籃球運動專項體能訓練的反思與創(chuàng)新

1、籃球運動專項技術(shù)體能訓練的反思與創(chuàng)新汨羅四中 楊偉林摘要：眾多研究表明，隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，競技水平越來越高，比賽現(xiàn)場越來越激烈，對籃球運動員的專項化技術(shù)體能的要求也越來越高。本文就我國目前各級別籃球隊專項化技術(shù)體能訓練的現(xiàn)狀進行分析，對存在的問題進行反思，并提出相應的科學的訓練方法，為現(xiàn)代籃球運動專項化技術(shù)體能訓練提供科學指導和理論依據(jù)。關(guān)鍵詞：體能訓練；專項技術(shù)體能；籃球運動引言良好的體能既是運動員在激烈的比賽過程中對抗奔跑、捕捉戰(zhàn)機、進攻得分和最終奪取勝利的基礎(chǔ)，同時也是運動員競技能力的重要組成部分。人體的體能能力是有限的，但提高卻是無限的，只有嚴格要求、科學訓練，才能產(chǎn)生優(yōu)秀的運動

2、員?；@球運動專項技術(shù)體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練和提高運動成績的基礎(chǔ)，是運動員承受大負荷訓練與高強度比賽的前提，是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的保障，是球隊取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。目前，在我國籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)體能訓練中存在思想重視程度不夠、對籃球運動專項技術(shù)體能概念的認識不清晰、訓練方法手段簡單化、對籃球運動主要特征把握模糊、體能訓練與專項運動脫節(jié)和體能訓練缺乏系統(tǒng)性等問題。本文就針對籃球運動員專項技術(shù)體能訓練存在的一些問題，立足于籃球運動專項化體能訓練的基本理論及建立這些基本理論的科學依據(jù)、籃球運動專項化技術(shù)體能訓練應遵循的基本原則，對籃球運動專項化技術(shù)體能訓練的方法手段問題進行分析與

3、研究，并提出相應的訓練方法，希望對指導籃球運動專項技術(shù)體能訓練具有一定的實踐意義。1 籃球運動專項技術(shù)體能訓練的概念籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的項目?；@球比賽中，多次反復快速的運動要求運動員具備良好的特殊體能。所謂體能，從廣義上講，體能包括人的有形力量和無形力量，有形身體能力，無形心智能力，即由身體形態(tài)、身體機能和智力意志三部分組成。從社會生活講，體能是積極適應生活的身體能力、工作能力和抵抗疾病的能力；從結(jié)構(gòu)功能而言，體能包括形態(tài)、機能、運動適應能力等。狹義的體能主要包括身體基本活動能力和身體素質(zhì)兩部分：人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能；身體素質(zhì)則是指力量、速

4、度、耐力、靈敏等素質(zhì)。1體能訓練是一種以發(fā)展身體機能潛力得到最大發(fā)揮為目的的大負荷訓練:是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間，高強度，大負荷持續(xù)工作能力的訓練,旨在產(chǎn)生機能和心理適應，以達到提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。2運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，其發(fā)展水平由運動員自身的身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)所決定。3專項技術(shù)體能是指參與每一運動項目的選手，有著他們特殊的運動體能，它與專項技術(shù)密切相關(guān)。專項技術(shù)體能訓練是在運動中采用與專項有緊密聯(lián)系的專門性身體練習，發(fā)展對專項運動成績有直接關(guān)系的、適應專項需要的專門運動能力。4籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)體能訓練則是指在

5、籃球運動技術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展各種身體素質(zhì)的訓練過程。2 現(xiàn)代籃球運動的項目特點籃球運動員的專項體能訓練是根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動的特點及對體能的專門要求，采取與專項運動有緊密聯(lián)系的訓練手段和方法，以提高專項體能和使體型適應專項的要求。5只有深入了解當代籃球運動的發(fā)展特征，才能正確把握籃球運動專項體能訓練的方法和手段，達到提高專項體能和專項運動水平的效果。現(xiàn)代籃球運動中，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵，有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。椐此，籃球運動的項目特點可歸納

