如何發(fā)展學生的柔韌性

1、如何提高學生身體的柔韌性身體素質從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發(fā)達的重要因素之一，從科學意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性、柔韌性。今天，學生的身體素質與昔日相比，已不可同日而語。 學生身體素質卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關系到青少年的健康成長和未來的國民素質。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應把提高學生的身體素質放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質的五個方面談談自己的體會。第一，發(fā)展學生的力量素質。 力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。 肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。（一）發(fā)展學生的肌肉爆發(fā)力。 在

2、日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。 立定跳和立定三級跳，給出得分標準，可采用先練習后測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績。 跨步跳可采用游戲的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最后跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課后時間依然是興趣地在繼續(xù)。 負重練習，依據(jù)學校實際情況，可采用負杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學“互背奔走”練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。（二）發(fā)展學生的肌肉力量耐力。 持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復跑100米300米，這樣，

3、學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。 投擲實心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。并體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。 當然，力量素質不夠穩(wěn)定，要經(jīng)常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。第二，發(fā)展學生的速度素質 速度分為位移速度，動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內(nèi)移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應速度是人體對外界刺激反應的快慢。（一）發(fā)展跑速的基本方法。 練習短

4、跑是發(fā)展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反復練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經(jīng)常舉行班級接力賽。中學生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質，還能發(fā)展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以后七彩的人生打下一個美好的伏筆。（二）發(fā)展動作速度的基本方法 發(fā)展動作速度主要是快速重復練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，快速原地高抬腿跑，并且拍手給上節(jié)奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可采用快速立臥撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有“波浪起伏”的感覺了，學生們會

5、在這種“波浪的感覺中，高興地起伏”著，繼續(xù)他們的練習，收到了事半功倍的效果。（三）發(fā)展反應速度的基本方法 發(fā)展反應速度通常采用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做游戲練習，在蹲踞式起跑中，后排緊站在前一排身后，聽到哨聲，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然后交換，這樣，學生的反應速度練習得會更認真，更快捷。還有游戲“黃河”“長江”，將同學分為“黃河”與“長江”，喊“黃河”則“長江”追，“黃河”跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。 發(fā)展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉身

6、起跑，搶接球練習，聽口令、擊掌，或聽節(jié)拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第三，發(fā)展學生的耐力。 在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助于對抗疲勞，延緩疲勞的出現(xiàn)，當肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發(fā)揮各種素質的作用。 在學生的日常生活中，練習耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學生每天早晨慢跑1000米3000米，在此基礎上再循序漸進的增加負荷，使學生耐力負荷逐漸超過以前的耐力水平。當然，發(fā)展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環(huán)練習、韻律活動及舞蹈等。耐力的發(fā)展

7、，不僅能培養(yǎng)學生堅毅、頑強，克服困難的離志品質，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰(zhàn)。第四，發(fā)展學生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 靈敏性是人體在某種情況下快速、準確、靈活地完成動作的能力。協(xié)調(diào)性是人體各系統(tǒng)各器官互相配合完成動作的能力。 發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性，可采用學生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可采用單人跳，雙人跳， 多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風格。還有的同學喜歡“踢鍵子”。將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現(xiàn)，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學生興高采烈的去踢，這既煅煉了學生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另

8、外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳“健美操”，打籃球要求既要快速，又要靈活，準確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態(tài)優(yōu)美，婀娜多姿。 發(fā)展靈敏性，協(xié)調(diào)性的方法還有采用體操技巧，武術、游戲、全能運動等。第五，發(fā)展學生的柔韌性。 柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定的。 如果學生的柔韌性差，在學習動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關節(jié)受傷。學生練習柔韌性最好時間是早晨。在熱身之后，采用髖、腰扭轉，直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運動。效果最好的是劈腿與“橋”。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下?lián)?，直到不能再支撐，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩(wěn)步。 健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。這是中共中央國務院在當前的歷史條件下，從我國人才培養(yǎng)和持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的高度出發(fā)對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足于本職工作，