產(chǎn)后形體恢復指南PPT學習教案

1、會計學1產(chǎn)后形體恢復指南產(chǎn)后形體恢復指南 懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，不管是體重，還是體形，都會發(fā)生巨大的改變。無論你過去如何婀娜，懷孕后也難以恢復原來的身材，為了讓身體得到更好的改善，我們可以進行科學的訓練和合理的飲食控制來恢復形體。導語第1頁/共31頁目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響第2頁/共31頁懷孕的體態(tài)變化第3頁/共31頁目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響第4頁/共31頁對身體造成的影響肥胖骨盆前傾盆底肌松弛剖腹產(chǎn)自然生產(chǎn)第5頁/共31頁對身體造成的影響肥胖影響形體美觀誘發(fā)多種

2、高發(fā)病癥（高血壓，高血脂，關(guān)節(jié)壓迫等）心理方面的影響（缺乏自信）第6頁/共31頁對身體造成的影響骨盆前傾影響形體美觀腰椎后部長期受力，導致腰部肌肉老損，腰背疼痛小腹肥胖第7頁/共31頁對身體造成的影響盆地肌松弛盆腔器官脫垂尿便失禁影響生活質(zhì)量第8頁/共31頁目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響第9頁/共31頁體態(tài)恢復的時機 正常生產(chǎn)者：產(chǎn)后一切正常應立即開始運動。 (會陰側(cè)切者傷口恢復了即可進行鍛煉) 可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)等。 剖腹產(chǎn)者：24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止

3、血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。 產(chǎn)褥期結(jié)束后（產(chǎn)后4256天）就可以作形體訓練和有氧運動了。 產(chǎn)后一年內(nèi)恢復形體效果最佳！第10頁/共31頁目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響第11頁/共31頁訓練方法-肥胖重點部位的訓練臀部背部胸部腿部腰腹腰腹第12頁/共31頁1、仰臥起坐2、仰臥舉腿3、俯臥挺身4、靜力支撐腰腹：訓練方法-肥胖重點部位的訓練第13頁/共31頁1、俯臥抬腿2、仰臥挺髖3、站姿后踢腿4、蚌式練習臀部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練第14頁/共31頁1、俯臥挺身2、俯身劃船背部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練第15頁/共31頁1、俯臥撐2、十字夾胸

4、胸部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練第16頁/共31頁1、下蹲2、前踢腿3、側(cè)臥踢腿腿部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練第17頁/共31頁訓練方法-骨盆前傾雙腳外開的專業(yè)體態(tài)訓練最專業(yè)、最有效的舞蹈演員的“整形”訓練。第18頁/共31頁訓練方法-骨盆前傾常規(guī)的抗阻力訓練加強腹部肌肉伸展、放松伸展腰背部肌肉第19頁/共31頁訓練方法-盆底肌訓練 女性的盆底由不同類型的肌肉組織和結(jié)締組織排列成向上成弧形的盆狀結(jié)構(gòu)，其中主要作用是支持女性的生殖器官，如子宮、卵巢、輸卵管，同時，幫助維持膀胱和直腸處于正常解剖位置。陰道穿行在盆膈中，陰道的收縮和擴張受到盆底肌群的影響，當分娩造成盆底肌群的部分撕裂或完全斷裂

5、后，陰道的主動收縮能力就會嚴重下降，產(chǎn)生的影響是：女性的性活動能力下降、尿失禁、便失禁，甚至盆腔器官脫垂。盆底肌功能第20頁/共31頁第21頁/共31頁第22頁/共31頁訓練方法-盆底肌訓練正確識別盆底肌群1、在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續(xù)排出亦表示為正確的肌群收縮。 2、盡量避免在收縮盆底肌群時其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。第23頁/共31頁何時進行盆底訓練？ 產(chǎn)后一個月內(nèi)，由于子宮處于恢復期，會有少量的陰道出血，這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。凱格爾訓練（Kegel exercise）訓練方法訓練方法 收縮尿道、肛門和會陰310秒后放松，（排尿中斷的感覺）間

6、隔510秒重復上述動作，連續(xù)5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓練量。訓練時間至少持續(xù)810周，產(chǎn)后堅持訓練3個月會收到理想的效果。訓練方法-盆底肌訓練第24頁/共31頁目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響第25頁/共31頁注意事項-訓練方面1、訓練時要系收腹帶2、剖腹產(chǎn)者，訓練時要注意保護傷口3、訓練初期，訓練量不宜過大，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練，循序漸進。4、避免腹內(nèi)壓持續(xù)升高（注意調(diào)整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習）第26頁/共31頁注意事項-飲食方面飲食原則：飲食原則：應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證攝取足夠的營養(yǎng)，又要

7、避免營養(yǎng)過剩。1、我國營養(yǎng)學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡（不超過此值），蛋白質(zhì)攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。2、產(chǎn)褥期內(nèi)不要節(jié)食，避免營養(yǎng)不良。3、千萬不要吃減肥藥、減肥茶。尤其在哺乳期，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，容易引起嬰兒的肝功能異常4、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥5、新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會減緩體內(nèi)脂肪的代謝。第27頁/共31頁 孕產(chǎn)期是一個特殊的生理時期，過分節(jié)食和運動會對機體造成多種不良影響。饑餓可導致熱能不平衡，營養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉酸痛。注意事項第28頁/共31頁1、適應期訓練（13個月）運動強度小，動作幅度小，訓練動作少，逐漸提高肌肉耐力。2、強化期訓練（3