2021年談高三同學(xué)緩解考試焦慮

1、ability not worthy of ambition is the root of all annoyance.精品模板助您成功?。╳ord文檔/a4打印/可編輯/頁眉可刪）談高三同學(xué)緩解考試焦慮 1、改變對考試的認(rèn)識；為什么遇試會焦慮，主要是出于對下面幾個方面的認(rèn)識問題：對考試的重要性、對考試的難度與自我能力大小的評估、對知識掌握程度的自我評估等。考試焦慮就是因為對自己對這些事性的認(rèn)知而產(chǎn)生的。因此，要緩解考試焦慮，就得改變自己在這些方面的認(rèn)識。如何改？第一步：自我觀察，檢查自己的擔(dān)憂。留心觀察自己臨考前細(xì)微的生理、情緒的變化，特別是對考試的各種擔(dān)憂，如“考試真可怕，我討厭考試”“要

2、是考砸了,我不知道該怎么辦了”“我沒有別人行，這次怕是又考不好了”，“其他人都比我厲害，每次考完很沒面子”等等，把這些擔(dān)憂清晰地表達(dá)出來，將擔(dān)憂的各種情況依照程度依次寫在紙上。這樣做有利于心理沉淀的釋放，使擔(dān)憂明確化，并以一種理智、現(xiàn)實、不逃避的態(tài)度正視自我，增強自我克服的信心。第二步，對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析和質(zhì)辯：其實，每個人對考試的擔(dān)憂并不全都是合理的，其中現(xiàn)實合理的一面，也有不現(xiàn)實不合理的一面；或者從一個角度看是合理的，而從另一個角度看是不合理的。所以有必要分析自己的擔(dān)憂，有下面四個方面進(jìn)行分析：一是是否有根據(jù)，如自問“有什么事實證明這個擔(dān)憂是應(yīng)該的，這些事實充分嗎；從這些事出發(fā)一定能得出

3、擔(dān)憂的結(jié)論嗎等。二是是否以偏概全，如一次考次不好就推出將來一定考不好，某一章某一科沒學(xué)好就認(rèn)為所有科目都沒準(zhǔn)備好等。三是是否夸大自己的缺點和不足、縮小了自己的能力和長處。四是把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)，如我感到信心不足，所以我一定考不好；我感到可能沒有希望，所以一定會考不上。心病就得心來醫(yī)，心病就只能自己積極主動配合，順著老師和家長的開導(dǎo)去想，想著想著就自己的心態(tài)就改變了！那種不聽人說的人是很難改變自己的！邊分析，邊對不合理的擔(dān)憂給予質(zhì)疑、辯駁。也可以先假設(shè)擔(dān)憂的最壞結(jié)果，使自己認(rèn)識到最壞的結(jié)果不像想象的那么可怕；即使真的發(fā)生了最壞的結(jié)果，也沒什么，也可以承受。還可以和老師換位思考，讓學(xué)

4、生扮老師，老師扮學(xué)生，讓扮老師的學(xué)生來幫助扮學(xué)生的老師，對其擔(dān)憂的不合理成份進(jìn)行質(zhì)疑。不管什么辦法，其實其實質(zhì)就是一個心理訓(xùn)練，只要當(dāng)事人愿意改變自己，并按上面所說的去做，就可以改變。2、做放松練習(xí)、體育運動、聽樂等，矯正行為；在心理咨詢中，抑制焦慮最常用最有效的行為矯正程度是放松練習(xí)和脫敏練習(xí)。對于不嚴(yán)重的焦慮，做做放松練習(xí)就可以了。 對于較嚴(yán)重的焦慮，特別是伴有明顯的恐懼反應(yīng)的，放松練習(xí)后做還要做脫敏訓(xùn)練。放松練習(xí)，跟著引導(dǎo)辭做就可以了。其中動作主要是深呼吸和想象身體各部分交替放松。比如：“深吸一口氣，一二三四”，“慢慢地吐氣，一二三四五六七八”“吸氣，一二三四”“吐氣，一二三四五六七八”

5、 “想象你的頭皮放松，放松 想象你的額頭的放松，放松“ ”想象你的眼瞼放松，放松“ 原理：身體的放松狀態(tài)對心理的緊張狀態(tài)有明顯的抑制作用。1 / 4同學(xué)在時間緊張的情況下，每天在疲憊時，沒有時間睡覺，花十五分鐘的時間按程序做放松練習(xí)，可以頂兩個小時的睡覺。而且在練習(xí)過程中給予學(xué)習(xí)高效的暗示語，后面的學(xué)習(xí)真的會很高效。準(zhǔn)備學(xué)習(xí)之前做的話，可以加放暗示語，如”我感到即放松，好舒服，我醒來后，精神抖擻，好想學(xué)習(xí)物理，物理學(xué)習(xí)好簡單，好有意思哦“嚴(yán)重的焦慮，伴有恐懼的，就是焦慮癥了。光放松練習(xí)還不夠，還要做脫敏訓(xùn)練。脫敏訓(xùn)練的主要步驟如下：第一步，搞清引起焦慮反應(yīng)的哪具體剌激-情境，如考前、考中、考后

6、引起焦慮的具體情境，是看到什么引起焦慮等。第二步，當(dāng)事人陳述自己有哪些焦慮反應(yīng)，即焦慮時是什么樣的表現(xiàn)，寫在紙上，按程度輕重由弱到強排序，列成“焦慮等級”。第三步，按照放松訓(xùn)練的方法，當(dāng)事人進(jìn)入一種與焦慮反應(yīng)相對應(yīng)的松弛反應(yīng)的放松狀態(tài)，按等級想象焦慮情境，以松弛反應(yīng)想象著面對原來使自己焦慮的情境，這樣依序練習(xí)下來，可達(dá)到脫敏，亦即再遇到以前引起焦慮的情境時就可以松弛了。從焦慮的第一級情境開始想象，想象盡可能形象逼真。當(dāng)想像結(jié)束時，注意肌肉的放松狀態(tài)。若有緊張發(fā)生，就再次進(jìn)行放松、交替想象和放松，直到想象的情境不再引起肌肉緊張為止。再開始第二級情境想像。有考試焦慮的，每日可以定期進(jìn)行半小時的體育項目，如慢跑；也可以聽可以使身體放松的音樂等。3、學(xué)