一天中養(yǎng)肝最佳時刻

1、一天中養(yǎng)肝最佳時刻一天中養(yǎng)肝最佳時刻 什么最養(yǎng)眼?不是天下美景、帥哥美女，而是睡眠。“睡是眼之食，七日不眠，眼則枯?！边@句話出自明代文學家陳繼儒所著的珍珠船，陳繼儒不僅是文學家，也是一名養(yǎng)生家?！八茄壑场保钦f睡眠為眼睛的補養(yǎng)來源。睡覺最養(yǎng)哪個臟器?最養(yǎng)肝。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師夏承志說，中醫(yī)認為“肝開竅于目”，養(yǎng)肝就是養(yǎng)眼。黃帝內經指出：“人臥血歸于肝”。從西醫(yī)的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認為，凌晨13點是肝經“值班”的時間，這個時段是養(yǎng)肝的最佳時間?！捌呷詹幻摺钡摹捌呷铡笔翘摂?，主要是提醒大家，連續(xù)幾天不好好休息

2、，眼睛會很受傷。所謂“枯”，則指沒有光澤，缺乏滋潤。此外，眼睛的發(fā)育和視力調節(jié)主要受植物神經支配，缺乏睡眠會造成植物神經功能紊亂，睫狀肌有可能出現異常收縮，不利眼睛健康。最常見的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦導致眼部血液循環(huán)不暢造成的。南京自然醫(yī)學會足療專業(yè)委員會足療專家肖宇建議大家，睡前最好用熱水泡腳，對于緩解失眠、多夢、神經衰弱、記憶力減退、更年期綜合征等均有益處。即便是在天氣較熱的夏季，睡前也要用熱水泡腳，一來促進血液循環(huán)，二來有助睡眠、養(yǎng)肝養(yǎng)眼。（生命時報）秋季養(yǎng)肝要遵循七法則女人一生以血為重，肝有“造血”、“儲藏”、“調節(jié)血量”和向各臟器“輸送血液”的功能，還有分解營養(yǎng)、調節(jié)激素等功能

3、，肝還是人體最強的解毒排毒系統和營養(yǎng)輸送系統，滋養(yǎng)著女人全身的臟器。若肝不能完成這些工作，則會導致分泌失調，氣血不和，從而引起各類婦科疾病。女性在平時的生活中可以通過什么方法護肝呢？1.睡眠要足夠以中醫(yī)觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。睡眠品質不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。適當的休息則有助于強化肝臟，平時累了就要休息。對肝最好的方式，就是每天找時間休息。我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時調節(jié)、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通

4、常疲倦的感覺都可以清除。2.樂觀使人健康由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝玻。3.選擇合適的鍛煉方式從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)203

5、0分鐘，以運動后疲勞感于1020分鐘內消失為宜。4.注意飲食平衡不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。5.以酸入肝以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養(yǎng)肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物并不是一年四季都適宜吃，比如肝氣旺盛時，就不可以吃太多酸味食品，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。6.控制食量每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是養(yǎng)生保肝的不變準則。攝入優(yōu)質蛋白，每天保證“四個一

6、”即“一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優(yōu)質蛋白的攝入錦上添花。7.噓字功中醫(yī)的噓字功是護肝的重要方法之一。噓字功練習方法如下:面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。編輯：楊靜側身睡覺更養(yǎng)肝睡眠質量往往和睡姿有關，而且不同的睡姿還能起到不同的養(yǎng)生作用，需要養(yǎng)肝的網友，比較合適的睡姿是側臥。側身睡覺更養(yǎng)肝側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左

7、側臥還是右側臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。側臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐：如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是為什么醫(yī)生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭。側睡時如何減輕對身體的壓力為了讓側臥更舒適，并盡可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利于放松腰背部。相比側臥，另一個多見的睡姿是仰臥，當人仰臥時，后背部的督脈和膀胱經緊密接觸于床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很

8、平靜自然的狀態(tài)，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置于膝蓋下，以減少后背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴重，那么不妨采取側臥的姿勢；當然如果你有俯臥的習慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側面放上枕頭以防俯臥。（家庭醫(yī)生在線）脂肪肝患者如何養(yǎng)護肝臟隨著人們經濟生活水平的提高，家家戶戶的餐桌上越來越豐富，而患上脂肪肝的人也越來越多了。脂肪肝又稱肝內脂肪變性，是一種肝細胞內脂肪堆積的病征。主要有肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝三大類。輕度脂肪肝可能沒有任何不適，而中度或重度脂肪肝通常有食欲不振、乏力、

