二十四式太極拳示范圖解

1、一十四式太極拳不范圖解（技術講解版） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 第一式：起勢 身體自 然直立， 兩腳開 立，與肩 同寬，腳 尖向前； 兩臂自然 下垂，兩 手放在大 腿外側； 兩臂 慢慢向 前平 舉，W 手高與 肩平， 與肩同 寬，手 心向 下。 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對； 眼平看前方。要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不 可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調一致。 當前位置: - 24式太極 眼平看前 方. 要點

2、：頭 頸正直， 下亥貝微向 后收，不 要故意挺 精神 要集中 （起勢由 立正姿勢 開始，然 后左腳向 左分開， 成開立 步）。 第二式：野馬分鬃 上體微上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時 向右轉，身 體重心移 至右腿上； 同時右臂 收在胸前 平屈，手心 向下，左手 經體前向 右下劃弧 至右手下， 手心向上， 兩手心相 對成抱球 狀；左腳隨 即收到右 腳內狽IJ,腳 尖點地；眼 看右手。 上體繼續(xù)向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜 向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 上體慢慢后坐， 身體重

3、心移至右 腿，左腳尖翅起， 右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時上體右轉，左右手隨轉 體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落 在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 微向外撇（大約 45 60 ）,隨 后腳掌慢慢踏實， 左腿慢慢前弓，身 體左轉，身體中心 再移至左腿；同時 左手翻轉向下，左 臂收在胸前平屈， 右手向左上劃弧 至左手下，兩手心 相對成抱球狀；右 腳隨即收到左腳 內側，腳尖點地； 眼看左手。 與解同，只是左 右相反。 與解同，只是左右相反。 要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。

4、弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳 尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45 -60 （需要時后腳腳跟可以 后蹬調整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離（即以動 作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10-30厘米。 第三式：白鶴亮翅 上體 微向左 轉，左 手翻掌 向下， 左臂平 屈胸 前，右 手向左 上劃 弧，手 心轉向 上，與 左手成 抱球 狀；眼 看左 手。 右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手； 然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛

5、步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體 慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向 下，指尖向前；眼平看前方。 要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、 左手下按要協(xié)調一致。 第四式：摟膝拗步 右手從體 前下落，右 下向后上訪 劃至右肩 外，手與耳 同高，手心 斜向上；左 手由左下向 上、向右劃 弧至右胸 前，手心斜 向下；同時 上體先微向 左再向右 轉；左腳收 至右腳內 側，腳尖著 地，眼看右 上體左轉，左腳向前（偏左）邁出成弓步；同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻 尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指

6、尖向前；眼看右手手指。 手。 右腳慢慢 屈膝，上體 后左，身體 重心移至右 腿，左腳尖 翹起微向外 撇，隨后腳 掌慢慢踏 實，右腳前 弓，身體左 轉，身體重 心移至左 腿，右腳收 到左腳內 側，腳尖著 地；同時左 手向外翻掌 由左后向上 劃弧至左肩 外側，肘委 與解 同，只是 左右相 反。 與解同，只是左右相反。 屈，手與耳 同高，手心 斜向上；右 手隨轉體向 上、向下劃 弧落于左胸 前，手心斜 向下；眼看 左手。 與解 同，只是左 右相反。 與解同。 要點：歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時松腰、 弓腿上下協(xié)調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保

7、持30厘米左右。 第五式：手揮琵琶 右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成 左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右， 臂微屈；右手收回放在左肘里側，掌心向左；眼看左手食指。 要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前,微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調一 致。 第六式：左右倒卷肱 上體 右轉，右 手翻學 （手心 向上）經 腹前由 下向后 上方劃 弧平舉， 臂微屈， 左手隨 即翻掌 向上；眼 的視線 隨著向 右轉體 先向

