大學生心理健康筆記

1、大學生心理健康筆記第一章從廣義上講， 心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理 狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動的過程內(nèi) 容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。大學生心理健康的基本標準可歸納為以下八個方面：智力正常；接納他人，適應(yīng)環(huán)境；認識自我、悅納自我；具有健全的人格；心理行為符合大學生的年齡特征；有和諧的人際關(guān)系；行為與社會角色相一致；有較強的情緒調(diào)節(jié)能力。正確掌握大學生心理健康標準要注意整體的協(xié)調(diào)性、標準的相對性和標準的發(fā)展性。提高大學生心理健康水平的途徑主要有健全三級心理健康教育網(wǎng)、 開展多種形式的心理健康教育活動以及重視校園文化建設(shè)、創(chuàng)造良好的心理社

2、會環(huán)境。人的心理健康水平大致可劃分為以下3 個等級。1. 一般常態(tài)心理。2. 輕度失調(diào)心理。3. 嚴重病態(tài)心理。大學生常見心理障礙主要有學習心理障礙、情緒心理障 礙、人際交往障礙、自我認知障礙。大學生心理問題與障礙的產(chǎn)生的原因主要來源于個體自 身、家庭環(huán)境、學校教育和社會環(huán)境的影響。為了更好地應(yīng)對大學生心理問題與障礙，我們要樹立科學 的健康觀，對心理障礙做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，幫助大學生通過積極有益的活動進行自我調(diào)節(jié)，主動尋求專業(yè)心 理咨詢?nèi)藛T的幫助，積極參加業(yè)余活動，發(fā)展社會交往。第二章所謂自我意識就是指一個人對自己的認識，即個體對自己的身心狀況與特征，自己與他人、與周圍世界的關(guān)系的意識

3、從知、情、意三個層面分析，可以把自我意識分為自我認 識、自我體驗和自我調(diào)節(jié)三個層次， 三者以自我認識為基礎(chǔ)， 產(chǎn)生自我體驗，進而達到自我調(diào)節(jié)；同時，又在自我體驗的 推動下加強自我調(diào)節(jié)，加深自我認識。它們相互聯(lián)系、有機 組合，構(gòu)成一個人個性中的核心內(nèi)容一自我意識。自我意識是一個人對自己的自覺的觀念統(tǒng)，它是穩(wěn)定的，但又在不斷發(fā)展之中從自我意識的內(nèi)容來看，自我意識可以分為生理（物質(zhì)）自我、社會自我和心理（精神）自我;就自我認識中的自我觀念來看，又可分為現(xiàn)實自我、投射自我和理想自我。個體的自我意識不是與生俱來的， 而是在后天的社會交往 過程中，隨著語言和思維的發(fā)展而發(fā)展起來的。一般來講， 嬰兒期是自我

4、意識的發(fā)生階段， 童年期至少年期則是自我意 識進一步發(fā)展的階段， 青年期則是自我意識迅速發(fā)展并趨向 成熟的階段。大學生自我意識的特點表現(xiàn)為自我認知的深刻性、社會 性、概括性；自我體驗的豐富性、波動性、敏感性；自我控 制的自覺性和獨立性。大學生自我意識的誤區(qū)主要分為自我否定型、自我擴張型、自我萎縮型、自我迷失型。大學生建立正確的自我意識就要正確地認識自我、愉快地接納自我、有效地控制自我、不斷地超越自我。第三章概括地說， 情緒和情感是人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。心境、激情和應(yīng)激是 3 種基本的情緒狀態(tài)。大學生的情緒情感呈現(xiàn)出豐富性與復(fù)雜性、易感性與波動性、富于激情易沖動、自尊性與

5、敏感性、階段性與層次性、 內(nèi)隱性與外顯性的特點。大學生常見情緒障礙表現(xiàn)為憤怒、情緒、焦慮、憂慮、抑 郁、嫉妒、懊悔，這不僅影響到大學生的身心健康，還影響 到大學生的健康發(fā)展，因此需要積極的調(diào)節(jié)與治療。為了保持良好的情緒狀態(tài)，我們可以采取以下方法：學會 駕馭自己的情緒；建立積極的自我意象；給不良情緒找個出 口，例如提供一個正常的宣泄通道、用訴說代替抱怨、用行 動帶動情緒、轉(zhuǎn)移注意力、反向心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)法等。第四章在心理學上，人際關(guān)系是指人與人相互交往過程中，彼此間相互影響而形成的一種心理距離。人際關(guān)系反映了交往 雙方尋求滿足其社會需要的心理狀態(tài)。社會心理學家對人際交往的中的結(jié)構(gòu)和過程進行分析

