校本課程花樣跳繩

1、課程目錄第一章跳繩的概述（3）跳繩簡介跳繩教材的功能 跳繩的要求及注意事項 第二章跳繩的方法 （5）怎樣學跳繩跳繩的課堂練習趣味跳繩十一法第三章跳繩的比賽規(guī)則（9）比賽場地及器材比賽的項目與規(guī)定比賽內容第四章跳繩的評價（10）第一章跳繩的概述跳繩簡介跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載，早在一千多年前的唐 朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為 “透索”或“跳白索 ”?？梢?，跳繩作為我國的一項 民間傳統(tǒng)體育活動，已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二 百七十多次（個），有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目前世界上 有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳

2、繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩 能手叫鈴木勝己，七歲開始練習跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種 花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目，一人一繩、多人一繩、 多人多繩均可開展，其動作可簡可難，變化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性 別、場地的限制，人人可行，校?？勺觯壹铱赏?。這項運動特別適合于人多 場地小的中小學校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。跳繩教材的功能跳繩是基本運動的教學內容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項 目，具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學習 教材簡便，不受場地、

3、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短 繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一 般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童 喜愛的活動，所以跳繩已列為小學體育課教學內容。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節(jié)、韌帶的力量，促進兒童骨 骼的生長；增強內臟器官的機能，促進新陳代謝；使神經系統(tǒng)得到很好的訓 練，提高身體的靈敏、協(xié)調性和快速反應能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句 順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應慢的長繩上不去，不靈活的 根絆腿。 ”就是說，通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調性

4、、彈跳力，以及速 度、力量、耐力等素質，使身體得到全面鍛煉。跳繩的要求及注意事項跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或 停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自 己的身體狀況、體力及方法來自由調節(jié)跳繩的速度及次數，因此同學們可以放 心的來練習。以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項：1 擇適當的場地2 穿著適當的服裝3 充分做好準備活動和整理活動4 要有正確的跳繩方法 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦 部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿 勢。 握繩的方法是兩手分別握住繩兩端

5、的把手，通常情況下以一腳踩住繩子 中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水 平，用手腕方力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩 子從地經過身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手繩的速度成正比， 搖動越快，則繩子回旋越快。 停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳 掌下；向后搖時，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。5 要循序漸進練習6 活動時間7 嚴防事故以下是幾種因跳繩引起的常見事故：1 相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當 “鞭子 ”抽打同學2 將繩子掛在器械當吊

6、繩，做 “千秋 ”蕩，易出事故。3 從高處將繩子甩下擊打同學的頭，有時一不小心，也會造成自己受傷。以上種種，應加強教育防范，杜絕事故。第二章跳繩的方法（一）怎樣學跳繩跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動 作的協(xié)調能力，增大肺活量，促進幼兒生長發(fā)育，還能夠健腦。通過觀察發(fā)現幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊 就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各 部位動作的協(xié)調配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓練。第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓學生一邊拍手一邊跳，然后讓他們隨著節(jié)奏 跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手，按

7、照在第一步訓練中已 熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。 左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。第四步，雙手拿繩實際練習。以上四步訓練，分解了學跳繩的難度，強化了跳繩時的節(jié)奏感，學習跳繩 就容易多了。（二）跳繩的課堂練習體育教學中，應用跳繩進行課堂教學，不僅能發(fā)展學生的身體素質，豐富 教學手段，而且能發(fā)展學生動腦、動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意 識和團結協(xié)作的能力，而且還能提高學生的興趣和學習的積極性，同時也能充 實課堂教學內容。（一）原地練習法1、單人跳繩練習：在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立，距離 45m，每

8、人左右之 間相距23m。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進行正、反單、雙足跳或 單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對折單手執(zhí)繩 的一端，蹲下單手貼地搖繩跳）等。2、兩人同跳一根繩練習： 一人搖繩兩人同跳（沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊跳）；兩人同搖一人跳，（跳 繩人外側手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端，同時搖繩）。3、夾物跳練習：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。 要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。4、自我展示跳繩練習：將學生分成幾組，依次進行，每組 68 人，讓學生自擇或自創(chuàng)跳繩

9、方法進 行表演。要求：學生進行自我評價、互相交流技藝。5、牽繩練習：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過 牽、放繩子來較量，看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求：要學會用巧勁來取勝。（二）拔河練習：將全班分成若干組， 46 人一組，學生自行組織，將同組內的幾根跳繩并 在一起，成一根拔河用繩，進行拔河比賽。要求：（ 1）每組學生自定裁判；（2）按規(guī)則進行，采用三局兩勝制。（三）投擲練習：在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組，每組 68 人進行投擲跳 繩比賽，看誰投得遠，每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀，只要自己認 為它便于拋擲就行。要求：（ 1）拋擲方法不限；（

10、2）不得跨越起拋線。（四）跳籬笆練習：在草坪上進行，將學生分成人數相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對 面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距 11.5m，繩子 離地高度適度，另一組學生依次跳過每一根繩，練習兩至三回后兩組互換練 習。要求：雙腳連續(xù)依次跳過繩子，注意安全；（五）匍匐前進練習：在草坪上，將學生分成人數相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對面蹲 下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距 11.5m，繩子離地高度與膝同高，另一組學生依次從繩網下爬過，練習兩至 三回后兩組互換練習。要求：（1）用雙手或雙肘和雙膝爬進；（2）身體任何部位不得觸及繩。（六）跑的練

