心理課堂——情緒ABC理論

1、 故事故事 目錄 01 02 03 03 什么是情緒？ 什么是ABC理論？ 如何調(diào)節(jié)不良情緒？ 什么是情緒？ 情緒，是對一系列主觀 認知經(jīng)驗的通稱，是多 種感覺、思想和行為綜 合產(chǎn)生的心理和生理狀 態(tài)。最普遍、通俗的情 緒有喜、怒、哀、驚、 恐、愛等。 ABC理論情緒管理的金鑰匙 “人不是為事情困擾著，而是被對 事情的看法困擾著?！?埃利斯A B C 誘發(fā)性事件 信念 情緒及行為 A（Activating events)表示誘發(fā)性事件，表示誘發(fā)性事件， B（beliefs）表示個體針對此誘發(fā)事件產(chǎn)生）表示個體針對此誘發(fā)事件產(chǎn)生 的一些信念，即對事情的一些看法、解釋。的一些信念，即對事情的一些看

2、法、解釋。 C（Consequences）表示自己產(chǎn)生的情緒）表示自己產(chǎn)生的情緒 和行為的結(jié)果。和行為的結(jié)果。 通常人們認為，人的情緒是直接由誘發(fā)情緒通常人們認為，人的情緒是直接由誘發(fā)情緒 A引起的，即引起的，即AC，同樣是進行高中會考，同樣是進行高中會考， 結(jié)果兩個人的數(shù)學都沒過。一個人無所謂，結(jié)果兩個人的數(shù)學都沒過。一個人無所謂， 而另一個人卻傷心欲絕。而另一個人卻傷心欲絕。 ABC理論情緒管理的金鑰匙 情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：由于我們常有的一些不合理信念才使得 我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理信念的長期存在，久而久之，還會引起 情緒障礙。 不合理信念 三大特征 絕對化要求 過分

3、概括化 糟糕至極 認為發(fā)生在自己身上的事情是最壞 的，糟糕透的。如這次考試在班級 下降好幾個名次，就是最差的、最 笨的。 如我必須成功，別人必須很好地對 待我 以偏概全地評價人或事。如對于一 個電視人物的好壞的評價。 練習一練習一 他喜歡我，真好！ - 高興、開心 他僅在安慰我吧！ -傷心，生氣 我不怎么樣，這人干嘛？ -懷疑、困惑 哼，討好我，想利用我！ -厭煩、敵意 練習二練習二 在路上，你主動給老師、朋友打招呼，對方?jīng)]有在路上，你主動給老師、朋友打招呼，對方?jīng)]有 理你。理你。 請寫下你的想法、情緒、行為。請寫下你的想法、情緒、行為。 有什么了不起，我還不理他呢？有什么了不起，我還不理他呢

4、？ 我是不是哪里得罪他了，她生氣不理我？我是不是哪里得罪他了，她生氣不理我？ 他或許是沒看見我或者有急事呢？他或許是沒看見我或者有急事呢？ 練習三練習三 你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你 聯(lián)系。聯(lián)系。 想法1：這個人一點都不講信用 情緒1：討厭、生氣 行為1：不理他 想法2：他根本不當我是朋友 情緒2：氣憤 行為2：不理他 想法3：他可能突然有急事來不及通知我 情緒3：諒解 行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事 想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？ 情緒4：擔心 行為4：馬上想辦法聯(lián)系他 合理信念合理信念不合理信念不合理信念

5、一般均為客觀事實包含更多主觀臆測 使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾 使人更快達到預測目標使人為達不到不現(xiàn)實目標而 困擾 使人不斷調(diào)整自己，積極面 對困難 使人把責任推給他人，自己 困惑 使人很快擺脫情緒困擾使人長期陷入情緒困境不可 自拔 Rational-Emotive Therapy（RET） ABC理論情緒管理的金鑰匙 相同事件A 不同認知觀念B不同情緒結(jié)果C 合理想法 不合理想法 積極情緒 消極情緒 ABC理論情緒管理的金鑰匙 如何消除我們內(nèi)心存在的不合理信念呢? 活動 1、寫下一件最近讓你特別煩惱的一件事情（無須寫姓名）交上來； 注明ABC； 2、隨機抽取，看看我們能否用合理情緒療法幫助該同學。 管理情緒的小方法管理情緒的小方法 a轉(zhuǎn)移注意力。 b合理合理發(fā)泄情緒。 哭-適當?shù)乜抟粓觯?喊-痛快地喊一回； 訴-向親朋好友傾訴衷腸； 動-進行體育運動。 c認知調(diào)節(jié)法（情緒認知調(diào)節(jié)法（情緒ABC） 課后拓展 目錄 01 02 03 03 什么是情緒？ 什么是ABC理論？ 如何調(diào)節(jié)不良情緒？ 合理信念合理信念不合理信念不合理信念 一般均為客觀事實包含更多主觀臆測 使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾 使人更快達到預測目標使人為達不到不現(xiàn)實目標而 困擾 使人不斷調(diào)整自己，積極面 對困難 使人把責任推給他人，自己