10歲兒童一周食譜

1、10 歲兒童一周食譜根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議及美國健康食品指南， 結(jié)合國情可以將 合理膳食歸納為兩句話、十個(gè)字：即一二三四五，紅黃綠白黑。那么 10 歲兒童一周食譜什么呢 ?下面和 來看看吧 !10 歲兒童一周食譜：星期一 早餐：椒鹽花卷：面粉 400 克 芝麻菠菜：菠菜 300 克 芝麻醬 15 克 牛奶： 750 克 梨：500 克 午餐：炒肝尖：豬肝 125 克 黃瓜 150 克 胡蘿卜 100 克 色拉油 20 克 干煸豆角：扁豆 450 克 色拉油 20 克 西紅柿炒雞蛋：西紅柿 300 克 雞蛋 120 克 海米 冬瓜湯：冬瓜 150 克 海米 10 克 米飯：大米 500 克 晚餐

2、：蘑菇油 菜：鮮蘑菇 300 克 油菜 200 克 色拉油 10 克 素炒西蘭花：西蘭花 400 克 色拉油 10 克 鯽魚豆腐湯：鯽魚 400 克 豆腐 400 克 香菜 20 克 米飯：大米 350 克星期二 早餐：雞蛋燒餅：燒餅 450 克 雞蛋 180 克 色拉油 5 克 扁豆絲：扁豆 200 克 色拉油 5 克 橘子： 500 克 午餐：什錦炒 飯：大米 300 克 雞蛋 90 克 火腿腸 60 克 黃瓜 75 克 胡蘿卜 50 克 色拉油 20 克 宮爆雞丁： 雞胸 200 克 蒜苗 250 克 花生 30 克 色拉 油 20 克 西芹百合：芹菜莖 400 克 鮮百合 50 克 色

3、拉油 15 克 西 紅柿菠菜湯：西紅柿 100 克 菠菜 50 克 晚餐：菠菜粉絲：菠菜 500 克 胡蘿卜 100 克 粉絲 50 克 色拉油 5 克 紅燒肉燉土豆：后臀尖100 克 土豆 450 克 小米粥：小米 50 克 綠豆 15 克 玉米發(fā)糕：玉 米面 200 克 標(biāo)準(zhǔn)粉 50 克星期三 早餐：蛋糕： 400 克 牛奶： 750 克 芹菜花生：芹菜 200 克 花生 15 克 香蕉： 500 克 午餐：壓面條： 500 克 西紅柿雞 蛋鹵：西紅柿 400 克 雞蛋 60 克 色拉油 20 克 拌黃瓜：黃瓜 500 克 色拉油 10 克醬鴨肝： 鴨肝 200 克 色拉油 15 克 晚餐

4、：蘿卜燉牛 腩：牛腩肉 150 克 白蘿卜 500 克 清炒圓白菜：圓白菜 350 克 色 拉油 20 克 油豆腐 200 克 米飯：大米 350 克星期四 早餐：素包子：雞蛋 180 克 韭菜 350 克 標(biāo)準(zhǔn)粉 350 克 豆?jié){：900 克 雪里蕻黃豆： 雪里蕻： 200 克 干黃豆 8 克 色拉油 2 克 蘋果： 500 克 午餐：紅燒帶魚：帶魚 450 克 黃瓜 50 克 胡蘿 卜 30 克 鮮香菇 20 克 色拉油 15 克 清炒西葫蘆：西葫蘆 500 克 色 拉油 10 克 蝦皮紫菜湯：蝦皮 5 克 紫菜 3 克 雞蛋 60 克 米飯：大 米 250 克 晚餐：湯面：土豆 100

5、克 扁豆 100 克 胡蘿卜 50 克 壓 面條 400 克 色拉油 3 克 木須肉：豬里脊 100 克 水發(fā)木耳 50 克 黃 花 5 克 雞蛋 60 克 黃瓜 150 克 色拉油 15 克 香菇油菜：油菜 450 克 香菇 100 克 色拉油 10 克 熏干芹菜：芹菜 400 克 熏干 75 克 色 拉油 10 克星期五 早餐：三明治： 切片面包 400 克 火腿 75 克 黃瓜 100 克 生菜 150 克 牛奶： 750 克 波蘿： 500 克 午餐：紅燒雞腿：雞 腿 300 克 色拉油 15 克 清炒豆芽： 綠豆芽 500 克 色拉油 10 克 雞 蛋西葫蘆：西葫蘆 400 克 雞蛋

