活出全新的自己

1、分享：活出全新的自己 趙方杰 2016年3月 講師介紹 主要培訓(xùn)課程主要培訓(xùn)課程 活出全新的自己 高效能成功人士的7個心態(tài) 微表情心理學(xué) 呼叫中心項目建設(shè)管理 客服服務(wù)工作技巧 高效溝通與執(zhí)行力 人生都有二次生長的機(jī)會，一次是肉體，一次是心靈 活出全新的自己張德芬 第一階段：喚醒沉睡的你 實踐方法：回觀自己 第二階段：療愈舊時創(chuàng)傷 實踐方法：勇敢面對，自我安撫，進(jìn)行能量的整合。 第三階段：創(chuàng)造 實踐方法：允許發(fā)生，贖回自己的力量，感恩自己的創(chuàng)造。 祝福親愛的朋友們，都能有勇氣和決心，走上這條自己成長的 路，為自己的生命負(fù)起全責(zé)，活出全新的自己！ 認(rèn)識身心靈喚醒沉睡的你 o人的一生從更高的角度上

2、就像“黃粱一夢”P009 o如果你能真正認(rèn)識你自己，就能改變你的命運(yùn)。P28 o太陽就是你們的本來面目，烏云就是你們?nèi)祟愄赜械母鞣N心理活動。所以，唯有在定靜、沉寂之中， 當(dāng)心里的各種噪音平靜下來，也就是烏云散開的時候，你就會看到自己的真實本性。P034 o你們真正的意識睡著了，因此剩下來的是一部自動動作的機(jī)器，在掌控著你們每日的生活。P035 o前半生的命運(yùn)是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。P038 o只要你能從昏睡中覺醒，改變你自己導(dǎo)航機(jī)器中的程式，你就能創(chuàng)造不一生的人生。P039 活出全新的自己5 閉上雙眼，用手觸摸 如果你能真正認(rèn)識你自己，就能改變你的命運(yùn)

3、。 心：代表不的僅是思想、情緒，還有感官感受到的反 應(yīng)、刺激；心里的意象、沖動、直覺 認(rèn)識身心靈喚醒沉睡的你 認(rèn)識身心靈喚醒沉睡的你 在生活中觀察自己 看似簡單做來不易的練習(xí)P041 想要覺醒的第一步，就是培養(yǎng)觀察者的臨在。在生活中不停的觀察自己。觀察自己的步驟： 1、當(dāng)有負(fù)面情緒時（生氣、悲傷、郁悶、煩燥、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到， 然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了。”這時候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在， 而不是放在那個引起你負(fù)面情緒的人事物上。 2、先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至 于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。 3、接下

4、來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽那個“腦袋中喋 喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己都會嚇一跳：“我怎么可 能會有這種思想？”這個時候你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要 去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。 4、觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你的思想的一個反 應(yīng)，只是有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。觀察它、觀照它、允許它的存在，全 然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn) 化為喜悅。 活出全新的自己8 內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩 o觀察自己是你靈性成長的

5、第一步，它讓你能夠脫離對自己情緒、思想，還有對當(dāng)下的情境、狀 況的認(rèn)同。 o當(dāng)看到自己只不過是一部被自動化模式操作的機(jī)器，那么真正的覺醒就可能展開。 o觀察自己有一點(diǎn)要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護(hù)，甚至斷自己的行 為自圓其說。 o每個人心里都有這兩種聲音：內(nèi)在嚴(yán)厲的父母 和內(nèi)在的反抗小孩。 o你可以去滋養(yǎng)這個有愛成人的聲音，讓它逐漸壯大。然后你就明白，你多年來在外面尋找的無 條件的支援，其實就在天邊不遠(yuǎn)處你自己心里。 o要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個有愛成人的聲音，認(rèn)出它來，把它的音量調(diào)大。 o有愛的成人的聲音有幾個特質(zhì)：首先是他不批判；其實他不會制造二元對立。他只是如實的觀 照