8、右 右臂屈肘 折向前，右手 由耳側向前 推出，手心向 前，左臂屈肘 后撤，手心向 上，撤至左肋 外側；同時左 腿輕輕提起 向后（偏左） 退一步，腳掌 先著地，然后 全腳慢慢踏 實，身體重心 移到左腿上， 成右虛步，右 腳隨轉體以 上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨 即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。 看，再轉 向前方 看左手。 腳掌為軸扭 正；眼看右 手。 與 解同，只 是左右 相反 與 解同，只 是左右 相反 與解同。 與 解 同。 與解 同，只是左 右相反 上 體微 向右 轉， 同時 右手 隨轉 體向 后上 方劃 弧平 舉， 手心 向 上，

9、左手 放 松， 手心 向 下； 眼看 左 手。 要點：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯, 兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，現(xiàn)時，前腳隨轉體以腳 掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時，眼 神隨轉體動作先向左或右看，然后再轉看前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便于接 做“左攬雀尾”的動作。 第七式：左攬雀尾 身體繼續(xù)向 右轉，左手自然 下落逐漸翻掌 上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝， 成左弓步；同時左臂向左前方捌出（即左臂平屈成弓形

10、，用前臂外側和手背向前方 推出），高與肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼 經腹前劃弧至 左肋前，手心向 上；左臂屈肘， 手心轉向下，收 至右胸前，兩手 相對成抱球狀； 同時身體重心 落在右腿上，左 腳收到右腳內 側，腳尖點地； 眼看右手。 看左前臂。 要點：搠出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調一致。攬雀 尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。 (3)身體微向左 轉，左手隨即前 伸翻掌向下，右 手翻掌向上，經 腹前向上，向前 伸至左前臂下 方;然后兩手下 捋，即上體向右 轉，兩手經腹前 向右后上方劃 上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(

11、相距約5厘米)，上體繼 續(xù)向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓； 同時身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕部。 要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。 弧，直至右手手 心向上，高與肩 齊，左臂平屈于 胸前，手心向 后；同時身體重 心移至右腿；眼 看右手。 要點：下捋時， 上體不可前傾， 臀部不要凸出。 兩臂下捋須隨 腰旋轉，仍走弧 線。左腳全掌著 地。 左手翻掌，手心向 下，右手經左腕上方 向前、向右伸出，高 與左手齊，手心向 下，兩手左右分開, 寬與肩同；然后右腿 上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左 腿前弓成左

12、弓步；眼平看前方。 要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。 屈膝，上體慢慢后 坐，身體重心移至右 腿上，左腳尖翹起； 同時兩手屈肘回收 至腹前，手心均向前 下方；眼向前平看。 第八式：右攬雀尾 上體后坐并向右轉， 身體重心移至右腿，左 腳尖里扣；右手向右平 行劃弧至左肋前，手心 向上；左臂平屈胸前， 左手掌心向下與右手 成抱球狀；同時身體重 心再移至左腿上，右腳 收至左腳內側，腳尖點 地；眼看左手。 同“左攬雀尾”解， 只是 左右 同“左攬雀 尾”解，只是左 同“左攬雀尾”解， 相 反。 右相反。 只是 左右 相 反。 同“左攬雀 尾”解，只是左 右相反。 同“左攬雀尾”解，只

13、是左右相反。 第九式：單鞭 1 一 * 1 上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖 里扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧 形運轉，直至左臂平舉，伸于身體左側，手心向 左，右手經腹前運至左肋前，手心向后上方；眼 看左手。 身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳 向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧 （手心由里轉向外），至右側方時變勾手，臂與 肩平；左手向下經腹前向下劃弧停于右肩前，手 心向里；眼看左手。 % 上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟 后蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左 掌隨上體的繼續(xù)左轉慢慢翻轉向前推出，手心向 前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。 要點：

14、上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍 下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向 外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌 太快或最后突然翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié) 調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖） 應向東偏北（大約15度）。 第十式：云手 身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹 前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右 前；眼看左手。 上體慢慢左轉，身體重心隨之 逐漸左移；左手由臉前向左側運 轉，手心漸漸轉向左方；右手由 右下經腹前向左上劃弧至左肩膀 前，手心斜向后；同時左腳靠近 左腳，成小開立步（兩腳距離約 10-20厘米）；眼看右手。 上體再

