重點(diǎn)業(yè)余體校,體育中學(xué),專(zhuān)項(xiàng)業(yè)余體校,中級(jí)形式,體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,競(jìng)技體育學(xué)校,中級(jí)形式,中級(jí)業(yè)訓(xùn)形式,高級(jí)業(yè)訓(xùn)形式,省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊(duì),國(guó)家集訓(xùn)隊(duì),高級(jí)形式,我國(guó)各級(jí)訓(xùn)練組織形式示意圖,19,我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)

6、練階段,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì),業(yè)余 體校,競(jìng)技 體校,中小學(xué)課外訓(xùn)練,基礎(chǔ)訓(xùn)練 階段,專(zhuān)項(xiàng)提高 階段,最佳競(jìng)技 階段,競(jìng)技保持 階段,1）制定各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱 （2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競(jìng)賽制度 （3）建立相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)制度,20,美國(guó)訓(xùn)練體制示意圖,國(guó)家集訓(xùn)隊(duì),大學(xué)生代表隊(duì),高中代表隊(duì),小學(xué)、初中代表隊(duì),企業(yè)俱樂(lè)部,奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練中心,私人俱樂(lè)部,21,古巴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制示意圖,國(guó)家隊(duì),寄宿學(xué)校,普通少體校,學(xué)校訓(xùn)練隊(duì),體育學(xué)院,省體校,奧林匹克訓(xùn)練中心,青年體校,22,二）分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施 注意：周期的銜接工作,23,不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù),24,25,三）處

7、理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合 周期安排原則的依據(jù)是人體競(jìng)技能力變化和適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征，其中，后者是決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素，前者則是變異因素。 重要比賽日程的客觀性和主觀性：客觀性要求最符合項(xiàng)目比賽并有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮水平；主觀要求所有的訓(xùn)練安排都要圍繞著重要比賽日程來(lái)進(jìn)行負(fù)荷配布，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。 因此，處理好固定因素和變異因素的關(guān)系主要是將負(fù)荷的安排有效地打破固有的生物節(jié)律形成新的生物節(jié)律，并朝著有利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)形成的方向發(fā)展,26,生物節(jié)律介紹,時(shí)間生物學(xué)（chronobiology）：利用時(shí)間序列分析法（time-series-analysis,T

8、SA）等方法揭示有機(jī)體內(nèi)時(shí)間結(jié)構(gòu)的本質(zhì)、變化規(guī)律、特征及其與環(huán)境變化的關(guān)系。 科學(xué)的生物節(jié)律觀 生物節(jié)律的遺傳性：心動(dòng)周期0.8秒，呼吸1620次/分 生物節(jié)律的可塑性：高峰時(shí)相、調(diào)節(jié)時(shí)差 生物節(jié)律的復(fù)雜性： 生物節(jié)律與生物“自穩(wěn)態(tài)”的一致性：1857年Claude Bernard提出“內(nèi)環(huán)境”；1926年Walter B.Cannon提出“自穩(wěn)態(tài)”機(jī)體動(dòng)態(tài)平衡；生物節(jié)律學(xué)說(shuō)：生日節(jié)律和生物節(jié)律,27,訓(xùn)練課的安排要考慮“日周期”及勞逸的節(jié)奏性 機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中交感一腎上腺系統(tǒng)起著重要的作用，它的主要機(jī)能是動(dòng)員機(jī)體的能量貯備和機(jī)能能力，而人體正是依靠能量供應(yīng)才能進(jìn)行肌肉活動(dòng)，即交感一腎上腺系統(tǒng)

9、興奮可使肝糖元迅速分解，以滿足人體活動(dòng)的能量需要。還有一些和人體運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)的如心率、吸氧量、直腸溫度、尿液中鉀和兒茶酚胺等的排泄量等等。這些指標(biāo)在人體內(nèi)一天中有明顯的節(jié)律性變化，即夜間這些指標(biāo)處于最低水平，凌晨4時(shí)左右開(kāi)始回升，上午8時(shí)達(dá)到高值，以后逐漸下降。人類(lèi)對(duì)此研究證明，人在一天中會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)功能高潮，一個(gè)是上午911時(shí)，另一個(gè)是下午1718時(shí)。除了全天生理機(jī)能周期變化外，很多科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，人體最佳工作持續(xù)時(shí)間是90100 min，工作這樣一段時(shí)間后就應(yīng)該進(jìn)行短時(shí)間休息,28,人體生物三節(jié)律理論(月周期節(jié)律)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用 人的體力節(jié)律周期為23，人的情緒節(jié)律周期為28，人的智力節(jié)律

