2021年學(xué)習(xí)管理自己或孩子的方式

1、學(xué)習(xí)管理自己或孩子的方式 對自己，總想著有些事情那么煩干脆睡一覺算了不管了，最后那些事情直接來找你了，措手不及;對別人，總想著事不關(guān)己高高掛起，對于新奇的想法也不喜歡探尋和考證，導(dǎo)致視野受限，想法簡單。 人生中的難題從來不會自己消失，深入思考讓人頭疼，但卻能讓你成長。 很難從自己的邏輯中跳出來去 _他人的想法，也不愿意去了解自己不認同的東西，在進行認知之前就已經(jīng)先行否定，說白了就是狹隘。 嘗試換位思考，理解別人的邏輯。把“體會”放在“評價”之上，把“客觀”放在“虛榮”之上。 糾結(jié)這個糾結(jié)那個，什么都想要，什么都不能少。 直面失去，學(xué)會哀傷，聲嘶力竭地大哭一場然后再沒心沒肺地繼續(xù)前行。更何況，你

2、所糾結(jié)的東西往往也沒那么必不可少。 不敢提問，不敢犯錯，內(nèi)心自卑又想方設(shè)法掩蓋。但往往是欲蓋彌彰。 面子沒有你想象中那么值錢，活在別人的評價中一生都會非常痛苦。 “這個人很?！薄ⅰ澳莻€人很渣”、“我不如你努力”、“他不比我聰明”。自卑與自負的共存，往往內(nèi)心的攀比，同時也經(jīng)常自欺欺人。 存在即合理，每個人都是很平凡的，把注意力多放在自己的想法與 _之中，不要過多在意別人的軌跡。 由于個人情感因素對很多事情主觀臆斷，下意識地把事實拉向自己，卻還覺得自己很客觀。 養(yǎng)成冷靜思考的習(xí)慣，每當(dāng)情感激動的時候嘗試著去思考自己有沒有主觀情感的摻雜，安靜一會，拋下成見再回到思考中來，會對這個世界有更深刻的理解。

3、 不能客觀看待自己的優(yōu)點、缺點以及欲望，也害怕在人前袒露這些。 每個人都是平凡的，每種 _也都是平等的，用心去體會內(nèi)心的每一種情感變化，不要刻意區(qū)分它們的“好”或者“壞”，去 _它們真實的樣子，而不是你希望它們變成的樣子，真實的自己，勝過 _的自己。 相信不管是誰被批評后，心情都是很不好的，為了不讓這樣的壞心情影響自己，又該如何調(diào)節(jié)自己的壞心情呢?被批評后該怎么走出壞心情?下面來看則案例。 怎么走出壞情緒 亦凡的倒霉事一樁接著一樁。先是不小心把內(nèi)部文件發(fā)給客戶，然后遲到被抓個正著。這天，亦凡被上司叫去痛批一頓，他越聽越沮喪、越憤怒，想拍 _走人。 下班后，女友喊他逛街，亦凡耷拉著臉吼道：“誰像

4、你那么清閑!”女友知道他遇上了煩心事，莞爾一笑，拉他回家。兩小時后，亦凡精神奕奕地走出來。那么，他的負能量是如何化解的呢? 女友一進門就給了亦凡一個擁抱。人在挨批后，需要的不是建議，而是鼓勵和安慰，這會讓他 _到支持和包容。擁抱后，女友建議亦凡把挨批時的 _說出來，并不斷給予認可。這讓亦凡宣泄了不良情緒。若沒有傾聽者，也可以把這些寫紙上。 冷靜后，亦凡覺得自己無非丟了面子，但挨批證明上司對自己有期待。同時，自己確實要調(diào)整狀態(tài)，否則會跟升職加薪無緣。 盡管心情好些了，但亦凡仍對上司說自己“我就沒見過你這么差的人”耿耿于懷。女友問：“他真沒見過嗎?他罵過別人嗎?”亦凡釋然，上司評價人一向如此，“我

5、并沒他所說那么差。我不該為上司的一句話否定自己?！?負面情緒消失了，亦凡也開始重新振奮起來。他動情地對女友說：“你真好!我吼你的時候，幸好你沒跟我一樣發(fā)脾氣，也沒說有什么好生氣之類毫無營養(yǎng)的安慰話?！蓖萍杭叭?，受批評后，你知道該如何處理了嗎? 批評后心情不好，沒事，想要趕走你的壞心情，第一步你先釋放自己的委屈，冷靜下來后發(fā)現(xiàn)自己仍是有收獲的，最后記得找回自己的信心，重新振奮。 新概念減壓方式 我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式瑜伽。但是，瑜伽未必適合每一個人，也未必是最有效的減壓方式。近日，美國某 _就報道，我們在對抗壓力的時候，不要一成不變，需要換個心理角度，接受一些新的概念，找到更適合自

