2021年學(xué)習(xí)管理自己或孩子的方式

1、學(xué)習(xí)管理自己或孩子的方式 對(duì)自己，總想著有些事情那么煩干脆睡一覺(jué)算了不管了，最后那些事情直接來(lái)找你了，措手不及;對(duì)別人，總想著事不關(guān)己高高掛起，對(duì)于新奇的想法也不喜歡探尋和考證，導(dǎo)致視野受限，想法簡(jiǎn)單。 人生中的難題從來(lái)不會(huì)自己消失，深入思考讓人頭疼，但卻能讓你成長(zhǎng)。 很難從自己的邏輯中跳出來(lái)去 _他人的想法，也不愿意去了解自己不認(rèn)同的東西，在進(jìn)行認(rèn)知之前就已經(jīng)先行否定，說(shuō)白了就是狹隘。 嘗試換位思考，理解別人的邏輯。把“體會(huì)”放在“評(píng)價(jià)”之上，把“客觀”放在“虛榮”之上。 糾結(jié)這個(gè)糾結(jié)那個(gè)，什么都想要，什么都不能少。 直面失去，學(xué)會(huì)哀傷，聲嘶力竭地大哭一場(chǎng)然后再?zèng)]心沒(méi)肺地繼續(xù)前行。更何況，你

2、所糾結(jié)的東西往往也沒(méi)那么必不可少。 不敢提問(wèn)，不敢犯錯(cuò)，內(nèi)心自卑又想方設(shè)法掩蓋。但往往是欲蓋彌彰。 面子沒(méi)有你想象中那么值錢(qián)，活在別人的評(píng)價(jià)中一生都會(huì)非常痛苦。 “這個(gè)人很牛”、“那個(gè)人很渣”、“我不如你努力”、“他不比我聰明”。自卑與自負(fù)的共存，往往內(nèi)心的攀比，同時(shí)也經(jīng)常自欺欺人。 存在即合理，每個(gè)人都是很平凡的，把注意力多放在自己的想法與 _之中，不要過(guò)多在意別人的軌跡。 由于個(gè)人情感因素對(duì)很多事情主觀臆斷，下意識(shí)地把事實(shí)拉向自己，卻還覺(jué)得自己很客觀。 養(yǎng)成冷靜思考的習(xí)慣，每當(dāng)情感激動(dòng)的時(shí)候嘗試著去思考自己有沒(méi)有主觀情感的摻雜，安靜一會(huì)，拋下成見(jiàn)再回到思考中來(lái)，會(huì)對(duì)這個(gè)世界有更深刻的理解。

3、 不能客觀看待自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)以及欲望，也害怕在人前袒露這些。 每個(gè)人都是平凡的，每種 _也都是平等的，用心去體會(huì)內(nèi)心的每一種情感變化，不要刻意區(qū)分它們的“好”或者“壞”，去 _它們真實(shí)的樣子，而不是你希望它們變成的樣子，真實(shí)的自己，勝過(guò) _的自己。 相信不管是誰(shuí)被批評(píng)后，心情都是很不好的，為了不讓這樣的壞心情影響自己，又該如何調(diào)節(jié)自己的壞心情呢?被批評(píng)后該怎么走出壞心情?下面來(lái)看則案例。 怎么走出壞情緒 亦凡的倒霉事一樁接著一樁。先是不小心把內(nèi)部文件發(fā)給客戶，然后遲到被抓個(gè)正著。這天，亦凡被上司叫去痛批一頓，他越聽(tīng)越沮喪、越憤怒，想拍 _走人。 下班后，女友喊他逛街，亦凡耷拉著臉吼道：“誰(shuí)像

4、你那么清閑!”女友知道他遇上了煩心事，莞爾一笑，拉他回家。兩小時(shí)后，亦凡精神奕奕地走出來(lái)。那么，他的負(fù)能量是如何化解的呢? 女友一進(jìn)門(mén)就給了亦凡一個(gè)擁抱。人在挨批后，需要的不是建議，而是鼓勵(lì)和安慰，這會(huì)讓他 _到支持和包容。擁抱后，女友建議亦凡把挨批時(shí)的 _說(shuō)出來(lái)，并不斷給予認(rèn)可。這讓亦凡宣泄了不良情緒。若沒(méi)有傾聽(tīng)者，也可以把這些寫(xiě)紙上。 冷靜后，亦凡覺(jué)得自己無(wú)非丟了面子，但挨批證明上司對(duì)自己有期待。同時(shí)，自己確實(shí)要調(diào)整狀態(tài)，否則會(huì)跟升職加薪無(wú)緣。 盡管心情好些了，但亦凡仍對(duì)上司說(shuō)自己“我就沒(méi)見(jiàn)過(guò)你這么差的人”耿耿于懷。女友問(wèn)：“他真沒(méi)見(jiàn)過(guò)嗎?他罵過(guò)別人嗎?”亦凡釋然，上司評(píng)價(jià)人一向如此，“我