10、周期為33 計(jì)算公式： 出生日到檢測(cè)日經(jīng)歷總天數(shù)計(jì)算：X=365A+B+C X=總天數(shù)；A=周歲；B=被測(cè)人當(dāng)年生日到檢測(cè)日的天數(shù)；C=閏年天數(shù)（四年一閏四年加一天 ） 某人出生1980年8月18日，現(xiàn)檢測(cè)他2001年10月16日的生物三節(jié)律狀態(tài)：X=365*21+59+5=7729 7729/23=336余1，說(shuō)明其處于體力的低潮時(shí)期,29,在周期安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要考慮年節(jié)律和周節(jié)律 好的工作能力表現(xiàn)在周三和周四，而年節(jié)律中，在我國(guó)，工作能力第一個(gè)高潮在56月，第二個(gè)高潮在8 1O月，這為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的安排和重大比賽的安排提供了科學(xué)的生理學(xué)依據(jù),30,第三節(jié) 集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則,一、集群組

11、訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則的釋義 指運(yùn)動(dòng)員、隊(duì)形式共同訓(xùn)練，同時(shí)依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)體特征、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練階段等方面的不同而分別做不同訓(xùn)練安排的訓(xùn)練原則,31,二、集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則的科學(xué)基礎(chǔ) （一）人類(lèi)社會(huì)生活的集群性需求 （二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的多樣性與多變性 1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技需要的多樣性：很難每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均好 2、個(gè)體的多樣性：每個(gè)人的思維、機(jī)能、結(jié)構(gòu)等等都不同 3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)：本身就復(fù)雜多變 （三）運(yùn)動(dòng)員共性與個(gè)性的對(duì)立統(tǒng)一,32,訓(xùn)練中的區(qū)別對(duì)待,運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng),訓(xùn)練對(duì)象,訓(xùn)練條件,專(zhuān)項(xiàng) 競(jìng)技 能力 的 決定 因素,專(zhuān)項(xiàng) 競(jìng)技 能力 的 發(fā)展 規(guī)律,生物學(xué) 特 征 性 別 年 齡 形 態(tài) 發(fā)

12、 育 節(jié) 律,心理學(xué) 特 征 氣 質(zhì) 個(gè) 性 動(dòng) 機(jī),社會(huì)學(xué) 特 征 生活習(xí)慣 家庭狀況 文化水平,訓(xùn)練學(xué) 特 征 年 限 水 平 負(fù) 荷 能 力,所處 訓(xùn)練 時(shí)期 階段,場(chǎng)地 氣候 同伴 環(huán)境,33,三、集群組訓(xùn)與區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) （一）共同提高與個(gè)性發(fā)展相結(jié)合 （二）共性內(nèi)容與個(gè)別安排相結(jié)合,34,第四節(jié) 適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則（本章重難點(diǎn),一、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則的釋義 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給與相應(yīng)的量度和負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則,3

13、5,負(fù)荷的含義,負(fù)荷的量度負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度 負(fù)荷量通過(guò)練習(xí)的次數(shù)（整個(gè)練習(xí)的次數(shù)或某個(gè)練習(xí)的重復(fù)次數(shù)），或訓(xùn)練時(shí)間，或練習(xí)距離、負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來(lái)。 負(fù)荷強(qiáng)度通過(guò)練習(xí)速度、單次負(fù)荷重量、練習(xí)密度以及難度表現(xiàn)出來(lái)。 技術(shù)強(qiáng)度、專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度、對(duì)抗強(qiáng)度等重要的是在完成一定強(qiáng)度下的負(fù)荷量,36,關(guān)于負(fù)荷的理解,負(fù)荷是一種相對(duì)值，同樣的單位指標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同狀態(tài)下都是不一樣的負(fù)荷。 、可接受性（生理、心理） 、負(fù)荷有效性（這是核心問(wèn)題，它不僅僅指負(fù)荷的大小，更重要的是負(fù)荷的性質(zhì)，也即教練員設(shè)計(jì)的負(fù)荷與目的和訓(xùn)練任務(wù)、目標(biāo)是否一致） 、適時(shí)性（力求達(dá)到超量恢復(fù)） （即從負(fù)荷的大小、性質(zhì)和時(shí)間三個(gè)方面進(jìn)行考

