核心力量訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員后程沖刺能力的影響

1、 核心力量訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員后程沖刺能力的影響 摘要：隨著我國現(xiàn)代化經(jīng)濟(jì)建設(shè)的發(fā)展和全民素質(zhì)的提高，體育鍛煉和全民健身也被更多人所重視和關(guān)注。百米短跑在所有體育項(xiàng)目中不但是最為引人注目的重量級(jí)項(xiàng)目，同時(shí)這一運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出的力與美也堪稱為人類身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的巔峰體現(xiàn)?？v觀全世界主流的田徑大賽以及各類大型體育綜合賽會(huì)比賽，百米決賽幾乎都作為最后的壓軸項(xiàng)目而進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員們?cè)跇O短的時(shí)間內(nèi)，不停的沖刺，爆發(fā)出最佳表現(xiàn)，能夠非常直觀的刺激觀眾們的視覺觀感。通常來講，百米運(yùn)動(dòng)可以大致分為三個(gè)階段，具體包括：起跑階段、百米中程和百米后程，其中60米之后的后程階段也是最能夠彰顯運(yùn)動(dòng)員綜合能力，觀眾們所最為樂意欣

2、賞和觀看的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，后程沖刺，無疑對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著非常嚴(yán)苛的要求。運(yùn)動(dòng)員既不能出現(xiàn)步頻下降，要保持以最快速度沖過終點(diǎn)線，同時(shí)還需要盡可能保持發(fā)力狀態(tài)，讓速度下降的時(shí)間得以推遲，這就需要運(yùn)動(dòng)員最大程度上的提高自身核心力量訓(xùn)練，為身體機(jī)能提供足夠的耐力，同時(shí)能夠在高速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下保持技術(shù)動(dòng)作不變形，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在后程沖刺狀態(tài)下，扒地、蹬腿、折疊、抬腿的動(dòng)作既保持節(jié)奏和協(xié)調(diào)性，又能夠通過發(fā)力達(dá)到最佳效果，并能夠在終點(diǎn)前最后一步身體前傾，完成撞線。關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；百米項(xiàng)目；后程沖刺； 1.研究目的為了能夠更加直觀的了解核心力量訓(xùn)練對(duì)于百米運(yùn)動(dòng)員后程沖刺能力的影響，本文將從核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體控制能

3、力的提高、核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響、核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員后程技術(shù)動(dòng)作的保障、核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員血氧含量的提高、核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員沖線技術(shù)的保持和沖線后的自我保護(hù)等方面進(jìn)行研究。目的在于能夠通過提高對(duì)核心力量的訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員全面提升自身后程沖刺能力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和百米成績。在此過程中，良好的核心力量不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持較高的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)提供發(fā)力，同時(shí)還能夠更好地協(xié)調(diào)上下肢運(yùn)動(dòng)，節(jié)省體能消耗，另外良好的核心力量也能夠有效避免體內(nèi)乳酸堆積過快的情況，影響沖刺狀態(tài)，最后優(yōu)秀的核心力量還能夠避免運(yùn)動(dòng)員由于身體機(jī)能而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)對(duì)于身體的控制能力，為后程沖刺打下良好的基礎(chǔ)。鑒于核心力

4、量對(duì)于百米運(yùn)動(dòng)后程此能力的重要性，本文分別對(duì)兩者作出了概述，并從幾個(gè)角度來進(jìn)行詮釋和分析。 2.研究方法 2.1運(yùn)動(dòng)狀態(tài)分析法本文采取實(shí)證研究法進(jìn)行詳細(xì)分析，通過提高核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體控制能力的影響對(duì)百米沖刺階段運(yùn)動(dòng)員的具體狀態(tài)進(jìn)行了分析。2.2身體素質(zhì)分析法本文采取文獻(xiàn)分析法以及跨學(xué)科研究法進(jìn)行分析，針對(duì)核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和血氧含量所產(chǎn)生的影響進(jìn)行了具體化分析。2.3沖刺技術(shù)分析法本文采取數(shù)量研究法與個(gè)案分析法進(jìn)行闡述和分析，針對(duì)核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員后程沖刺技術(shù)、沖線技術(shù)和沖線后自我保護(hù)動(dòng)作所能夠產(chǎn)生的影響和作用。研究方法示意圖（表一）運(yùn)動(dòng)狀態(tài)分析法身體素質(zhì)分析法沖刺技術(shù)

5、分析法注重核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員沖刺過程具體狀態(tài)影響注重核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員血氧含量影響注重核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員后程沖刺各種技術(shù)影響3.結(jié)果與分析 3.1核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體控制能力的提高 想要對(duì)核心力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行有效地分析，首先就需要明確核心力量的意義，核心力量并不僅僅是腹部肌群的力量水平，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等力量訓(xùn)練，核心力量更是人體軀干最重要的銜接部位，能夠讓上肢肌肉包括肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的力量和下肢大腿肌群、小腿肌群、臀部肌群的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得以提升。通過對(duì)各個(gè)肌群的力量提升，能夠有效增加運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，在百米比賽中，尤其是百米后程階段，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體控制能力的需

