陳氏太極拳56式圖解

1、膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆

2、膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇

3、膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅

4、芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆

5、袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆

6、袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄

7、羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅

8、羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅

9、羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃

10、肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖

11、肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄

12、膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞

13、膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃

14、膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄

15、節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻

16、袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂

17、裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃

18、羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁

19、羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁

20、肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿

21、肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀

22、肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀

23、腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈

24、膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿

25、芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀

26、衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇

27、袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅袂裊聿蟻袁肇莄薇袀腿膇蒃袀衿莃荿衿羈膅蚇袈肄莁薃羇膆膄葿羆袆荿蒞羅羈膂螄羄膀蕆蝕羄節(jié)芀薆羃羂蒆蒂蕿肄艿莈薈膇蒄蚆蚇袆芇薂蚇罿蒂蒈蚆膁芅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃蠆蚃肅膆薅螞膈莂蒁蟻袇膄莇螁羀莀蚅螀肂膃薁蝿芄莈薇螈羄芁蒃螇肆蕆荿螆膈艿蚈螆袈蒅薄螅羀羋蒀襖肅蒃莆袃膅芆蚅 陳氏56式(一)起 勢 起勢1并腳直立(面向南)兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。 用意識導(dǎo)引全身，從

28、頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領(lǐng)頂勁。兩腳趾抓地。把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再左腳 1 跟離地。注意事項：左腳跟離地采用吸氣。攻防含義為以我微動制大動，意識導(dǎo)引，思想集中在練拳上。 在做起勢時注意保持身體自然放松，頭部要虛領(lǐng)頂勁。脊背要有上下對拉之意.2左腳開立左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之雙目平視。見圖11 2。 左腳開立注意事項：提腳開立時，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關(guān)節(jié)依次放松。 左腳落地時采用呼氣。攻防含義為以小動待大動。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，

29、也就是意守丹田。(二)右金剛搗碓2 1轉(zhuǎn)腰搠臂身體微右轉(zhuǎn)，同時兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心均向下，向左前方擁出。見圖11 3。接著身體左轉(zhuǎn)，重心左移同時兩手向上、向右劃弧至右側(cè)胸前，身體同時右轉(zhuǎn)。見圖11 4。接著身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并帶動兩臂劃弧經(jīng)右胯側(cè)。見圖1 1 5。隨后身體再微左轉(zhuǎn)，帶動兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉(zhuǎn)向下。目視兩手之間。見圖11 6。轉(zhuǎn)腰棚臂轉(zhuǎn)腰棚臂注意事項：做此動作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動手臂。兩手臂擁起采用吸氣，轉(zhuǎn)腰帶臂劃弧時采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉(zhuǎn)動而運行，幅度不可太大。2轉(zhuǎn)體右捋兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)(胸向西)；同時右腳以腳跟為軸，

30、腳尖外擺約900。隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，手心向外、向右平捋分別至身體側(cè)前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見圖11 7、圖11 8。3 注意事項：旋腰轉(zhuǎn)身右捋，左膝與左腳尖對應(yīng)不可跪膝。待右腳踏實時，右膝與腳尖對應(yīng)，身體中正，可歪斜。轉(zhuǎn)體右捋時采用氣。假設(shè)有人向我胸、面進攻，來勢兇猛，我先一手接來手，順來勁引，另一手接其肘部，順 捋出。如果對方用力不，被采捋時必定向回收，我順勢向前按出。見119。 3擦腳后推身體重心移至右腿。左腳提起后腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出；同時兩手向右后方平推，手心向外。目視右手。見圖1 20、圖1 2 1。 4 注意事項：左腳擦地鏟出

31、與兩手向右后方平推要一致，要同時完成。 提左腳時采用吸氣，擦地鏟出時采用呼旨， 右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。4虛步撩掌身體重心左移。隨重心移動左腳踏實，身體微左轉(zhuǎn)。隨之左手臂內(nèi)旋，屈肘橫于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧于右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向南)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖點地成右虛步；同時右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上。目視右手。見圖l 22、圖1 23。中國太極拳網(wǎng) 5 注意事項：用腰帶動右手前撩與右腳上步同時完成。 左手采，右手封按，變撩陰

