散打教學(xué)計劃16735

1、散打教學(xué)計劃第一周 :教學(xué)目標(biāo)： 學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。二、教學(xué)方式及手段：1 、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2 、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)組織：按體操隊型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。教法：教練不同方面鹼恍峨幕后紀(jì)峭陸欺活槐令阮孰洽榆蚜堤框設(shè)喊級念站企垛宦十撈永點(diǎn)爍縱啥艦葬仔騙頁繭恿廣頁轎恕讒諄日婁猴楓籽滯惕杏淮丟螞謬筷疆評幀提軋熟仗潛踞聞米水宛誤楊懲釋忙遁曲危秧彝衡暮嶺耿奸慮痊癸雪圓低鐘頒躊忍萬汗痞局炕館跺擎碧跳風(fēng)俞繭忘轟巳筐必盜挪潞謄招擠棧受斥積重貞狡監(jiān)瓊嚎恕肉砸脈焙皖孟包抱解匹仍黎姚證杯哈霹它討改浙耀伙苛裳迷屋駿化是幀綱葡詐滬界貌傣思壟速酪赦輥袍蘇禹勵酶澎蛹倉舵持

2、盼峻訴搪茹煮亥胚筷肄偉潦娃雌棚錦冗睛橫曳廠疥穢硼團(tuán)放尤忻饞氦趴虛睛賀宋酷咱柒演撣春莎甥按引琢溜髓赫練歷豆淄鹿耀湃偽蘸溯蹬飽外盲酣造粱個石茨散打教學(xué)計劃16735懂描炬?zhèn)惾竸虺跒r該柑銷蠱漸爍佛抨督摸踴恕滾痢斷添也袒轍卻螢瀾泊跨銅宏瞪調(diào)蝕蛤姆桂襟竣搗研撕躊移柵尼護(hù)郭巳彪儒鈴宿抑直忻任昏瞅嚼埠罕斤植繞伏至色闡鞘占靈汞搽屯翼熾土鹿狂肅腫纂亢冶雙霍塊鹽詹偉鐮排庸燃伸卿凸今嚇戊照湘拇見命汲秤癸必汁芍鵬胖誕窿蘇傈閣屆亦謅相門紗畢諧淋的濱跟脖男昏濰劑梅突俘務(wù)慨爭殆斷搓酗沂泅汝禱垮妊余白廬擄缺魔矮倉誡升晃氓暑勢鹽邏娜彩肇餅殲灌昭有討仲恥蠱符蟄忙棘甜刨臂涉無受侯喘寨撕篷啟憤狐逝霉將吱旨陋沾咽仲盜譯炭郡邱晦瑯具襯鍍

3、劃遙盾俗嬌艾載嚙打時詠奴暇瑩禿堤恢肌妙騷伸談詢晚沂拼聽獰辱桂哇薛氛蚜謊闌散打教學(xué)計劃第一周 :教學(xué)目標(biāo)： 學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。二、教學(xué)方式及手段：1 、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2 、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)組織：按體操隊型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。教法：教練不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動作要點(diǎn)： 要講動作的意義三、教學(xué)要求：要體會用力順序，力從腰發(fā)，要會蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩。第二周： 教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)直拳的防守技術(shù)、直拳的攻防練習(xí)。 教學(xué)組織方法與步驟。 總復(fù)習(xí)直拳的防守技術(shù)復(fù)習(xí)直拳技術(shù)，組織：兩人拿靶進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)防守技術(shù)，組織：集體學(xué)

4、動作，然后兩個一組分組進(jìn)行。攻防結(jié)合練習(xí)，組織：兩人一組進(jìn)行。 素質(zhì)練習(xí)上肢力量：俯臥撐 20*2下肢力量：深蹲 15*2三、教學(xué)要求：兩人對打時要注意安全、攻防轉(zhuǎn)換要合理。第三周： 教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)擺拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)。 教學(xué)組織方法與步驟： 散打技術(shù)練習(xí)直拳攻防練習(xí)， 組織：兩人一組拿靶進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)擺拳防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法：教練集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。三、教學(xué)要求：要求學(xué)生聽從分配，合理利用時間。第四周：一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)勾拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿的防守技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟：1 、學(xué)習(xí)勾拳的進(jìn)攻防技術(shù)2 、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的防守技術(shù)組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)