6、， 出了各自不同的人際交往的理論，主要有社會交換理論、公 平理論和自我表露理論。在心理學上，人際關(guān)系是指人與人相互交往過程中，彼此間相互影響而形成的一種心理距離。人際關(guān)系反映了交往雙 方尋求滿足其社會需要的心理狀態(tài)。社會心理學家對人際交往的中的結(jié)構(gòu)和過程進行分析， 出了各自不同的人際交往的理論，主要有社會交換理論、公 平理論和自我表露理論。影響人際關(guān)系的因素主要有時空的接近性、態(tài)度的相似 性、需要的互補性、外表與個性特征、溝通能力與語言障礙 等。大學生人際交往的特點呈現(xiàn)出前所未有的開放式交往趨 勢，還表現(xiàn)出追求人際交往的獨立性和選擇性，情感型交往 與功利型交往并重， 從注重縱向交往轉(zhuǎn)向擴大橫向

7、交往等特 征。和諧、融洽的人際關(guān)系，從交往及情感的由淺入深，需 要經(jīng)過定向、情感探索、感情交流和穩(wěn)定交往四個階段。人際交往的心理效應(yīng)主要有首因效應(yīng)、暈輪效應(yīng)、定勢效 應(yīng)、投射效應(yīng)等。大學生人際交往問題主要是社交自卑感、社交嫉妒感、 社交猜疑心、社交報復(fù)心等，但只要認識規(guī)律、積極調(diào)節(jié), 還是能夠獲得較好的改善的。大學生人際交往的應(yīng)遵循平等原則、尊重原則、真誠原則、 寬容原則、謙遜原則和理解原則，是建立和諧人際關(guān)系的重 要前提。大學生在人際交往的過程中，要消除戒備，敞開心扉，真 誠地肯定對方，做到禮尚往來，學會回報，重視建立良好的 第一印象。掌握上述技巧和規(guī)律，可以提高大學生的交往素 質(zhì)。第五章挫

8、折，是指人們在有目的的活動中，遇到了無法克服或自 以為是無法克服的障礙和干擾， 使其需要或動機不能獲得滿 足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng) 挫折包括 3 方面的含義：挫折情境、挫折認知和挫折反應(yīng)。挫折來源也就是指使需要不能獲得滿足的各種障礙和干 擾因素。大學生挫折來源可以歸納為兩大類：一類是外部因 素，另一類是內(nèi)部因素。從動機沖突的形式上分析， 心理學家一般把心理沖突分成 四類：雙趨沖突、雙避沖突、趨避沖突和雙重趨避沖突。大學生挫折感的主要來源有環(huán)境適應(yīng)挫折、生活挫折、學 習挫折、人際交往挫折、戀愛挫折、擇業(yè)挫折。挫折對大學生成長的有重要意義， 挫折可以使大學生取經(jīng) 驗教訓(xùn)、在逆境中反思并成熟奮起。

9、挫折承受力是指個體在遭遇挫折情境時， 能否經(jīng)得起打擊 和壓力， 有無擺脫和排解困境而使自己避免心理與行為失常 的一種耐受能力，亦即個體適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)付挫折的 種能力。應(yīng)對策略可以理解為人們?yōu)閼?yīng)對內(nèi)外環(huán)境要求及其有關(guān) 的情緒困擾而采取的謀略、方法、手段，有時又稱為應(yīng)對方 式。簡言之，應(yīng)對策略是在應(yīng)對過程中繼認知和評價之后所 表現(xiàn)出來的具體的應(yīng)對活動。挫折，是指人們在有目的的活動中，遇到了無法克服或自以為是無法克服的障礙和干擾，使其需要或動機不能獲得滿 足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。第六章大學生學習主要有自主性、多元性、專業(yè)性、探索性、實踐性的特點。大學生常見學習心理問題主要有學習動力不足、學習

10、動機過強、學習適應(yīng)不良、學習過度焦慮和學習過度疲勞等問題。學習動機過強的表現(xiàn)為學習強度過大、獎懲動機過強或者成 就動機過強。大學生在學習中科學用腦的方法主要有建立科學的學習 理念、培養(yǎng)和激發(fā)學習動機、建立有效的學習方法、發(fā)展創(chuàng) 造性思維能力。為了有效培養(yǎng)和激發(fā)學生的學習動機，首先，要通過競賽 活動、加強學習目標教育、進行適當獎勵、利用動機遷移、 提供成功機會等手段，創(chuàng)造外部條件，激發(fā)學習動機；其次，要創(chuàng)設(shè)良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)學生的學習動機。教師要熱愛 學生、滿足學生合理需要、調(diào)節(jié)學生情緒。最后，還要利用 內(nèi)部因素，激勵學習動機。主要是提高教學水平、深化內(nèi)容 改革、提供交流機會、增加自主權(quán)利、反

