乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

1、乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練 乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練 摘 要：運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)的提高是體能訓(xùn)練的目的所在，身體素質(zhì)無(wú)非就是表達(dá)的一種能力，這種能力的表現(xiàn)通過(guò)人體的各個(gè)技能和比賽中的各個(gè)形態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。但是各個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)要求又各不相同，因此乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)在培養(yǎng)根本的身體素質(zhì)根底上，還需要進(jìn)行乒乓球?qū)ｉT的素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能夠更好的掌握與之相匹配的乒乓球技巧。本文對(duì)乒乓球這一工程中運(yùn)發(fā)動(dòng)所需要的身體素質(zhì)進(jìn)行分類，并對(duì)各項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行講解，以求為乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)更好、更快的開展獻(xiàn)上綿薄之力。 關(guān)鍵詞：乒乓球 運(yùn)動(dòng) 體能 訓(xùn)練 運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽過(guò)程中的體力、意志的支撐以及良好的完成比賽都需要有體能訓(xùn)

2、練的支撐。同時(shí)，體能訓(xùn)練也是先進(jìn)、高難度技術(shù)能夠良好掌握的一種手段，某種意義上說(shuō)體能訓(xùn)練決定了技術(shù)能否全面的掌握。比賽過(guò)程中要求運(yùn)發(fā)動(dòng)承當(dāng)較大的身體負(fù)荷以及心理壓力，只有有了較好的身體素質(zhì)才能再比賽中游刃有余，保證成績(jī)的優(yōu)良。另外，體能訓(xùn)練也能對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的意志品質(zhì)進(jìn)行過(guò)鍛煉，使他們堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞。 1體能訓(xùn)練的分類 體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練的2個(gè)方面。本文章中不管述體能訓(xùn)練，就乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行探討。乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)一般包括，速度、力量、耐力以及靈敏度。在對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)安排體能訓(xùn)練時(shí)，要考慮運(yùn)發(fā)動(dòng)的年齡特點(diǎn)以及個(gè)人的技術(shù)水平，做到因人而異，這樣才能保證體能訓(xùn)練收到良好的效果。

3、 2速度訓(xùn)練 2.1乒乓球速度素質(zhì) 乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，要求運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠掌握單個(gè)動(dòng)作素質(zhì)，因?yàn)檫@樣的速度都是沒有周期性的，目的是為了掌握揮拍速度以及正確的掌握擊球點(diǎn)。運(yùn)發(fā)動(dòng)在擊球過(guò)后，能夠獲得短暫的肌肉放松，所以時(shí)間較長(zhǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)也不會(huì)很疲勞。在比賽過(guò)程中，運(yùn)發(fā)動(dòng)的良好成績(jī)的獲得需要有較好的判斷、反響速度、移動(dòng)速度和快速的變向能力。這就要求運(yùn)發(fā)動(dòng)培養(yǎng)出良好的專項(xiàng)速度。 2.2訓(xùn)練手段 動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)根底上，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)練習(xí)單一揮拍動(dòng)作和組合揮拍動(dòng)作，在1分鐘內(nèi)規(guī)定好揮拍次數(shù)。供求速度提升，促使運(yùn)發(fā)動(dòng)不斷提高揮拍速度。在球臺(tái)兩邊線之間，練習(xí)并步以及跳步和手法，并步和跳步要求運(yùn)發(fā)動(dòng)摸兩邊球臺(tái)角，固定時(shí)間

4、內(nèi)提升次數(shù)。開展多球練習(xí)時(shí)，提供不同角度、不同旋轉(zhuǎn)程度以及不同節(jié)奏的球，促使運(yùn)發(fā)動(dòng)快速反響，進(jìn)而提高他們的移動(dòng)速度和揮拍速度。 3靈敏度訓(xùn)練 3.1乒乓球靈敏素質(zhì) 靈敏素質(zhì)在乒乓球素質(zhì)中通常指的是動(dòng)作的改變以及方向轉(zhuǎn)變的能力。運(yùn)發(fā)動(dòng)反響動(dòng)作的快慢以及判斷的準(zhǔn)確程度，是衡量其靈敏程度上下的標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)工程的特點(diǎn)決定了乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)必須掌握這一素質(zhì)。 3.2訓(xùn)練手段 教練組織成員，并規(guī)定好訓(xùn)練程序，哨聲以及手勢(shì)作為練習(xí)開始和結(jié)束的參照，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)練習(xí)折返跑或者是急停等?？梢栽诰毩?xí)過(guò)程中參加各種因素，比方說(shuō)過(guò)程中步伐的變換。 可以開展顛球接力，將運(yùn)發(fā)動(dòng)分成2隊(duì)，運(yùn)發(fā)動(dòng)顛球行進(jìn)，繞過(guò)指定目的后折回，將球傳給

