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1、花樣跳繩動(dòng)作要領(lǐng)1、前跳，并腳向上跳一次，2x8拍2、交剪跳，兩腳前后交換跳一次，左右連續(xù)跳2x8拍3、開(kāi)合跳，雙腳合跳一次，開(kāi)跳一次，連續(xù)2x8拍。 4、單腳跳，一條腿抬起連續(xù)1個(gè)八拍，換另一只腳共2x8拍。5、滾石跳一腿墊一下，跳一次，連續(xù)2x8拍。6、跑步跳、跑步式連續(xù)跳2x8拍。 7、提膝跳、高抬腿跳一次換腳，連續(xù)2x8拍。8、踢腿跳、一腿前踢跳一次，后換腿跳，連續(xù)2x8拍。9、三點(diǎn)跳一腳左、前、合點(diǎn)三次換腳跳2x8拍。 10、左右擺繩跳一側(cè)擺繩一次，前跳一次，換另一側(cè)擺繩，跳一次，連續(xù)2x8拍。 11、前交叉跳左右手交叉后搖繩跳，連續(xù)2x8拍。 12、雙搖跳搖一次跳兩下，連續(xù)2x8拍

2、。 13、雙人跳繩.1、一人搖繩帶一人跳。2、兩人合作跳兩條繩。花樣跳繩介紹基礎(chǔ)練習(xí)（初出茅廬）1、雙腳前跳2、雙腳后跳3、左腳前跳4、右腳前跳5、左腳后跳6、右腳后跳7、帶人跳8、單人跳單長(zhǎng)繩。提高練習(xí)（小試牛刀）1、繩舞2、雙腳跳后挽花3、雙腳跳前挽花4、單腳輪換跳后挽花5、單腳輪換跳前挽花6、單腳跳后挽花7、單腳跳前挽花8、側(cè)擊地挽花跳9、蹲下跳前挽花10、蹲下跳后挽花11、帶人鉆空跳12、長(zhǎng)繩套短繩跳拔高練習(xí)（過(guò)關(guān)斬將）1、雙搖跳2、側(cè)擊地帶人跳3、雙人一繩同向跳4、雙人一繩背向跳5、一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳6、一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳7、雙人單繩倒手跳8、雙人交叉搖繩帶一人跳9、一人單繩帶兩人跳風(fēng)采展示（功成名就）1、挽花帶人跳2、雙搖帶人跳3、雙人搖雙短繩帶人跳4、兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳5、一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳6、兩人交叉搖繩帶三人跳7、單長(zhǎng)繩套雙人跳8、長(zhǎng)繩套短繩帶人跳9、長(zhǎng)繩套短繩兩人背向跳10、長(zhǎng)繩套短繩三人跳11、三繩共舞（長(zhǎng)中短繩花樣跳）12、一繩車(chē)輪跳13、雙繩十字搖14、三繩雪花搖15、

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