老年人心理健康知識講座

1、心理健康知識心理健康知識 世界衛(wèi)生組織新的年齡劃分法提出： 45歲以下為青年； 4559歲為中年； 6074歲為年青的老人或老年前期； 7589歲為老年； 90歲以上為長壽老人。 目前，我國60歲及以上的老年人口已達(dá) 1.32億，占總?cè)丝诘?0%，并且老年人 口還將繼續(xù)以每年3.2%的速度增長。據(jù) 估計，2025年將達(dá)到2.9億。 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織憲章指出： 健康是指一種身體上、心理上和社會上的 完美狀態(tài)，而不只是沒有疾病或虛弱現(xiàn)象。 由此可見，一個健康的人，不僅其機體功 能正常而沒有疾病，而且其心理狀態(tài)也應(yīng) 是正常的，能適應(yīng)社會生活。 世界衛(wèi)生組織提出人類健康的新標(biāo)準(zhǔn)為 機體健康的“五快”

2、、精神健康的 “三良”。 “五快”是： 第一、 食得快； 第二、便得快； 第三、睡得快； 第四、說得快； 第五、走得快。 吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的 內(nèi)臟功能正常。注意：內(nèi)臟功能正常。注意：“吃得迅速吃得迅速”不是指不是指狼吞虎咽狼吞虎咽， 是指胃口好，吃什么都香，不感到難以下咽，吃東西是指胃口好，吃什么都香，不感到難以下咽，吃東西 一定要細(xì)嚼慢咽。一定要細(xì)嚼慢咽。 便得快：是指上廁所時很快排通大小便，表明你腸胃便得快：是指上廁所時很快排通大小便，表明你腸胃 功能良好。功能良好。 睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒來時精神飽滿、

3、睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒來時精神飽滿、 頭腦清晰，表明你頭腦清晰，表明你中樞神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)的興奮、抑制功能協(xié) 調(diào)，且內(nèi)臟不受任何病理信息的干擾。調(diào)，且內(nèi)臟不受任何病理信息的干擾。 說得快：是指語言的表達(dá)準(zhǔn)確、清晰流利，表明你思說得快：是指語言的表達(dá)準(zhǔn)確、清晰流利，表明你思 維清楚而敏捷，反應(yīng)良好，心肺功能正常。維清楚而敏捷，反應(yīng)良好，心肺功能正常。 走得快：是指行動自如，且轉(zhuǎn)動敏捷，因為人的疾病走得快：是指行動自如，且轉(zhuǎn)動敏捷，因為人的疾病 和衰老往往是從下肢開始的。和衰老往往是從下肢開始的。 “三良”是： 第一、良好的個性； 第二、良好的處世能力； 第三、良

4、好的人際關(guān)系。 良好的個性：是指性格溫和，意志堅強，感情良好的個性：是指性格溫和，意志堅強，感情 豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀，不為煩惱、痛苦、豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀，不為煩惱、痛苦、 傷感所左右。傷感所左右。 良好的處世能力：是指沉浮自如，客觀觀察問良好的處世能力：是指沉浮自如，客觀觀察問 題，具有自我控制能力，故而能適應(yīng)復(fù)雜的社題，具有自我控制能力，故而能適應(yīng)復(fù)雜的社 會環(huán)境。對事物的變遷保持良好的情緒，常有會環(huán)境。對事物的變遷保持良好的情緒，常有 知足感。知足感。 良好的人際關(guān)系：是指良好的人際關(guān)系：是指待人接物待人接物寬和，不過分寬和，不過分 計較小事，能計較小事，能助人為樂助人為樂、與

5、人為善與人為善。 近年來，社會上流行的促 進老年心理健康的一二三四 五原則，對老年人養(yǎng)生保健 十分有益。 一個中心：以健康為中心； 二個要點：瀟灑一點，糊涂一點； 三個忘記：忘記年齡、疾病、恩 怨； 四老：有個老伴、老本、老窩、 老友； 五要：要掉、要俏、要笑、要跳、 要聊”。 一個中心一個中心 老年人應(yīng)該保護好自己的心身健康。老年 人心身健康了，就不會給社會和家庭造成 負(fù)擔(dān)，這本身就是對社會和家庭做貢獻(xiàn)。 一個心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提 高，才能享受到生活給予的樂趣。 兩個要點兩個要點 瀟灑一點，糊涂一點瀟灑一點，糊涂一點 老年人應(yīng)該活得更輕松一些、寬容一些。 瀟灑者，自然大方，輕松自

6、如，不拘束； 糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣 碎事所擾。 人生苦短，生命才是第一位的，何必斤 斤計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一 點，寬容一點，忍一時風(fēng)平浪靜，退一 步海闊天空，何樂而不為呢？ 三個忘記三個忘記 忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨 老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病 纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。 生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒 有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要 對必然要發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。人生旅 途中難免會有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、 恩恩怨怨，沒有必要對已經(jīng)過去的事情 斤斤計較。老年人應(yīng)該放松自己，樂觀 地生活，這才是最重要的。 四老四老