6、為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類項目。6這就告訴教練員籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目，其專項技術(shù)體能訓練要以速度力量型，對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理有效地運用攻守技術(shù)并準確地投籃得分。3 目前我國籃球運動專項技術(shù)體能訓練存在的問題3.1思想重視程度不夠我國籃球體能訓練思想重視不夠表現(xiàn)在球隊教練員配置上，基本沒有形成專門的教練小組，教練員既要負責技戰(zhàn)術(shù)訓練，還要負責體能訓練和球隊的日常學習和生活管理，沒有專職的體能教練，并且總是在實際訓練中把技戰(zhàn)術(shù)訓練代替體能訓練，認為體能訓練在技

7、戰(zhàn)術(shù)訓練中可以實施就行了，實際上這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)力量訓練沒有保證，影響運動員整體水平的提高。而國外一些球隊的教練員配置非常合理，有非常科學的教練小組，教練員分工明確，訓練合理，如NBA湖人隊的8名體能教練員都是專職的，且分工細致，甚至細致到訓練某一塊肌肉。3.2對籃球運動專項技術(shù)體能概念的認識不清晰 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多籃球隊的教練員，特別是在基層和中學及部分大中專院校，對籃球運動專項技術(shù)體能的概念理解不夠清晰，籠統(tǒng)的將籃球技術(shù)體能訓練等同于曾經(jīng)所謂的身體素質(zhì)訓練，造成訓練的不科學、不規(guī)范、不合理，結(jié)果是事倍功辦，達不到預期的效果，不但在比賽中發(fā)揮不出高超的技術(shù)水平，還

8、往往在激烈的比賽對抗中或殘酷的錯誤訓練中受傷。3.3訓練的手段和方法過于簡單從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。訓練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發(fā)展。7我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后，如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練;對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了;耐力訓

9、練單純采用田徑式長跑。訓練負荷的盲目性就是對練習次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員具備了良好的體力，但其專項技術(shù)體能總是保持在低水平。3.4缺乏對籃球運動的競技規(guī)律和特點的深入研究任何一個運動項目在確定訓練原則和選擇訓練內(nèi)容時，首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現(xiàn)代籃球運動競賽制勝規(guī)律的特征認識模糊，重視技術(shù)、戰(zhàn)

10、術(shù)訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員的技術(shù)體能不能完全適應激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。據(jù)2004年FIBA統(tǒng)計，世界高水平籃球運動員在比賽中體現(xiàn)力量和爆發(fā)力素質(zhì)的起跳平均每場比賽達到50次以上，內(nèi)線隊員要跳100次以上;后衛(wèi)隊員要跑3 5006 104m，前鋒要跑4 5005 632 m，中鋒要跑5 3525 711 m。8姚明也認為技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮是建立在良好的體能和力量的基礎(chǔ)上的。他解釋說:“場上一些投籃的空位和機會都是靠全力跑動跑出來的，如果你的體能好，就能保持你的穩(wěn)定性，如果體能差，氣都喘不過來，還怎么投籃?但是如果你不全力跑，只為了保持穩(wěn)定狀態(tài)，那你也跑不出投籃的機

11、會”。3.5一般體能訓練與專項體能訓練脫離一般體能訓練是專項體能訓練的基礎(chǔ)，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎(chǔ)，當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。如運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用的蹲杠鈴方法發(fā)展起跳力量的一般體能訓練要求，但專項素質(zhì)要求起跳速度要快、起跳頻率要快。我國籃球運動員摸高指標不比外國選手差，但在賽場上爭搶籃板球能力則處于劣勢，這就是一般體能訓練過多和專項體能訓練過少導致的結(jié)果。所以，體能訓練一定要與專項技術(shù)特點結(jié)合。3.6 體能訓練缺乏

12、系統(tǒng)性、計劃性人體機能能力和運動素質(zhì)是在長期的重復練習中逐漸發(fā)展和提高的。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸，為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之時就迫切向中國籃協(xié)提出三個要求，第一需要一個專職體能教練;第二更多地跟歐美強隊特別是NBA球隊打比賽;第三要有一個全面、系統(tǒng)的體能和力量訓練計劃。并認為尤其第三點是現(xiàn)在中國隊最需要解決的。這說明體能訓練的系統(tǒng)性與計劃性對當今籃球運動的重要性。我國籃球體能訓練缺乏系統(tǒng)計劃性，表現(xiàn)在訓練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。為了提高運動員的專項技術(shù)體