6、求是非常高的，每一次擺臂、呼吸、蹬腿都需要控制在最佳狀態(tài)，否則就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的沖刺節(jié)奏造成影響，耽誤成績。 3.2核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響 核心力量訓(xùn)練除了能夠增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體控制的效果意外，最直觀的影響就是能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。眾所周知，百米運(yùn)動(dòng)，對(duì)參與者的身體機(jī)能和素質(zhì)的要求非常高，需要運(yùn)動(dòng)員能夠以最短的時(shí)間爆發(fā)出最大的速度，而這種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷是非常大的，每個(gè)關(guān)節(jié)和每一塊肌肉在沖刺過程中都有著不可取締的作用，一旦發(fā)力過猛或者發(fā)力錯(cuò)誤都極有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，從而無法進(jìn)行比賽。核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員全身關(guān)節(jié)和肌肉的提升效果非常好，這種訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身

7、體素質(zhì)保持在較高的水準(zhǔn)，尤其在后程沖刺過程中，運(yùn)動(dòng)員的體能壓榨到一定程度后，良好的核心力量能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的拉傷或者其他關(guān)節(jié)損傷。3.3核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員后程技術(shù)動(dòng)作的保障百米沖刺項(xiàng)目的最大魅力，除了運(yùn)動(dòng)員超乎常人的身體天賦之外，就是其沖刺動(dòng)作的技術(shù)含量。運(yùn)動(dòng)員動(dòng)過在不同階段采取不同的技術(shù)動(dòng)作來提高自身運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)在比賽過程中，還會(huì)通過不同戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整來達(dá)到迷惑對(duì)手，取得更好成績的目的。而這一切的基礎(chǔ)在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，后程沖刺的技術(shù)動(dòng)作，既需要運(yùn)動(dòng)員能夠控制步頻、又需要能夠最大限度的推遲速度降低時(shí)間的到來，還需要為最后的沖線做好準(zhǔn)備，可以說后稱沖刺的技術(shù)動(dòng)作不僅是最為復(fù)雜且

8、關(guān)鍵的技術(shù)，同時(shí)也是最能夠彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員身體天賦差距的環(huán)節(jié)。我國百米飛人蘇炳添就是亞洲人種技術(shù)流運(yùn)動(dòng)員的代表，通過不斷地調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，完成破十的偉大目標(biāo)，成為了黃種人第一個(gè)完成這一目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員。而想要保障后程沖刺的技術(shù)動(dòng)作，也離不開核心力量的訓(xùn)練，通過加強(qiáng)身體控制能力和對(duì)技術(shù)動(dòng)作形成的肌肉記憶，讓運(yùn)動(dòng)員的后程能力得以提升。3.4核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員血氧含量的提高百米沖刺項(xiàng)目是非常典型的無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)通過壓榨自身的體能來獲取最大的速度，這也導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血氧含量迅速降低，同時(shí)肌肉內(nèi)堆積大量的乳酸，這也是為什么運(yùn)動(dòng)員在百米后程沖刺過程中速度降低的直接原因。而為了避免這種情況，就需

9、要運(yùn)動(dòng)員提高自身血氧保持能力，降低乳酸堆積，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。核心力量訓(xùn)練，不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的過程中提高自身身體素質(zhì)，還能夠有效提升其肌肉強(qiáng)度和乳酸適應(yīng)性，讓運(yùn)動(dòng)員在后程沖刺過程中，最大限度的減低所收到的影響，為沖線做好準(zhǔn)備。3.5核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員沖線技術(shù)的保持百米項(xiàng)目雖然全程都非常的引人入勝，但是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的目的只有一個(gè)，就是獲得更好地成績，因此只有沖過終點(diǎn)線才能夠算是完成了比賽，因此運(yùn)動(dòng)員需要訓(xùn)練的內(nèi)容，不只是在賽道內(nèi)的沖刺奔跑，還需要完善自身的沖線技術(shù)?？梢哉f越是等級(jí)較高、越是專業(yè)的比賽，運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)差異就越小，而對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的要求也就越嚴(yán)格，每一個(gè)細(xì)微的技術(shù)差異

