體育鍛煉對心血管疾病的益處

1、體育鍛煉對心血管疾病的益處心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管），可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關(guān)，主要有動脈硬化、冠心病、腦供血不足（突然發(fā)作）。表現(xiàn)癥狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。且心血管疾病是世界上危及人類生命的主要殺手，每年有數(shù)百萬人死于此病。心血管疾病在工業(yè)化國家中發(fā)生率最高，其中美國是世界上心血管疾病死亡率最高的國家之一，這一疾病的死亡者幾乎占整個死亡人數(shù)的50%，每年損失的工資和醫(yī)療費用超過950億美元。而目前我國高血壓患者已達(dá)1億之多，平均每3個家庭中就有一

2、位高血壓患者。這些觸目驚心的事實警示我們必須重視對心血管疾病的預(yù)防。而關(guān)于體育鍛煉與心血管疾病，不少專家做過相關(guān)方面的研究調(diào)查。莫里斯表明，在3,590名男性市民中，相比參與劇烈運(yùn)動的人，那些久坐的人的致命性心肌梗死和突然死亡率要高3倍以上。里昂等人（1997）研究了12,138名中年男子16年；適度鍛煉比少鍛煉的人冠心病死亡率低29，總死亡率低22。福爾松等人（1997）研究了4564歲的7459名美國男子和女子47年，表明體育鍛煉中的冠心病危險率或SD增加的RR，女性為0.73，男性為0.82。從各種研究的數(shù)據(jù)看出，專業(yè)或業(yè)余時間的體育鍛煉對心血管疾病的發(fā)病率、死亡率等都有很好的控制作用。

3、由于心血管疾病患者是體育鍛煉中一類特殊的群體，他們的并不能適應(yīng)所有可行的鍛煉方式。冠心病人理想的運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、力量性練習(xí)、娛樂性運(yùn)動、放松性練習(xí)、職業(yè)性運(yùn)動、醫(yī)療體操以及中國傳統(tǒng)的鍛煉方法（如氣功等）。有氧運(yùn)動是冠心病患者的主要鍛煉方法。常用的有氧運(yùn)動包括：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動功。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在5080最大吸氧量（VO2 max）或6090最大心率（HRmax）范圍之內(nèi)。每次鍛煉的時間至少15分鐘，每周3次以上。一般而言，中、低強(qiáng)度運(yùn)動最適合于冠心病患者。力量性練習(xí)對患者進(jìn)行緩慢的肌肉的收縮練習(xí)；娛樂性運(yùn)動包括各種棋牌類活動和交誼舞等，但應(yīng)避免任何有競爭性的活

4、動，以免產(chǎn)生過強(qiáng)的心血管應(yīng)激；放松性運(yùn)動包括腹式呼吸鍛煉、放松術(shù)以及氣功（以靜功為主）等。這些運(yùn)動都比較溫和，適合冠心病人的實際身體心理條件，通過控制冠心病的危險因素，如降低血壓、甘油三酯和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量，以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)（減輕壓抑和焦慮）等方式起作用。高血壓是因動脈血管硬化以及血管運(yùn)動中樞調(diào)節(jié)異常所造成的動脈血壓持續(xù)性升高的一種疾病。高血壓病人體育的運(yùn)動類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動為原則。要避免在運(yùn)動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進(jìn)行運(yùn)動。較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。為了使運(yùn)動鍛煉的形式多樣化可采用各種輕松的球類、舞蹈、無急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)等。所有活動中都要精神放松、情緒愉快，動作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低于心臟的位置。運(yùn)動應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過勞。其他心血管