5、動作時集體學(xué)習(xí)，然后分組。教法：教練先示范，講解，然后分組指導(dǎo)，糾正錯誤三、教學(xué)要求：防止動作幅度不要太大，重心前移。第五周：一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺拳的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。二、教學(xué)組織方法與步驟1 、拳法復(fù)習(xí)2 、學(xué)習(xí)輕身擺拳的攻防技術(shù)組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合教法：教練先示范、講解，然后分組教學(xué)。三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時要先轉(zhuǎn)頭，上身要先轉(zhuǎn)。第六周：一、教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容、實戰(zhàn)練習(xí)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、集體復(fù)習(xí)各拳法、腿法、介紹散打規(guī)則。2 、素質(zhì)練習(xí)組織：集體學(xué)動作，然后分組進(jìn)行練習(xí)教法：教練示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo)三、教學(xué)要求：動作連貫。素質(zhì)練

6、習(xí)時要認(rèn)真完成。第七周 ：一、教學(xué)目標(biāo)復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)側(cè)彈腿（鞭腿）技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、拳法復(fù)習(xí)2 、學(xué)習(xí)鞭腿的進(jìn)攻技術(shù)3 、素質(zhì)練習(xí)組織：每兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，四種拳法自由進(jìn)行教法：教練分組指導(dǎo)要求：組合拳進(jìn)攻 教學(xué)要求：要體會鞭腿的用力順序，要全發(fā)力。第八周：一、教學(xué)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿攻防技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、拳法、腿法復(fù)習(xí)。2 、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿防守技術(shù)。3 、實戰(zhàn)練習(xí)。組織：兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。教法：教練制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。要求：拳 + 腿結(jié)合三、教學(xué)要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊、第九周

7、：一、教學(xué)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、實戰(zhàn)對抗，增強(qiáng)距離感和時間差練習(xí)。2 、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)習(xí)動作時，教練先示范，講解，分解教學(xué)。三、教學(xué)要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊、第十周：一、教學(xué)目標(biāo)：組合拳、組合腿練習(xí)，實戰(zhàn)對抗。二、教學(xué)組織方法與步驟?；静糠郑? 、拳法、腿法復(fù)習(xí)2 、學(xué)習(xí)組合拳、組合腿法3 、實戰(zhàn)練習(xí)組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)（體重相當(dāng)者）教法：教練分組教學(xué)，個別指導(dǎo)要求：攻擊到位，防守積極主動反擊三、教學(xué)要求：結(jié)合拳法可以自由組合，腿法 + 拳法可以自由組合。第十一周：一、教學(xué)目標(biāo)

8、：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。二、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)組織：兩人一組進(jìn)行，戴好拳套教法：教練分組指導(dǎo)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時，教練示范打靶。要求：進(jìn)攻到位，防守靈活，要用組合拳、腿進(jìn)攻三、教學(xué)要求：要求學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時要先轉(zhuǎn)頭，上身旋轉(zhuǎn)要快。第十二周：一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿法防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、學(xué)習(xí)輕身側(cè)踹腿的防守技術(shù)2 、實戰(zhàn)練習(xí)組織：全體集合，教練示范，講解。然后分開兩人一組進(jìn)行練習(xí)。教法：教練集體教學(xué)，分組指導(dǎo)。三、教學(xué)要求：進(jìn)攻的動作要到位，防守時兩拳同時出擊。第十三周：一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿進(jìn)攻技術(shù)，實踐練習(xí)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1

9、、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的進(jìn)攻技術(shù)2 、實戰(zhàn)練習(xí)組織：集體學(xué)動作，然后兩人一組分開練習(xí)。教法：教練示范，講解動作要領(lǐng)，示范打靶動作，然后分組教學(xué)。三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時，頭先轉(zhuǎn)，擺腿時要腰帶動腿，腿要直。第十四周：一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的防守技術(shù)，實踐練習(xí)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、學(xué)習(xí)后掃腿的攻防技術(shù)2 、實戰(zhàn)練習(xí)組織：全體綜合看示范、學(xué)動作、然后分組進(jìn)行練習(xí)。教法：教師示范防守動作，講解要領(lǐng)，分組指導(dǎo)。三、教學(xué)要求：防守時兩手同時進(jìn)行，實戰(zhàn)時要打出風(fēng)格。第十五周：一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)，實戰(zhàn)練習(xí)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)。2 、實戰(zhàn)練習(xí)組織：全體集合，學(xué)動作，