14、慮,37,二、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ) （一）人體機(jī)能能力的適應(yīng)性機(jī)制 對(duì)于人類(lèi)總體而言適應(yīng)是絕對(duì)的 如，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員近年全年跑量由平均不到公里，發(fā)展到今天的接近公里。 對(duì)個(gè)體而言適應(yīng)是相對(duì)的，每個(gè)人對(duì)負(fù)荷的承受能力不同,38,連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng),機(jī)能水平,適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng),不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng),機(jī)能水平,39,二）機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷影響下的劣變性 表現(xiàn)在：許多方面，機(jī)體的不正常反映或保護(hù)性反應(yīng),40,三）訓(xùn)練調(diào)整時(shí)機(jī)與恢復(fù)時(shí)限要求 人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備的超量恢復(fù)機(jī)制 恢復(fù)：人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備由負(fù)荷后暫時(shí)下降和 減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水平的過(guò)程，稱(chēng)謂恢復(fù)。 超量恢復(fù)：恢復(fù)過(guò)程

15、中，能源物質(zhì)的補(bǔ)償在一段時(shí)間內(nèi)超過(guò)原有水平。 恢復(fù)的目標(biāo)是超過(guò)原有的機(jī)能水平和能量水平 問(wèn)題：什么時(shí)候該調(diào)整呢,41,調(diào)整時(shí)機(jī)的把握對(duì)訓(xùn)練效果的重要影響,把握訓(xùn)練負(fù)荷適宜度問(wèn)題 負(fù)荷臨界點(diǎn)是訓(xùn)練疲勞恢復(fù)的依據(jù) 慢性疲勞積累的機(jī)制 肌肉微損傷筋膜無(wú)菌性炎癥和水腫 蛋白質(zhì)破壞的內(nèi)分泌機(jī)制心理閾限降低,42,超量恢復(fù)理論的介紹和辯證,43,44,對(duì)超量恢復(fù)原理的質(zhì)疑,1、對(duì)機(jī)能的增長(zhǎng)。 2、對(duì)運(yùn)動(dòng)能力極限的解釋。 3、對(duì)一般訓(xùn)練的誤導(dǎo)。 4、對(duì)運(yùn)動(dòng)“平臺(tái)”的解釋。 5、忽視了機(jī)能的保持和不良刺激下的下降。 6、各恢復(fù)物質(zhì)的不同步性,45,46,力竭性運(yùn)動(dòng)后可供選擇的恢復(fù)時(shí)間,47,誤解超量恢復(fù)理論對(duì)

16、實(shí)踐的影響,48,適應(yīng)學(xué)說(shuō)與超量恢復(fù),適應(yīng)學(xué)說(shuō)，以應(yīng)激為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)機(jī)能提高是包括對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷在內(nèi)的整個(gè)外部環(huán)境的適應(yīng)，適應(yīng)的形成不僅取決于刺激，還受中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)和支配。 適應(yīng)受到人體極限的限制，良性刺激與過(guò)量刺激的影響截然不同。 適應(yīng)學(xué)說(shuō)既強(qiáng)調(diào)機(jī)體整體能力的適應(yīng)，又承認(rèn)局部器官和系統(tǒng)的適應(yīng)，不同的器官和系統(tǒng)適應(yīng)形成的時(shí)間不同,49,諾伊曼“改變適應(yīng)”理論,肌肉運(yùn)動(dòng)支配程序的改變：7-10天 能量?jī)?chǔ)備能力和肌肉蛋白質(zhì)的增加：10-20天 神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)對(duì)機(jī)體結(jié)構(gòu)變化的適應(yīng)機(jī)能調(diào)節(jié)的最優(yōu)化：20-30天 不同系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)配合得到改善：30-40天,50,對(duì)經(jīng)典理論的新理解,51,周期性訓(xùn)練中超量恢

17、復(fù)的特點(diǎn),52,三、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 一個(gè)教練員成功與否的關(guān)鍵就是合理的把整個(gè)訓(xùn)練周期總體負(fù)荷邏輯的安排到各個(gè)階段、小周期、課次中。 （一）正確理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的屬性 、結(jié)構(gòu)屬性：指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練各個(gè)階段承受負(fù)荷與負(fù)荷量的組合關(guān)系。 、機(jī)能屬性：指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)功能系統(tǒng)作用的方向性。 、個(gè)體屬性：運(yùn)動(dòng)員之間承受等量的負(fù)荷時(shí)，其對(duì)機(jī)能和訓(xùn)練效果的影響存在著差異。 注意：負(fù)荷強(qiáng)度還要與動(dòng)作質(zhì)量聯(lián)系,53,熟悉負(fù)荷增加的 四種基本方式,增加負(fù)荷的形式,直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度 變化不明顯，負(fù)荷的上升主要基于 練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、距離、重量的不 斷增加。適用于初學(xué)者,階梯式：練一階段