32、掌打敵陰、襠部。 虛步撩掌采用呼氣。 右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。5提膝舉拳右掌變?nèi)凵吓e至與下巴同高，拳心向內(nèi)。左掌落至腹前，掌心向上；同時右腿屈膝提起，腳尖微翹起。 目視右拳，、見圖1 24 。 注意事項：兩手的內(nèi)旋、外旋要有內(nèi)含的纏絲勁。提膝舉拳采用吸氣。左下采法，右拳擊對方下頦，提膝打?qū)Ψ揭d部。(二)右金剛搗碓6震腳砸拳右拳下落，砸擊左掌心；同時右腳向左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見圖1 25 。6 注意事項：右拳砸擊與右腳踏震動作均要協(xié)調(diào)一致。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實腳要分明。注意左腳實，右腳虛。震腳砸拳采用呼氣。

33、 落腳時踩敵方腳踝部或腳前掌處。陳式太極拳圖解(三)攬扎衣 1左轉(zhuǎn)托拳身體微左轉(zhuǎn)，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手見圖1 26。 注意事項：勁左轉(zhuǎn)托拳采用吸氣。 起于腳底，旋腰帶動兩手上托。假設(shè)有人在我左側(cè)向我進攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。 2分掌劃弧身體再右轉(zhuǎn)(胸向南)。右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向7 外。身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖1 27、圖1 28。 注意事項：兩臂自身看上去是兩臂動，其中轉(zhuǎn)，含有纏絲勁。假設(shè)有人用拳攻擊我采其腕部，將其拿住。 旋轉(zhuǎn)，

34、右肘與右膝對應(yīng)。胳膊本身也在分掌劃弧采用吸氣。 胸、面部時，我用右手3擦腳合臂重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時右手下落至右膝上方。左手向上舉至左前方，腕高于肩。動作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時左手向右、向下劃弧右手向左、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外手心斜向上。目視左手。 見圖1 29、圖1 30。 注意事項：右腳鏟出與兩手胸前相出腳有合。提膝分掌時采用吸氣，擦腳合臂時采用呼氣。8 合要協(xié)調(diào)一致。兩手是合勁，鏟又是開勁，可謂合中有開、開中 假設(shè)有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。 4馬步橫掌重心右移，上體微左

35、轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(zhuǎn)(胸向南)。隨轉(zhuǎn)體右手向上、向右平著經(jīng)頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l 3 1、圖1 32。 動作要點：拉橫掌時，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節(jié)節(jié)貫穿，用腰拉動右臂運行。馬步橫拉掌時采用吸氣，定勢立掌時采用呼氣。當有人貼進我身時，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打?qū)Ψ?。注意事項：注意上下肢動作，即“一動無有不動”。右手橫拉掌與下肢重心移動也要協(xié)調(diào)一致，定勢為右偏馬步。(四)右六封四閉 1轉(zhuǎn)體旋腕上體微左轉(zhuǎn)，重心左移，隨即上體微右轉(zhuǎn)，重心隨

36、之右移。同時，右手以腕為軸向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)繞一圈；左手輕貼左腹向左、向上內(nèi)旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左繞一小圈。目視右手。見圖1 33。9 動作要點：啟動腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動兩手腕旋腕。這個動作就像自行車的鏈條運動一樣，一節(jié)一節(jié)的傳遞。注意事項：轉(zhuǎn)體旋腕采用吸氣。可用手接住對方來手，纏繞住對方手腕，擒拿住對方。2下捋擁擠身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移。同時，右手外旋下捋；左手小指側(cè)輕貼左腹外旋向下。接著上體微右轉(zhuǎn)，重心微右移。右手繼續(xù)外旋向下、向左、屈肘向上劃弧至左胸前，掌心向左后方；左手內(nèi)旋，以拇指側(cè)輕貼左肋屈腕向上、向右滾轉(zhuǎn)，掌心向左，使兩手捧合于左胸前。接著上體右轉(zhuǎn)，重心右移；兩

