讓寶寶長個的增高體操

1、讓寶寶長個的增高體操運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠期間生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，對寶寶的長高很有幫助。 運動能讓寶寶長高，但也不是任何運動都可以。1、有利于長高的運動： 排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。2、不利于長高的運動： 舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）了解一些運動可以有效增高后，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍 a、熱身 身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。b、行走大幅度擺臂，有力地向前走。c、跑步先小步跑，同時雙手放在肩上，雙

2、臂屈肘向前轉動，然后快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次之間稍事休息。d、伸拉踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復6-8次，中間稍事休息。e、垂吊雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放松。f、跳躍雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。10次

3、為一組，每次向上跳躍57秒鐘，每組間隔45分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。 注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，對寶寶的長高必定有很好的效果。 要增高，樂觀情緒很重要因為情緒影響到內分泌系統(tǒng)，影響到生長激素的分泌。因此，讓孩子經常保持開朗樂觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。如果寶寶經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質

4、量也不高，這些也會影響身高。營養(yǎng)師推薦：有益增高食譜注意孩子一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。所以，孩子從小開始，就要養(yǎng)成