15、向右轉，同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心 斜面向后；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一 步；眼看左手。 同解。 同解。 同解。 要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓 活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視 線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。 第十一式：單鞭 上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手 經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上， 左腳尖點地；眼看左手。 上體微向左轉，左腳向左前側 方邁出，右腳

16、跟后蹬，成左弓步； 在身體重心移向左腿的同時，上 體繼續(xù)左轉，左掌慢慢翻轉向前 推出，成“單鞭”式。 第十二式：高探馬 右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上； 右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；同時身 上體微向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前 推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側 體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。 腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地， 成左虛步；眼看右手。 要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。 第十三式：右蹬腳 左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下； 同時左腳提起向左前

17、側方進步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前 方。 兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸 前，右手在外，手心均向后；同時右腳向左腳向 左腳靠攏，腳尖點地；眼平看右前方。 兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向 外：同時右腿屈膝擔起，右腳向右前方慢慢蹬出； 眼看右手。 要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回 勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向應為 正東偏南（約30度）。 第十四式：雙峰貫耳 右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下 落至體前，兩手心均翻轉向上，兩手同時向下劃 右

18、腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右 弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變拳， 弧分落于右膝兩側；眼看前方。分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形 狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳 中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。 要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的 弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。 第十五式：轉身左蹬腳 左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳 尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手 心向前；眼看左手。 身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內 側，腳尖點地；同時兩手由外圈

19、向里圈劃 弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后； 眼平看左方 兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同 時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。 要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。 左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西偏 北,約30度）。 第十六式：左下勢獨立 （1）左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手，左掌向上、向右 劃弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里 向左側（偏后）伸出，成左仆步； 左掌下落（掌心向外）向左下順 左腿內側向前穿出；眼看左手。 要點：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳 尖與右腳跟

20、踏在中軸線上。 身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇， 左腳前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左 轉并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出（立掌）， 掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。 右腿慢慢提起平屈，成左獨 立勢；同時右手變掌，并由后 下方順右腿外側向前弧行擺 出，屈臂立于右腿上方，肘與 膝相對，手心向左；左手立于 左胯旁,手心向下，指尖向前; 眼看右手。 要點：上體要正直， 獨立的腿要微屈， 由腿提起時腳尖白 然下垂。 第十七式：右下勢獨立 右腳下落于左腳前，腳掌著地；然后左腳前掌為軸，腳跟轉動， 身體隨之左轉同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉體向左側 劃弧，立于左肩前，掌心斜

21、向后，眼看左手。 同“左下勢獨立（2）解，只是 左右相反。 同左下獨立勢”解，只是左右相 反。 （4）同“左下獨立勢”解，只是左 右相反。 要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨立勢”相同，只是左右 相反。 第十八式：左右穿梭 身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地， 兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右 下）；然后右腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。 身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝 弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上 舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左 手先向左下再經體前向前推出，高與鼻 尖平，手心向前；眼看左手。 身體重心略向后移

22、，右腳尖稍向外撇，隨即 身體重心再移至右腿，左腳跟進，停于右腳內 側，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右 上左下）；眼看左前臂。 同解，只是左 右相反。 要點：完成姿勢面向斜前方（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正本偏北和正偏南，均約30度）。 手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié) 調一致。做弓步時，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。 第十九式：海底針 右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右 轉，右手下落經體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌 心向左，

23、指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看 前下方。 要點：身體要先向左轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外 凸。左腿要微屈。 第二十式：閃通臂 上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額 前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看 左手。 要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉 掌和弓腿動作要協(xié)調一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不超過10厘米）。 第二十一式：轉身搬攔捶 上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉， 然后身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體和右、向 下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左棠上舉于頭前， 掌心斜向上；眼看前方。 向右轉體，右拳經胸前向前翻轉 撇出，拳心向上；左手落于胯旁， 掌心向下，指尖向前；同時右腳收 回后（不要停頓或腳尖點地）即向 前邁出，腳尖外