18、，保持一段，每增加一次負(fù)荷， 幾乎要保持一周的時(shí)間。以日為單位，負(fù) 荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負(fù)荷表現(xiàn) 斜線上升趨勢(shì)。優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)者,波浪式：負(fù)荷的增加有起有伏，每次負(fù)荷下 降比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然 后再提高到新的水平優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn) 動(dòng)員， 初學(xué)者,跳躍式：訓(xùn)練負(fù)荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng) 員采用,54,不同代謝類(lèi)型疲勞的生化特點(diǎn),疲勞因素,磷酸原代謝類(lèi)型,磷酸原代謝糖酵解類(lèi)型,糖酵解類(lèi)型,糖酵解類(lèi)型、有氧代謝類(lèi)型,有氧代謝類(lèi)型,ATP減少% 30 90 2030 30 不變 CP減少% 90以上 中 7590 65 50 乳酸積累 少 少 最多 較多 少 PH值下降 少 PH=

19、6.6（肌） PH=6.6（?。?少 肌糖原消耗 少 少 中 7590%以上 離子變化 結(jié)合Ca2+減少 同前 離子平衡紊亂,二）準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性疲勞的評(píng)價(jià)方法,55,不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間疲勞的生化特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)間 疲勞的生化特點(diǎn),05秒 神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處疲勞 510秒 ATP、CP減少，快肌中乳酸堆積 1030秒 ATP、CP消耗最大，肌肉乳酸堆積 30秒15分 ATP、CP消耗，血乳酸 上升最高 1560分 ATP、CP消耗，肌糖原消耗最大 16小時(shí) 肌糖原下降至0，肝糖原下降，體溫上升，脫水，電解質(zhì)亂,56,運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷手段包括主觀感覺(jué)、外部觀察、生理測(cè)試和心理測(cè)試。 主觀感覺(jué)包括呼吸、

20、循環(huán)、運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)幾個(gè)方面的因素。 外部觀察是教練員掌握運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷情況的方法。運(yùn)動(dòng)員若將自我感覺(jué)與自己的某些外部表現(xiàn)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行分析和判別，就能夠更準(zhǔn)確地掌握自己的疲勞程度和恢復(fù)狀況。觀察的重點(diǎn)：表情、面色、眼神、技術(shù)準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性等。 生理測(cè)試主要包括：呼吸肌耐力測(cè)定；體位血壓反射測(cè)定；皮膚空間閾測(cè)定；膝跳反射閾測(cè)定；肌張力測(cè)定；心電、肌電、視覺(jué)閃光臨界頻率閾限測(cè)定等。 心理測(cè)試較常用的是RPE量表,57,58,三）科學(xué)的探究負(fù)荷量度的臨界值 臨界值也就是指的是一種身體某種機(jī)能或者素質(zhì)某一層次上的極限值。受到多種因素的影響。如，狀態(tài)、水平、年齡等。 注意：沒(méi)有把握時(shí)，要留有余地,5

21、9,1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段,1、合理地安排好間歇與休息 2、合理確定訓(xùn)練內(nèi)容、選擇好訓(xùn)練手段和最佳程序的設(shè) 3、合理安排負(fù)荷，注意負(fù)荷節(jié)奏 4、根據(jù)負(fù)荷的大小決定間歇的時(shí)間和方式 5、依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和健康狀況決定間歇時(shí)間與方式 6、采用輕松、愉快、富有節(jié)奏的練習(xí)手段 7、采用減小訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行有效調(diào)節(jié) 8、變換負(fù)荷的方式和訓(xùn)練的環(huán)境，調(diào)節(jié)心理負(fù)荷 9、通過(guò)適當(dāng)增加練習(xí)手段，減少局部肢體負(fù)擔(dān)過(guò)重，減輕 疲勞 10、通過(guò)增加強(qiáng)度來(lái)提高負(fù)荷，以便促使機(jī)體產(chǎn)生更好的 超量恢復(fù)效果,有氧,混合,無(wú)氧,比賽,四）積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施,60,2、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段,深層次的恢復(fù)；激光等醫(yī)療設(shè)備的

