調(diào)節(jié)和控制自己的情緒PPT

1、 年月日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國年月日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國 紐約舉行。路易斯紐約舉行。路易斯?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領先，只要?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領先，只要 再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。 而就在這個時候，一只蒼蠅落在了主球上。此時而就在這個時候，一只蒼蠅落在了主球上。此時 路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。可是，當他路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了?？墒?，當他 俯身準備擊球的時候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。俯身準備擊球的時候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。 在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了 影響。而更為糟糕

2、的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作 對，他一回到球臺，它就又跟著飛回到主球上來，引對，他一回到球臺，它就又跟著飛回到主球上來，引 得周圍的觀眾哈哈大笑。得周圍的觀眾哈哈大笑。 被蒼蠅擊倒的冠軍被蒼蠅擊倒的冠軍 路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和 理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動了理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動了 主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機會。本主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機會。本 以為敗局已定的對手見狀勇氣大增，信心十足，愈以為敗局已定的對手見狀勇氣大增，信心十

3、足，愈 戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。 第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯?？怂垢？怂?的尸體的尸體他投河自殺了！他投河自殺了！ 中科院心理所王極盛教授認為，這屬于激情中科院心理所王極盛教授認為，這屬于激情 性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情 緒左右。緒左右。 結合少年殺母案件和你自己的生活結合少年殺母案件和你自己的生活 經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何 特點？特點？ 不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力

4、差 所以，所以，情緒是需要調(diào)控的，青少情緒是需要調(diào)控的，青少 年尤其如此。年尤其如此。 據(jù)據(jù)2004年年10月月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示： 我國我國17歲以下的兒童少年中，至少有歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受萬受 到各種情緒障礙和行為問題的困擾！到各種情緒障礙和行為問題的困擾！ 唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣 服到哪里去曬呀！服到哪里去曬呀！ 唉！哪兒還有人來唉！哪兒還有人來 買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！ 情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。是緊密相連的。 在生活中，我們可以通過改變自己的在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)態(tài) 度度來控制自己的情

5、緒。來控制自己的情緒。 所以，所以，情緒是可以調(diào)適的。情緒是可以調(diào)適的。 調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法 學生自學教材學生自學教材33-35 史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間 創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫 中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞 中國軍民奮勇前進，消滅日本中國軍民奮勇前進，消滅日本 侵略軍。侵略軍。 將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情 緒與頭腦中的閃光點、社會緒與頭腦中的閃光點、社會 責任感聯(lián)系起來，從而振作責任感聯(lián)系起來，從而振作 精神，激勵我們奮發(fā)向上。精神，激勵我們奮發(fā)向上。

6、理智控制法理智控制法 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學家，但卻娶了一個脾蘇格拉底是古希臘的大哲學家，但卻娶了一個脾 氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先 是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水， 把蘇格拉底從頭到腳澆了一個透濕。在場的人都驚呆把蘇格拉底從頭到腳澆了一個透濕。在場的人都驚呆 了，認為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底了，認為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底 不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道，

7、我知道， 雷電之后必然是傾盆大雨。雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時哈哈大笑大家聽了頓時哈哈大笑 起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。 一位鋼琴家到一個城市舉辦獨奏音樂會。誰一位鋼琴家到一個城市舉辦獨奏音樂會。誰 知，首場演出，觀眾不足三成。這對于鋼琴知，首場演出，觀眾不足三成。這對于鋼琴 家來說，實在是很丟面子的事，也很容易影家來說，實在是很丟面子的事，也很容易影 響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但 那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對 觀眾說：你們城市的人很有錢，每個人都訂

8、觀眾說：你們城市的人很有錢，每個人都訂 了了3個座位，觀眾一楞，隨后便會心地微笑個座位，觀眾一楞，隨后便會心地微笑 起來，并長時間地為鋼琴家的幽默鼓掌。起來，并長時間地為鋼琴家的幽默鼓掌。 幽默的鋼琴家幽默的鋼琴家 方法之二方法之二: 幽默化解法幽默化解法 自我解嘲自我解嘲講笑話講笑話 喜劇表演喜劇表演 看漫畫看漫畫 萬里長城萬里長城 黃山黃山 改變注意焦點改變注意焦點 做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事 改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時， 頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如

