簡單健美操動作

1、簡單健美操動作健美操是一項以有氧練習為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、 舞蹈、音樂為一體的體育運動項目，也稱“有氧體操”，是有氧運動 的一種。下面是 推薦給大家的簡單健美操動作，供大家參考。首先，積極地跟著老師學是必要的。尤其是當你第一次學某節(jié)操 時，一定注意盡量動作要正確，因為第一次給人的印象最為深刻。課下自己要多多練習。有時候一些動作不是你不會，而是你不熟 練。所以，有空的時候一定要常練習，增加熟練度。多聽音樂，跟上音樂的節(jié)奏。健美操的韻律性很高，只有常常聽 音樂，才能跟上節(jié)奏，使動作更具韻律。要相信自己，一定能行。一定要對自己有信心，只有這樣，才能有動力去練習，去進步。不要害怕在別人面

2、前展示自己。只有常常敢于在別人面前跳健美 操，才不會怯場，考試時也更容易通過。要注重合作。健美操的訓練最后要形成小隊，只有全隊的人齊心 協(xié)力，互相包容，互相進步，整體的操才能練得更整齊，更美觀。適合跳健美操的歌曲咫尺天涯咫尺天涯是這一期最好聽的，歌曲有余音繞梁三日不斷之感， 排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。 你也可以檢驗檢驗。編舞 也非常棒，在第七期全國班匯報表演片子里，你可以欣賞到由高級教 練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞， 很漂亮的。更有意思的是， 開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比 賽把它列為中青年組曲目。寶貝對不起寶貝對不起是一首耳熟能詳膾炙人口的

3、歌曲，編舞專家把它 編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單， 但是很好看，極為適合大規(guī)模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等 等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當頒獎或搞活動，都會跳這首 寶貝對不起，氣氛那是相當?shù)幕钴S。你單位要是搞活動，推薦用 這首互動，人人都能上場。適合跳健身操的歌曲易兄弟1986年脫穎而出的易兄弟更是陪伴許多 6人走過青澀歲月 的解壓歌曲，這首歌實在是太有名了，以至于被50多種語言翻唱過。 以后的兩年中，歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整 個世界，事業(yè)達到了頂峰。這首曾在 70-80年代風靡中國，歌廳舞 廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊？這

4、個聽過，很好聽的”。那時 候的舞迷，現(xiàn)在都成為中老年了，因此 2010年全國萬人健美操大賽 把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。有氧健美操的功能優(yōu)點有氧操訓練目的是增加肺活量， 促進體內(nèi) 血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時， 減少體脂 含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性， 每一項運 動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運 動時的心率保持在最大心率（60%80%）,這樣消耗脂肪的比例才會 增加。有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、 快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有 趣味性，動作也簡單

5、、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增 強身體健康的實效性。健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但 可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛， 擁有驕人的身段。有氧健美操的注意事項循序漸進剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間 適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適 度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走 動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后， 心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自 己感覺適量為止，絕對不要勉強。衛(wèi)生與健康健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空 調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天 運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。適當?shù)姆b做健身操時，應穿合身透汗的健身操服 ，不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。 鞋身 不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。女性需注意(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較