華爾茲舞步圖解

1、1.1. 1、前進(jìn)方步和后退方步方步是由一個(gè)前進(jìn)基本步和一個(gè)后退基本步在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成的。由于約定俗成的男左女右起步習(xí)慣，進(jìn)左退右和遲左進(jìn)右將造成完全不同的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)展方向。為了加以區(qū)別，我們將進(jìn)左退右的形式，叫做前進(jìn)方步，而將退左進(jìn)右的方式，叫作后退方步，現(xiàn)在以前進(jìn)方步為例，進(jìn)行講解。共計(jì)六步，用兩小節(jié)多曲。前進(jìn)方步（圖1圖6）圖1 男進(jìn)左，女退右。有側(cè)身動(dòng)作。圖2男右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。注意不可斜向直接跨出。女左腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。注意不可斜向后退。圖3 男女同時(shí)收腳并攏。留意傾斜和上升運(yùn)動(dòng)的保持，以之交替重心和下降的轉(zhuǎn)化。圖4 男退右，女進(jìn)左。有側(cè)身動(dòng)作。圖5男左

2、腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。不可斜向直接后退。女右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。不可斜向直接跨出。圖6 男女同時(shí)收腳并攏。注意傾斜和上升運(yùn)動(dòng)的保持，以上交替重心和下降的轉(zhuǎn)化。至此，我們就回到了最初的起步點(diǎn)。又可以無限循環(huán)地練習(xí)下去了。1、2、前進(jìn)左轉(zhuǎn)90度和后退左轉(zhuǎn)90度根據(jù)四個(gè)90度等于一個(gè)360度的數(shù)學(xué)原理，這里按方步的結(jié)構(gòu)原理進(jìn)行轉(zhuǎn)身步的練習(xí)。這種方法可以使初學(xué)者比較快捷地建立起旋轉(zhuǎn)的概念。在練習(xí)轉(zhuǎn)身步時(shí)，應(yīng)注意兩個(gè)問題：一個(gè)是第一步的移動(dòng)腳必須保持正直；另一個(gè)是第二步的橫移必須與第一步的運(yùn)動(dòng)方向成一直線。1.2. 練習(xí)轉(zhuǎn)身步容易出現(xiàn)的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側(cè)，形成一種橫

3、向出腳的習(xí)慣。表面上看起來無傷大雅，但卻會(huì)成為以后技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無論進(jìn)退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉(zhuǎn)移后，必須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過重心腳旁時(shí)能輕松地輾動(dòng)腳掌，完成90度轉(zhuǎn)身，而且橫移腳的紅線發(fā)展也獲得了可靠的保證，這時(shí)候，你會(huì)體會(huì)到，方步練習(xí)的苛刻要求并不是毫無道理的。連續(xù)左轉(zhuǎn)90度（圖7圖12）圖7 男進(jìn)左，女退右。有側(cè)身動(dòng)作。圖8 在第一拍的后半拍就開始輾動(dòng)男伴的左腳和女伴的右腳，開始左轉(zhuǎn)；在第二拍開始時(shí)，男右腳和女左腳從刷式位置向外橫移，并伴隨著（男右女左）肩部引導(dǎo)下的男左傾斜和女右傾斜。圖9 雙方收腳

4、并攏，保持傾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的轉(zhuǎn)化。圖10 男退右，女進(jìn)左。有側(cè)身。圖11 在前一拍的后半拍就開始輾動(dòng)腳掌（男右女左），開始左轉(zhuǎn)；在第二拍開始 時(shí)，男左腳和女右腳從刷式位置上向外橫移，并伴隨著肩部引導(dǎo)的男右傾斜和女左傾斜。圖12 雙方收腳并攏，保持傾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的轉(zhuǎn)化。再?gòu)膱D7圖12反復(fù)一遍，回到原起步點(diǎn)，從頭開始，循環(huán)練習(xí)。1. 3、后退右轉(zhuǎn)90度和前進(jìn)右轉(zhuǎn)90度也許有人會(huì)感到奇怪，為什么右轉(zhuǎn)不從前進(jìn)開始而要先后退呢？這個(gè)問題提得好。實(shí)際上先前進(jìn)還是先后退是沒有一定之規(guī)的，尤其是在自?shī)蕡?chǎng)合，更是隨心所欲。這里主要是為了適應(yīng)男左女右的起步習(xí)慣而作的安排。假如你喜歡先進(jìn)右腳作前進(jìn)右轉(zhuǎn)步，不僅是可以的，而且標(biāo)志著你已經(jīng)突破了習(xí)慣的制約，開始進(jìn)入自由運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步狀態(tài)了。因?yàn)橛肄D(zhuǎn)身和左轉(zhuǎn)身的要領(lǐng)皆同，故不再予圖解，請(qǐng)參照左轉(zhuǎn)身舞步進(jìn)行練習(xí)。為了使初學(xué)者不至于感到困難，下面將連續(xù)右轉(zhuǎn)90度的運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)步程序提供如下一：第一拍 男退左，女進(jìn)右。第二拍 男橫右，女橫左。第三拍 雙方并腳。第四拍 男進(jìn)右，女退左。第五拍 男橫左，女橫右。第六拍 雙方并腳。再?gòu)?/p>