9、果另 外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較 強的興奮區(qū)。強的興奮區(qū)。 注意轉移法注意轉移法 1.改變注意焦點改變注意焦點 2.做自己感興趣的事做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境改變環(huán)境 假如生活欺騙了你假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時候，暫且容忍不順心的時候，暫且容忍 相信吧，快樂的日子就會到來。相信吧，快樂的日子就會到來。 普希金普希金 世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。 （英國）布雷頓（英國）布雷頓 “要是你的手指扎了一根刺，那你應該高興；要是你的手指扎了一根刺，

10、那你應該高興； 多虧是扎在手上而不是眼睛里。多虧是扎在手上而不是眼睛里?！?無名無名 ： 人生是由一串無數(shù)小煩惱組成的念人生是由一串無數(shù)小煩惱組成的念 珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬大仲馬 方法之四：自我暗示方法之四：自我暗示 通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)送ㄟ^語言的刺激來糾正或改變?nèi)?們的某種行為狀況或情緒狀態(tài)們的某種行為狀況或情緒狀態(tài) 調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法 1、理智調(diào)控法、理智調(diào)控法 2、注意力轉移法、注意力轉移法 3、幽默化解法、幽默化解法 4、自我暗示法、自我暗示法 小華今天真倒霉小華今天真倒霉.早晨上學路上自行車輪早晨上學路上自行車輪

11、胎被扎破了胎被扎破了,結果上課遲到結果上課遲到,被班主任批評一頓被班主任批評一頓, 她很不高興她很不高興.第一節(jié)上英語課第一節(jié)上英語課,老師告訴她老師告訴她:由于由于 初賽發(fā)揮不好初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的她失去了參加自己向往已久的 奧林匹克英語復賽資格奧林匹克英語復賽資格,這讓她更加懊惱這讓她更加懊惱.放學放學 后后,她騎車心不在焉她騎車心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,剛買的新剛買的新 裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事回顧一天的倒霉事,她的心情她的心情 簡直壞透了簡直壞透了. 討論討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起 來來

12、? 情景分析情景分析 哭泣哭泣 哭泣宣泄哭泣宣泄 v哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，哭泣 過后，人的情緒能夠得到很好的放松。 傾訴宣泄傾訴宣泄 傾訴宣泄傾訴宣泄 v我們可以找老師、親近的人或是最好的朋友， 訴說委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢 熱線，得到指點、理解、同情和安慰。 跑跑 步步 打打 球球 運動宣泄運動宣泄 v可以通過跑步、散步、打球、登山、游泳等 活動釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的 痛苦。 寫寫 信信 書書 寫寫 作作 畫畫 書寫宣泄書寫宣泄 v寫信、作畫、寫詩、寫日記、練書法等方式 都有助于將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來。 這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？ 合理發(fā)泄法合理發(fā)泄

13、法 1.哭泣宣泄哭泣宣泄 2.傾訴宣泄傾訴宣泄 3.運動宣泄運動宣泄 4.書寫宣泄書寫宣泄 這段時間來，我非常這段時間來，我非常 憤怒，因為我不能玩電憤怒，因為我不能玩電 腦了，事情太多！我的腦了，事情太多！我的 肺要氣炸了肺要氣炸了終于我崩終于我崩 裂了，我瘋狂地摔著桌裂了，我瘋狂地摔著桌 上的東西，往窗外扔。上的東西，往窗外扔。 此時我又很痛快，一邊此時我又很痛快，一邊 扔一邊笑，還咧著嘴，扔一邊笑，還咧著嘴， 呲著牙?？僧斘覍懽鳂I(yè)呲著牙?？僧斘覍懽鳂I(yè) 時，卻傻了眼，往窗下時，卻傻了眼，往窗下 一望，文具一個不落地一望，文具一個不落地 被撿破爛的收走了！被撿破爛的收走了！ 小小T同學同學

14、有一次考試沒考有一次考試沒考 好，心情很沮喪，媽好，心情很沮喪，媽 媽回家說了我一頓。媽回家說了我一頓。 我有些難受，很生氣，我有些難受，很生氣， 就和媽媽大聲吵起來。就和媽媽大聲吵起來。 小小X同學同學 特別提醒特別提醒 情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍 內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人 和集體的利益。和集體的利益。 一種能控制自己情緒的方法一種能控制自己情緒的方法 德國教授舒爾茲德國教授舒爾茲 . 1.靜坐在椅子上靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正頭擺正,稍稍前稍稍前 傾傾,兩眼正視前方兩眼正視前方,兩手平放大腿兩手平放大腿,腳掌落地腳掌落地,腳心緊緊貼腳心緊緊貼 住地面住地面. 2.兩眼輕輕閉合兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,靜下心來靜下心來,排除雜念排除雜念, 把注