7、有個老伴。俗話說：”滿堂兒女，不如半路夫 妻?！袄戏蚶掀拊诰裆舷嗷グ参考耐?，在生 活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無法替代的。 有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住 宅，才會有安全感，才有利于心身健康。 有點老底。老年人應(yīng)該老有一些積蓄以備不時 之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之 急。 有幾個老友。老年人應(yīng)該有幾個老朋友，平時 一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養(yǎng)生保健很 有好處。 五要五要 要掉、要跳、要笑、要俏、要聊要掉、要跳、要笑、要俏、要聊 要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心， 這對于有社會地位的人來講尤為重要。 要跳。老年人要經(jīng)常活動，而不是單純指跳 舞。“生命在于運動”，

8、運動可以增強體質(zhì)， 使機體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。 要笑。老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保 持著愉快的心態(tài)。每天對著鏡子笑幾次，就會 有好心情。 要俏。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形 象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人 也會看到其煥發(fā)出的青春朝氣。 要聊。老年人要經(jīng)常與別人進行思想和感情交 流。封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康 的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的 原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟實惠而且又非常 有益于心身健康的活動，對防治抑郁癥和癡呆 均有益處。 心理健康是身體健康的前提。沒有健 康的心理就會導(dǎo)致各種疾病 1壓抑情緒容易生癌； 2急性子易患高血壓和心臟??； 3

9、良好的情緒可以防病良好的情緒可以防病。 1.認(rèn)識能力低下。認(rèn)識能力低下。 2.孤獨和依賴。孤獨和依賴。 3.易怒和恐懼。易怒和恐懼。 4.抑郁和焦慮。抑郁和焦慮。 5.睡眠障礙。睡眠障礙。 1.寬以待人寬以待人 2.樂觀豁達(dá)樂觀豁達(dá) 3.興趣廣泛興趣廣泛 4.熱愛生活熱愛生活 5.知足常樂知足常樂 6.節(jié)哀制怒節(jié)哀制怒 一、充分的安全感一、充分的安全感 二、充分地了解自己二、充分地了解自己 三、生活目標(biāo)切合實際。三、生活目標(biāo)切合實際。 四、與外界環(huán)境保持接觸。四、與外界環(huán)境保持接觸。 五、保持個性的完整與和諧。五、保持個性的完整與和諧。 六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。 七、保

10、持良好的人際關(guān)系。七、保持良好的人際關(guān)系。 八、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。八、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。 九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。 十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的 基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足?；拘枰獞?yīng)得到一定程度的滿足。 老年人心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)老年人心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn) （一）（一）、產(chǎn)生不良情緒的原因：、產(chǎn)生不良情緒的原因： 1生理原因生理原因 2社會心理原因社會心理原因 （二）、不良情緒對老年人的危害： 1損害健康，引發(fā)疾?。?2喪失生活興趣； 3產(chǎn)生行為偏差； 4影響人際交往

11、 （三）、老年人常見的不良情緒反應(yīng)： 1孤獨 2憂郁 3焦慮 4憤怒 5多疑 （四）、疏導(dǎo)老年人的不良情緒的方法： 1宣泄法宣泄法： 第一種，第一種，說說出來。所謂出來。所謂“不吐不快不吐不快”。 第二種，第二種，哭哭出來。出來。 第三種，第三種，寫寫出來。出來。 也有人通過也有人通過打沙袋打沙袋或或大吼大吼等方式來宣泄自己的不滿或等方式來宣泄自己的不滿或 其他不良情緒。其他不良情緒。 2轉(zhuǎn)移法 3升華法 4幽默法 5自我暗示法 6調(diào)整期望值法 7遺忘法 8助人為樂法 9兒女親情法 （一）、退休前后的心理變化階段： 1退休前階段 2“蜜月階段” 3清醒階段 4穩(wěn)定階段 （二）、影響老人適應(yīng)退休

12、后生活的因素 1有無退休的思想準(zhǔn)備 2年齡與性別 3文化程度與職業(yè) 4原來生活的滿意度 （三）、老年人要學(xué)會適應(yīng)退休生活 1老年人積極應(yīng)對三部曲 第一步：鑒別自己的情緒狀態(tài)，并向自己說 “?！?！ 第二步：按強弱逐一詳細(xì)列出社會適應(yīng)不良 的事件。 第三步：找到解決的辦法。 2不覓仙方覓睡方睡一個好覺 3善待自己、善待他人 首先，老年朋友要“拿得起，放得下拿得起，放得下”。 其次，老年人要學(xué)會打扮自己。 再次，老年人還應(yīng)注意合理安排膳食。 4擁抱現(xiàn)在，學(xué)會遺忘擁抱現(xiàn)在，學(xué)會遺忘。 忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾； 忘記錢財，可從錢財?shù)蔫滂糁薪夥懦鰜恚煌涘X財，可從錢財?shù)蔫滂糁薪夥懦鰜恚?忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負(fù)擔(dān)。忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負(fù)擔(dān)。 5善于安排。 首先，合理安排時間。 其次，合理