5、下一名運(yùn)發(fā)動(dòng)，時(shí)間短為勝。追逐跑也是一鍛煉靈敏度的手段，將運(yùn)發(fā)動(dòng)劃分為單、雙數(shù)，教練吹一聲哨，單數(shù)追逐雙數(shù)，吹兩聲，雙數(shù)追逐單數(shù)，過(guò)程中教練不斷變幻哨聲。輪換擊球練習(xí)，3人一組，2人站在球臺(tái)兩邊，1人在中網(wǎng)，順時(shí)針跑步輪換擊球。多球練習(xí)，兩人一組， 在球臺(tái)的任何位置上放置目標(biāo)， 在規(guī)定的多球數(shù)目中看誰(shuí)擊中目標(biāo)的次數(shù)多為勝方。 4力量訓(xùn)練 4.1乒乓球力量素質(zhì) 現(xiàn)今，乒乓球技術(shù)日新月異，各種新技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同以往，相應(yīng)的對(duì)于力量素質(zhì)有了更高的要求。比方說(shuō)弧圈球的打法以及比賽過(guò)程中對(duì)于旋轉(zhuǎn)和速度的把握，都迫使運(yùn)發(fā)動(dòng)有更好的力量素質(zhì)。乒乓球所有的動(dòng)作非靜力性動(dòng)作。也就是說(shuō)其在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，肌肉的張力是

6、不變的，都是等張收縮。毫無(wú)疑問，力量也是運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)練習(xí)中必不可少的一局部，通過(guò)加強(qiáng)力量練習(xí)也能夠提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度以及耐勞素質(zhì)。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，力量通常指的是爆發(fā)力，這是一種段時(shí)間的肌肉收縮能力。 4.2訓(xùn)練手段 上肢的訓(xùn)練手段可以讓運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行規(guī)定的揮拍練習(xí)，規(guī)定好具體的時(shí)間?；蛘哚槍?duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)制作準(zhǔn)們的鐵質(zhì)球拍，進(jìn)行練習(xí)，比方說(shuō)啞鈴等等。或者進(jìn)行投擲練習(xí)等等。 下肢的練習(xí)讓運(yùn)發(fā)動(dòng)負(fù)重后進(jìn)行跳躍。或者是負(fù)重后在球臺(tái)前進(jìn)行各種步伐的練習(xí)。 5 耐力訓(xùn)練 5.1乒乓球耐力訓(xùn)練 由于乒乓球這一運(yùn)動(dòng)工程自身的特性，要求在比賽過(guò)程中運(yùn)發(fā)動(dòng)有較好的耐力，這需要運(yùn)發(fā)動(dòng)在強(qiáng)度以及節(jié)奏平穩(wěn)的前提下，平衡自己的耐力

7、并且能夠與相關(guān)的一些素質(zhì)相關(guān)聯(lián)。國(guó)際乒聯(lián)修改局部規(guī)那么，同時(shí)采用40毫米大球，要求在比賽過(guò)程中發(fā)球不可遮擋，這就使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的回合數(shù)大大增加，相應(yīng)的就要求運(yùn)發(fā)動(dòng)有較好的耐力素質(zhì)。國(guó)際上的乒乓球比賽通常不下六天，也對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的耐力素質(zhì)提出了新的要求。 5.2訓(xùn)練手段 讓運(yùn)發(fā)動(dòng)多進(jìn)行八百、一千、三千米跑。進(jìn)行五十米變速跑，要求10次左右。十分鐘到半小時(shí)的組合動(dòng)作練習(xí)，比方說(shuō)左推右攻、 推擋側(cè)身攻后撲右角、 正反手削長(zhǎng)短球等練習(xí)?？蹥?dòng)作二百次，球臺(tái)間移動(dòng)步伐十分鐘到半小時(shí)，這些都可以提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的耐力素質(zhì)。 參考文獻(xiàn)： 【1】 趙鴻，王金. 青少年乒乓球心理訓(xùn)練的提高途徑J. 少年體育訓(xùn)練 2021年01期 【2】 郭仲熙，張瑛秋. 中國(guó)優(yōu)秀青少年乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練水平綜合評(píng)價(jià)