6、己的減壓方式。 以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué) _安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。 從小家長就教育我們要克制脾氣，但是生物精神病學(xué)上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。 心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。 美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問

7、題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。 因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但蛋白質(zhì)組學(xué)研究撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。 心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而， _與臨床心理學(xué)上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。 心理健康結(jié)語：很多人都覺得能克制自己的情緒是良好的表現(xiàn)，但是很多時候，我們承受著巨大的心理壓力，我們需要順著自己的情緒，才更有利心理健康。因此，當(dāng)我們感到暴躁、忿怒或疑惑，我們要面對這些負面情緒，適當(dāng)?shù)匕阉鼈儼l(fā)泄出來，不要試圖壓抑，壓抑我們的情緒會使壓力增加。 憤怒總是令我

8、們感到不舒服，不管是看到別人發(fā)火還是自己感覺氣憤都會不舒服。而看到自己孩子生氣則更加令我們難以忍受。為了緩解這種不舒服的感覺，父母通常要求孩子“別哭”或者說“沒什么好哭的”之類的話。正是這些時候，孩子心中開始種下了不良的宣泄憤怒的種子。 這些要求孩子“別哭”的家長是在傳授他們父母的教育方式，而他們父母又可能是受到自己父母同樣的教育，這種教育方式還可往上追溯。事實上讓你的孩子“別哭”本身是對孩子的一種冷 _，孩子可能以后仍然需要人幫助解決抑郁、成癮以及其他心理問題。但是當(dāng)我們讓孩子和我們自己都學(xué)會良性的發(fā)怒方式，就能阻斷這種惡性循環(huán)。 要了解強行壓制情緒 _不健康，你可以可以把情緒想象成是身體上

9、的傷口。當(dāng)你切到自己的手指，你的身體會立即反應(yīng)，收縮血管，釋放白細胞。為了讓受傷的手指復(fù)原，你得讓身體的自然機制進行工作。與身體一樣，心理也知道如何治愈情緒創(chuàng)傷。要讓心靈痊愈，你也需要讓自己經(jīng)歷一段修復(fù)過程。如果你不經(jīng)歷這一過程，當(dāng)生活中又發(fā)生了類似的事情，這些舊情緒又會重新出現(xiàn)，帶來痛苦。如果你不學(xué)會怎么檢查自己的情緒，讀取其中的信息然后再發(fā)泄掉，這些情緒就會像永不閉合的傷口一樣永遠存在。 當(dāng)我們發(fā)覺自己的憤怒太強烈，無法自我修復(fù)并發(fā)泄出來時，那時我們也會成為孩子的模板。如果一個孩子從來沒見過他/她的父母表達憤怒，那父母實際上就在教育孩子也決不能表達憤怒。或者，如果有家長總是以大聲、有害的方

10、式表達自己的憤怒，又或是父母之間存在 _行為，那么他們的孩子往往會覺得發(fā)怒十分可怕。 要讓孩子形成良性的憤怒情緒，你自己應(yīng)該率先實踐。在生氣時嘗試正念法讓自己覺得更舒服。對憤怒的抗拒往往只會加劇我們的怒氣。一旦你能更好地體驗憤怒并且以健康的方式發(fā)泄出來沒有消極抵抗或者大發(fā)雷霆那么你就為你的孩子樹立了一個良好的解決憤怒的榜樣。 有些孩子處理憤怒情緒時會創(chuàng)造一個“虛假自我”：父母心目中的好孩子。如果長大后，你還用這種方式應(yīng)對憤怒的話，結(jié)果將會是毀滅性的。因為在虛假自我中，你會把自己真正的情緒剝離開來。當(dāng)你永遠無法坦率地表達憤怒情緒時，隱藏在心中的“真你”就不得不處理那些被壓抑的情緒。那些建立了虛假

11、自我的人往往表現(xiàn)出消極抵抗的狀態(tài)，并且顯得比較膚淺，因為他們將所有能拓寬深度和塑造品格的情緒都隱藏起來了。 阻止孩子表達憤怒也會導(dǎo)致孩子產(chǎn)生羞恥感。當(dāng)你覺得自己做了錯事，你會感到內(nèi)疚，而當(dāng)你相信自己有錯時，你會感到羞恥。孩子還不能把個人情緒與自我形象分割開來，因此當(dāng)他們表達自己的情緒卻被告知這“沒什么好哭的”，他們會認定自己是壞孩子。 那么我們怎么能防止孩子建立虛假自我或是為自己的情緒感到羞恥呢?我們應(yīng)該在撫養(yǎng)過程中為他們創(chuàng)造一個可以大膽表達情緒的環(huán)境。當(dāng)你自己能適應(yīng)自己的憤怒情緒時，你就能教育自己的孩子 _憤怒是一種有益的情緒。當(dāng)你的孩子表達憤怒時，幫助他們檢查憤怒的原因。 _他們對此感到憤