13、能水平，必須按照計劃、系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。4 現(xiàn)代籃球運動專項技術(shù)體能訓練方法創(chuàng)新籃球運動員的專項技術(shù)體能訓練主要采用與籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合進行。由于體能訓練的專項化，決定了訓練方法對訓練內(nèi)容的依存性和針對性，用什么樣的技術(shù)動作并需要那些體能素質(zhì)，就可以針對性的運用相應的練習方法。94.1等式化訓練方法等式化訓練法要求提高專項體能素質(zhì)的同時，使運動員熟練地掌握專項技術(shù)。即:以基本專項技術(shù)作為體能素質(zhì)訓練的內(nèi)容，通過在不同的訓練時間和階段中，采用不同的手段、運動負荷、時間間歇，針對全隊和個人不同的需要，提高集體或個別的專項運動素質(zhì)。如通過對墻傳球練習熟練的掌握各種傳接球技術(shù)，并通

14、過練習時傳球作用力大小的不同，在腦海中形成正確的傳球意識。4.2 格式化訓練方法根據(jù)場上不同位置上的運動員所要求掌握的專項技術(shù)不同及所需求的不同體能素質(zhì)，有針對性的形成不同規(guī)格的體能訓練組合及方法：對于中鋒隊員的練習組合格式，以提高爆發(fā)力、對抗力、最大對抗力等為主的絕對力量，以及耐力、協(xié)調(diào)和柔韌。如徒手一對一對抗過人、一對一對抗運球、雙手胸前移動傳球等，從而提高籃下的個人單打能力和內(nèi)線策應水平。對于前鋒隊員的體能訓練組合格式主要以提高速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。如運球全場三線折返跑、快速擺脫傳接球、空中接力傳球練習等，提高突破、空切、快速擺脫防守的能力。后衛(wèi)隊員練習組合以提高快速力量、彈跳

15、、靈敏、耐力等，如高負荷強度下快速運球、遠近一對一傳球、對墻定位傳球等，提高傳球技術(shù)水平和對球的控制能力。4.3 模式化訓練方法針對球隊的整體特點和技戰(zhàn)術(shù)風格，采取相應的體能訓練模式，將個體素質(zhì)經(jīng)過訓練使其融入到球隊，提高球隊整體素質(zhì)。模式化訓練方法要求以球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)風格為原則，以提高球隊的集體體能素質(zhì)為目的，通過一定的內(nèi)容練習，按一定的訓練量度和強度控制球隊整體體能訓練。如NBA太陽隊和勇士隊的跑轟戰(zhàn)術(shù)打法，通過提高隊員在快速的奔跑中傳接球技術(shù)和投籃技術(shù)，即強化隊員的快速反擊能力，在比賽中打出行云流水般的進攻，讓對手無法招架。 5 結(jié) 語現(xiàn)代籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求很高的運動項目，良好

16、的專項技術(shù)體能是籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，只有在平時的訓練中科學地、系統(tǒng)地、有計劃地對運動員進行專項技術(shù)體能訓練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理有效地運用技戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。就目前我國籃球運動專項技術(shù)體能訓練存在的眾多問題，我們應認真學習和探索并及時做出科學的改善，從而促進我國籃球事業(yè)的快速發(fā)展。參考文獻1 王寶成,王川.球類運動員體能訓練理論與方法M. 北京體育大學出版社，2005，9.2 曾瀚民.高?；@球運動員必須具備體能素質(zhì)J. 科技咨詢導報學術(shù)論壇，2006，（14）126.3 王清偉.現(xiàn)代籃球運動中體能的作用及其訓練J.濰坊學院學報，2003，（4）118-119.4 王永強.淺談籃球運動員的專項技術(shù)體能訓練H. 中國科技信息，2005，（24）34.5 譚朕