周帶量食譜數(shù)據(jù)表

1、一周帶量食譜（一人均量：克）餐、期頓、星期一星期二星期三星期四星期五食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量早餐黑米粥：大米10克 黑米10克小米5克 白糖5克饅頭：面粉25克紅豆粥：大米10克 紅豆10克小米10克 白糖5克黑米5克 玉米餅：玉米面35克鮮豆?jié){：黃豆35克 白糖5克黑豆5克 花生5克饅頭：面粉25克綠豆粥：大米25克 綠豆10克 饅頭：面粉25克米粥：大米15克 小豆10克薏米15克紅棗5克白糖3克 小米5克黑米15克 玉米餅：玉米面35克雞蛋：30克午餐米飯：大米70克 元蔥炒豬肝：豬肝25克 元蔥65克 冬瓜蝦仁湯： 豬肉沫10克冬瓜65克蝦仁45克米

2、飯：大米70克 肉炒平菇：豬肉15克 平姑45克胡羅卜15克 土豆25克 甘藍(lán)炒粉：甘藍(lán)45克粉25克鮮肉蒸餃：面粉50克 蘿卜85克豬肉50克 粉條15克木須柿子：雞蛋40克 柿子65克紅燒肉燉土豆：豬肉25克土豆75克米飯：大米70克 炒干豆腐：干豆腐45克 胡蘿卜：15克 炒蒜薹：蒜薹45克 雞蛋：45克 紅燒刀魚：刀魚80克米飯：大米70克木須瓜片：黃瓜35克 雞蛋45克 胡蘿卜5克蘿卜燉豆腐：蘿卜45克豆腐：65克水果油桃150克西瓜150克蘋果150克哈密瓜150克西瓜150克香蕉150克蘋果150克哈密瓜150克西瓜150克蘋果150克一周帶量食譜（一人均量：克）餐、期頓、星期一

3、星期二星期三星期四星期五食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量早餐紅豆粥：大米10克 紅豆10克小米10克 白糖5克黑米5克 玉米餅：玉米面35克鮮豆?jié){：黃豆35克 白糖5克黑豆5克花生5克饅頭：面粉25克米粥：大米10克 小豆5克紅棗5克 小米5克黑米10克 白糖3克薏米15克 玉米餅：玉米面35克黑米粥：大米10克 黑米10克小米5克白糖5克饅頭：面粉25克雞蛋：30克小茬子粥：大米25克 小茬子10克 饅頭：面粉25克午餐米飯：大米70克 元蔥炒豬肝：豬肝25克 元蔥65克茄子燉土豆：茄子40克 土豆：75克 冬瓜蝦仁湯： 豬肉沫10克冬瓜65克蝦仁45克米飯：大米

4、70克 肉炒豇豆：豇豆65克 豬肉15克炒蒜薹：蒜薹45克雞蛋：45克紅燒刀魚：刀魚80克鮮肉蒸餃：面粉50克 蘿卜85克豬肉50克 粉條15克木須柿子：雞蛋40克 柿子65克紅燒肉燉土豆：豬肉25克土豆75克米飯：大米70克 肉炒甘藍(lán)：豬肉35克 甘藍(lán)45克粉條15克 白菜海帶湯：白菜55克 海帶45克米飯：大米70克肉炒平菇：豬肉15克 平姑45克胡羅卜15克 土豆25克 雞肉燉土豆：雞肉15克土豆25爽水果哈密瓜150克蘋果150克蘋果150克香蕉150克西瓜150克 梨150克西瓜150克蘋果150克桃150克 西瓜150克一周帶量食譜（一人均量：克）餐、期頓、星期一星期二星期三星期四

5、星期五食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量食譜食物重量早餐黑米粥：大米10克 黑米10克小米5克白糖5克饅頭：面粉25克雞蛋：30克鮮豆?jié){：大豆35克 黑豆5克花生米5克 白糖10克 饅頭：面粉25克綠豆粥：大米25克 綠豆10克 饅頭：面粉25克 雞蛋30克米粥：大米10克 小豆5克紅棗5克 小米5克黑米10克 白糖3克薏米15克饅頭：面粉25克八寶粥：小米10克 黑豆15克黑米10克 糯米5克紅棗5克 薏米20克白糖3克 花生5克饅頭：面粉25克午餐米飯：大米70克木須瓜片：黃瓜35克 雞蛋45克 胡蘿卜5克蘿卜燉豆腐：蘿卜45克豆腐：65克米飯：大米70克 元蔥炒豬肝：豬肝25克 元蔥65克番茄芙蓉湯：雞蛋60克 番茄45克炸土豆條15克米飯：70克肉炒平菇：豬肉15克 平姑45克胡羅卜15克 土豆25克甘藍(lán)炒粉：甘藍(lán)45克 粉25克鮮肉蒸餃：面粉50克 蘿卜85克豬肉50克 粉條15克木須柿子：雞蛋40克 柿子65克紅燒肉燉土豆：豬肉25克土豆75克米飯：70克炒干豆腐：干豆腐45克 胡蘿卜：15克 炒蒜薹