5、并沒(méi)他所說(shuō)那么差。我不該為上司的一句話否定自己?！?負(fù)面情緒消失了，亦凡也開(kāi)始重新振奮起來(lái)。他動(dòng)情地對(duì)女友說(shuō)：“你真好!我吼你的時(shí)候，幸好你沒(méi)跟我一樣發(fā)脾氣，也沒(méi)說(shuō)有什么好生氣之類毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的安慰話?！蓖萍杭叭耍芘u(píng)后，你知道該如何處理了嗎? 批評(píng)后心情不好，沒(méi)事，想要趕走你的壞心情，第一步你先釋放自己的委屈，冷靜下來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己仍是有收獲的，最后記得找回自己的信心，重新振奮。 新概念減壓方式 我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式瑜伽。但是，瑜伽未必適合每一個(gè)人，也未必是最有效的減壓方式。近日，美國(guó)某 _就報(bào)道，我們?cè)趯?duì)抗壓力的時(shí)候，不要一成不變，需要換個(gè)心理角度，接受一些新的概念，找到更適合自

6、己的減壓方式。 以前，夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué) _安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。 從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是生物精神病學(xué)上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車(chē)、受氣時(shí)罵上幾句。 心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。 美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)

7、題。痛過(guò)之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。 因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但蛋白質(zhì)組學(xué)研究撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。 心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而， _與臨床心理學(xué)上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。 心理健康結(jié)語(yǔ)：很多人都覺(jué)得能克制自己的情緒是良好的表現(xiàn)，但是很多時(shí)候，我們承受著巨大的心理壓力，我們需要順著自己的情緒，才更有利心理健康。因此，當(dāng)我們感到暴躁、忿怒或疑惑，我們要面對(duì)這些負(fù)面情緒，適當(dāng)?shù)匕阉鼈儼l(fā)泄出來(lái)，不要試圖壓抑，壓抑我們的情緒會(huì)使壓力增加。 憤怒總是令我

8、們感到不舒服，不管是看到別人發(fā)火還是自己感覺(jué)氣憤都會(huì)不舒服。而看到自己孩子生氣則更加令我們難以忍受。為了緩解這種不舒服的感覺(jué)，父母通常要求孩子“別哭”或者說(shuō)“沒(méi)什么好哭的”之類的話。正是這些時(shí)候，孩子心中開(kāi)始種下了不良的宣泄憤怒的種子。 這些要求孩子“別哭”的家長(zhǎng)是在傳授他們父母的教育方式，而他們父母又可能是受到自己父母同樣的教育，這種教育方式還可往上追溯。事實(shí)上讓你的孩子“別哭”本身是對(duì)孩子的一種冷 _，孩子可能以后仍然需要人幫助解決抑郁、成癮以及其他心理問(wèn)題。但是當(dāng)我們讓孩子和我們自己都學(xué)會(huì)良性的發(fā)怒方式，就能阻斷這種惡性循環(huán)。 要了解強(qiáng)行壓制情緒 _不健康，你可以可以把情緒想象成是身體上

9、的傷口。當(dāng)你切到自己的手指，你的身體會(huì)立即反應(yīng)，收縮血管，釋放白細(xì)胞。為了讓受傷的手指復(fù)原，你得讓身體的自然機(jī)制進(jìn)行工作。與身體一樣，心理也知道如何治愈情緒創(chuàng)傷。要讓心靈痊愈，你也需要讓自己經(jīng)歷一段修復(fù)過(guò)程。如果你不經(jīng)歷這一過(guò)程，當(dāng)生活中又發(fā)生了類似的事情，這些舊情緒又會(huì)重新出現(xiàn)，帶來(lái)痛苦。如果你不學(xué)會(huì)怎么檢查自己的情緒，讀取其中的信息然后再發(fā)泄掉，這些情緒就會(huì)像永不閉合的傷口一樣永遠(yuǎn)存在。 當(dāng)我們發(fā)覺(jué)自己的憤怒太強(qiáng)烈，無(wú)法自我修復(fù)并發(fā)泄出來(lái)時(shí)，那時(shí)我們也會(huì)成為孩子的模板。如果一個(gè)孩子從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)他/她的父母表達(dá)憤怒，那父母實(shí)際上就在教育孩子也決不能表達(dá)憤怒?；蛘?，如果有家長(zhǎng)總是以大聲、有害的方

