2008版眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng)

1、 眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng) 同學(xué)們： 大家好！我是 班。2010年6月6日是“世界愛(ài)眼日 ”，今年的主題是 愛(ài)青少年眼健康 ”。 隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，青少年學(xué)生的近視率也相應(yīng)的顯著增長(zhǎng)，其發(fā)生或發(fā)展 的重要原因有很多，如：遺傳、不良的視覺(jué)環(huán)境、讀寫(xiě)姿勢(shì)不正確等。而每天兩次 的眼保健操的主要作用就是保護(hù)眼睛，緩解視疲勞。不知同學(xué)們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自 月 24 日起我們每天兩次的眼保健操開(kāi)始施行了新版，即 2008 版。 今天，我們就新版眼保健操來(lái)學(xué)習(xí)一下，了解其編制的原理及按摩要領(lǐng)，以便 能正確認(rèn)識(shí)做好眼保健操的重要性。 一、眼保健操的作用原理 諸脈 1、中醫(yī)理論認(rèn)為人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)

2、系，素問(wèn)上記載 者，皆屬于目 ”。 2、當(dāng)身體任何一條經(jīng)絡(luò)發(fā)生障礙時(shí)，都對(duì)眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響，使臟 腑經(jīng)脈之氣血不能灌注于目。 3、眼保健操是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和推拿按摩原理，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的 按摩方法。 4、眼保健操是采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部經(jīng)絡(luò)。 5、眼保健操能增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，使眼內(nèi)氣血通暢，改善視神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除 睫狀肌緊張或痙攣，緩解眼睛疲勞。 對(duì)正常的青少年學(xué)生，眼保健操有保護(hù)視力、預(yù)防近視的作用；對(duì)已近視的學(xué) 生，眼保健操能夠起到防止近視加深的作用 、眼保健操穴位按摩要領(lǐng) 第一節(jié)：按揉攢竹穴 1、定位：在面部眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處 （當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處 2、作

3、用：主治迎風(fēng)流淚、眼睛充血、眼睛疲勞、眼部常見(jiàn)疾病、假性近視等 3、按摩要點(diǎn)：用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)攢竹穴，其余手指自然放松 彎曲，指尖抵在前額上，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度 以穴位處有酸脹感為度，做四個(gè)八拍 第二節(jié)：按壓睛明穴 1、定位：在面部，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處 2、作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩， 近視，夜盲，色盲，眼睛疲勞等 3、按摩要點(diǎn)：用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、 握起，呈空心拳狀，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地向上向下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八 拍 第三節(jié)：按揉四白穴 1、定位：在面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下

4、孔凹陷處 2、作用：主治目赤痛癢，眼瞼目閏動(dòng)，口眼歪斜，近視，頭痛眩暈。指壓該 穴，能提高眼睛機(jī)能。 3、按摩要點(diǎn)：用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷 處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，按揉 時(shí)幅度不要太大，每拍一圈，做四個(gè)八拍 第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶 1、太陽(yáng)穴 定位：在頭部側(cè)面，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處 作用：主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，緩解大腦疲勞 2、上眼眶 穴位：攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、童子髎 作用：疏通眼部經(jīng)絡(luò)氣血 3、按摩要點(diǎn)：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然 放松，彎曲，伴隨音

5、樂(lè)口令，先用大拇指有節(jié)奏地按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四 圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉 梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍 第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴 1、定位：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之 間的凹陷處 2、作用：主治頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳 聾，氣閉，中風(fēng)，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕等 3、按摩要點(diǎn)：用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自 然放松，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。為保證按摩的舒 適度，頭部可略微前傾。 第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地 1、眼穴 定位：耳垂的中央 作用：主治近視、麥粒腫、青光眼等眼科常見(jiàn)病 2、腳趾抓地 作用：通過(guò)對(duì)腳趾等局部穴位的按摩，可以刺激足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)，促進(jìn)周身 血液循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，使全身氣血通暢，達(dá)到調(diào)節(jié)眼部氣血，緩解眼部疲勞的 目的。 3、按摩要點(diǎn)：用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指 自然并攏彎曲，伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指螺紋面有節(jié)奏地揉捏穴位，每揉捏 一次為一拍，做四個(gè)八拍。同時(shí)用雙腳全部腳趾有節(jié)奏地做抓地運(yùn)動(dòng)，每抓地一次 為一拍