9、惡心嘔吐、腹脹、腹瀉、肝區(qū)隱痛、左肩及背部酸痛發(fā)脹等癥狀。醫(yī)學檢查可發(fā)現肝腫大、肝功能異常、甘油三酯及膽固醇增高等。早期診斷、及時治療可有效控制脂肪肝的進一步發(fā)展，使肝內沉積的脂肪消退。脂肪肝的危害在于部分病人可發(fā)展為脂肪性肝炎和肝纖維化，甚至導致肝硬化。預防脂肪肝，就要去除引發(fā)脂肪肝的病因，如治療糖尿病、戒酒、限制高脂飲食、減肥以及改變不良的生活方式等。要堅持以植物性食物為主、動物性食物為輔，能量來源以糧食為主，每日攝入大米或面粉200至300克。要糾正不良飲食習慣，一旦三餐應定時定量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐大半飽，避免飲食過量、進零食、吃夜宵等不良習慣，忌食蔗糖、果糖。宜高蛋白飲食，

10、每日攝入蛋白質以80至100克為宜。這是因為，高蛋白可保護肝細胞，促進肝細胞的修復與再生。能較好補充蛋白質的常見食物有豆腐、腐竹、瘦肉、魚、蝦等。應限制食鹽，適量飲水，每日食鹽以6克為宜，并適量飲水，對促進機體代謝及代謝廢物的排泄有利。此外，預防脂肪肝還應多吃蠶蛹、山楂、荷葉、甲魚、豆類、韭菜、茄子、絲瓜、莧菜、芥菜、紅蘿卜、葡萄及鴨梨等食物，這些食物有阻止肝臟脂肪升高或膽固醇升高的作用。而甲硫氨基酸豐富的食物，如小米、莜麥面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜頭、干貝、淡菜等，可促進體內磷脂合成，協助肝細胞內脂肪的轉變，對防脂肪肝有好處。最后，降脂食物如燕麥、玉米、海帶、大蒜、洋蔥、番薯、牛奶、蘋果、菇

11、類、花菜、向日葵籽、無花果、檸檬等均宜常吃。冬季養(yǎng)肝護肝的健康食譜養(yǎng)肝護肝的食物有哪些？下面為大家介紹四款冬季養(yǎng)肝護肝的食譜：一、濕濁內阻型病人訴口淡、腹脹、浮腫、困乏、舌苔白膩、為濕邪困擾的癥狀。 食物宜清淡，避免過甜、油膩?？蛇x用健脾理濕、開胃的食療方。1、白術蒸桂魚材料：桂魚250500克，白術片15克，生姜蔥少許，火腿肉15克，香菇15克，調料等。方法：旺火蒸15分鐘。2、鯽魚湯材料：鯽魚500克，陳皮10克，砂3克，蓽撥10克裝入紗布袋內，調料、蔥、姜等。方法：將紗布袋、蔥姜放入魚腹內，蔥油將魚略煎熟，加水煮沸待湯呈乳白色即可，分23次食用。肝病患者常用的保肝藥臨床上常用的保肝藥物有

12、維生素類，促進肝臟解毒的藥物，促進能量代謝的藥物，促進蛋白質合成的藥物，抗脂肪肝的藥物及抗纖維化的藥物等多種。二、肝腎陰虧型患者手足心熱、盜汗、頭昏目澀、腰膝酸軟、舌紅苔少，宜選用養(yǎng)陰補益肝腎的食療方。1、枸杞蒸全雞材料：母雞約1000克，枸杞子30克，調料少許。方法：枸杞子放入雞腹內加調料后隔水蒸2小時，分23次食用。2、杞子冬麥蛋丁材料：枸杞子10克，瘦豬肉30克，蛋5個。方法：肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒狀。將肉、枸杞子、冬麥、蛋粒一起炒勻即可。三、肝郁脾虛型病人訴惡心噯氣、食欲不振、肝區(qū)脹痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾類食療方。1、陳皮鴨材料：鴨一只、陳皮10克，淮山藥10克。調料少許。方法

13、：將鴨煮熟后，加入調料、陳皮絲、淮山藥再煮15分鐘即可，分24次食。2、梅花粥、玫瑰粥、苡仁紅棗粥方法：將米加水及適量白糖煮成略稠時，加入梅花或玫瑰或苡仁紅棗熬成稠時即可食用秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肝中醫(yī)護肝5秘訣通常，中醫(yī)護肝有以下五種方法：首先，中醫(yī)講究情志養(yǎng)生。中醫(yī)的五臟分別對應五種情緒，分別是怒、喜、思、悲、恐。其中，肝臟對應的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，因此平時要注意控制自己的情緒。長期精神抑郁或突然怒火中燒都會導致肝臟氣血失調，影響肝的疏泄功能，因此情緒不舒暢時，應該能夠找到一個途徑宣泄我們的負面情緒，例如找一個知心的朋友傾訴心中的不快，切不可憋在心里，以致傷害肝臟。其次，中醫(yī)養(yǎng)生特別強調作息

