快速增高的方法與注意事項(xiàng)

1、快速增高的方法與注意事項(xiàng)快速增髙的方法與注意事項(xiàng)都說(shuō)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高是最保險(xiǎn)的一種做法，雖然這個(gè)過(guò)程是枯燥而漫長(zhǎng) 的。很多運(yùn)動(dòng)都能夠鍛煉我們的四肢，促進(jìn)骨骼進(jìn)一步生長(zhǎng)。當(dāng)然 運(yùn)動(dòng)也有適合和不適合之分，究竟做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，什么運(yùn)動(dòng) 對(duì)長(zhǎng)高最有效呢？【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四 肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的?！咎K】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一 定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn) 兒童長(zhǎng)高。【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng) 腿的人就要堅(jiān)

2、持了?！咎摺刻哌\(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛 煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。二、跑步能增高嗎跑步是一個(gè)非常不錯(cuò)的時(shí)間點(diǎn)，在跑步不僅可以有效的幫助我們 達(dá)到鍛煉身體的效果，還可以有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，可以 大大降低自身出現(xiàn)呼吸困難等呼吸疾病，還可以幫助我們達(dá)到一個(gè) 非常不錯(cuò)的陶冶情操的效果，那么跑步能增高嗎。跑步能不能增高早晨跑步有利于長(zhǎng)高，下面我給點(diǎn)建議，希望對(duì)你有幫助：1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依 據(jù)，且有副作用）會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改 善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！2、如果在發(fā)育期，

3、可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可 以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能 買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會(huì)很有 利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D,所以，必須同時(shí)或 先服用維生素D,然后服用檸檬酸鈣，如果買不到就買乳酸鈣，再次 是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效，因?yàn)?，這些食 物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2： 1,高磷反而會(huì)促使鈣 的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒有科學(xué)依據(jù)的。跑步能增高嗎的回答是肯定的，跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)骨 骼的生長(zhǎng)，除此之外，還可以有效地幫助我們

4、提高自身骨骼的韌性 與強(qiáng)度，同時(shí)我們也可以多吃一些肉蛋奶的食物，可以更有效地幫 助我們附近骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。三、晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以增高一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。雖然早晨是個(gè)鍛煉的好時(shí) 光，晚上有時(shí)候適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體也是很有幫助的。那么有 什么運(yùn)動(dòng)在晚上做可以增高的么？【增高體操】增高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。 與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做1825次；勾腳尖時(shí)吸氣,2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一 伸

5、一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15-20次，收縮兩 腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)。3、大腿蹬運(yùn)動(dòng)：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與 身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí) 呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)；反復(fù)做10-20次。4、蜻蜓式運(yùn)動(dòng)：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸, 做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用 力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓；呼氣時(shí)放松，反復(fù)做58 次。5、雙腿車輪運(yùn)動(dòng)：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的, 不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度；連續(xù)做23分鐘?！韭堋堪砺芸梢藻憻捄?/p>

6、吸系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、同時(shí)活動(dòng) 四肢，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性，使得韌帶和骨骼都可以活動(dòng)，有利于增 高。慢跑一定要注意時(shí)間，至少要半小時(shí)以上才有效果。四、快速增高運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)快速增高固然是一件好事，但是還是要掌握要領(lǐng)，不可一股蠻勁。 運(yùn)動(dòng)如果不掌握要領(lǐng)，十分容易受傷。那么，快速增高運(yùn)動(dòng)有什么 注意事項(xiàng)呢？【把握生長(zhǎng)快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長(zhǎng) 最快。90%以上女生身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男生為 13-15歲之間。在這個(gè)期間做一些快速增高運(yùn)動(dòng)比較有效。【注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充】營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。不論是兒童增 高還是成年人增高，都需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須 由食物供給。主要來(lái)源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時(shí)還需要足夠 量的鈣、磷及微量的猛和鐵。只有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，