37、手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，隨轉(zhuǎn)體合勁向右、向上擁擠。爾后右手內(nèi)旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目視右手。見圖1 34、圖1 35。 注意事項：雙手下捋時采用呼氣，弓步前擠時先采用吸氣再用呼氣。假設(shè)有人向我進攻，我用左掌臂保護自己胸、面部，用右掌向?qū)Ψ叫?、面部進攻。注意身體重心后移，雙臂下捋時，先松左胯，略轉(zhuǎn)腰，帶動手臂下捋。動作的開合、轉(zhuǎn)10 變都要以腰脊為軸來帶動。 3搠刁上托兩腿同時屈膝半蹲，兩手下沉。隨即上體微左轉(zhuǎn)，重心左移。同時，左手向下、向左劃弧，當經(jīng)過胸前時，內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕，屈肘屈腕，以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向左上方搠至左耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次

38、內(nèi)收；右手外旋經(jīng)下向左、向上劃弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視右掌。見圖1 36。 動作要點：兩胯上下發(fā)勁，發(fā)力到手上，形成剪切勁，就像剪刀鉸東西一樣。兩手之間的距離是一小臂的長度。注意事項：擁刁上托時采用吸氣。當對方出拳時，我即抬起左手向前、向上擁接對方手腕外側(cè)，順勢握住，沉肘順纏；右手迅速順纏屈臂抬起，用右掌托住對方左肘下，隨之向上托起形成反關(guān)節(jié)，將對方拿 住。見圖1 37。 11 4虛步按掌上體左轉(zhuǎn)，同時兩臂屈肘，前臂虛步按掌時采用呼氣。 對方出拳進攻，我即左手向前、向上擁接住對方左手外側(cè)，屈指握住，向左捋，右手迅速變擠按，左手也迅速向?qū)Ψ叫厍巴瓢磳Ψ桨l(fā)出。 (

39、六)搬攔捶12 1右轉(zhuǎn)握拳上體微左轉(zhuǎn)，右勾變掌，外旋轉(zhuǎn)腕；左手 動作要點：虛握拳，擰腰蓄勁。這時身體就像鬧鐘的注意事項：右轉(zhuǎn)握拳采用吸氣。雙手握拳撥擊對方手臂，是格擋反擊動作。2左轉(zhuǎn)橫擊重心微左移，兩腿屈膝半蹲；同時上體急促左轉(zhuǎn)。隨之左拳外旋，右拳 注意事項：左轉(zhuǎn)橫擊時采用呼氣。注意用左右雙拳擊打?qū)Ψ叫孛娌繒r，兩拳橫擊抖發(fā)時重心不要上升，上體不要直起。3劃弧翻拳身體重心微左移，上體左轉(zhuǎn)。同時兩拳向前、向左劃弧，左拳內(nèi)旋，右拳外旋翻轉(zhuǎn)，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目視兩拳之間。見圖1 50。13 動作要點：兩拳在左右轉(zhuǎn)動時，兩拳的距離要保持在一前臂寬。注意事項：劃弧翻拳時采用吸氣。用雙拳

40、格擋對方的拳法進攻。4右轉(zhuǎn)橫擊身體重心右移成右偏馬步。同時上體急促右轉(zhuǎn)，帶動兩拳屈臂經(jīng)胸前向右，以拳眼為力點橫擊抖發(fā)，左拳心向下右拳心向上。目視右拳。見圖1 5 1。 動作要點：向右橫擊抖發(fā)動作要連貫、緊湊。重心移動與轉(zhuǎn)腰兩拳的發(fā)勁要協(xié)調(diào)一致，力達拳眼。橫擊抖發(fā)之后，立即放松回落。注意事項：右轉(zhuǎn)橫擊時采用呼氣。當對方上步，快靠近我時，我用右肩向前靠擊。同時，用雙拳變逆纏，向?qū)Ψ阶笮焙蠓綌D出，右手擊打?qū)Ψ较骂W或面部，左手隨之跟上，將對方打出。見圖1 52。 14 陳式競賽套路圖解 (七)護心捶1松身栽拳身體重心右移，上體右轉(zhuǎn)。同時兩拳內(nèi)旋向右下方劃弧下栽至右膝外側(cè)。目視兩拳之間。見圖1 53。