6、 60 克 色拉油 15 克 湯：豌豆苗 50 克 雞蛋 30 克 米飯：大米 350 克 晚餐：五色豆腐： 豆腐 500 克 火 腿 50 克 胡蘿卜 50 克 青椒 50 克 鮮香菇 25 克 色拉油 10 克 溜土 豆片：土豆 400 克 青椒 100 克 色拉油 15 克 八寶粥：紫米 10 克 大 米15克 江米10克 大棗25克 紅豆 10克 花生10克 桂圓10克 葡 萄干 10 克 饅頭： 350 克星期六 早餐：疙瘩湯：標(biāo)準(zhǔn)粉 50 克 雞蛋 180 克 菠菜 100 克 西紅柿 100 克 色拉油 3 克 芹菜拌胡蘿卜：芹菜 150 克 胡蘿卜 50 克 色拉油 2 克 饅

7、頭： 250 克 酸奶： 750 克 橙：500 克 午餐： 餃子：豬肉（前臀尖）350 克 白菜350 克 韭菜 50克 標(biāo)準(zhǔn)粉400克 拌 黃瓜：黃瓜 500 克 色拉油 5 克 涼拌海帶：濕海帶 400 克 胡蘿卜 50 克 色拉油 5 克 晚餐：大米粥：大米 100 克 荷葉饅頭： 饅頭 300 克 紅棗 50 克 燒茄子：茄子 500 克 青椒 100 克 西紅柿 150 克 色 拉油 15 克 五色豆：青豆 100 克 土豆 100 克 火腿 50 克 胡蘿卜 50 克 玉米粒 50 克 色拉油 15 克星期日 早餐：豆沙包：饅頭 400 克 豆沙 100 克 雞蛋： 180 克

8、牛奶：750 克 蘋果：500 克 午餐：清燉排骨： 豬大排 500 克 清 炒豆角：豆角 500 克 色拉油 10 克 地三鮮：茄子 300 克 土豆 125 克 青椒 100 克 色拉油 15 克 米飯：大米 350 克 晚餐：炸蝦：鮮 海蝦 400 克 色拉油 15 克 清湯面：壓面條 400 克 西紅柿 250 克 雞 蛋 60 克 色拉油 5 克 清炒萵筍：萵筍 300 克 豆腐皮 100 克 胡蘿 卜 50 克 水發(fā)木耳 25 克 色拉油 15 克10 歲兒童營養(yǎng)食譜10 歲兒童營養(yǎng)食譜之爆香腰花材料：豬腰 2 個(gè) ;植物油、鹽、料酒、醬油、姜片各適量做法：1）豬腰洗凈，橫面剖開，

9、除去腰臊，表面切十字刀，然后切片 ; 用沸水焯至微卷撈出，放涼水中沖去浮沫。2）鍋置火上，倒適量植物油，加姜片爆香 ;然后用大火爆炒腰花， 加料酒、醬油繼續(xù)大火翻炒 3 分鐘，最后加鹽調(diào)味，即可。10 歲兒童營養(yǎng)食譜之蠔油鮮菇材料：鮮菇 1250 克、蠔油 0.5 湯匙、醬油 3 茶匙 ;料酒、濕淀 粉、精鹽各 3 茶匙 ;味精 1.5 茶匙、清湯半杯、 胡椒粉 1 茶匙 做法：1）鮮菇洗凈，撈出控凈水。2）鍋放植物油 0.5 湯匙，燒至三成熱時(shí)下鮮菇、料酒、蠔油、 清湯，燒片刻， 然后精鹽，醬油，味精調(diào)好口味，用濕淀粉勾芡， 最后撒上胡椒粉即可。10 歲兒童營養(yǎng)食譜之炒三色肉丁材料：豬肉丁 200 克，青椒丁、胡