睡眠和皮膚都成了大問題

1、睡眠和皮膚都成了大問題睡眠和皮膚都成了大問題又一個暖冬，只是我們依然感覺到了冬天的寒冷，于是一切和寒冷有關(guān)的問題接踵而來。白天辦公室里有空調(diào)，晚上回到家是空調(diào)，中途吃個飯飯店里還是有空調(diào)，于是人體感覺不舒服了；年底工作忙，晚上睡不好；天氣轉(zhuǎn)涼，到外面走一圈回家發(fā)現(xiàn)自己身上起了很多小疙瘩，癢得人心慌意亂這一切，寒冷是罪魁禍?zhǔn)?。關(guān)于睡眠問題一：晚上怎么也睡不著謝小納這幾天晚上怎么都睡不好覺，平時11點上床就能順利入睡的她這幾天在床上輾轉(zhuǎn)一兩個小時才能勉強入睡，睡著以后又是噩夢連連，痛苦不堪，而早上7點不到又醒了。小納說，這幾天白天上班根本就沒精神，像是在夢游一般。小納覺得奇怪，這段時間也沒做什么

2、特別的事情，怎么就睡不好了呢？一問，周圍好幾個同事這段時間都碰到過晚上難以入睡的事。浙江省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師王會仍介紹說，出現(xiàn)冬天難以入睡、睡眠質(zhì)量不高的原因主要是體質(zhì)陰虛的人過度地食用助陽食物造成的。一般來說，陰虛體質(zhì)的人平時容易煩躁，皮膚比較干燥，容易心慌、心悸，容易生氣，而這樣的人在冬天如果過度地食用辛辣食品、咖啡或者其他刺激性的食物就容易引起晚上難以入睡、睡眠質(zhì)量直線下降等癥狀。杭州市第一醫(yī)院臨床科謝健醫(yī)師則認(rèn)為更多的是在作祟，短期的晚上難以入睡可能是由于大，人比較緊張造成的。年底工作比較忙，不但要做本年度的總結(jié)，還要做下個年度的工作，對于的人來說是雙重，在這種情況下出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降

3、、難以入睡的情況也是正常的，一般自己主動調(diào)節(jié)一下就會好轉(zhuǎn)。問題二：睡眠過多會感疲憊和小納不同，不少人在冬季感覺到的是怎么睡都睡不醒。楊揚每到冬天就特別睡覺，平時9點上班他8點起床，可是到了冬天，他非得捱到8點半起床，晚上也比平時提早一個小時睡覺。而一到周末，只要沒有特殊的事情，楊揚都是能睡則睡，最高紀(jì)錄是從晚上11點一直睡到第二天晚上的8點多。可是讓楊揚感到困惑的是，雖然現(xiàn)在的睡眠時間比平時多了，可是白天工作仍然感到累，按照道理，他的睡眠時間是足夠了，可是為什么依然會感覺到疲憊呢？王會仍醫(yī)生解釋說，睡覺多并不等于休息充分，睡覺超過一定量的時候人體控制睡眠的細(xì)胞部分工作過量，于是等人醒過來之后會

4、感覺到疲憊，感到累。冬天夜長日短，對于一般人來說都比平時更加容易入睡，人體在冬天也會有冬眠期;。從人體的需求出發(fā)冬天的睡眠時間應(yīng)該比夏天的睡眠時間長一點，一般來說每天增加一小時左右的睡眠比較合理，睡的時間過長會人體本身的代謝規(guī)律，讓人體產(chǎn)生不適的感覺。【支招】冬夜睡眠四大條件睡眠在我們平日生活中的重要性毋庸置疑，有人形象地將睡眠稱為充電;。不管你是像丘吉爾那樣每天睡3個小時就足夠了的夜貓子還是像愛因斯坦那樣每天要睡十多個小時的懶蟲，睡眠質(zhì)量對于任何一個人來說都是至關(guān)重要的。除了養(yǎng)成良好衛(wèi)生的睡眠習(xí)慣以外，外部環(huán)境也非常重要。冬季睡眠與臥室環(huán)境、被窩的條件密切相關(guān)。環(huán)境：拒絕噪聲和強光睡眠時的外

5、部環(huán)境極為重要，強光或噪聲等等都會影響睡眠。其中，噪聲對睡眠質(zhì)量的影響最大。有關(guān)專家指出，當(dāng)外界噪聲超過40分貝時，睡眠就會受到影響。臥室：控制溫度保持濕度臥室的小氣候直接影響著睡眠的質(zhì)量。室內(nèi)溫度不宜過高，否則，室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應(yīng)而容易誘發(fā)感冒等病癥。冬季最適宜的居室氣溫有一個范圍：17-23，超過這個范圍，不僅會造成體感不適，而且還會使人注意力不集中，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性變差等等。臥室睡覺時的亮度不要太強，以能看清周圍物體的大致輪廓為宜。室內(nèi)的氣流應(yīng)在每秒0.25米之內(nèi)，床鋪最好安放在距窗50厘米之外的地方。被窩：太冷太熱都不行臥床后能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關(guān)，據(jù)研究，最適宜入

6、睡的溫度為接近體溫時（以32-34為最佳），若溫度過低，身體受到冷刺激則引起大腦皮層的興奮，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深，影響休息。另外冬季最好能經(jīng)常曬曬被褥，以保持被褥的干燥，不要以為冬季被子越厚越好，被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜。穿衣：少穿衣服睡覺這里的穿衣指的是睡覺時穿的衣服。有些人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服，這樣做很不利于。一般來說脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸;和汗液的蒸發(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。因此，

7、在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺，以保證身體的舒適、。關(guān)于皮膚要風(fēng)度，更要溫度有句老話說要風(fēng)度不要溫度，現(xiàn)在不少年輕女在冬天都不愿意穿太多衣服，怕影響觀瞻。玲玲在冬天就不穿太多衣服，天氣再冷也是一件毛衣一件薄外套一條牛仔褲。前段時間下雪，玲玲依然是穿這點衣服去上班了，下午還和同事出去玩了會雪。晚上回家，玲玲嚇了一跳，身上長了很多紅斑，躺到被窩里一會之后身上的紅斑開始發(fā)癢，玲玲不敢抓。捱到第二天去醫(yī)院一看，醫(yī)生嚴(yán)肅地告訴玲玲，以后這么冷的天氣，千萬別再穿那么少的衣服了。杭州市第三醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師沈宏說，這是典型的寒冷性多性紅斑癥狀，主要是由于天氣驟冷，不注意保暖，穿的衣服褲子太緊引起的，一般紅斑主要出現(xiàn)在臀部和大腿外側(cè)。沈醫(yī)師說，這段時間門診已經(jīng)碰到過不少這樣的病例，所以天氣驟冷時，特別是年輕一定要注意保暖，千萬不要只顧及風(fēng)度而忘記溫度。精神緊張，皮膚也會有反應(yīng)平時皮膚好好的，年底一到一加班，很多人的皮膚就扛不牢了。粗糙、起斑點，這些都極容易發(fā)生。沈醫(yī)師說，年底不少人由于工作緊張加之睡眠不好，飲食習(xí)