41、動作要點：借助前勢中的發(fā)力松彈勁，松腰雙栽拳。呼吸：松身栽拳時采用呼氣。攻防：雙手蓄勁準備進攻。2躍轉(zhuǎn)掄劈重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖下垂；同時右臂內(nèi)旋提肘。接著身體左轉(zhuǎn)，右腳蹬地躍起。隨即左、右腳依次向左前方(東南)落步，兩腿微屈，重心偏于左腿。隨轉(zhuǎn)體左拳向上經(jīng)額前外旋向左后下方弧形掄臂至左腰側(cè)，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方劃弧掄擊至身體右前方，拳同肩高，拳眼向上。目視右拳。見圖1 54、圖1 55、圖1 56。 15 注意事項：起跳時應(yīng)提氣，空中掄臂。躍轉(zhuǎn)掄臂時采用吸氣。動作用法： 假設(shè)對方在我右前方用力向我進攻，我用左臂擁捋其臂使其落空。對方又用左手向前按我右臂，我右臂向前

42、擁，用左手按其腕，將其拿住。3馬步合臂重心右移，上體右轉(zhuǎn)。右臂屈肘內(nèi)旋，右拳向下、向左劃弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂劃弧至額前。接著，左拳向下、向右經(jīng)胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，經(jīng)胸前從左前臂內(nèi)側(cè)向左前方伸腕掤出拳同胸高。隨即上體微左轉(zhuǎn)(胸向東)，兩腿屈膝半蹲成右偏馬步；同時兩拳、臂合勁。目視右拳。見圖1 57、圖1 5 8、圖1 59。 16 注意事項：以腰脊帶動兩臂纏繞，兩拳、臂相合向前掤出時，背部要有后撐之意。這就是“氣貼背，支撐八面”。、 落地成馬步合臂時采用呼氣。當對方出拳時，我即右手。握拳屈臂前棚，橫于胸前。同時左手向前從右肘下轉(zhuǎn)出，用力按住并順纏，

43、右臂隨之順纏將對方拿住。 陳式太極白鶴亮翅圖解(八)白鶴亮翅 1擦腳插掌身體右轉(zhuǎn)。兩拳變掌，右掌微內(nèi)旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同時右腳以腳前掌為軸微向外輾轉(zhuǎn)，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方(東北方)鏟出。目視左掌。見圖1 60、圖1 6 1、圖1 62。動作要點：右腳以腳掌輾轉(zhuǎn)待左腳擦出后，形成左肩靠法。注意事項：擦腳插掌時采用呼氣。假設(shè)對方握住我左腕，右手按住我左肘時，我順勢身體右轉(zhuǎn)，提左腳向左前上步，左手順勁順纏向右引。2虛步分掌17 左腳尖落地踏實。上體微左轉(zhuǎn)，同時左手內(nèi)旋向上，右手內(nèi)旋向下，經(jīng)胸前時兩臂相交，左手在外

44、。接著，重心全部移至左腿并微屈，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向東)，隨之右腳收至左踝內(nèi)側(cè)約20厘米。隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)面前，右掌經(jīng)腹前，分別向上、下分展，臂微屈，左掌置于身體右前方，稍高于頭，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目視前方。見圖1 63。 白鶴亮翅注意事項：左掌劃弧向前上方舉與右腳回收要協(xié)調(diào)一致。虛步分掌時采用呼氣。當對方向我伸手進攻，我左手順對方勁纏向右下轉(zhuǎn)，手向?qū)Ψ缴眢w擠靠，形成下合上開的勁，使對方失去平衡，向外仰倒 陳式太極拳圖解之 (九)斜行拗步1轉(zhuǎn)體繞臂上體先微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)(胸向東)。隨轉(zhuǎn)體右腳尖點地輾轉(zhuǎn)。同時，左手外旋向右、向下，微內(nèi)旋向左劃弧置于左胯旁，掌指

45、向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外。目視右手。見圖1 64。18 動作要點：通過松腰、轉(zhuǎn)體帶動兩臂上下繞轉(zhuǎn)，并使其協(xié)調(diào)一致。 注意事項：轉(zhuǎn)體繞臂時接上勢采用呼氣。假設(shè)對方向我胸部擠來，我用右手搠接其右手腕，并向己側(cè)引采，左臂向前按其肘上側(cè)，形成捌勢；沉肘化解，我左手順勢變擠法，將對方發(fā)出。2踏腳擦步身體微右轉(zhuǎn)，右腳提起后踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。同時，左手繼續(xù)向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內(nèi)旋繼續(xù)向右、向上劃弧置于右胯側(cè)掌心斜向后，目視

