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日期： 2016 年 10 月 24 日中國(guó)足協(xié) D 級(jí)教練員培訓(xùn)班實(shí)踐課教練員：于明 紀(jì)強(qiáng) 丁偉科 高峰練習(xí) 1（時(shí)間： 10 分 ）圖組織方法器材：標(biāo)志牌 8 個(gè) 場(chǎng)地： 15*20 米 人數(shù)： 16 人 分組： 41、慢跑 2、行進(jìn)間徒手操（ 1）前后上下?lián)粽疲?2）墊步提膝抬腿（ 3）墊步前踢腿（ 4）墊步提膝外擺（ 5）墊步提膝內(nèi)收3、動(dòng)態(tài)牽拉練習(xí)要求、要點(diǎn)整齊、調(diào)整呼吸整齊、有節(jié)奏、動(dòng)作舒展1）單膝抱膝提踵2）跨步屈膝單腿支撐兩手抱膝至最大幅度并踝 關(guān)節(jié)提起、保持 1-2 秒，控 制重心避免晃動(dòng)。向前跨步單腿落地支撐 3 秒，要求全腳掌觸地屈膝保 持平衡全力沖刺4、沖刺跑練習(xí) 2（時(shí)間： 5 分鐘 ）圖組織方法練習(xí)要求、要點(diǎn)器材：足球 16 個(gè)，分隊(duì)服 8 個(gè) 場(chǎng)地： 20*20 米 *2 人數(shù)： 8 人一組，分兩組。 游戲：抓尾巴一人一球， A 腰間系分隊(duì)服，在固 定范圍內(nèi)運(yùn)球（ 20*20 ），B 運(yùn)球接近對(duì) 手奪下其分隊(duì)服，然后身份反轉(zhuǎn)，持續(xù) 5 分鐘時(shí)間。1、在躲避或搶奪的過(guò)程中 球 不 能 離 開 自 己 的 控制范 圍。2、注意觀察， 避免碰撞和出 界。訓(xùn)練主題：接球和控球熱身器材：標(biāo)志牌 分隊(duì)服 球訓(xùn)練時(shí)間： 15 分鐘出席人數(shù)： 16 人圖示 : 球 傳球 ; 運(yùn)球 ; 跑動(dòng) ;O 防守隊(duì)員 ; X 進(jìn)

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