體育運(yùn)動(dòng)與預(yù)防老年癡呆

1、最美夕陽(yáng)紅,淺析 體育運(yùn)動(dòng)與預(yù)防老年癡呆,老年癡呆癥,即阿爾茨海默病，是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，臨床表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力進(jìn)行性減退，并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。,輕度：記憶障礙，人格改變 中度：患者不能獨(dú)立生活。表現(xiàn)為日益嚴(yán)重的記憶障礙和言語(yǔ)障礙，情緒波動(dòng)不穩(wěn)定。 重度：除以上癥狀外，語(yǔ)言表達(dá)能力進(jìn)一步退化，活動(dòng)逐漸減少，最終只能終日臥床，大、小便失禁；肌體屈曲，最后發(fā)展為嚴(yán)重癡呆。,目前中國(guó)有老年癡呆患者500萬(wàn)人之多，占世界總病例數(shù)的四分之一，且每年平均有30萬(wàn)新發(fā)病例。其患病率已隨著年齡的升高呈顯著增長(zhǎng)趨勢(shì)，是繼腫瘤、心臟病、腦血管病之后引起老年人

2、死亡的第四大病因。 同時(shí)，癡呆也嚴(yán)重影響了老年人的生活質(zhì)量，是老年人群中的主要致殘因素之一。所以預(yù)防老年癡呆很有意義。,老年癡呆癥現(xiàn)狀,慎重起見(jiàn)，老年朋友們運(yùn)動(dòng)之前記得先去醫(yī)院檢查身體或者咨詢一下醫(yī)師，看看自己是否適合運(yùn)動(dòng)，以及適合的運(yùn)動(dòng)類型。,運(yùn)動(dòng)&老年癡呆,太極拳 散步 手部健身球 棋牌,美國(guó)伊利諾伊州大學(xué)最近公布的一份研究報(bào)告指出，太極和氣功這兩項(xiàng)傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)如果結(jié)合其他的輔助治療，則可以有效地延緩老年癡呆癥的發(fā)展。,太極拳,打太極拳要求松靜自然，同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起到調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使咱們的大腦功能得到恢

3、復(fù)和改善。 太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因此有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，從而使咱們的體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。,所謂的太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱之為“太極”。,美國(guó)研究人員在新出版的美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志發(fā)表研究報(bào)道說(shuō)，歲以上，身體還能行動(dòng)的老人，如果每天養(yǎng)成散步的習(xí)慣，有助于保持頭腦清醒，預(yù)防老年性癡呆。 體育醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)有利于老年保健，而散

4、步正是屬于這種運(yùn)動(dòng)。散步既無(wú)猛力爆發(fā)力，也無(wú)屏息缺氧等動(dòng)作。,散步是咱們老年朋友最為喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種很好的健身方式。散步對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，安全、簡(jiǎn)便，容易堅(jiān)持。,散步是咱們老年朋友最為喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種很好的健身方式。散步對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，安全、簡(jiǎn)便，容易堅(jiān)持。 可以增進(jìn)全身的血液循環(huán)，使心肌收縮力加強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，緩解血管的痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松。因而有增強(qiáng)心肌、降低血壓、預(yù)防冠心病等效果。可以緩解精神緊張，使大腦皮質(zhì)得到休息和調(diào)整。 同時(shí)，由于全身血液循環(huán)加快，大腦的血液供應(yīng)也得到改善，神經(jīng)細(xì)胞獲得更多的氧和糖，有利于思維，腦力勞動(dòng)的效率也隨之提高。,為了達(dá)到散步運(yùn)動(dòng)的最佳效果

5、，咱們一定要掌握正確的散步姿勢(shì)：抬頭、挺胸、收腹，眼平視，臂部肌肉保持緊張，雙腿交替前擺，兩臂自然擺動(dòng)，步伐要均勻，并進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸。,隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。 背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體 放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。 要選擇好散步地點(diǎn)，空氣清新尤為重要。 不要在坡多的地方散步。,玩健身球在中老 年人群里很常見(jiàn)。健身球是我國(guó)民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個(gè)核桃作球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體，在于玩球時(shí)指掌的適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。,根據(jù)中醫(yī)理論，人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)從里到外、互相聯(lián)系著的一個(gè)整體。每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸

