音樂(lè)聆聽(tīng)方法對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效應(yīng)

1、音樂(lè)聆聽(tīng)方法對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效應(yīng) 【摘 要】音樂(lè)聆聽(tīng)不僅可以擺脫繁雜的思緒，恢復(fù)體力，還可以避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致的慢性疾病的產(chǎn)生，除此之外，音樂(lè)還可以敲開(kāi)封閉的心靈，緩解憂(yōu)郁苦悶的心情，甚至還可以做到某些程度的心理治療。由此可見(jiàn)，音樂(lè)聆聽(tīng)在干預(yù)睡眠質(zhì)量上有一定的優(yōu)勢(shì)。本文主要探討音樂(lè)聆聽(tīng)方法對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效應(yīng)。 【關(guān)鍵詞】音樂(lè)聆聽(tīng)法；大學(xué)生睡眠質(zhì)量；干預(yù)效應(yīng)中圖分類(lèi)號(hào)：r395 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：a 文章編號(hào)：1007-0125（2016）06-0086-02本研究的前提，是2015年12月起課題組在四川川西南地區(qū)大學(xué)進(jìn)行大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究，包括調(diào)查問(wèn)卷與深度訪談。統(tǒng)計(jì)結(jié)果

2、顯示，精神壓力及生活習(xí)慣是影響大學(xué)生的睡眠的主要原因。為進(jìn)一步了解，我們對(duì)隨機(jī)抽取的學(xué)生進(jìn)行深入訪談。通過(guò)對(duì)訪談結(jié)果的分析和歸納，結(jié)果與問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果基本一致，超過(guò)半數(shù)的調(diào)查對(duì)象都在不同程度上存在睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。其中，幾名學(xué)生已經(jīng)達(dá)到了睡眠質(zhì)量極其不好的狀態(tài)。本課題組期望能通過(guò)音樂(lè)干預(yù)方法幫助大學(xué)生在入睡前安靜下來(lái)，在音樂(lè)的引導(dǎo)下，釋放情緒，進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)。本實(shí)驗(yàn)在睡眠質(zhì)量調(diào)查活動(dòng)中，抽取了幾名睡眠質(zhì)量很差的志愿者，對(duì)他們以音樂(lè)聆聽(tīng)方法為主的睡眠干預(yù)。一、研究設(shè)計(jì)與研究過(guò)程（一）研究對(duì)象本次實(shí)驗(yàn)選取了課題組在四川川西南地區(qū)大學(xué)進(jìn)行大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究中睡眠質(zhì)量一般和很差的志愿者共35人，組成

3、實(shí)驗(yàn)組。包括男生20人女生15人，其年齡分布在19-22歲，其中文科生13人，理科生15人，藝體生7人。（二）研究材料通過(guò)對(duì)已有相關(guān)文獻(xiàn)的梳理和預(yù)實(shí)驗(yàn)，本研究分析得出，節(jié)奏輕快的輕音樂(lè)和抒情的鋼琴曲等音樂(lè)更容易被大學(xué)生接受，而節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)和過(guò)于悲傷的音樂(lè)最不適合大學(xué)生群體，一方面，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)更容易刺激大腦，使聆聽(tīng)者達(dá)到一種興奮狀態(tài)。另一方面，過(guò)于悲傷的音樂(lè)容易引起聆聽(tīng)者的共鳴，情緒上會(huì)變得更為壓抑和消極。再者，避免歌詞對(duì)聽(tīng)者注意力的吸引因素。本研究最后選定綠袖子秋日的私語(yǔ)星空等系列作品作為材料。并在實(shí)驗(yàn)前，根據(jù)被干預(yù)者的音樂(lè)偏好和對(duì)音樂(lè)的熟悉程度進(jìn)行再進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)致的選擇。（三）研究過(guò)