11、饋學習效果、適當 運用評價?？荚嚱箲]即指擔心自己考試失敗的高度憂慮的一種負性 情緒反應(yīng)，指因各種原因造成的情緒緊張，致使原本已經(jīng)形 成的熟練知識內(nèi)容不能重新再現(xiàn)考試焦慮主要是因為缺乏自信、動機超強、考試準備不足 或者身心過度疲勞。要提前化解考試焦慮，可以從以下幾方面去做：養(yǎng)成良好的學習習慣；客觀評價自我；正確對待考試；正視自己學習的失敗；提高應(yīng)試技巧。應(yīng)試技巧主要有合理安排作息時間、做好考前準備、適當 調(diào)整做題順序。另外，在考完一門科目后，不要過分關(guān)注考試題目的對錯，應(yīng)將考過的課程內(nèi)容暫時拋開，全力準備后 面的考試。第七章斯騰柏格（）的愛情理論被認為是目前對愛情研究得最完整的理論，他發(fā)展出“愛

12、的三角形”理論認為愛情有3 個基本元素：親密、 激情、承諾， 分別屬于情感維度、動機維度、認知維度。戀愛是一個過程，大致可分為感受階段、注意階段、求愛 階段、戀愛階段四個階段。單戀、多角戀、網(wǎng)戀和同性戀是大學生戀愛中常見的心理 健康問題。失戀是戀愛過程中斷，在客觀上表現(xiàn)為相愛的雙方分離， 在主觀上表現(xiàn)為失戀者體驗到悲傷、憂郁、失望等消極情緒 及心理痛苦和壓力?？梢越柚鷷r間療養(yǎng)法、自我療養(yǎng)法、寬容療養(yǎng)法、轉(zhuǎn)移注意力法、環(huán)境轉(zhuǎn)移法進行心理調(diào)整。大學生在戀愛中要不斷提升愛與被愛的能力、樹立健康的愛情觀、發(fā)展健康的戀愛行為、提高戀愛挫折承受能力。健康的愛情觀包括提倡志同道合的愛情、 擺正愛情與學業(yè) 的

13、關(guān)系、懂得愛情是一種相互理解，是一份責任和奉獻，要 真誠、互相尊重。第八章職業(yè)生涯規(guī)劃是人極其重要的規(guī)劃， 指的是人一生中所承 擔職務(wù)的相繼歷程的預(yù)期與計劃， 這個計劃包括一項職業(yè)和 組織的生產(chǎn)性貢獻和成就期望， 及對一個人的學習與成長目 標。職業(yè)生涯又可以分為內(nèi)職業(yè)生涯和外職業(yè)生涯。內(nèi)職業(yè) 生涯是指從事一項職業(yè)時所具備的知識、觀念、心理素質(zhì)、 能力、內(nèi)心感受等因素的組合及其變化過程。外職業(yè)生涯是 指從事職業(yè)時的工作單位、地點、內(nèi)容、職務(wù)、環(huán)境、待遇 等因素的組合及其變化過程。職業(yè)生涯規(guī)劃的目的就是，詳細估量內(nèi)、外環(huán)境的優(yōu)勢與限制，幫助個人真正了解自己在“衡外情，量己力”的情形下規(guī)劃出合理且可

14、行的職業(yè)生涯發(fā)展方向，以實現(xiàn)個人目標。職業(yè)生涯規(guī)劃主要有以下幾個步驟：1明確工作的志向與生活的目的； 2自我評估； 3職業(yè)生涯機會的評估； 4職業(yè)的選擇以及確定職業(yè)生涯路線和目標；5制訂行動計劃與措施； 6評估與修訂。通常職業(yè)生涯路線的選擇須考慮以下 3個問題： 我想往哪路線發(fā)展我能往哪一路線發(fā)展我可以往哪一路線發(fā)展職業(yè)生涯目標的確定，是以自己的最佳才能、最大興趣、 最有利的環(huán)境等信息為依據(jù)。通常目標可分為短期目標（短期目標一般為12年，短期目標又可分為日目標、周目標、月目標、年目標） 、中期目標（中期目標一般為3 5 年）、長期目標（長期目標一般為5 10 年）和人生目標。為了更好地適應(yīng)社會