11、習1、你追我逃：在籃球場上進行。將學生分成 4 大組，分別站在 4 塊籃球場上，每組再分 2 小組進行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學站到場外，直至最后一位同 學被追住為止，然后，兩小組角色互換再進行練習。要求：（1）逃得同學不能出界；（2）追的同學不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2、跳繩往返接力跑：距離1015m，將全班分成人數相等的幾組，成縱隊站立，每組只用一根 繩，比賽開始后，每組的第一位同學跳繩向前跑出，繞過終點標志物返回，將 手中的繩交給第二位同學，第二位同學重復第一位同學的動作，然后第三、第四、第五 , ，依次進行，看哪一組最先跑完。要求： 用手交接繩，不得拋繩。3、跳

12、繩迎面接力跑：距離1520m分別畫兩條平行線，將學生分成人數相等的 4組，面對面縱 隊站立，每組用一根繩，準備好后教師發(fā)令，每組第一位同學跳繩跑向對面同 伴，將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求：（ 1 ）必須跳繩跑進；（2）接繩之前不得跨越起跑線。4、三人兩足跑：距離2030m,分別畫兩條平行線，將學生分成多組，站于起跑線后，各組學生兩個、兩個一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳 綁在一起，準備好后教師發(fā)令，各組學生快速走或跑向終點。要求：配合協(xié)調，步調一致。5、蜈蚣賽跑：距離100m,分別畫兩條平行線，在田徑場上進行。將學生分成 4組，每組 1012人，成縱隊站于

13、起跑線后，每組用各自連接好的兩條長繩：一條用來系住各人的左腳踝關節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關節(jié),每人前 后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好后教師發(fā)令,各組 學生快速走向終點線,以各組的最后一人先過終點線為勝。要求：（1）各組之間相距11.5m，注意安全；（ 2）協(xié)調一致,走成直線。（七）跳 xx 練習：在籃球場上進行練習。將學生分成 24 組,每組將短繩接成長繩,進行集 體跳長繩練習。要求：（ 1 ）學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；（ 2）多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還 能促進神經系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維 , ；而此項活動對器材和場地要

14、求較低,易組織,易普及,易被學生們接受。（三）趣味跳繩十一法為了活躍課堂氣氛,增加學生練習跳繩的積極性,在跳繩教學中,采用多 種教學手段,使學生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿部力量,發(fā)展彈跳 力及靈巧。一、集體跳1、由單人魚貫式或多人 齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在 跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作如：拍手、轉身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2、2-3 人花樣趣味跳繩法。 一人搖跳，另一人跑進、跑出或同跳。 一人助搖跳。3、兩人同搖跳。 兩人跑動跳。方法：兩名同學左、右手持繩的兩端，做向前跑動跳繩的練習，速度要求中等， 動作協(xié)調，注意不要被繩子絆倒。

15、 三人重疊跳：一人搖跳，另 2 人跑進、跑出或同跳。方法： 一人先用稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余 2 人跳進或跳出跳繩者的 體前或體后，同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。二、單人跳 原地單腳向前 （后）搖跳：如 腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。 原地雙腳搖跳： 如前腿跳，蹲跳等。原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。行進間的交換腳跳?；犹喝珉p搖跳、交臂搖跳、 “8字”搖跳等，也可計時跳，規(guī)定數量跳，變換速度 跳等。此趣味跳繩十一法在體育教學中，收到了良好的效果，既鍛煉了學生的體 質，培養(yǎng)了學生的良好品德，又使中考體育加試項目之一的跳繩得到了鍛煉。表 1：小學不同水

16、平學段體育校本課程（跳繩）教學設計和操作策略水平課程內容課時水平一：“情境激趣式 ”的教學方法培養(yǎng)學一年級： 15 課生的繩趣。時1、用繩常規(guī)：握繩方法；繩長；預備姿勢。2、并腿跳、雙人并排跳。3、跑跳繩。4、用繩子玩各種游戲。二年級： 15 課時1、用繩規(guī)范（要養(yǎng)成習慣）2、交換腳跳、雙人前后跳。3、跑跳繩。4、用繩子玩各種游戲。水平二：“競爭合作式 ”為主的教學方式發(fā)三年級： 10 課展學生手腳協(xié)調的能力。1、并腿跳、交換腳跳（計時時）2、連續(xù) xx。3、雙人并排跳。 四年級：1、交叉跳繩。2、連續(xù)xx。10課時3、跳 xx：跳雙繩。4、雙人前后跳。水平三：以 “自主合作探究式 ”的教學組

17、織五年級：花式跳繩： 10課培養(yǎng)學生簡單的花式跳繩水平。時1 、 xx 繞 8 字跳。2、單搖多人繞 8 字跳（3 人以上）3、跳雙繩。第三章跳繩的比賽規(guī)則（一）比賽場地及器材場地：以室內或室外之平坦地面為宜。在室外時其風級應在以不影向回旋繩之張 力為限。其場地為：個人賽：長六公尺、寬六公尺。雙人賽： 長八公尺、寬八公尺。 團隊賽：長二十公尺、寬十五公尺。線寬五公分包含在場地范圍內，以白色或黃色為宜。器材： 比賽用繩子質料不拘，長度、粗細、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。比賽顯示牌至少長 20 公分，寬 15 公分以上。2、比賽項目、規(guī)定項目：（一）個人賽。（二）雙人賽。（三）團隊賽。規(guī)定：人數個人賽以個人為單位。雙人賽二人一組。（四）團隊賽每隊最少九人，最多十人為限。 比賽時須穿著運動服裝，其質料應為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。 比賽內容個人賽：至少應有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、 移位、方向變化等自編動作。雙人賽：至少應有異次異時縱立、并立、方向變化、移位動作等自編動作。團體賽：