4、程為順利進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，筆者們通過(guò)逐一深度訪談，了解了被試的音樂(lè)偏好和平時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，以喜歡和不過(guò)于熟悉為原則，共同商議適合的曲目。同時(shí)，為與實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，在正式開(kāi)始干預(yù)之前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組被試的睡眠質(zhì)量進(jìn)行為期一周的觀察，不做任何干預(yù)，僅記錄數(shù)據(jù)。本研究的實(shí)驗(yàn)包括兩個(gè)部分：其一，實(shí)驗(yàn)組被試每天晚上進(jìn)行睡前40分鐘的聆聽(tīng)音樂(lè)干預(yù)，由幾首音樂(lè)作品組成的干預(yù)材料循環(huán)播放，采用手機(jī)播放佩戴耳機(jī)的方式，聲音不超過(guò)30分貝。持續(xù)兩周，為保證實(shí)驗(yàn)規(guī)范及實(shí)驗(yàn)質(zhì)量，每人佩戴小米手環(huán)以便監(jiān)測(cè)記錄。其二，在實(shí)驗(yàn)研究過(guò)程中，為配合音樂(lè)聆聽(tīng)方法，課題組隔周帶領(lǐng)實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行音樂(lè)活動(dòng)，音樂(lè)活動(dòng)主要分為三個(gè)環(huán)節(jié)：活

5、動(dòng)開(kāi)始時(shí)采用節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)帶動(dòng)氣氛，使被試釋放情緒；活動(dòng)過(guò)程中采用較為活潑動(dòng)感的音樂(lè)帶動(dòng)實(shí)驗(yàn)者參與活動(dòng)創(chuàng)編，以便被試緩解壓力；活動(dòng)最后采用舒緩音樂(lè)使實(shí)驗(yàn)者感受到動(dòng)與靜的落差并放松身心。實(shí)驗(yàn)持續(xù)兩周，每一周為一個(gè)周期，在每一周期結(jié)束后，開(kāi)展集體座談活動(dòng)，以便分享體會(huì)、感受。在整體實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，我們隨時(shí)關(guān)注和了解實(shí)驗(yàn)組成員的反饋及對(duì)實(shí)驗(yàn)材料的反應(yīng)。當(dāng)實(shí)驗(yàn)組成員表示音樂(lè)過(guò)于熟悉，已經(jīng)出現(xiàn)審美疲勞或注意力集中關(guān)注音樂(lè)情況時(shí)，及時(shí)更換音樂(lè)。更換的條件仍是符合聽(tīng)者的音樂(lè)偏好，音樂(lè)本體具備引導(dǎo)聽(tīng)者平靜下來(lái)，進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)的特征。二、研究結(jié)果從統(tǒng)計(jì)結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，第一周期實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組成員參與音樂(lè)活動(dòng)后，睡

6、眠情況有所改善。如圖： 從上圖中可以看出音樂(lè)聆聽(tīng)方法對(duì)大學(xué)生睡眠有明顯作用。實(shí)驗(yàn)過(guò)程發(fā)現(xiàn)在40分鐘的音樂(lè)聆聽(tīng)中，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)從實(shí)驗(yàn)開(kāi)始到入睡的時(shí)間有縮短現(xiàn)象。由于在第一周期的后兩天里，出現(xiàn)個(gè)別同學(xué)對(duì)音樂(lè)產(chǎn)生審美疲勞。因此，在第二周期的實(shí)驗(yàn)中，我們及時(shí)更換音樂(lè)材料。兩周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，通過(guò)訪談，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)均表示個(gè)人認(rèn)為睡眠質(zhì)量有所改善，包括入睡更容易、睡得更香，白天精神更好。例如：被試反映在參與實(shí)驗(yàn)前，經(jīng)常晚12點(diǎn)或之后才入睡，甚至彼時(shí)仍然毫無(wú)困意，而在幾周的實(shí)驗(yàn)后，通常在晚10點(diǎn)左右就困意明顯，有入睡需求。還有同學(xué)反饋，剛開(kāi)始進(jìn)行音樂(lè)聆聽(tīng)的時(shí)候，自己會(huì)不自覺(jué)地打開(kāi)手機(jī)，查看是否收到信息，但幾天

