校本課程花樣跳繩

1、課程目錄第一章跳繩的概述（3）跳繩簡介跳繩教材的功能 跳繩的要求及注意事項(xiàng) 第二章跳繩的方法 （5）怎樣學(xué)跳繩跳繩的課堂練習(xí)趣味跳繩十一法第三章跳繩的比賽規(guī)則（9）比賽場地及器材比賽的項(xiàng)目與規(guī)定比賽內(nèi)容第四章跳繩的評(píng)價(jià)（10）第一章跳繩的概述跳繩簡介跳繩是我國民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)。據(jù)記載，早在一千多年前的唐 朝就有跳繩活動(dòng)，那時(shí)稱跳繩為 “透索”或“跳白索 ”?？梢?，跳繩作為我國的一項(xiàng) 民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)，已有悠久的歷史。隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開展，跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二 百七十多次（個(gè)），有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目前世界上 有許多國家開展跳繩活動(dòng)，日本也把跳

2、繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個(gè)跳繩 能手叫鈴木勝己，七歲開始練習(xí)跳繩，堅(jiān)持跳繩四十多年，能跳一百六十多種 花樣，能一氣跳六小時(shí)十五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國外去表演。跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的項(xiàng)目，一人一繩、多人一繩、 多人多繩均可開展，其動(dòng)作可簡可難，變化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性 別、場地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多 場地小的中小學(xué)校開展，其普及性、可行性、健身性都很強(qiáng)。跳繩教材的功能跳繩是基本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目，具有很好的鍛煉價(jià)值。跳繩動(dòng)作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí) 教材簡便，不受場地、

3、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短 繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一 般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童 喜愛的活動(dòng)，所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進(jìn)兒童骨 骼的生長；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn) 練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句 順口溜比較簡練地概括了跳繩活動(dòng)的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去，不靈活的 根絆腿。 ”就是說，通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性

4、、彈跳力，以及速 度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。跳繩的要求及注意事項(xiàng)跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或 停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自 己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學(xué)們可以放 心的來練習(xí)。以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事項(xiàng)：1 擇適當(dāng)?shù)膱龅? 穿著適當(dāng)?shù)姆b3 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)4 要有正確的跳繩方法 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦 部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿 勢(shì)。 握繩的方法是兩手分別握住繩兩端

5、的把手，通常情況下以一腳踩住繩子 中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水 平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩 子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比， 搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。 停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳 掌下；向后搖時(shí)，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。5 要循序漸進(jìn)練習(xí)6 活動(dòng)時(shí)間7 嚴(yán)防事故以下是幾種因跳繩引起的常見事故：1 相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng) “鞭子 ”抽打同學(xué)2 將繩子掛在器械當(dāng)?shù)?/p>

6、繩，做 “千秋 ”蕩，易出事故。3 從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時(shí)一不小心，也會(huì)造成自己受傷。以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。第二章跳繩的方法（一）怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動(dòng) 作的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進(jìn)幼兒生長發(fā)育，還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時(shí)，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊 就先起跳了。這是因?yàn)橛變簺]有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。因?yàn)樘K不但需要身體各 部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓(xùn)練。第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳，然后讓他們隨著節(jié)奏 跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。學(xué)生仍空著雙手，按

7、照在第一步訓(xùn)練中已 熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。 左、右手交替拿繩，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。第四步，雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。以上四步訓(xùn)練，分解了學(xué)跳繩的難度，強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感，學(xué)習(xí)跳繩 就容易多了。（二）跳繩的課堂練習(xí)體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富 教學(xué)手段，而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意 識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí)也能充 實(shí)課堂教學(xué)內(nèi)容。（一）原地練習(xí)法1、單人跳繩練習(xí)：在籃球場上。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離 45m，每

8、人左右之 間相距23m。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進(jìn)行正、反單、雙足跳或 單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對(duì)折單手執(zhí)繩 的一端，蹲下單手貼地?fù)u繩跳）等。2、兩人同跳一根繩練習(xí)： 一人搖繩兩人同跳（沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊跳）；兩人同搖一人跳，（跳 繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端，同時(shí)搖繩）。3、夾物跳練習(xí)：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時(shí)夾物跳。 要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。4、自我展示跳繩練習(xí)：將學(xué)生分成幾組，依次進(jìn)行，每組 68 人，讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩

9、方法進(jìn) 行表演。要求：學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、互相交流技藝。5、牽繩練習(xí)：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過 牽、放繩子來較量，看誰腳下穩(wěn)或移動(dòng)來決定勝負(fù)。要求：要學(xué)會(huì)用巧勁來取勝。（二）拔河練習(xí)：將全班分成若干組， 46 人一組，學(xué)生自行組織，將同組內(nèi)的幾根跳繩并 在一起，成一根拔河用繩，進(jìn)行拔河比賽。要求：（ 1）每組學(xué)生自定裁判；（2）按規(guī)則進(jìn)行，采用三局兩勝制。（三）投擲練習(xí)：在場地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組，每組 68 人進(jìn)行投擲跳 繩比賽，看誰投得遠(yuǎn)，每位學(xué)生將自己的跳繩織成團(tuán)或其它形狀，只要自己認(rèn) 為它便于拋擲就行。要求：（ 1）拋擲方法不限；（

10、2）不得跨越起拋線。（四）跳籬笆練習(xí)：在草坪上進(jìn)行，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對(duì) 面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距 11.5m，繩子 離地高度適度，另一組學(xué)生依次跳過每一根繩，練習(xí)兩至三回后兩組互換練 習(xí)。要求：雙腳連續(xù)依次跳過繩子，注意安全；（五）匍匐前進(jìn)練習(xí)：在草坪上，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對(duì)面蹲 下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距 11.5m，繩子離地高度與膝同高，另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過，練習(xí)兩至 三回后兩組互換練習(xí)。要求：（1）用雙手或雙肘和雙膝爬進(jìn)；（2）身體任何部位不得觸及繩。（六）跑的練

11、習(xí)1、你追我逃：在籃球場上進(jìn)行。將學(xué)生分成 4 大組，分別站在 4 塊籃球場上，每組再分 2 小組進(jìn)行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學(xué)站到場外，直至最后一位同 學(xué)被追住為止，然后，兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求：（1）逃得同學(xué)不能出界；（2）追的同學(xué)不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2、跳繩往返接力跑：距離1015m，將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊(duì)站立，每組只用一根 繩，比賽開始后，每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出，繞過終點(diǎn)標(biāo)志物返回，將 手中的繩交給第二位同學(xué)，第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作，然后第三、第四、第五 , ，依次進(jìn)行，看哪一組最先跑完。要求： 用手交接繩，不得拋繩。3、跳

12、繩迎面接力跑：距離1520m分別畫兩條平行線，將學(xué)生分成人數(shù)相等的 4組，面對(duì)面縱 隊(duì)站立，每組用一根繩，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱?伴，將繩交給同伴進(jìn)行，看哪組最先完成判定勝負(fù)。要求：（ 1 ）必須跳繩跑進(jìn)；（2）接繩之前不得跨越起跑線。4、三人兩足跑：距離2030m,分別畫兩條平行線，將學(xué)生分成多組，站于起跑線后，各組學(xué)生兩個(gè)、兩個(gè)一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳 綁在一起，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，各組學(xué)生快速走或跑向終點(diǎn)。要求：配合協(xié)調(diào)，步調(diào)一致。5、蜈蚣賽跑：距離100m,分別畫兩條平行線，在田徑場上進(jìn)行。將學(xué)生分成 4組，每組 1012人，成縱隊(duì)站于

13、起跑線后，每組用各自連接好的兩條長繩：一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié),每人前 后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準(zhǔn)備好后教師發(fā)令,各組 學(xué)生快速走向終點(diǎn)線,以各組的最后一人先過終點(diǎn)線為勝。要求：（1）各組之間相距11.5m，注意安全；（ 2）協(xié)調(diào)一致,走成直線。（七）跳 xx 練習(xí)：在籃球場上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生分成 24 組,每組將短繩接成長繩,進(jìn)行集 體跳長繩練習(xí)。要求：（ 1 ）學(xué)生可自行編制與選擇跳長繩的花式；（ 2）多人花樣跳時(shí)要注意安全。跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體,而且還 能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維 , ；而此項(xiàng)活動(dòng)對(duì)器材和場地要