14、有律、起居有常。中醫(yī)的子午流注中講到：肝膽在晚上11點至凌晨3點最興盛，各個臟腑的血液都經過肝，此刻肝臟的解毒作用也達到了最高峰。因此，人在此時也應順應自然，保證充足的休息。此外，中醫(yī)認為“人臥則血歸肝?！币虼?，養(yǎng)肝的最佳方式就是好好休息。平時工作避免過度勞累，及時休息補充體能，也讓肝臟能發(fā)揮其調節(jié)氣血的作用，以消除疲勞的感覺。第三，中醫(yī)可以通過食補護肝。我國的傳統醫(yī)學素來有“五色飲食”的說法，而肝主青色，“青色入肝經”，因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血的功效。此外，“肝性喜酸”，根據酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了

15、益肝還可以預防感冒。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。護肝者還要注意盡量少吃辛辣、油膩食品，少喝酒。第四，通過健脾護肝。中醫(yī)認為，五臟都是相互密切關聯的，其中肝屬木，脾屬土，木旺則乘土。而肝主藏血，貯藏和調節(jié)全身血量，脾主統血，為氣血生化之源。脾氣健運，氣血生化有源，血量充足，則肝血充盈。因此適當保養(yǎng)脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥如黨參、山藥、茯苓、白術、薏仁、扁豆等，對調養(yǎng)肝臟的也大有裨益的。最后，不少中藥都具有健肝疏肝的作用，如山楂、決明子、郁金、陳皮、茵陳、白芍、葛花、枳殼、絞股藍等。這些中草藥在中藥店都有飲片，在中醫(yī)師的指導下自己平時可適當配一些袋泡茶飲

16、用，不僅對脂肪肝的恢復能夠起到良好的作用，應酬多、需要飲酒的人群經常飲用也有保護肝臟的作用。編輯：宋揚冬季6道家常菜幫你養(yǎng)肝護肝黃金蜆燉豆腐材料：豆腐300克，蜆50克，姜片35片，水1000毫升，鹽適量。做法：將新鮮蜆子洗去泥沙，吐沙后再放入切好的豆腐塊、姜片，加水蓋滿食材后，放到電鍋內，包上保鮮膜，外鍋放水1杯，等開關跳起后即可加上調味料食用。紅棗炒木耳材料：紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。做法：1.將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用；2.大棗洗凈(剖開)備用；3.姜入油鍋爆香后，放入準備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上

17、鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒，收湯后加入調味料即可食用。說明：紅棗富含各類維生素，可說是維生素的寶庫。而木耳性味甘平，有清肺熱、養(yǎng)胃肝陰、滋腎燥之功效。木耳中含有一種膠質成分及豐富的鈣元素，可增加人體的免疫力。川芎天麻蒸鮮魚材料：新鮮魚肉600克，天麻15克，川芎5克，姜、蔥、米酒、香油適量。做法：1.用水將天麻洗凈，再用第二次的洗米水泡軟，以增加天麻香味。2.把魚清洗干凈。3.把切絲的蔥、姜鋪在盤底，再把魚放置其上，接著放上天麻、川芎，再灑上一點鹽，即可放入蒸籠或電飯鍋，蒸約1520分鐘。4.將魚湯倒入鍋中，用少許淀粉勾芡，再加入香油、米酒后，淋在蒸好的魚上即可。養(yǎng)肝重點：天麻具驅風、補腦、降

18、血壓、紓解四肢酸麻等功能，并對肝臟有疏通作用。而川芎可以行血行氣，并增強天麻功能，因而將兩者一起料理。而魚肉在五行中屬土，可以健脾養(yǎng)胃，最適合春天養(yǎng)身。閉眼能養(yǎng)肝踮腳可補腎搖頭晃腦還你好精神 原標題 閉眼養(yǎng)肝 踮腳補腎(圖)很多人覺得，養(yǎng)生是件有學問又有講究的事，離自己很遙遠。其實不然，很多養(yǎng)生方法，不僅簡便易行，而且行之有效。比如在沒有現代文明的古代，人們的一些養(yǎng)生方法就既實用又有效。養(yǎng)肝就是閉眼睛古法云：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因為“肝主藏血”，肝主目。眼睛干澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足；眼睛干澀則是肝的精血不足。閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上，微揉眼珠，便會覺

19、得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。踮腳尖能補腎踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節(jié)穩(wěn)定性等作用。踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30100步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補腎利尿的效果。搖頭轉頸提精神看電視間隙，做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