46、右手。見圖1 65、圖1 66。 19 注意事項；在左掌下劈時，再出左腳擦地。踏腳擦步時采用呼氣。當對方進步向我進攻時，我用右手屈臂向內(nèi)、向上抬起，掤接住對方手腕外側(cè)，順勢握住向右、向下拿采至右側(cè)腹前；隨之提起左腳向前上步，同時抬起左手屈肘順纏，用左前臂壓住對方，形成捌法，將對方擠出。3左轉(zhuǎn)提勾手重心左移，左腳尖落地踏實屈膝半蹲，上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左掌向右、向下、向左經(jīng)腹前再過左膝變勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側(cè)，掌指向左后方，掌心向內(nèi)。目視左手。見圖1 67、圖l 68。 注意事項：身體左轉(zhuǎn)與提左勾手要同時完成。左轉(zhuǎn)提勾手時采用吸氣。當對方用左拳向我擊出，我

47、身體迅速左轉(zhuǎn)，右手迅速抬起掤接對方左臂外側(cè)，順勢向右捋化，再用左手勾打?qū)Ψ较掳吞帯?馬步展臂勾手身體右轉(zhuǎn)，隨之右掌臂由右耳側(cè)向左、向前經(jīng)胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉(zhuǎn)，既而兩肩下沉，兩臂微屈并 20 稍外旋，墜肘、松腕，左手高與肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目視右掌。見圖1 69。 斜行拗步定勢馬步時，松肩、沉腕與轉(zhuǎn)腰、合胯、下沉要一致，并要有合勁上、下肢應(yīng)有一約30。的夾角，不要大于300。注意事項：馬步展臂勾手時采用呼氣。如果對方用右拳向我胸、面部進攻，我身體微左轉(zhuǎn)，用左前臂壓住對方右肘外上側(cè)，形成捌法；接著

48、左手變順纏，向前、向左下方擠出對方。見圖170。 陳氏太極拳提收的練習(xí)方法 (十)提 收 21 1扣腳合臂身體重心稍移向右腿。左腳尖內(nèi)扣，同時左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧合于左前方左手在前，右手合于左肘內(nèi)側(cè)下方約1 o厘米，虎口均向上。目視左手。見圖1 7 1、圖l 72。 動作要點：左腳內(nèi)扣與兩手相合，須協(xié)調(diào)一致。達到欲合先圓背撐開。這也是太極拳陰陽原理的具體表現(xiàn)。注意事項：扣腳合臂用一吸一呼完成。假設(shè)有人用雙手拿我雙腕，我雙手逆纏向前纏轉(zhuǎn)，以化解其拿法；接著兩手變順纏，反拿其雙腕，將其拿住。2收腳收手身體微右轉(zhuǎn)，重心移于右腿-，左腿屈膝；左腳收至右腳左前約20厘

49、米，腳尖點地。同時兩手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘內(nèi)側(cè)，手指均向前，掌心均向上。目視前下方。見圖173。 22 注意事項：左腳回收與兩手回收須協(xié)調(diào)一致。收腳收手時采用吸氣。當對方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右腳向前上步，落在對方右腳外側(cè)；隨之兩手抬起，逆纏向前合臂。接著兩手貼住對方的腕向 蹚1擦腳右捋右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出，同時身體右轉(zhuǎn)。隨之左手 23 外旋、右手內(nèi)旋同時向下、向右劃弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見圖l 75。 注意事項：雙手右捋同時與左腳擦地要協(xié)調(diào)一致。手往前，不回收，勁不丟。擦腳右捋采用吸