10、式表達(dá)自己的憤怒，又或是父母之間存在 _行為，那么他們的孩子往往會(huì)覺(jué)得發(fā)怒十分可怕。 要讓孩子形成良性的憤怒情緒，你自己應(yīng)該率先實(shí)踐。在生氣時(shí)嘗試正念法讓自己覺(jué)得更舒服。對(duì)憤怒的抗拒往往只會(huì)加劇我們的怒氣。一旦你能更好地體驗(yàn)憤怒并且以健康的方式發(fā)泄出來(lái)沒(méi)有消極抵抗或者大發(fā)雷霆那么你就為你的孩子樹(shù)立了一個(gè)良好的解決憤怒的榜樣。 有些孩子處理憤怒情緒時(shí)會(huì)創(chuàng)造一個(gè)“虛假自我”：父母心目中的好孩子。如果長(zhǎng)大后，你還用這種方式應(yīng)對(duì)憤怒的話，結(jié)果將會(huì)是毀滅性的。因?yàn)樵谔摷僮晕抑校銜?huì)把自己真正的情緒剝離開(kāi)來(lái)。當(dāng)你永遠(yuǎn)無(wú)法坦率地表達(dá)憤怒情緒時(shí)，隱藏在心中的“真你”就不得不處理那些被壓抑的情緒。那些建立了虛假

11、自我的人往往表現(xiàn)出消極抵抗的狀態(tài)，并且顯得比較膚淺，因?yàn)樗麄儗⑺心芡貙捝疃群退茉炱犯竦那榫w都隱藏起來(lái)了。 阻止孩子表達(dá)憤怒也會(huì)導(dǎo)致孩子產(chǎn)生羞恥感。當(dāng)你覺(jué)得自己做了錯(cuò)事，你會(huì)感到內(nèi)疚，而當(dāng)你相信自己有錯(cuò)時(shí)，你會(huì)感到羞恥。孩子還不能把個(gè)人情緒與自我形象分割開(kāi)來(lái)，因此當(dāng)他們表達(dá)自己的情緒卻被告知這“沒(méi)什么好哭的”，他們會(huì)認(rèn)定自己是壞孩子。 那么我們?cè)趺茨芊乐购⒆咏⑻摷僮晕一蚴菫樽约旱那榫w感到羞恥呢?我們應(yīng)該在撫養(yǎng)過(guò)程中為他們創(chuàng)造一個(gè)可以大膽表達(dá)情緒的環(huán)境。當(dāng)你自己能適應(yīng)自己的憤怒情緒時(shí)，你就能教育自己的孩子 _憤怒是一種有益的情緒。當(dāng)你的孩子表達(dá)憤怒時(shí)，幫助他們檢查憤怒的原因。 _他們對(duì)此感到憤

12、怒?該原因是怎么讓他們生氣的?然后，你再告訴他們情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，它們的產(chǎn)生總是有原因的，我們可以控制情緒的表達(dá)。 父母讓孩子壓制憤怒情緒的教育方式會(huì)讓孩子長(zhǎng)大 _后因?yàn)檫@些被壓抑的情緒而爆發(fā)。害怕自己憤怒的人永遠(yuǎn)也學(xué)不會(huì)傾聽(tīng)?wèi)嵟獋鬟f的信息。與其告訴我們的孩子憤怒是不對(duì)的，“幸福的家庭”從不會(huì)發(fā)火，或者怒火最終將導(dǎo)致 _與恐懼，不如教育我們的孩子憤怒沒(méi)有錯(cuò)。憤怒是自然的，是普通的，并且我們能以健康的方式體驗(yàn)它、表現(xiàn)它。 心理承受能力是指一個(gè)人在遇到挫折或者興奮的事情的時(shí)候，所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)會(huì)影響到一個(gè)人的行為。 在生活中我們肯定遇到過(guò)一些玻璃心的人，他們對(duì)于一些事情壓

13、根就沒(méi)有什么心理承受能力，心理健康很容易出現(xiàn)問(wèn)題。而且這些人還很容易精神崩潰，那么，有什么方法能夠提升自己的心理承受能力呢? 當(dāng)你情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良的狀態(tài)。外出旅游，看看美麗風(fēng)景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài);釣魚(yú)、下棋讓人心緒平靜;尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過(guò)每一天! 可能現(xiàn)在學(xué)習(xí)或工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)很煩惱。適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)、工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 人活著就是為了生活更快樂(lè)，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭(zhēng)取來(lái)的。人為了