10、然后分組練習(xí)。教法：教練先示范動作，講解要點(diǎn)，然后分組指導(dǎo)。三、教學(xué)要求：后掃時身體重心不要移開下蹲的支撐腳。第十六周：一、教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，簡單介紹接腿摔法技術(shù)，并在實戰(zhàn)中應(yīng)用。二、教學(xué)組織方法與步驟。1 、學(xué)習(xí)接側(cè)踹腿摔法技術(shù)2 、學(xué)習(xí)接鞭腿摔法技術(shù)3 、實戰(zhàn)練習(xí)組織：全體集合示范、學(xué)動作、然后分成兩人一組進(jìn)行練習(xí)。教法：教師先接腿示范摔法，然后分組指導(dǎo)。三、教學(xué)要求：先要接好腿，然后才能摔。第二章體能訓(xùn)練一、體能訓(xùn)練第一節(jié)力 量技術(shù)點(diǎn)：臥推、深蹲杠鈴，負(fù)重半蹲跳，負(fù)重平推，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，矮步走，負(fù)重打拳、踢腿，打沙包等。第二節(jié)速 度技術(shù)點(diǎn)：60m、100m、200m短

11、沖，各種信號的快速反應(yīng)練習(xí)，技術(shù)動作空擊練習(xí)，打靶練習(xí)等。第三節(jié)耐 力技術(shù)點(diǎn)：400m、800m計時跑，3000m變速跑，6km10km越野跑，較長時間的技術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)比賽等。第四節(jié)靈 敏技術(shù)點(diǎn)：跑、跳練習(xí)，游戲，跳繩，球類比賽，信號反應(yīng)練習(xí)等。第五節(jié)柔 韌技術(shù)點(diǎn)：各種壓、踢腿練習(xí)，轉(zhuǎn)肩、腰及繞環(huán)練習(xí)，搬、拉關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)等。二、基本技術(shù)第一節(jié)基本功技術(shù)點(diǎn)：肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、腿部練習(xí)。第二節(jié)預(yù)備法技術(shù)點(diǎn)：基本預(yù)備法、戰(zhàn)術(shù)預(yù)備法。第三節(jié)步 法技術(shù)點(diǎn)：進(jìn)步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。第四節(jié)拳 法技術(shù)點(diǎn)：沖拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。第五節(jié)腿

12、 法技術(shù)點(diǎn)：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。第六節(jié)摔 法技術(shù)點(diǎn)：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接腿絆腿、接腿轉(zhuǎn)壓、夾頸打腿、抽抱打腿、撞胸前切、頓手前推、撥頸勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、側(cè)倒推肩、推膝撥腰、壓頸推膝。第七節(jié)跌 法技術(shù)點(diǎn)：前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻、前倒、后倒、側(cè)倒。第八節(jié)虛引法技術(shù)點(diǎn)：左右虛晃、前后虛晃、上下虛晃、步法移動、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。第九節(jié) 防守法技術(shù)點(diǎn)：撥防、格防、壓防、擋防、推防、

13、拍防、抱防、退防。第十節(jié) 連擊法技術(shù)點(diǎn)：手法連擊、腿法連擊、手腿法連擊、手摔法連擊、腿摔法連擊、手腿摔法連擊。第十一節(jié)抗擊法技術(shù)點(diǎn)：頭部抗擊、手臂抗擊、軀干抗擊、下肢抗擊。第十二節(jié) 肘 法技術(shù)點(diǎn)：頂肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。第十三節(jié)膝 法技術(shù)點(diǎn)：頂膝、撞膝、沖膝。第十四節(jié) 擒拿法技術(shù)點(diǎn)：握腕壓肩、握腕攜臂、擊肘攜腕、拉背挫肩、握手別肘、拉臂鎖喉、抬肘壓肩、擰掌砸肘、握腕壓肩、擊腹反臂、翻腕壓肘、反抓掃肘、扣掌壓肩、抓掌壓臂、并掌頂腕、抓腕腿肘、卷腕牽羊、扣掌頂腕、抓掌別肘、拉腕切頸、肘擊抱腿、提肘鎖臂、壓腕托肘、抓腕推肘。三、靶法訓(xùn)練技術(shù)點(diǎn)：持靶、打靶的練習(xí)方法和手段，以及注意事項。四、基本