10、，都有可能對(duì)最終的結(jié)果造成巨大的影響，尤其是水平相近的運(yùn)動(dòng)員，沖線前基本速度相近的時(shí)候，優(yōu)秀的沖線技術(shù)就能夠讓其獲得巨大的優(yōu)勢(shì)。而由于沖線動(dòng)作的節(jié)奏和后程沖刺動(dòng)作既需要保持一定的連貫性又需要非常強(qiáng)的爆發(fā)力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心要求非常高，在賽場(chǎng)上由于沖線導(dǎo)致受傷的情況也是非常普遍的。3.6沖線后的自我保護(hù)在運(yùn)動(dòng)員完成沖線動(dòng)作之后，核心力量的作用仍然有著較為明顯的體現(xiàn)。首先，很多運(yùn)動(dòng)員在完成沖線動(dòng)作后身體可能會(huì)出現(xiàn)不受控制的情況，導(dǎo)致摔倒受傷，其次，還有很多運(yùn)動(dòng)員在完成沖線后，精神狀態(tài)瞬間從緊繃變?yōu)榉潘?，一旦出現(xiàn)精神放松，在比賽過程中積累的壓力和疲憊都會(huì)迅速恢復(fù)，在此情況下，很多運(yùn)動(dòng)員都失去了自我保

11、護(hù)意識(shí)和能力，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體癱軟甚至扭傷。而良好的核心力量能夠在這一階段起到支撐作用，讓是運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能回落速度下降，通過良好的心肺功能來進(jìn)行自我調(diào)整，使?fàn)顟B(tài)更加平穩(wěn)。4.結(jié)論與建議4.1熟悉性肌肉力量的核心訓(xùn)練想要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的控制能力，就需要在可信訓(xùn)練過程中能夠提高對(duì)肌肉的熟悉程度，其輔助訓(xùn)練方法可以分為基礎(chǔ)熱身和自重訓(xùn)練兩個(gè)部分，讓運(yùn)動(dòng)員充分了解自身肌肉結(jié)構(gòu)和核心力量訓(xùn)練的目的性，該階段可持續(xù)時(shí)期為一個(gè)月，訓(xùn)練節(jié)奏為每周1-2次。4.2增加核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度階段 眾所周知，想要更好地提升訓(xùn)練效果，就需要讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到目標(biāo)心律，并保持6-8成機(jī)體負(fù)荷承受能力的訓(xùn)練，尤其對(duì)于百米后

12、程沖刺的體能需求而言，讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣這種強(qiáng)度是非常必要的，該訓(xùn)練需要在每次基礎(chǔ)訓(xùn)練完成之后，進(jìn)行3-5次的間歇訓(xùn)練，以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量耐久度。4.3后程沖刺技術(shù)動(dòng)作的專項(xiàng)訓(xùn)練針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員核心力量和沖刺技術(shù)的結(jié)合程度是非常必要的，通常在此階段會(huì)使用到阻力帶、阻力傘等運(yùn)動(dòng)器械，通過為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加壓的方式來提高訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)，還可以利用自由器械來強(qiáng)化訓(xùn)練，在此過程中需要注意的是，為了避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中受傷，需要強(qiáng)化其中心脊柱的訓(xùn)練，該訓(xùn)練頻率為每周1-2次為宜。4.4核心力量輔助訓(xùn)練想要獲得更好地核心力量，還需要能夠結(jié)合不同的器械進(jìn)行強(qiáng)化，為了提高核心力量的穩(wěn)定性可以利用瑜伽球；想

13、要提高運(yùn)動(dòng)員的沖刺穩(wěn)定性，還需要加入阻力訓(xùn)練，利用懸吊繩和阻力帶等器械來完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練增加強(qiáng)度和難度。4.5傷病預(yù)防訓(xùn)練對(duì)于百米運(yùn)動(dòng)員而言，髖部肌群、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腘繩肌等都是容易受傷的部位，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的腿部發(fā)力，也不利于后程沖刺能力的提升，因此想要做好傷病預(yù)防，就需要對(duì)肌肉進(jìn)行足夠的放松和內(nèi)收肌群靜力訓(xùn)練，在每次訓(xùn)練后，做10-20次，同時(shí)還需要進(jìn)行完整的拉伸訓(xùn)練，讓肌肉得到休息和恢復(fù)。綜上所述，百米項(xiàng)目是人類身體機(jī)能的巔峰展現(xiàn)，是所有短跑運(yùn)動(dòng)員都渴望獲得突破的重要項(xiàng)目，在極短的時(shí)間內(nèi)，想要更好地完成沖刺，不僅需要運(yùn)動(dòng)員掌握相應(yīng)的沖刺技術(shù)，更需要能夠通過將核心力量訓(xùn)練和后程沖刺技術(shù)相融合，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，在后程沖刺過程中的技術(shù)不變形，維持步頻，并推遲速度降低的時(shí)間，同時(shí)還需要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的沖線技術(shù)，讓水平相近的運(yùn)動(dòng)員能夠獲得最終的優(yōu)勢(shì)，并做好相應(yīng)的傷病保護(hù)。這些內(nèi)容都是需要良好的核心力量作為支撐才能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要運(yùn)動(dòng)員和教練員能夠在品嘗訓(xùn)練的過程