7、之后發(fā)現(xiàn)自己的睡眠的確有提高，便每天晚上強(qiáng)迫自己安靜地在音樂(lè)中放松下來(lái)，做好睡眠準(zhǔn)備，幾周時(shí)間下來(lái)，幾乎養(yǎng)成了良好的入睡習(xí)慣。尤其是在日間功能方面，大多數(shù)實(shí)驗(yàn)組人員都表示，在實(shí)驗(yàn)的兩周內(nèi)，越來(lái)越感覺(jué)到起床時(shí)精神更好，白天更加神清氣爽。而在對(duì)照組中，睡眠狀況較之前基本無(wú)異。對(duì)比來(lái)看，被試較進(jìn)行音樂(lè)聆聽(tīng)方法干預(yù)前睡眠質(zhì)量也有明顯改善。實(shí)驗(yàn)的兩周內(nèi)，夜醒、失眠、多夢(mèng)、夢(mèng)囈等癥狀明顯得到改善。分析實(shí)驗(yàn)過(guò)程中音樂(lè)材料的特征，本實(shí)驗(yàn)組發(fā)現(xiàn)，能引導(dǎo)聽(tīng)者進(jìn)入睡眠狀態(tài)的音樂(lè)總體而言速度為中速，每分鐘節(jié)拍數(shù)基本略低于人類(lèi)健康脈搏數(shù)。音色較為純凈，例如鋼琴、豎琴、長(zhǎng)笛、古箏、小提琴等音色。調(diào)性較為單一，作品中也會(huì)有

8、轉(zhuǎn)調(diào)的情況，但通常不是突然轉(zhuǎn)調(diào)或遠(yuǎn)關(guān)系急切轉(zhuǎn)調(diào)，而是無(wú)痕跡漸入轉(zhuǎn)調(diào)。節(jié)奏簡(jiǎn)單，強(qiáng)弱規(guī)律并鮮明，旋律線條清晰、優(yōu)美，旋律的進(jìn)行以即進(jìn)和小跳進(jìn)為主。在整個(gè)音樂(lè)作品中，主題矛盾無(wú)明顯沖突。三、結(jié)語(yǔ)從上述調(diào)查和實(shí)證研究中可以得出結(jié)論：一是大學(xué)生的睡眠質(zhì)量的確形勢(shì)嚴(yán)峻，二是音樂(lè)可以有效地減少大學(xué)生睡眠中存在的問(wèn)題，包括主觀感受到的縮短入睡時(shí)間、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間、加強(qiáng)日間功能等。慢速、輕柔的音樂(lè)是引導(dǎo)睡眠狀態(tài)的最佳選擇，主要目的是在聆聽(tīng)的過(guò)程中逐漸引導(dǎo)聽(tīng)者放松、平靜。當(dāng)然，在選擇音樂(lè)材料的時(shí)候，必然要考慮到聽(tīng)者的音樂(lè)偏好和教育背景，選擇聽(tīng)者喜愛(ài)但又不會(huì)過(guò)于熟悉而產(chǎn)生審美疲勞的音樂(lè)更為合適。雖說(shuō)音樂(lè)不能瞬時(shí)提升

9、現(xiàn)今的睡眠狀態(tài)，但是它有著長(zhǎng)效、安全的效應(yīng)。在未來(lái)的研究中，有必要進(jìn)一步探索更為系統(tǒng)的改善睡眠的音樂(lè)曲目和音樂(lè)聆聽(tīng)方式。參考文獻(xiàn)：1杜奇鵬，胡水欣.淺談音樂(lè)治療對(duì)大學(xué)生心理健康的干預(yù)作用j.大眾文藝，2011（5）.2童萍.大學(xué)生睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀及催眠干預(yù)效果的研究j.揚(yáng)州大學(xué)，20100.3曾琳娜.大學(xué)生睡眠質(zhì)量及相關(guān)因素的研究j.中國(guó)校醫(yī)，2000，14（2）：98-99.4lai hl，good m. music improves sleep quality in older adults. j adv nurs.2005，49（3）：234-44.5hernndez-ruiz e. effect of music therapy on the anxiety levels and sleep patterns of abused women in shelters.j music ther.2005，42（2）：140-58.6bloch b， reshef a， vadas l， haliba y， ziv n， kremer i， haimov i. the effects of music relaxation on sleep quality and emotional measures in people living w