12、怒?該原因是怎么讓他們生氣的?然后，你再告訴他們情緒沒有對錯之分，它們的產(chǎn)生總是有原因的，我們可以控制情緒的表達。 父母讓孩子壓制憤怒情緒的教育方式會讓孩子長大 _后因為這些被壓抑的情緒而爆發(fā)。害怕自己憤怒的人永遠也學(xué)不會傾聽?wèi)嵟獋鬟f的信息。與其告訴我們的孩子憤怒是不對的，“幸福的家庭”從不會發(fā)火，或者怒火最終將導(dǎo)致 _與恐懼，不如教育我們的孩子憤怒沒有錯。憤怒是自然的，是普通的，并且我們能以健康的方式體驗它、表現(xiàn)它。 心理承受能力是指一個人在遇到挫折或者興奮的事情的時候，所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)會影響到一個人的行為。 在生活中我們肯定遇到過一些玻璃心的人，他們對于一些事情壓

13、根就沒有什么心理承受能力，心理健康很容易出現(xiàn)問題。而且這些人還很容易精神崩潰，那么，有什么方法能夠提升自己的心理承受能力呢? 當(dāng)你情緒低落時，要學(xué)會及時調(diào)整不良的狀態(tài)。外出旅游，看看美麗風(fēng)景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài);釣魚、下棋讓人心緒平靜;尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過每一天! 可能現(xiàn)在學(xué)習(xí)或工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很煩惱。適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)、工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了

14、追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力學(xué)習(xí)，在學(xué) _找樂趣，讓單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。 緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。 你平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑

15、口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 在平時，大家一定要多多交朋友，而且還要經(jīng)常要朋友聊天，最好能夠雙方坐下來推心置腹，這樣不但可以加強兩個人之間的友誼，更是可以提升自己的心理承受能力。最起碼也會讓自己的壓力得到緩解，心情更舒暢。 刻在德爾斐阿波羅神廟的三句箴言中最有名的一句是：“認識你自己”。找工作需要認識自己，談戀愛要認識自己，職業(yè)生涯發(fā)展需要認識自己。實現(xiàn)高效的工作、快樂的生活，都需要對自己有深度的了解才能夠

16、有所針對的改進。那么，我們該如何認識自己呢?今天不談心理測試，只介紹一個最簡單的辦法。 真正做到認識自己的方法，就是以人為鏡。把與你工作互動最多的5位同事的名字寫下來，你問自己最喜歡誰，最不喜歡誰，對于那個你最喜歡的人，你要開始找他很可能不足的地方，而且這些不足很可能在你身上也有，你喜歡她就是因為有親切感，因此這些特點很可能也在你身上。對于那個你最不喜歡的人，你要努力去找他的優(yōu)點在哪里，因為只要你能夠找出他的優(yōu)點，你就會慢慢開始接受他。 我們都是趨利避害的，喜歡的那些人不一定是他們身上有著我們向往的品質(zhì)，也很有可能是對方和你具有一樣的缺點，讓你感覺找到了同類、伙伴，覺得安全所以才會去信賴和依附

17、他們。 武志紅在為何愛會傷人里說，我們常以為，當(dāng)看到一個人時，我們看到的是容貌、氣質(zhì)和神情。其實，這只是意識層面上的“看到”，潛意識層面上的“看到”更加關(guān)鍵，更加豐富，也更加重要。我們在“潛意識”層面的看到更多的是為了安全而發(fā)展出來的投射性的認同，這就會有了“物以類聚”的說法。 以我為例，我喜歡和做事干凈利落，積極協(xié)作的人共事，但是有時候這樣的人會把自己的活也搶過去了，你不知道他這樣是太仗義還是沒有考慮到項目負責(zé)人的主導(dǎo)權(quán)，心里多少會有些芥蒂的。反觀自己，其實我也是那種別人說一句“拜托”就會把活兒攬在身上、不會拒絕的人，這樣不以成果、以關(guān)系為導(dǎo)向的行為只會更遭，最后兩邊都不討好。 而我討厭的類型是整天說大話卻不見行動成果的人，反過來看自己，說實在的，我也會和好朋友說大話，也有好很多大話沒實現(xiàn)，比如去年就說過要寫“千字文”、要早睡，可是一周都沒堅持下來，真是汗顏。 我所討厭的特點其實就在自己身上。但是，當(dāng)你仔細觀察一個人在說大話的時候，眼神很亮、充滿 _、很有感染力，這不也是“說大話”人獨特的地方