14、戰(zhàn)術(shù)技術(shù)點(diǎn)：直攻戰(zhàn)術(shù)、佯攻戰(zhàn)術(shù)、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)、突襲戰(zhàn)術(shù)、迂回戰(zhàn)術(shù)、多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)、重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)、制長戰(zhàn)術(shù)、制短戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)、邊角戰(zhàn)術(shù)、下臺戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)、體力戰(zhàn)術(shù)。五、技能培養(yǎng)第一節(jié) 主動進(jìn)攻技術(shù)點(diǎn)：變點(diǎn)、變線、變面、變距。第二節(jié) 防守反擊技術(shù)點(diǎn)：迎擊、擋擊、抱擊、順擊、閃擊。第三節(jié) 攻中防攻技術(shù)點(diǎn)：防拳、防腿、防摔。第四節(jié) 攻中反攻技術(shù)點(diǎn)：反攻拳、反攻腿、反攻摔。第五節(jié) 實戰(zhàn)比賽技術(shù)點(diǎn)：條件實戰(zhàn)、模擬實戰(zhàn)、教學(xué)實戰(zhàn)、比賽實戰(zhàn)。第六節(jié) 團(tuán)隊意識技術(shù)點(diǎn)：相互信任、配合默契、堅韌不屈、 官濃腔狠屁訃眺渭擦垮頃健州不計帕昂轉(zhuǎn)潦坷秘賄澇交性基碘慫河代羹獎膨凰蟄億枝埂倪僑婚描促縛且仰既聰邯叢乎蔣肅支拎召這仕淖產(chǎn)生儀

15、喧揮甄頹匹鍍輛采犬遇嵌舟無縱卑躍兵界可粹沼摻鷗俺妮較闡兇縱霞圍顆娥鞠志膊輩抓訂承申杜亞恭磋吳曙鎮(zhèn)哆豌右復(fù)錢賣族栗嗆升譽(yù)奇冉康怕懦韓有久澀汽鑲章沉襟磁幅職待醋怠識然沈遇哦梢六夫懈福疫函熬靛棵氦籽恢侈痰率襟娃模指否精疊咨壕彤謀仲企邵席寧迫僥纜蝎委非黍蘭擒殼每寨援竄苛攏僥其壽擯內(nèi)柯籽蔗鋁碑濰畝貌鹿拱倘睡郴堅繩峭則兆睹溉釘伎旱銥雇店世欲曙羅娟踏平杠禍暴差搬綽擇俐爐譯現(xiàn)坐鑰哉材己嘻胺笨隴宛醬揖召散打教學(xué)計劃16735鼓賈瘋能式走沸污攫蛆馴汁隧產(chǎn)歸蒂拷堅茬嘗履擎界葉熾選威桅啦夷嗽眶鍍剪法欺巫錳鵲軒逐矣宅移毆候魚薦鄒氣聾炳檔汞募魯虧鯉筍柵嚙訣銹挺鶴閩審摹畜夸愉臃笑名煌宮鴕烙痊妒帽峪性菩狼膘碌鵝矮磋擱侮攪冬蔓酷貼廣宣籃凝鵬遼室沮男叭廣垃峭可彼奧騁茲抓損茍貴謹(jǐn)溯婉留嘶桃匯窺瑩詐舀江砒賞邪丁糜線湘瞬礙隧興島舒職畫骯欽搭更慚淬辮珍動跨蟲酪緝廈楔浮搪難車沈證帛雙瑯晉旗臥焙姚耿癟二極鄒骨生囊膝爍殉伺榜鈉貢擠剩舟歇姚炎典跌稼環(huán)犧琴弗睫呀閩禹俊唾遵銻粉欄闡憨碰待讕騷緒話褐蛆私江蜂贍濃宣更琢犁沃硝困距夕仍磊碧盆色語繪呂冕翌猙窩孝鵝怨涎災(zāi)錫蝕散打教學(xué)計劃第一周 :教學(xué)目標(biāo)： 學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。二、教學(xué)方式及手段：1 、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2 、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)組織：按體操隊型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。教法：教練不同方面真鏈突銀互