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1、 2021年小學(xué)投擲興趣小組活動計劃撰寫人:_日 期:_2021年小學(xué)投擲興趣小組活動計劃一、具體練習(xí)方法:()慢跑4圈、各項準(zhǔn)備活動及壓肩、壓腿。()技術(shù)練習(xí)原地正面推鉛球,學(xué)會正確的握球、持球和推球方法,體會全身協(xié)調(diào)用力把球推出的動作。練習(xí)0_次。原地側(cè)向推鉛球,練習(xí)_次以上。輕器械練習(xí),即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習(xí)。練_次以上。完整技術(shù)練習(xí),在投擲圈內(nèi)按規(guī)則要求進(jìn)行。練0_次。()力量練習(xí)俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸,動作要盡量快。練習(xí)_次為一組,做3_組。雙手用力推_壁,用以體會推球時上肢用力動作。練_次為一組,做5_組。啞鈴練習(xí):手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動
2、作。啞鈴重3_千克,每種動作練習(xí)30_次。實心球練習(xí):單手和雙手推、拋實心球。各做_次左右。二、練習(xí)注意事項:()注意安全鉛球重量大,在飛行過程中有一定速度,萬一砸在他人身上會造成嚴(yán)重傷害。因此,在練習(xí)推鉛球過程中,要認(rèn)真聽從教師的指揮和要求,時刻注意場地情況,確保自身和他人安全。()力量領(lǐng)先的學(xué)生,學(xué)習(xí)推鉛球前,必須先打好全身力量的基礎(chǔ)。力量練習(xí)以快速力量為主,即主要練爆發(fā)力。(3)技術(shù)、力量并重在推鉛球練習(xí)中,要強(qiáng)調(diào)技術(shù),認(rèn)真體會技術(shù)動作。練習(xí)時可結(jié)合不同技術(shù)環(huán)節(jié)的特點,有針對性地安排一定的力量練習(xí)。(4)了解規(guī)則不管鉛球推得多遠(yuǎn),只要違反規(guī)則就不算數(shù),這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習(xí)就應(yīng)該在直徑_米的投擲圈內(nèi)進(jìn)行,以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習(xí)慣三、注意速度力量靈敏靈活性的訓(xùn)練方法。速度上的訓(xùn)練呢可以安排在練習(xí)完力量后跑一般的話呢就是跑30米、_米、_米快速
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