15、，大學生應(yīng)做好以下心理準備：準 確認識職業(yè)意義；充分了解并積極適應(yīng)社會；樹立正確的自 我意識；實現(xiàn)社會角色的轉(zhuǎn)換；發(fā)展職業(yè)技能和品質(zhì)；樹立 主動積極的競爭意識；應(yīng)對國際化趨勢。在對大學生職業(yè)選擇進行輔導(dǎo)時， 主要幫助學生認清 3 個問 題：我能干什么、社會能提供什么、我選擇什么。第九章心理測驗是指根據(jù)心理學理論，按照一定的操作程序，用 數(shù)字對人的行為加以確定。我們可以按不同標準，從不同角度對心理測驗進行分類。按測驗人數(shù)可分為個別測驗和團體測驗； 按測驗?zāi)繕丝煞譃?智力測驗、人格測驗、特殊能力測驗、學績測驗；按測驗?zāi)?的可分為難度測驗、速度測驗、預(yù)測性測驗、診斷性測驗； 按測驗的任務(wù)可分為操作測

16、驗、問卷測驗和投射測驗。心理測驗的特點主要有間接性、相對性和客觀性。心理測驗可廣泛應(yīng)用于臨床診斷、 教育工作和人才選拔和工 作安置上。在心理咨詢中可以使用心理測驗進行心理評估和心理鑒 定。對心理測驗的正確態(tài)度應(yīng)該是：心理測驗是一種有用的研究手段和測量工具測驗作為一種測量工具和研究手段尚不完善為更好地發(fā)揮測驗的效能，必須防止測驗的亂編濫用。在使用心理測驗時，應(yīng)當注意選擇適當?shù)臏y驗材料、保證 測驗結(jié)果的可靠性、恰當解釋測驗結(jié)果、遵循保密原則、測 驗不可濫用。第十章心理危機是指由于突然遭受嚴重的災(zāi)難、重大的生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生顯著的變化，尤其是出現(xiàn)了用 現(xiàn)有的生活條件和經(jīng)驗難以克服的困

17、難， 致使當事人陷于痛 苦和不安的狀態(tài)，有絕望、麻木不仁、焦慮以及植物神經(jīng)癥 狀和行為障礙的發(fā)生。心理危機可分為發(fā)展危機、情境危機、存在性危機。威脅到個人的身體、生命或是精神的完整性，帶來超乎尋常痛苦的人生遭遇、 引起個人社會地位或者社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)發(fā) 生急劇的威脅性改變的、引起災(zāi)難性反應(yīng)的事件，我們稱之 為創(chuàng)傷性事件。心理創(chuàng)傷也叫精神創(chuàng)傷， 就是由外界因素造成的身體或心 理的損害。其構(gòu)成創(chuàng)傷的兩個條件：事件本身的性質(zhì)和事件 對于受害者所具有的意義。大學生的心理危機是指大學生個體或群體面臨大于其承 受能力范圍的壓力時，所產(chǎn)生的一種心理失衡的狀態(tài)。大學生常見危機與創(chuàng)傷主要有： 1軀體疾病導(dǎo)致的心理危

18、機；2失戀導(dǎo)致的心理危機； 3親人死亡導(dǎo)致的哀傷反應(yīng)； 4重要考試失敗導(dǎo)致的危機。大學生心理危機主要與其本身的年齡階段和所處的環(huán)境 有緊密的關(guān)系。 研究者認為大學生的心理危機源自個體內(nèi)部 和環(huán)境兩個方面。內(nèi)部因素主要是自我同一性危機、個性缺 陷、生理和心理矛盾、個體應(yīng)對策略不當；環(huán)境因素主要是 社會轉(zhuǎn)型造成的迷茫和危機感、學業(yè)壓力過重、就業(yè)形式嚴 峻、經(jīng)濟壓力過大。此外，社會支持系統(tǒng)薄弱，人際關(guān)系緊 張、性心理不成熟和早期家庭教育不良都是大學生心理危機 的易感因素。在大學校園之中，貧困生、獨生子女、新生、畢業(yè)生、學業(yè)困難學生、心理障礙學生等是心理危機高發(fā)群體。危機干預(yù)是隨時對經(jīng)歷個人危機的人， 處于困境或遭受挫 折和將要發(fā)生危險（自殺）的人提供幫助和支持，使之恢復(fù)