短距離跑技術(shù)

1、體育與健康課件體育與健康課件 短距離跑技術(shù)簡介短距離跑技術(shù)簡介 zhangbao 跑是人體的基本活動(dòng)之一，又是一種簡單 可行的運(yùn)動(dòng)方式。在我們的日常生活、學(xué) 習(xí)和體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作 為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中 一種非常普及和具有實(shí)用價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。那 么，怎樣才能提高跑的技術(shù)和跑的能力， 促進(jìn)身心健康發(fā)展呢？本節(jié)課以短距離跑 的技術(shù)作為教材,讓我們一同體驗(yàn)短距離跑 的運(yùn)動(dòng)價(jià)值. 短短 距距 離離 跑跑 短距離跑屬于無氧代謝的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目,其最大的特點(diǎn)是用最短的時(shí)間發(fā)揮最高 的速度,完成一定(較短)距離的運(yùn)動(dòng),這就要 求人體的運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官在極短的時(shí) 間內(nèi)完成最大強(qiáng)度

2、的工作。經(jīng)常進(jìn)行短距 離跑的練習(xí)，對內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系 統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機(jī)體在無氧條件下的 工作能力都有顯著的促進(jìn)作用。 （一）短（一）短距距跑特點(diǎn)：跑特點(diǎn)： 快速奔跑，生理負(fù)荷大，供能快速奔跑，生理負(fù)荷大，供能 方式以無氧代謝為主。方式以無氧代謝為主。 （二）短跑項(xiàng)目包括：（二）短跑項(xiàng)目包括： 60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。 （三）（三）跑的技術(shù)組成部分跑的技術(shù)組成部分 跑的全程技術(shù)包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分組成。(觀 看圖片) 例舉例舉100米跑技術(shù)米跑技術(shù) 一一 、起、起 跑跑 起跑是全程跑的開始部分，起跑技術(shù)對起 跑后加速跑有直接影

3、響。跑的項(xiàng)目不同，起跑 方法也有所不同。短距離跑，采用蹲踞式起跑， 起跑時(shí)都使用起跑器。 （一）起跑器的安裝（一）起跑器的安裝（普通式、拉長式） （ 起跑器） 安裝如圖 各自優(yōu)缺點(diǎn) 拉長式:蹬起時(shí)間短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起時(shí)間長, 但后蹬力量大. （二）（二）起起 跑跑 技技 術(shù)術(shù) 起跑過程包括起跑過程包括“各就位各就位”,“預(yù)備預(yù)備”,“鳴槍鳴槍”三個(gè)階三個(gè)階 段段. “各就位”時(shí)，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次 踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并 撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關(guān)）， 手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一

4、直線上。身體重量均 衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如下圖)。 “預(yù)備”時(shí)，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，此時(shí)身體重量落在兩 臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨 于平行?！邦A(yù)備”姿勢時(shí)，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因?yàn)檫@能 減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義， 適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿 膝角約為110-130度。 “鳴槍”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即全速向前。這個(gè)動(dòng)作開始于兩手迅速推地和兩腿有 力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r(shí)進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的

5、動(dòng)作。兩臂屈肘有力地前后擺 動(dòng)，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，軀干前傾與水平線成15-20度角。后 腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過高，以利 于擺動(dòng)腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。 1.各就位時(shí):全身自然放松,踏上起跑器,目視 前下方. 2.預(yù)備時(shí):吸口氣,從容抬臀略高于肩,肩部略 過起跑線. 3.鳴槍起跑時(shí):兩手迅速推離地面,積極蹬擺, 上體前傾. 總的來說： 二、起跑后的加速跑二、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一個(gè)不可分割 的整體.起跑開始,當(dāng)后腿前擺著地的瞬 間即開始了起跑后的加速跑. （一）起跑后加速

6、跑的技術(shù)要求（一）起跑后加速跑的技術(shù)要求 起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當(dāng) 的前傾,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺 積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度 也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸 抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離， 一般約為2025米，而后即進(jìn)入途中跑階段。 （二）起跑后加速跑的技術(shù)特點(diǎn)：（二）起跑后加速跑的技術(shù)特點(diǎn)： 1. 短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過 渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增 大而增大。大而增大。 2.

7、加速跑段要迅速加快腿的擺動(dòng)和蹬地加速跑段要迅速加快腿的擺動(dòng)和蹬地,加快手臂的擺加快手臂的擺 動(dòng)動(dòng). 3. 逐漸抬高上體接近途中跑姿勢逐漸抬高上體接近途中跑姿勢 4. 起跑后最初幾步的著地點(diǎn)如下起跑后最初幾步的著地點(diǎn)如下 三、途三、途 中中 跑跑 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距離最長，速度最快的一部分。途 中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度， 是決定全程跑成績的關(guān)鍵。 途中跑的段落比較長，要善于放松對抗 肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量 的清耗。 （一）途中跑技術(shù)要求（一）途中跑技術(shù)要求 途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿 高抬、屈膝積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖向前；然后大腿積

8、極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略 有緩沖；當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時(shí)，即開始后蹬，后蹬時(shí)， 快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體向前；兩臂曲肘， 以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。 （二）、途中跑技術(shù)特點(diǎn)（二）、途中跑技術(shù)特點(diǎn) 途中跑包括途中跑包括后蹬與前擺后蹬與前擺，騰空騰空和和著著 地緩沖地緩沖等動(dòng)作。等動(dòng)作。 四、終四、終 點(diǎn)點(diǎn) 跑跑 終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的 高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包括終點(diǎn) 跑技術(shù)和撞線技術(shù)。 （一）（一）終點(diǎn)跑技術(shù)終點(diǎn)跑技術(shù) 要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上 體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力 量，保持途中跑的高速度跑。 （二）（二）終點(diǎn)撞線技術(shù)終點(diǎn)撞線技術(shù) 在運(yùn)動(dòng)員跑到 離終點(diǎn)線前約 一步距離時(shí)， 上體急速前傾， 以胸部或肩部 撞終點(diǎn)線，并 跑過終點(diǎn)，然 后逐漸減慢跑 速。 短距離跑的技術(shù)介紹在此告一段落短距離跑的技術(shù)介紹在此告一段落,