6、，然后用極其慈愛充滿同理心的方式與你溝通 活出全新的自己9 培養(yǎng)靈性空間 o提升靈性空間的活動P062 o跟寵物或是孩子玩（要全神貫注，而不是心有旁騖） o與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事） o照顧自己養(yǎng)的花草、寵物 o聆聽優(yōu)美的音樂 o輕松地讀一本讓人回味或受益的好書 o清理自己家居的空間 o與大自然共處：去郊外玩，或是花點(diǎn)時間享受藍(lán)天、白云、花草、樹木等自然界的景物 o寫東西（寫日記或博客，與自己的內(nèi)在有所接觸） o做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作 o可以放慢動作的運(yùn)動 o聽一場好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴 o欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演 o宗教的修持 o靜坐冥想 活

7、出全新的自己10 擁抱自己的陰影 o這個世界中，你所看見的人事物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你自己 內(nèi)心改變了，外在就會隨之改變。 o人在與外在的人事物互動時，如果產(chǎn)生了負(fù)面感受或情緒，都認(rèn)為是外 在的那個人或情緒所引發(fā)的。殊不知，那個不滿與不快其實源自你的內(nèi) 心，不在外面。 o陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反。我們的人格越是發(fā)展，我 們埋藏在深層的陰影就越愈多。陰影會要我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批 判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。 o接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。 如果不整合你的陰影，你會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他 人，使得人際關(guān)系越來越糟。

8、活出全新的自己11 接納自己 o找出一個你常常會指責(zé)別人的議題，這件常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。寫下：我不喜歡 _的人（要投入并表達(dá)你的情緒） o回顧你過去一生，什么時候曾經(jīng)遇到的事和人？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始 想。 o再想想你這一生中，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得羞 愧或心痛？ o再想想，你什么時候曾經(jīng)對你自己做過這樣的事情？ o你對這個議題有很強(qiáng)的情緒反應(yīng)，這樣的行為，反應(yīng)對你有什么幫助？找出它們之后，帶著感 恩的心看著它們。 o到心的中去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受自己。 活出全新的自己12 第二部分：療愈受傷的你 o 人生問題是舊傷浮

9、現(xiàn)的結(jié)果 o每個人孩子都有二個最基本的需求：重要感和 歸屬感。P094 o人們需要感受到自己的重要性，并且歸屬于家 庭之中。如果這兩個基本需要沒有被滿足，孩 子會對周圍的人、事、物，尤其是對自己，產(chǎn) 生一些很重要的價值判斷和信念，會影響他們 的一生。 o人們成年之后所遭遇到的種種問題，絕大多數(shù) 都是源自孩提時代的這些錯誤的價值判斷和信 念。 活出全新的自己13 成為有效能的父母 o孩子偏差行為形成的過程 o需求 受傷 氣餒 取得注意力 權(quán)力 斗爭 報復(fù) 放棄 o想要成為一個有效能的父母，你們自己得先要療愈傷 痛才行，如果沒有足夠的內(nèi)在力量，所有的技巧在關(guān) 鍵時刻都使不出來。 o真正需要改變的是

10、自己，而不是孩子。 o人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的 交互作用在互動的。孩子是開放的 活出全新的自己14 探索潛意識動力 o人類一生其實有二次出生的機(jī)會 ，第 一次是肉體的誕生；第二次是覺知的培 養(yǎng)，然后逐漸蘇醒。 o覺醒的過程是一個有意識的努力過程， 需要付出時間和精力。如果不能覺醒， 你就是被潛意識中的那些隱藏的動力 (模式)所主宰，就是人們常說的“命運(yùn)” o要不要被命運(yùn)操控，其實掌握在我們 自己手中。 活出全新的自己15 個人責(zé)任承擔(dān)表 這個問題是*造成的，我只是個無辜的受害者。 都是因為*，事情才會變成這樣，但我必須為這個問題善后。 這個問題的產(chǎn)生我也有責(zé)任，但我就是這

11、樣，我也沒有辦法。 生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一只眼，閉一只眼地混過去。 這個問題真讓人難受，老天呀，幫助我面對它吧。 這個問題不是我的錯，而我的內(nèi)在有力量，能夠用有助于自己成長的方式來面對它。 這是我的潛意識吸引來（或選擇來的）問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。 我創(chuàng)造了這個問題，我可以賦予它任何意義?，F(xiàn)在我選擇將它轉(zhuǎn)化，并從中獲取我的力量。 活出全新的自己16 受害者牢籠 o受害者 拯救者 迫害者 o從報復(fù)心理解脫真正的受害者是我們自己 o報復(fù)是你潛意識的動力，在還沒有被你意識、覺察到之前，這個動力是無比龐大，而且毫無理 性的。但是，一旦你把它帶到意識上，整合它之后，它的