22、滲透性 針對(duì)性的恢復(fù)；相對(duì)訓(xùn)練手段的恢復(fù)而言，其恢復(fù)手段是針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員； 多樣性的恢復(fù)：理療手段、物理手段,61,3、營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)性和適時(shí)性 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的多樣性：糖的補(bǔ)充、微量元素的補(bǔ)充、維生素的補(bǔ)充； 水的補(bǔ)充問(wèn)題,62,4、心理學(xué)恢復(fù)手段 心理學(xué)恢復(fù)手段的特征 隱蔽性 自主性 心理學(xué)恢復(fù)的主要方法：自我暗示、放松訓(xùn)練、氣功、生物反饋等,63,一）補(bǔ)液的選擇 1、促進(jìn)飲用 2、迅速恢復(fù)和維持體液平衡 3、提供能量，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力 一般說(shuō)來(lái)包括以下幾個(gè)因素 在250370毫滲透壓 糖濃度在57，一般低于8 含有多種可轉(zhuǎn)運(yùn)的糖，如葡萄糖、果糖、低聚糖。 鈉離子促進(jìn)小腸吸收水分、口

23、味好（不加碳酸氣，甜度6）、冷水或溫水,64,二）不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)液,運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液的研究主要集中于對(duì)糖和水的補(bǔ)充。 運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)糖的重要性： 1、糖是人體最重要的供能物質(zhì)，能在任何運(yùn)動(dòng)常和參與ATP合成。 2、肌糖原能以1500千卡/小時(shí)無(wú)氧供能，維持1分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 3、能以700800千卡/小時(shí)有氧代謝供能，是持續(xù)達(dá)23小時(shí)中等強(qiáng)度訓(xùn)練中的優(yōu)質(zhì)燃料。 4、血糖氧化速率相對(duì)較低，50250千卡/小時(shí)，但其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的基本供能物質(zhì),65,一）據(jù)時(shí)間的不同分為（補(bǔ)糖的濃度一般為67,1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖 意義：保持血糖穩(wěn)定，優(yōu)化肌、肝糖原儲(chǔ)備，保障1小時(shí)內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)能力和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中變速和末期沖刺

24、能力；避免運(yùn)動(dòng)中胃腸不適和胰島素上升。 方法： 改良糖原負(fù)荷法：賽前一周逐減量，賽前一天休息，同時(shí)逐增膳食糖至總熱量的6070（正常55-60%），可提高儲(chǔ)備2040。 賽前6小時(shí)：食用含75150克糖的低脂膳食。 賽前24小時(shí)：在很大程度上取決于前一次運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)程度，在恢復(fù)不充分時(shí)的補(bǔ)糖的效果更明顯。 賽前2小時(shí)內(nèi)：適用于2小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，2小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)慎用,66,2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖,意義：長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中攝入糖可以保持血糖濃度，維持高的糖氧化速率，節(jié)省肝糖原，減少蛋白質(zhì)消耗。在更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖的主要意義在于使血漿游離脂肪酸濃度降低，使其與色氨酸競(jìng)爭(zhēng)蛋白質(zhì)結(jié)合位點(diǎn)的作用減弱，使色氨酸與

25、支鏈氨基酸比值減低，延緩中樞疲勞。短時(shí)間、大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練補(bǔ)糖，能增加外源性的能量供給促進(jìn)間歇時(shí)糖原的恢復(fù),67,運(yùn)動(dòng)中每隔20分鐘補(bǔ)含糖飲料，推薦2040g/h。長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)糖量不應(yīng)低于21.5g/h。飲料一般為葡萄糖和果糖各占一半，葡萄糖略多，其有不同的氧化途徑，競(jìng)爭(zhēng)小。從吸收的角度講，一般選G、F和低聚糖的復(fù)合飲料。 但要注意：在正式比賽中，運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量可能受到限制，停下會(huì)造成時(shí)間浪費(fèi)，集體項(xiàng)目也會(huì)受競(jìng)賽規(guī)則限制，因此，教練員還要在訓(xùn)練中結(jié)合隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)和個(gè)人的特點(diǎn)合理的在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行補(bǔ)糖,68,3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖,意義：緩解疲勞、促進(jìn)恢復(fù)；加強(qiáng)肌和肝糖原的合成和儲(chǔ)存。 方法：運(yùn)動(dòng)后開(kāi)

