讓寶寶長(zhǎng)個(gè)的增高體操

1、讓寶寶長(zhǎng)個(gè)的增高體操運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠期間生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，對(duì)寶寶的長(zhǎng)高很有幫助。 運(yùn)動(dòng)能讓寶寶長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都可以。1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)： 排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)： 舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍 a、熱身 身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。b、行走大幅度擺臂，有力地向前走。c、跑步先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙

2、臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。d、伸拉踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復(fù)6-8次，中間稍事休息。e、垂吊雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊寣殞殞W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。f、跳躍雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝，夠籃球架、天花板等。10次

3、為一組，每次向上跳躍57秒鐘，每組間隔45分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。 注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，對(duì)寶寶的長(zhǎng)高必定有很好的效果。 要增高，樂(lè)觀情緒很重要因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長(zhǎng)激素的分泌。因此，讓孩子經(jīng)常保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。如果寶寶經(jīng)常為身高或?qū)W習(xí)而苦惱，思想負(fù)擔(dān)重，食欲也會(huì)下降，睡眠質(zhì)

4、量也不高，這些也會(huì)影響身高。營(yíng)養(yǎng)師推薦：有益增高食譜注意孩子一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門(mén)多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒(méi)有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)等碳酸飲料也少吃為妙，因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過(guò)多、吃糖過(guò)多、吃精米白面過(guò)多、不吃早餐、過(guò)分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。所以，孩子從小開(kāi)始，就要養(yǎng)成