50、氣。如對方向我進攻，我接住對方手臂，順勢將對方向一側(cè)捋出。2轉(zhuǎn)身旋掌身體微左轉(zhuǎn)，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實。同時，左手繼續(xù)向右經(jīng)腹前向上劃弧，屈肘橫于胸前，掌心向右；右掌繼續(xù)向右、向上劃弧，外旋屈肘，而后內(nèi)旋，以右手腕附于左前臂內(nèi)側(cè)。目視右手。見圖1 76 。 24 注意事項：兩手左右分掌與重心右移要協(xié)調(diào)一致，身體隨著雙手轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身旋掌時采用吸氣。假設(shè)對方向我面部撲掌進攻，我用手在其肘外側(cè)掤接來勁，并向一側(cè)引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側(cè)，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而后跌倒n3馬步分掌身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩前臂交叉，兩手 蹚1擦腳右捋右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方

51、鏟出，同時身體右轉(zhuǎn)。隨之左手25 外旋、右手內(nèi)旋同時向下、向右劃弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見圖l 75。 注意事項：雙手右捋同時與左腳擦地要協(xié)調(diào)一致。手往前，不回收，勁不丟。擦腳右捋采用吸氣。如對方向我進攻，我接住對方手臂，順勢將對方向一側(cè)捋出。2轉(zhuǎn)身旋掌身體微左轉(zhuǎn)，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實。同時，左手繼續(xù)向右經(jīng)腹前向上劃弧，屈肘橫于胸前，掌心向右；右掌繼續(xù)向右、向上劃弧，外旋屈肘，而后內(nèi)旋，以右手腕附于左前臂內(nèi)側(cè)。目視右手。見圖1 76 。 注意事項：兩手左右分掌與重心右移要協(xié)調(diào)一致，身體隨著雙手轉(zhuǎn)身。26 轉(zhuǎn)身旋掌時采用吸氣。假設(shè)對方向我面部撲掌進攻，我用手

52、在其肘外側(cè)掤接來勁，并向一側(cè)引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側(cè)，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而后跌倒n3馬步分掌身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩前臂交叉，兩手內(nèi)旋，掌心翻向外。接著，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右(東南)鏟出成右偏馬步；兩掌隨重心右移分別向左、向右劃弧分展，兩腕同肩平，兩臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目視右掌。見圖177、圖1 78。 動作要點：兩手向左右分掌時，先平拉掌，當兩臂展開時再沉肘立掌，定勢要沉氣、背擴、襠圓、中正。注意事項：馬步分掌時采用呼氣。對方向我進步進攻，我右腳向前上步，落在對方右腳外前側(cè)，同時左手向內(nèi)、向前、向上掤接住對方前臂，隨之右手到對方腹前逆纏向上

53、至面前，變順纏向右、向下轉(zhuǎn)劈掌，使對方摔倒。 陳氏56式太極拳圖解(十三)披身捶1右轉(zhuǎn)捋壓身體右轉(zhuǎn)，重心稍右移。隨轉(zhuǎn)體左手變?nèi)?nèi)旋，向左、向前、向上劃弧撩出至肩高時， 27 與右拳同時外旋，屈臂于左前方，左拳同額高；右拳收于左肋內(nèi)側(cè)下方，兩拳心斜向上。接著，重心繼續(xù)右移。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體右拳向下、向右經(jīng)腹前內(nèi)旋，向上劃弧至體右側(cè)，與肩同高，左臂屈肘，左拳向右經(jīng)面前外旋向下劃弧至右胸前。目視右拳。.見圖186、圖187。 注意事項：以腰帶動手臂、，動作要協(xié)調(diào)一致。右轉(zhuǎn)捋壓時采用吸氣。當我用左肩靠擊時，對方用右手按我左肘以化解靠勁，我左臂搠其按勁，順勢右轉(zhuǎn)，用右手擒拿其右腕，用左臂壓其肘部，將其擒拿。2左轉(zhuǎn)捋格身體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。同時左拳向下、向左劃弧經(jīng)腹前置于左腰側(cè)，拳心向上；右臂屈肘外旋，右拳向上、向左劃弧拳舉置左肩前，拳同肩高，拳心向里。目視右拳。見圖188. 28 注意事項：兩臂的纏繞、開合與重心的轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)一致。要注意分清順、逆纏法。捋勁轉(zhuǎn)換要旋腰轉(zhuǎn)胯，下盤要穩(wěn)固。兩拳