瑜伽老師編排課程的“套路”,學會了也可以自己練

1、在瑜伽練習中，很多伽人可能有這樣的一種感受，就是同樣的體式，自己練身體總是沒什么感覺，但 是跟著瑜伽老師練習，就可以練的滿頭大汗，身體特別有感覺，這是怎么回事呢？自己練習和老師指導練習，最大的區(qū)別在于 細節(jié)”。雖然做的都是同一個體式，但是 I 決定練習質(zhì)量的，卻在于瑜伽老師指導練習中大量的細節(jié)運用。這也是為什么大家說： 瑜 伽體式不值錢，細節(jié)才值錢 ”的重要原因。I很多人覺得一節(jié)瑜伽課老師好像教的很簡單，都是套路”，但事實上，瑜伽老師在編排課程的過程中，會操很多心，花很多心思，關(guān)注很多 _ 細節(jié)”，才能在教學過程中顯示出輕松 自然的 套路”，不僅要讓學生練對，更要練的有效，真正的做到位，而不只

2、是做。今天給大家透露一小部分， 瑜伽老師編排課程的時候，通常會考慮的一些 細節(jié)”，這不是套路”這是瑜伽老師的心血：1. 體式名稱。知道名稱有助于學員更好的理解體式。2. 體式難易程度。了解每個體式所在級別和難度系數(shù)，因材施教。3. 體式練習順序。 一是保證聯(lián)系的完整性，二是用簡明扼要的語言表達體式。包括變體、預 備體式、后續(xù)體式、反體式、加深體式。4. 練習要點。也就是需要關(guān)注的細節(jié)、關(guān)鍵的部位、凝視點（也可以眼睛看向的地方，主要 用于集中注意力）。5.輔助工具。如支撐物和輔助物，讓身體自動調(diào)節(jié)，自然的達到安全、精準的細節(jié)要求。6.功效。生理功效（練習益處及禁忌）和心理功效（對情緒的舒緩和放松

3、）。7. 呼吸說明。每個體式都會對呼吸造成挑戰(zhàn)。在練習體式時，要注意呼吸的方法，以獲取最大收益（練習過程中，除非特別要求，其它禁止屏氣）。8. 體式糾正。瑜伽就象一把雙刃劍， 練習錯誤對身體是有害的， 并非你可以做高難度體式就 就收效很大；把體式做對最重要，把一些看似簡單的體式做對并不容易。 瑜伽矯正最重要的 原則，就是確定目標。9. 練習的部位。憑借骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，我們可以做出不同的動作和形體。骨骼將肌肉伸展開來，分出了四肢和軀干。在每個體式，肌肉必須同時進行施力和伸展才能完成這個體式， 因此對施力與伸展部位分析很有必要。10. 特別提示。對于初學者，選取與自己合適級別的方式練習，因為身體

4、情況不一樣，所以 不要攀比，平常心對待，循序漸進的練習。對于高血壓、心臟病等人群不建議練習。想來生活，從來就不是陽春白雪的神話。光陰的陌上，總有風自八方來，或許是憂凄，也許是歡喜，無論怎樣，都是歲月最真的饋贈。待到老去的那一日，偶爾有回憶念及了過往，依舊還會有初初的心動，流轉(zhuǎn)了眉眼。而那一路迤邐而來的美好，一步一步寫就兩個梅花小楷一一日常。暖陽小窗，無事此靜坐。杯盞光陰，又在指間如風輕過，回首，依稀還是那年秋，低低一低眉，卻已是春光葳蕤。光陰荏苒，而流年從來也不曾缺少錯亂和猶疑。是否在這樣一個萬物復蘇的季節(jié)里，一切的紛擾是非，終究會給出一個水落石出的答案。輕倚初春的門楣，且把盞清風，問心明月，讓來者可來，去者可去，宿命里的擁有，一一欣喜悅納。而我也只需以花香繞肩的美，步履從容的，走過生命里的山山水水。若說，那一程走舊的時光，已然溫暖了我的眉眼。那么，在明日那個花滿枝椏的清晨，我依舊愿意輕踮了腳尖，重行在與你初見的陌上，只待，與你折柳重逢。然后，在你溫熱的耳邊，把一些前生來世的故事，反復的吟唱。只盼，你在莞爾低眉時，與我輕輕的相和。所謂素年錦時，或許就是這樣的一程光陰吧。私心里常想，最好的感覺，莫過于煨一味小眾煙火，暖一世紅塵時日，對坐心愛之人，行做歡喜之事。即使偶爾有濕潤盈滿了眸底，也請相 信，我的淚里，沒有憂傷。懂我的你