12、力量就消融了，不會再像以前那樣盲 目地牽制著你。 o轉(zhuǎn)念作業(yè) o無論是拯救者或是迫害從脆弱，這是從受害者牢者，你想要拯救或怪罪對方的那個部分，都是 你自己擁有但不愿意去看的而且是你身為受害者才會感受到的。 o從受害者的脆弱情緒出發(fā)，去接納，去整合，才是跳脫牢籠里的唯一出路。 活出全新的自己17 自我安撫的方法 o當(dāng)我們活生生的真我開始躲藏因為要討好父母獲得存活一個虛假的、共依存的自我就出現(xiàn)了， 因此我們就失去了對真我的覺知，渾然忘卻它的存在。我們和自己是誰的真相失去了聯(lián)系，逐漸地， 我們開始認(rèn)為自己就是那個虛假的自我，因此習(xí)慣和上癮就開始了。 o自我安撫的步驟 看到自己的不舒服：接受自己的不舒

13、服與外在刺激（人、事、物）無關(guān)這個事實，而試著去看見：這 是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了。 自我對話：告訴自己，這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯，不需要 你去抗拒或否認(rèn)。它出現(xiàn)的上的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。 慈悲在觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕 輕地安撫它。 與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感覺全部包容在自己的身體里，不 去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你更高力量可以是一個神祇，或是 你內(nèi)在的至善力量讓這個量高力量把光帶進(jìn)來，擁抱著你不舒

14、服的那個部位，像抱著一個受傷的 脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地 1.作轉(zhuǎn)念對付想法，用自我安撫應(yīng)對情緒 活出全新的自己18 創(chuàng)造讓心里能量自由流動 o黃庭禪的實踐步驟： 認(rèn)識心情（當(dāng)下有什么情緒） 感覺心情有位置（能否在黃庭禪感受到？組合） 看清心情的（能量、氣的形態(tài)究竟如何？） 看清心頭能量的真相無意義（它只物理意義和級數(shù)） 學(xué)習(xí)讓心頭的能量自由自在地流動（觀自在，而非觀不在） o黃庭禪實行的阻礙： 感受不到心情（可以先從大的情緒開始去感受） 找不到位置（可能用手摸摸看，不過別去摸別人的?。?看不清組合（可以試著將各種能量的形態(tài)對號入座，是麻、癢、松、緊，還是熱？） 無法維持能量的清真（無法放下

15、攀附的分別知見，無法用平等心觀照） 在日常生活中使不出來 o學(xué)會與負(fù)面情緒相處 活出全新的自己19 發(fā)現(xiàn)真正的自己 o在頭腦的層面，我是可以試著把外境看成幻想，這并不難。但是，我們常常會痛恨自己的創(chuàng) 造應(yīng)該說，我們是痛恨因自己的創(chuàng)造而引發(fā)的情緒。 o當(dāng)我們無法跟自己的情緒共處時，就是該使出黃庭禪功夫的時候了把外境而起的負(fù)面情 緒與自己分離，看清它只是心頭氣血的一點(diǎn)動蕩，因而可以不帶分別地去與它共處。 o這樣一來，你就很容易從困境中贖回你的力量，并且發(fā)現(xiàn)你真正是誰。 o三個階段的回顧： 每一階段練習(xí)回觀自我，看看自己的想法是什么，并且做投射的作業(yè)，收回對他人的投射。 這些都是非常重要的基礎(chǔ)功夫。 第二階段是要療愈舊時創(chuàng)傷，一念之轉(zhuǎn)、家族系統(tǒng)排列，還有平衡你的男女特質(zhì)，也都不是 一次就可以完成的工作，必須在生活中不斷地去體會、練習(xí)。 第三階段，每當(dāng)生活中出現(xiàn)問題或是有負(fù)面情