26、始補(bǔ)糖的時(shí)間越早越好，理想的方法是，運(yùn)動(dòng)后即刻、以后每隔12小時(shí)補(bǔ)糖，持續(xù)6個(gè)小時(shí)。補(bǔ)糖量為0.751.00g/kg。 雖然糖原大量消耗后，在不同的時(shí)間攝入糖，運(yùn)動(dòng)后糖原合成速率有明顯差別，但總量無(wú)異。而在運(yùn)動(dòng)后盡早補(bǔ)糖的重要性在于，加速恢復(fù)，尤其在比賽間期很短的情況下就更加重要,69,糖類(lèi)型的選擇 葡萄糖：小腸吸收葡萄糖最快，也最易合成肌糖原。但高滲性，單純攝入會(huì)對(duì)胃的排空造成影響，可用麥芽糊精和果糖混合品替代，克服這一弊端。 果糖：吸收也快，熱量低，且合成肝糖源的量是葡萄糖的3.7倍，但甜度高，容易造成胃腸不適，一般濃度要低于35g/L。 低聚糖：當(dāng)耐力性項(xiàng)目需要大量補(bǔ)糖時(shí)，可采用低聚糖，

27、滲透壓低、甜度小、吸收快，但過(guò)程慢。 需要指出的是，補(bǔ)充固體或液體形式的糖，對(duì)肌糖原再合成是等效的。當(dāng)采用多種糖類(lèi)補(bǔ)糖時(shí)，葡萄糖與果糖的比例要略大于1,70,二）運(yùn)動(dòng)員合理補(bǔ)水的原則,總的原則是根據(jù)運(yùn)動(dòng)中水分的丟失量進(jìn)行補(bǔ)充，保持水平衡和少量多次。 1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充 運(yùn)動(dòng)前30120分鐘補(bǔ)液300500毫升，對(duì)減少體溫升高、延緩脫水有益。熱天還要多補(bǔ)250500毫升。 2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充 少量多次，每隔1520分鐘補(bǔ)120240毫升，每小時(shí)補(bǔ)液量不超過(guò)800毫升。 3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充 更要少量多次，一次大量喝水會(huì)增加排尿和出汗，使電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，增加心、腎負(fù)擔(dān)，稀釋胃液，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，且含鈉鹽在406

28、0mmol/L ，加快復(fù)水，但濃度太大，加重脫水，還可引起腹瀉,71,三、運(yùn)動(dòng)時(shí)體液平衡的消化道生理基礎(chǔ),一）液體攝入 為了使胃內(nèi)有足夠的液體量，以加速胃排空的速率，飲料的風(fēng)味、口味和甜度非常關(guān)鍵。 （二）胃排空 1、胃內(nèi)液體量 雖然飲用量越大，胃排空率也就越大，但胃的飽脹感又會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)造成影響，因此在運(yùn)動(dòng)中每隔一段時(shí)間補(bǔ)充一定量的液體是比較理想的方法,72,2、糖濃度,糖對(duì)胃排空的影響是三大供能物質(zhì)中最小的，但在糖類(lèi)中，又以葡萄糖的影響為大，一般在6左右。 3、滲透壓濃度 一般認(rèn)為高滲溶液可以使十二指腸上的滲透壓受體失水，產(chǎn)生胃排空的信號(hào)，但研究指出，糖濃度對(duì)胃排空的影響比滲透壓更重要。 4、

29、其他 酸度：酸度越大，排空越慢 運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度加快胃排空，高強(qiáng)度影響胃排空（65VO2max為界） 溫度：多數(shù)研究指出，溫水和涼水促進(jìn)胃排空，但影響短暫,73,三）小腸吸收,1、滲透壓 一般認(rèn)為，滲透壓低利于吸收，但仍存在爭(zhēng)議。 2、糖濃度 6為宜。 3、糖種類(lèi) 前已敘述，不贅。 4、溶質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn) 滿足滲透壓濃度的要求下，盡量含合理的糖種類(lèi)組合，比例以及濃度，而溶液的組分決定了溶質(zhì)的轉(zhuǎn)運(yùn)和滲透壓梯度，從而決定水的吸收,74,四）體液的保留,1、鈉濃度 一般4060mmol/L的鈉，能維持滲透壓，促進(jìn)水吸收，濃度過(guò)高口感差，甚至?xí)又孛撍?2、咖啡因 利尿，不利于水分恢復(fù)。 另外在補(bǔ)液時(shí)需要注意的是

