跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎？認(rèn)識氨糖更好地養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

1、喜歡跑馬拉松的人聽得很多的一句忠告恐怕就是：跑馬拉松會(huì)傷膝蓋。這聽起來似乎不無道理，現(xiàn)實(shí)中也的確有些人跑著跑著就中途因膝蓋疼或受傷而止步了?？杀M管如此，每當(dāng)各地馬拉松賽事如火如荼地開展的時(shí)候，還是有很多人踴躍參加，在全城掀起一股跑步熱，為馬拉松比賽加油鼓勁。這么一看，跑馬拉松是不是并不會(huì)對膝蓋造成很大傷害呢？跑馬拉松對膝蓋有什么影響？1.關(guān)節(jié)軟骨受損在膝蓋關(guān)節(jié)中相連骨的表面，覆有一層關(guān)節(jié)軟骨，這層具有彈性的軟骨能夠緩沖相連骨在走、跳及其它運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的震動(dòng)和沖擊。通常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是值得提倡的，有利于加強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨的可壓縮性，并增加關(guān)節(jié)軟骨的厚度，從而保證關(guān)節(jié)軟骨面在不適應(yīng)情況下也能夠發(fā)揮較大的代償能

2、力。也就是說，平時(shí)注意養(yǎng)護(hù)或適當(dāng)鍛練關(guān)節(jié)軟骨，那么它在日常中也就能更好地承受得起各種運(yùn)動(dòng)，降低受傷幾率。但是，如果一個(gè)人平時(shí)很少跑步或自身的腿部力量不夠強(qiáng)大，那么，當(dāng)他參加馬拉松這項(xiàng)強(qiáng)度較大的耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，他的膝蓋軟骨將難以承受馬拉松跑步過程中的沖擊，從而容易造成一定程度的磨損。2.關(guān)節(jié)韌帶受傷跑馬拉松的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)需要長時(shí)間反復(fù)做屈曲和伸直的動(dòng)作，如果跑步者的跑姿不正確，那么，跑步過程中不僅僅會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨受損的可能性，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶受傷，使得小腿外展時(shí)會(huì)疼痛加劇。跑馬愛好者如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)？由上可見，“跑馬拉松會(huì)傷膝蓋”的說法，也是基于一些不合理現(xiàn)象的。當(dāng)然要提醒的是，有骨關(guān)節(jié)損傷的朋

3、友并不適合跑馬拉松。所以，想要參加馬拉松比賽的朋友，在確認(rèn)自身具備運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的身體條件且做好充分準(zhǔn)備之后，是可以放心跑的。同時(shí)也值得注意的是，馬拉松終究是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，喜歡跑馬的朋友平時(shí)還是應(yīng)該對關(guān)節(jié)采取必要的呵護(hù)措施：1.選一雙好的跑鞋：一雙輕便、舒適、減震的跑鞋，不僅能夠避免跑步時(shí)腳痛，還能夠有助緩沖硬地面對膝蓋的沖擊。2.跑步的姿勢規(guī)范：跑步過程中要抬頭挺胸，收緊腹肌，擺臂幅度不要太大，步幅恰當(dāng)，落地點(diǎn)靠近身體重心，且膝蓋方向盡量與腳尖方向一致，這樣膝蓋彎曲時(shí)，大腿骨和小腿骨就可以對齊，不易傷膝。3.充分的熱身活動(dòng)：跑前一定要進(jìn)行熱身，這樣可以加快血液循環(huán)，讓更多養(yǎng)分快速進(jìn)入關(guān)節(jié)腔

4、中，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中能夠活動(dòng)順滑。4.補(bǔ)充氨糖：氨糖是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)滑液的基本成分，能夠刺激軟骨細(xì)胞生成新的關(guān)節(jié)軟骨，恢復(fù)磨損關(guān)節(jié)軟骨和組織，提供關(guān)節(jié)潤滑和保護(hù)。如何補(bǔ)充氨糖？跑馬人群中除了年輕人群，也不乏中老年人，而隨著年齡的增長，人體內(nèi)氨糖的缺乏會(huì)越來越嚴(yán)重，致使關(guān)節(jié)軟骨不斷退化和磨損，如果平時(shí)不注意補(bǔ)充，那么骨頭便會(huì)失去保護(hù)，導(dǎo)致骨與骨之間發(fā)生硬性摩擦，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹的現(xiàn)象，這時(shí)就沒法堅(jiān)持跑馬拉松了。至于年輕人，平時(shí)肆意進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)致使關(guān)節(jié)軟骨磨損，于是也有必要補(bǔ)充氨糖。而從日常生活中常見的食物來看，氨糖主要見于蝦蟹的外骨骼中，所以氨糖食補(bǔ)的效果并不明顯，相比之下，使用氨糖產(chǎn)品會(huì)是更好的選擇。可是，哪種氨糖更適合中老年人或運(yùn)動(dòng)人群呢？其實(shí)，多營養(yǎng)搭配的氨糖產(chǎn)品便挺好的，比如硫酸軟骨素，它能夠增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量，潤滑骨骼，且其與氨糖搭檔，還能夠起到“1+12”的作用，促進(jìn)氨糖功效，更好地養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。另外，骨碎補(bǔ)也是不錯(cuò)的骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，不僅能夠促進(jìn)骨骼對鈣的吸收利用，還可以改善軟骨細(xì)胞，延緩軟骨細(xì)胞的退化；還有酪蛋白磷酸肽，它能夠有效促進(jìn)腸道對鈣的吸收。對于上了年紀(jì)且身體吸收能力差的人來說，這些營養(yǎng)都可以放心補(bǔ)充，這樣也更利于身體吸收營養(yǎng)。那么，從營養(yǎng)成分來看，哪種氨糖更好呢？大家不妨看看健力多氨糖軟骨素鈣片，五