14、求較低,易組織,易普及,易被學(xué)生們接受。（三）趣味跳繩十一法為了活躍課堂氣氛,增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性,在跳繩教學(xué)中,采用多 種教學(xué)手段,使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動(dòng)中,達(dá)到增強(qiáng)腿部力量,發(fā)展彈跳 力及靈巧。一、集體跳1、由單人魚貫式或多人 齊跑進(jìn)、跑出、跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在 跳的時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2、2-3 人花樣趣味跳繩法。 一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。 一人助搖跳。3、兩人同搖跳。 兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)，速度要求中等， 動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。

15、 三人重疊跳：一人搖跳，另 2 人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法： 一人先用稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余 2 人跳進(jìn)或跳出跳繩者的 體前或體后，同跳。注意跳起時(shí)基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。二、單人跳 原地單腳向前 （后）搖跳：如 腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。 原地雙腳搖跳： 如前腿跳，蹲跳等。原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。行進(jìn)間的交換腳跳?；犹喝珉p搖跳、交臂搖跳、 “8字”搖跳等，也可計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度 跳等。此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中，收到了良好的效果，既鍛煉了學(xué)生的體 質(zhì)，培養(yǎng)了學(xué)生的良好品德，又使中考體育加試項(xiàng)目之一的跳繩得到了鍛煉。表 1：小學(xué)不同水

16、平學(xué)段體育校本課程（跳繩）教學(xué)設(shè)計(jì)和操作策略水平課程內(nèi)容課時(shí)水平一：“情境激趣式 ”的教學(xué)方法培養(yǎng)學(xué)一年級(jí)： 15 課生的繩趣。時(shí)1、用繩常規(guī)：握繩方法；繩長；預(yù)備姿勢(shì)。2、并腿跳、雙人并排跳。3、跑跳繩。4、用繩子玩各種游戲。二年級(jí)： 15 課時(shí)1、用繩規(guī)范（要養(yǎng)成習(xí)慣）2、交換腳跳、雙人前后跳。3、跑跳繩。4、用繩子玩各種游戲。水平二：“競爭合作式 ”為主的教學(xué)方式發(fā)三年級(jí)： 10 課展學(xué)生手腳協(xié)調(diào)的能力。1、并腿跳、交換腳跳（計(jì)時(shí)時(shí)）2、連續(xù) xx。3、雙人并排跳。 四年級(jí)：1、交叉跳繩。2、連續(xù)xx。10課時(shí)3、跳 xx：跳雙繩。4、雙人前后跳。水平三：以 “自主合作探究式 ”的教學(xué)組

17、織五年級(jí)：花式跳繩： 10課培養(yǎng)學(xué)生簡單的花式跳繩水平。時(shí)1 、 xx 繞 8 字跳。2、單搖多人繞 8 字跳（3 人以上）3、跳雙繩。第三章跳繩的比賽規(guī)則（一）比賽場地及器材場地：以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時(shí)其風(fēng)級(jí)應(yīng)在以不影向回旋繩之張 力為限。其場地為：個(gè)人賽：長六公尺、寬六公尺。雙人賽： 長八公尺、寬八公尺。 團(tuán)隊(duì)賽：長二十公尺、寬十五公尺。線寬五公分包含在場地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。器材： 比賽用繩子質(zhì)料不拘，長度、粗細(xì)、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。比賽顯示牌至少長 20 公分，寬 15 公分以上。2、比賽項(xiàng)目、規(guī)定項(xiàng)目：（一）個(gè)人賽。（二）雙人賽。（三）團(tuán)隊(duì)賽。規(guī)定：人數(shù)個(gè)人賽以個(gè)人為單位。雙人賽二人一組。（四）團(tuán)隊(duì)賽每隊(duì)最少九人，最多十人為限。 比賽時(shí)須穿著運(yùn)動(dòng)服裝，其質(zhì)料應(yīng)為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。 比賽內(nèi)容個(gè)人賽：至少應(yīng)有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、 移位、方向變化等自編動(dòng)作。雙人賽：至少應(yīng)有異次異時(shí)縱立、并立、方向變化、移位動(dòng)作等自編動(dòng)作。團(tuán)體賽：