30、，在90最大強(qiáng)度左右，80010000米運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)充些堿性飲料，對(duì)緩沖氫離子，促進(jìn)氫離子從骨骼肌透出，延遲肌肉PH值的下降，提高糖無(wú)氧代謝能力。推薦量：碳酸氫鈉300mg/kg,75,其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充與運(yùn)動(dòng)能力,一、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 普通成年人蛋白質(zhì)推薦量是0.8g/kg體重，710歲兒童1.2g/kg體重、1114歲1.0g/kg，1518歲0.9g/kg。 1、運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)需要增多的原因 A、激烈運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練，刺激肌肉蛋白合成。 B、大負(fù)荷訓(xùn)練初期，溶血作用加劇，且受訓(xùn)練刺激，線粒體數(shù)目和酶的合成增多,76,C、運(yùn)動(dòng)造成的骨骼肌等的機(jī)械損傷，需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充修復(fù)。 D、長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)，

31、蛋白質(zhì)可能也參與供能（總耗能的18） 2、運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)需要量及影響因素 A、訓(xùn)練類(lèi)型 耐力型：1.5g/kg左右； 力量型：一般訓(xùn)練1.01.6g/kg，高強(qiáng)訓(xùn)練2.03.0g/kg,77,B、訓(xùn)練的適應(yīng)狀態(tài) 訓(xùn)練的開(kāi)始階段，1.6g/kg，大負(fù)荷訓(xùn)練期2.0g/kg，訓(xùn)練適應(yīng)后可適當(dāng)減少。 C、控體重項(xiàng)目 蛋白質(zhì)供能需占總攝能的18（正常10-15%）。 D、其他 素食者，高溫作業(yè)等,78,3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸 A、完全蛋白質(zhì) B、游離氨基酸：理論上的最佳補(bǔ)充蛋白質(zhì)形式 C、蛋白質(zhì)水解產(chǎn)物：?jiǎn)蝹€(gè)氨基酸、二肽、三肽等，易被小腸吸收。 D、谷氨酰胺：占細(xì)胞內(nèi)外氨基酸總量的50，是合成氨基酸、蛋

32、白質(zhì)、核苷酸等的必須物質(zhì)，是增長(zhǎng)肌肉和力量的必須營(yíng)養(yǎng)素。力竭后，谷氨酰胺的消耗在40以上，但補(bǔ)充谷氨酰胺一般不直接補(bǔ)充，因?yàn)闀?huì)增加氨負(fù)擔(dān)，而一般利用鳥(niǎo)氨酸和-酮戊二酸合劑,79,E、支鏈氨基酸：對(duì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和減少蛋白質(zhì)分解有良好作用。 F、精氨酸：能有效促進(jìn)人體生長(zhǎng)激素分泌，提高肌纖維對(duì)肌酸、磷酸肌酸的合成和儲(chǔ)存水平。 G、牛磺酸：能有效促進(jìn)肌肉快速增長(zhǎng)。 注意，在補(bǔ)充氨基酸類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，需空腹單獨(dú)使用。如果與蛋白質(zhì)或者其他氨基酸一起服用，否則會(huì)發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)，使補(bǔ)充效果下降,80,二、肌酸,1、補(bǔ)充肌酸的作用 A、高濃度肌酸（50mmol/L）促進(jìn)肌肉吸收和轉(zhuǎn)變?yōu)榱姿峒∷幔欣谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮ATP的供應(yīng)，也有利于運(yùn)動(dòng)后磷酸肌酸的恢復(fù)。 B、肌酸能緩沖運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸。 C、加速肌酸磷酸肌酸能量穿梭，有助于ATP的跨膜轉(zhuǎn)運(yùn),81,2、運(yùn)動(dòng)員肌酸需要量 正常人2g，一半由體內(nèi)合成，一半來(lái)源于肉類(lèi)食物。運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充肌酸的方案：5天肌酸負(fù)荷中，0.20.3g/kg，然后維持0.020.03g/kg一個(gè)月，肌酸會(huì)在數(shù)周內(nèi)保持在高水平上。 3、口服肌酸的實(shí)際效果和副作用 補(bǔ)充肌酸要想取得實(shí)際效果，還取決于肌肉的實(shí)際能力，因此在由于大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練造成肌酸恢復(fù)不足或者