論吳氏(古拳)太極拳的定步單手推手法

1、論吳氏(古拳)太極拳的定步單手推手法 太極推手是根據(jù)“粘黏連隨，不丟不頂（不離開，不頂撞），無過不及，隨屈就伸”的原則，來練習(xí)觸覺和身體感覺的靈敏度。以此來探知對方勁力的虛實、長短、遲速和動向。以粘接點為支點，運用引進(jìn)落空、乘勢借力、以輕制重、避實就虛等技巧牽動對方重心，在時間和力點最為恰當(dāng)?shù)臅r機，以重制輕，以實破虛，將全身勁力迅速集中于一點發(fā)出去。 吳氏（古拳）太極拳定步單手推手法是13種推手法的根基，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，需要認(rèn)真對待用心體會和理解。 1、動作要領(lǐng)：（心靜下來氣沉丹田）兩人成三體式站立，中心在兩腿中間稍向后坐，頭虛領(lǐng)，肩下沉，肘下垂，腕下塌，腋半虛，臂半圓，兩眼緊盯對方雙肩。前進(jìn)

2、、后退，重心分三七轉(zhuǎn)換，前進(jìn)時力要下沉。頭、肩、腰、胯、膝，一步無有不動，整體前進(jìn)、后退。始終保持三體式樁功狀態(tài)。 2、習(xí)練單手推手法，主要是要把幾種太極“勁”逐漸養(yǎng)成和熟練運用，此即“粘”、“黏”、“連”、“隨”的基礎(chǔ)練習(xí)。從正確的練習(xí)方法中，可以練出手的黏勁、手臂的沉勁、小臂的橫撥勁（橫勁）、手背和手指的掛勁、小臂和手腕的翻轉(zhuǎn)勁，并可感知對方勁力大小、方向、速度的聽勁。 3、練習(xí)推手時要逐步達(dá)成的幾種狀態(tài)： （1）靜：靜為心靜，專心致志，心無旁騖，面前有人似無人。只有心靜，方能感知自己和對方的變化。自己不靜則心亂，達(dá)不到心與意合的最起碼要求。 （2）松：松是指周身關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)松沉。全身關(guān)節(jié)不

3、能緊張，緊張則力不能連貫。松不是不使力，而是不緊張，放松之意。 （3）穩(wěn)：穩(wěn)是四平八穩(wěn)之意，是指全身上下協(xié)調(diào)，前進(jìn)、后退、旋轉(zhuǎn)時始終保持中正、六合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合，心與意合、意與氣合、氣與力合），保證自己的重心始終在自身底盤之內(nèi)。 （4）勻：太極拳的勁主要是力在勻速運動時產(chǎn)生的加速度，從而達(dá)到對方無法招架抵抗，如同大河奔流，滔滔不絕。所以動作一定要均勻，不能散亂。 （5）合：合為雙方合而為一，是指推手時，要與對方合而為一，融為一體，方能充分感知對方的變化，從容面對，后發(fā)制人。 4、練習(xí)難點： 1）練習(xí)過程中容易出現(xiàn)力往兩側(cè)掰的現(xiàn)象，破壞了自身的重心，需要注意。 2）后坐時切忌不要

4、仰腰。讓對方的力進(jìn)來，同時做到引進(jìn)落空。 （3）前后轉(zhuǎn)換時要注意連貫，以腰為軸帶動旋轉(zhuǎn)。 （4）練習(xí)時要盡可能速度慢一些，充分體會到虛實的變化和身體各部位的旋轉(zhuǎn)移動的協(xié)調(diào)性。 5、從動作搭手中，習(xí)練甲乙雙方，手腳齊出，雙方兩腳內(nèi)側(cè)相扣，同時兩人各出右手，以腕背相互搭接。接手如下棋開局至關(guān)重要，須反應(yīng)敏捷，知機識勢，隨機應(yīng)變，力求接手便能聽出對方的力大力小，勁路的長短，接手便能得機得勢，先聲奪人，予對手以心理威懾。 動作前進(jìn)中，一方向前，右手向?qū)Ψ礁共肯乱础：笸鹊诺?，始終不離對方鼻、胸、腹中線，身體向前直逼對方，力向斜下方（對方小腹部）。前后腳均不可離地，并前腿膝蓋不能超過前腳尖（頭不過膝），防

5、止自身重心前傾，以免重心丟失。進(jìn)攻同時若發(fā)現(xiàn)對方已將自身直力化去并向斜方引帶時，定要得力轉(zhuǎn)回，防止對方順勢回?fù)?。力從腳出，后腳跟蹬地，力的傳導(dǎo)為：前腳腿腰背肩大臂小臂手。 動作后退時，另一方以手腕背粘住對方，以右臂擁勁緩沖對方右手的推按勁。要不即不離，不能硬頂，亦不可太軟，使對方進(jìn)攻手之力道不實自己的腹部，順著對方的來勢，向后坐身，不可后仰。同時手腕順著對方來力的方向轉(zhuǎn)腰，翻腕，向側(cè)后方引帶對方。一旦感知對方力要轉(zhuǎn)回時，順勢向前手掌掖向?qū)Ψ叫「共俊Ａ哪_出，前腳掌向后力的傳導(dǎo)為：前腳腿腰背肩臂手。 6、太極拳推手的力學(xué)原理：柔化自當(dāng)斜閃。在推手習(xí)練中，如把其中一方人體正面看做一扇門板，另一方向

6、門板撞來，如果門關(guān)著不動，必會把門撞壞。如把人體重心線比作門軸，撞在門軸上也會把門撞塌。若是硬頂硬撞則是以大力勝小力，不符合太極拳理。定步單推手的順對方來勢坐胯，轉(zhuǎn)腰，手腕的引帶翻轉(zhuǎn)，使對方的來勁落空。斜閃，即側(cè)身閃展，就是隨對方來力的緩急相應(yīng)的把門打開讓對方無處發(fā)力。當(dāng)對方進(jìn)攻我左門時，我左避右趨，向左轉(zhuǎn)腰，右肩向前，左化右發(fā)。凡攻我右門時，我向右轉(zhuǎn)腰，左肩向前，轉(zhuǎn)胯之間，化發(fā)皆成。手搭對方同時以粘勁粘住對方來手，使其不能得我中軸，偏離中軸越遠(yuǎn)，則我越省力，對方失重慣性越大，更易被我借力。門軸即我重心（中心支線），“粘”、“黏”、“連”、“隨”，皆是為我割斷對方勁力的大小、方向的過渡。猛推則猛應(yīng)（突然開門），緩?fù)苿t緩應(yīng)（慢慢開門）。隨著對方來力的方向調(diào)整我的重心。所謂：牽一發(fā)而動全身，則須作到腰如軸立，全身關(guān)節(jié)處處松沉。無論對方推你何處，則無不以腰帶動隨來力方向順頁之旋轉(zhuǎn)運動。 以上是本人多年習(xí)練吳式太極拳（古拳）單手推手法的一點感受。然而，太極拳的推手要領(lǐng)是一個系統(tǒng)的工程，需要練習(xí)者具備真正的明師、自身的悟性、扎實的樁功、靈敏的感知力等等。只有多推多練，養(yǎng)成對各種“勁”的自然反應(yīng)，自然而然地形成自身的借力打力，四兩撥千斤的本能。從