14、追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力學(xué)習(xí)，在學(xué) _找樂(lè)趣，讓單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)充滿生趣，使自己無(wú)憂無(wú)慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好每一天。 緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái);再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。 你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑

15、口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 在平時(shí)，大家一定要多多交朋友，而且還要經(jīng)常要朋友聊天，最好能夠雙方坐下來(lái)推心置腹，這樣不但可以加強(qiáng)兩個(gè)人之間的友誼，更是可以提升自己的心理承受能力。最起碼也會(huì)讓自己的壓力得到緩解，心情更舒暢。 刻在德?tīng)栰嘲⒉_神廟的三句箴言中最有名的一句是：“認(rèn)識(shí)你自己”。找工作需要認(rèn)識(shí)自己，談戀愛(ài)要認(rèn)識(shí)自己，職業(yè)生涯發(fā)展需要認(rèn)識(shí)自己。實(shí)現(xiàn)高效的工作、快樂(lè)的生活，都需要對(duì)自己有深度的了解才能夠

16、有所針對(duì)的改進(jìn)。那么，我們?cè)撊绾握J(rèn)識(shí)自己呢?今天不談心理測(cè)試，只介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法。 真正做到認(rèn)識(shí)自己的方法，就是以人為鏡。把與你工作互動(dòng)最多的5位同事的名字寫(xiě)下來(lái)，你問(wèn)自己最喜歡誰(shuí)，最不喜歡誰(shuí)，對(duì)于那個(gè)你最喜歡的人，你要開(kāi)始找他很可能不足的地方，而且這些不足很可能在你身上也有，你喜歡她就是因?yàn)橛杏H切感，因此這些特點(diǎn)很可能也在你身上。對(duì)于那個(gè)你最不喜歡的人，你要努力去找他的優(yōu)點(diǎn)在哪里，因?yàn)橹灰隳軌蛘页鏊膬?yōu)點(diǎn)，你就會(huì)慢慢開(kāi)始接受他。 我們都是趨利避害的，喜歡的那些人不一定是他們身上有著我們向往的品質(zhì)，也很有可能是對(duì)方和你具有一樣的缺點(diǎn)，讓你感覺(jué)找到了同類、伙伴，覺(jué)得安全所以才會(huì)去信賴和依附

17、他們。 武志紅在為何愛(ài)會(huì)傷人里說(shuō)，我們常以為，當(dāng)看到一個(gè)人時(shí)，我們看到的是容貌、氣質(zhì)和神情。其實(shí)，這只是意識(shí)層面上的“看到”，潛意識(shí)層面上的“看到”更加關(guān)鍵，更加豐富，也更加重要。我們?cè)凇皾撘庾R(shí)”層面的看到更多的是為了安全而發(fā)展出來(lái)的投射性的認(rèn)同，這就會(huì)有了“物以類聚”的說(shuō)法。 以我為例，我喜歡和做事干凈利落，積極協(xié)作的人共事，但是有時(shí)候這樣的人會(huì)把自己的活也搶過(guò)去了，你不知道他這樣是太仗義還是沒(méi)有考慮到項(xiàng)目負(fù)責(zé)人的主導(dǎo)權(quán)，心里多少會(huì)有些芥蒂的。反觀自己，其實(shí)我也是那種別人說(shuō)一句“拜托”就會(huì)把活兒攬?jiān)谏砩?、不?huì)拒絕的人，這樣不以成果、以關(guān)系為導(dǎo)向的行為只會(huì)更遭，最后兩邊都不討好。 而我討厭的類型是整天說(shuō)大話卻不見(jiàn)行動(dòng)成果的人，反過(guò)來(lái)看自己，說(shuō)實(shí)在的，我也會(huì)和好朋友說(shuō)大話，也有好很多大話沒(méi)實(shí)現(xiàn)，比如去年就說(shuō)過(guò)要寫(xiě)“千字文”、要早睡，可是一周都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，真是汗顏。 我所討厭的特點(diǎn)其實(shí)就在自己身上。但是，當(dāng)你仔細(xì)觀察一個(gè)人在說(shuō)大話的時(shí)候，眼神很亮、充滿 _、很有感染力，這不也是“說(shuō)大話”人獨(dú)特的地方