大學體育健康教程休閑體育章節(jié)程

1、Zhejiang Normal University 一、定義一、定義 健美運動：是一項用徒手和器械等專門的動作方式和方法進 行練習，根據(jù)人類遺傳學、人體解剖學、運動生理學、運動醫(yī)學 的原理，結(jié)合美學等學科，以鍛煉身體、發(fā)展肌肉，增強體質(zhì)， 改善形體和陶冶情操為目的的體育科學。 一、定一、定義義 Zhejiang Normal University 現(xiàn)代健美運動的創(chuàng)始人是德國體育家山道，他生于1868年， 18世紀末19世紀初的山道，經(jīng)常在倫敦的公共場所表演各種力 的技巧和一些健美動作造型。 在英、美、前蘇聯(lián)等國，出現(xiàn)各種形色的健美俱樂部。在 美國首推醫(yī)學專家列戴民，他出生于1890年是美國健

2、美運動創(chuàng) 始人，他大約在1920年開始傳授健美方法，并運用醫(yī)學知識積 極從事健身運動價值和作用理論的研究，他兩本最有名的著作 肌肉發(fā)達法和力之秘訣無論在理論水平，還是在指導 實踐上都有精辟的論述。特別是力之秘訣一書中還采用了 大量的健美照片，起到了指導和鼓勵青年從事體格鍛煉的積極 作用。 二、健美運動的歷史 Zhejiang Normal University 上世紀三十年代，提倡健美運動影響最大的要算美國體育 雜志主編麥克法登，他潛心研究健美運動的理論，并進行實踐， 他的健身著作有50余種、他首創(chuàng)健美比賽、評選后由他親自發(fā)獎。 他還開辦了一所體育學校專門為青少年提供免費學習的機會。 由于他對

3、健美運動做出了巨大貢獻，所以人們尊稱他為美國“健 美運動之父”。 二、健美運動的歷史 Zhejiang Normal University 二十世紀中期，加拿大人本韋德和他的胞弟裘韋德自費到 97個國家講學，宣傳健美運動，并在1946年創(chuàng)建國際健美聯(lián)合會。 本韋德制定健美比賽國際規(guī)則，舉辦正式國際業(yè)余健美錦標 賽，從而使健美運動進入健全和完善階段。由于本韋德的卓越貢 獻，被推為國際健身聯(lián)合會終身主席。 二、健美運動的歷史 Zhejiang Normal University 我國的健美運動在上世紀30年代從美國人傳入，其開創(chuàng) 人是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大 學，他和曾

4、維琪組織成立了“滬江大學健美會”。 該組織是健美運動在中國最早的健美組織。1940年該組 織規(guī)模不斷擴大，又改為“上海健身學院”。1944年，舉辦 解放前唯一一次健美比賽。 上世紀50年代，這項運動被稱為資產(chǎn)階級體育而一度被 扼殺，直到80年代才恢復和新設(shè)立緝拿沒訓練場所。 二、健美運動的歷史 Zhejiang Normal University 從1983年開始，已先后在上海、廣州、北京等多個城市舉辦了 全國“力土杯”健美比賽。在前兩屆比賽中，只進行了男子個人比 賽，從第三屆開始增加了男女混雙表演。 1986年第四屆比賽開始正式增加了女子個人和男女混雙比賽， 女運動員第一次按照國際健美比賽規(guī)

5、則的規(guī)定穿“比基尼”泳裝參 加。自此每年都要舉行全國健美比賽。 1985年11月，在瑞典哥德堡舉行的第三十九屆國際健美聯(lián)合 會年會上，正式接納我國為國際健美聯(lián)合會的第128個會員國。 二、健美運動的歷史 Zhejiang Normal University 健美運動分兩類：大眾健美和競技健美。其中，大眾健美 包括徒手練習、器械練習、矯正練習。 徒手練習包括單個動作、組合動作；器械練習包括輕器械練 習、重器械練習、綜合器械練習。 矯正練習包括主動矯正、被動矯正。 競技健美包括肌肉競技、健身小姐競賽。其中肌肉競技包 括個人項目、雙人項目、表演項目、特設(shè)項目。 三、健美運動的分類 Zhejiang

6、Normal University 1.鍛煉身體、增進健康。 2.發(fā)展肌肉，增加力量，強壯體格。 3.設(shè)備簡單易于開展。 4.適應(yīng)面廣，老少皆宜。 5.促進人際交往，改善人的生活方式。 四、健美運動的特點 Zhejiang Normal University 1.發(fā)達肌肉，增加力量，提高體能。 2.改善和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等人體各生命系統(tǒng) 的代謝水平。 3.提高中樞神經(jīng)的機能水平。 4.調(diào)節(jié)心理活動，陶冶情操、美化身心。 5.改善體形、體態(tài)，矯正畸形。 五、健美運動的作用 Zhejiang Normal University 1.正握彎舉肱二頭肌 2.頸后臂屈伸肱三頭肌 3.側(cè)

7、平舉三角肌前中束 斜方肌 4.坐姿上推三角肌前中束肱三頭肌 5.平臥推舉胸大肌三角肌前中束肱三頭肌 6.仰臥飛鳥胸大肌三角肌前中束 7.俯立飛鳥背部肌群三角肌中后束肱二頭肌 8.俯立劃船背部肌群三角肌中后束肱二頭肌 9.體側(cè)舉腹外斜肌 10.仰臥起坐腹直肌 六、常用六、常用20個肌肉練習的名稱及發(fā)展部位個肌肉練習的名稱及發(fā)展部位 Zhejiang Normal University 11.負重俯身起大腰肌 12.坐姿下拉重錘背部肌群三角肌后束肱二頭肌 13.引體向上背部肌群三角肌后束肱二頭肌 14.雙臂屈伸胸大肌三角肌前中束肱三頭肌 15.坐姿后拉重錘背部肌群三角肌后束肱二頭肌 16.負重半蹲臀大肌股四頭肌 17.挺髖屈膝蹲股四頭肌 18.坐姿伸腿股四頭肌 19.俯臥收腿股二頭肌 20.仰臥上拉背部肌群 六、常用六、常用20個肌肉練習的名稱及發(fā)展部位個肌肉練習的名稱及發(fā)展部位 Zhejiang Normal University 1.練習前充分做好準備活動，每組練習的負荷從輕到中直至大重量，不 可直接使用大重量的練習，練習結(jié)束要做好充分的放松練習。 2.練習時講究人體上下、左右的平衡，不可偏好某一部位，打破平衡。 3.初習者練習宜在70%至80%的負荷下進行，每組做8至12次，每個動作 做4至6組，每次練習4至5個部位最佳，中等及以下的負荷，用力時 呼氣，還原時吸氣。