6、部，并從那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許許多多敏感的穴位點(diǎn)。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過(guò)手和球的活動(dòng)，對(duì)有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。,長(zhǎng)期運(yùn)用健身球鍛煉，不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力、開(kāi)發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調(diào)和氣血、舒筋健骨和強(qiáng)健內(nèi)臟。 因此，有關(guān)保健專家認(rèn)為，中年以后，如能經(jīng)常做手指運(yùn)動(dòng)，將有助于大腦血流通暢，這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。,棋 牌,棋牌：棋牌是集科學(xué)性、知識(shí)性、競(jìng)技性、趣味性于一體，以腦力運(yùn)動(dòng)為主的活動(dòng)，老少咸宜，可提高人的記憶力和大腦思維的能力。它是對(duì)棋

7、類和牌類娛樂(lè)項(xiàng)目的總稱，包括中國(guó)象棋、圍棋、國(guó)際象棋（已列入首屆世界智力項(xiàng)目） 、蒙古象棋、五子棋、跳棋、軍棋、橋牌、撲克、麻將等等諸多傳統(tǒng)或新興娛樂(lè)項(xiàng)目。,棋牌的種類,簡(jiǎn)單棋牌游戲：一般不伴有很復(fù)雜的心智活動(dòng)，消遣性強(qiáng)，游戲作用大于思維活動(dòng)，令人輕松。如：跳棋、斗獸棋、軍旗等。 復(fù)雜棋牌游戲：一般都伴有較為復(fù)雜的心智活動(dòng)，思維活動(dòng)大于游戲作用，并具有較強(qiáng)的競(jìng)賽性，如圍棋、中國(guó)象棋和國(guó)際象棋等。,益壽延年抗衰老,棋牌類活動(dòng)能鍛煉人的思維，提高智力，延緩衰老，充實(shí)人們的精神生活。棋類活動(dòng)既可內(nèi)愉心智，又能外修身形。玩棋牌時(shí)的專注和投入能起到氣功練習(xí)中的調(diào)息、吐納等作用，有助于提高記憶力，對(duì)人的益

8、處不可謂不大。尤其是咱們老年人，由于生理原因，臟腑功能日漸衰退，腦髓腎精虛虧不足，思維記憶、智力反應(yīng)已然不如從前，倘若能經(jīng)常玩玩棋牌，促使大腦思維智能不斷地運(yùn)用，必將對(duì)延緩衰老、防止大腦功能的退化十分有益。對(duì)那些智力遲鈍、注意力不集中的老年人，弈棋是最佳的治療方法。需要注意的是，娛樂(lè)必須適度，才能樂(lè)在其中。,注意事項(xiàng),如果下棋時(shí)間太久，勢(shì)必減少活動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能減退。在棋逢對(duì)手、競(jìng)爭(zhēng)激烈時(shí)，全神貫注、目不斜視，頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，造成局部循環(huán)不良，肌肉勞損，易發(fā)生緊張性頭疼和頸椎病，還會(huì)降低胃腸的蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良和便秘。心肌的收縮力以及身體的免疫功能都會(huì)減弱，更有損于的健康，尤其是對(duì)老年人。即便是身體好的老人，有興致時(shí)可下個(gè)一兩盤，但每次不宜超過(guò)1 小時(shí)，消遣消遣則可以已。,我想大家也都發(fā)現(xiàn)了我們講的都是些輕度體育運(yùn)動(dòng)，原則上不支持老年人進(jìn)行大強(qiáng)度的體育活動(dòng)。 經(jīng)常適宜的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的血液循環(huán)，加速氣體交換，全身微血管開(kāi)放。從而使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料。 此外，還對(duì)血流量，血紅蛋白的提高有積極作用。,另外還可以增加大腦組織的抗酸堿能力和氧化酶系統(tǒng)功能。