中考心理調(diào)整

1、中考中考 心理調(diào)整心理調(diào)整 中考來(lái)了 咋辦？ 心存信賴，登天也會(huì)有路！心存信賴，登天也會(huì)有路！ 幸福的生活 不會(huì)從天而降， 理想的校門(mén) 須用知識(shí)打開(kāi)！ 兩兄弟釀酒的故事：兩兄弟釀酒的故事： 谷物谷物米米發(fā)酵發(fā)酵 密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師 一再吩咐：公雞三啼之后再打開(kāi)。弟弟按一再吩咐：公雞三啼之后再打開(kāi)。弟弟按 捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打 開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是 酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，酸的。老成持重的哥哥鐵定了心， 一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，一定要等到公雞唱三

2、唱的時(shí)候， 結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。 這個(gè)故事給我們的啟示起碼兩點(diǎn)：這個(gè)故事給我們的啟示起碼兩點(diǎn)： 1 1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持 到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。 2 2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān) 鍵時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階鍵時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階 段。中考是綜合素質(zhì)的檢測(cè)，既是段。中考是綜合素質(zhì)的檢測(cè)，既是 知識(shí)、能力的考查，同時(shí)，也是心知識(shí)、能力的考查，同時(shí)，也是心 理素質(zhì)的較量。理素質(zhì)的較量。 沖刺階段的沖刺階段的 最佳心態(tài)及調(diào)整最佳心態(tài)及調(diào)整 目前的心理狀態(tài)大致分為

3、三類：目前的心理狀態(tài)大致分為三類： 1 1、松散狀態(tài)。自己放棄，我只想對(duì)這、松散狀態(tài)。自己放棄，我只想對(duì)這 些同學(xué)說(shuō)：人往往不是被對(duì)手打敗的，些同學(xué)說(shuō)：人往往不是被對(duì)手打敗的， 而是被自己打敗的。而是被自己打敗的。 2 2、適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處、適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處 在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺(jué)中考是一種壓力，同在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺(jué)中考是一種壓力，同 時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù) 習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家 桑尼博士的理論：適度的

4、緊張是有益的，它會(huì)促使桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使 學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高 注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。 所以，適度或者說(shuō)稍微的緊張是必須的，所以，適度或者說(shuō)稍微的緊張是必須的， 也就是我們說(shuō)的緊迫感，它能引領(lǐng)我也就是我們說(shuō)的緊迫感，它能引領(lǐng)我 們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行 到底，一直保持到中考。到底，一直保持到中考。 3、過(guò)分緊張。 表現(xiàn)：比如上課、 自修時(shí)的煩躁、 不靜心、低效學(xué) 習(xí)、暫時(shí)的失眠 現(xiàn)象等等。因此， 需要盡快調(diào)整。 調(diào)整對(duì)策

5、：調(diào)整對(duì)策： (1)(1)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合。復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合。 考前的緊張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子的公式考前的緊張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子的公式 、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí) 不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如散步、不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如散步、 爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，一可消除腦爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，一可消除腦 部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣 氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛 樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié) 情緒，反而使人難以平靜，回情緒

6、，反而使人難以平靜，回 復(fù)到功課上。復(fù)到功課上。 (2) (2)保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺(jué)，保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺(jué)， 見(jiàn)過(guò)的題型越多，越淡定。所以不見(jiàn)過(guò)的題型越多，越淡定。所以不 要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng) 作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一 樣如履平地，就要達(dá)到這樣如履平地，就要達(dá)到這 樣的境界。樣的境界。 (3)(3)晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛 煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己的想法，不要說(shuō)煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己的想法，不要說(shuō) 別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因?yàn)樵绞莿e想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因?yàn)樵绞?提醒自

7、己越是把自己?jiǎn)拘?，提醒自己越是把自己?jiǎn)拘眩?身體疲勞了，就不想那么多了，身體疲勞了，就不想那么多了， 就入睡了。就入睡了。 (4) (4)緊張的時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì)緊張的時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì) 自己說(shuō)：自己說(shuō)：“豁出去了，緊張去吧！豁出去了，緊張去吧！”結(jié)結(jié) 果果5 5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過(guò)去了。緊張分鐘之內(nèi)緊張情緒就過(guò)去了。緊張 就象一個(gè)看不到底的黑洞，很深。但只就象一個(gè)看不到底的黑洞，很深。但只 要你勇敢地跳過(guò)去，回過(guò)頭來(lái)要你勇敢地跳過(guò)去，回過(guò)頭來(lái) 看看原來(lái)是那么簡(jiǎn)單，可以看看原來(lái)是那么簡(jiǎn)單，可以 逾越的。逾越的。 “四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心 n信心：考生成功的精神支柱 n專心：

8、專心致志才能考出水平 n細(xì)心：減少不必要的損失 n恒心：堅(jiān)持就是勝利 成功的關(guān)鍵： 信心：考生成功的精神支柱 n有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸 n要充分相信自己能承受各種壓力接受挑要充分相信自己能承受各種壓力接受挑 戰(zhàn)戰(zhàn) n積極的自我暗示：積極的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！ n適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)適度緊張而不慌張，避免考前過(guò) 度疲勞度疲勞 n遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著 應(yīng)考應(yīng)考 專心：專心致志才能考出水平 n考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受 到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同 學(xué)非議 n考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心 n“瓦倫

9、達(dá)心態(tài)”：不為賽事以 外雜念所動(dòng) 細(xì)心：減少不必要的損失 n 考前準(zhǔn)備要細(xì)心 n 考試做題要細(xì)心 通覽全試卷，填好號(hào)和名； 審題要仔細(xì)，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。 恒心：堅(jiān)持就是勝利 n 首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)， 決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精 神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 （1 1）自我安慰法：）自我安慰法：“我難人也難，我易人易我難人也難，我易人易”； “發(fā)揮出自己的水平就是成功發(fā)揮

10、出自己的水平就是成功”。 （2 2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面 的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面 的科目來(lái)補(bǔ)償。的科目來(lái)補(bǔ)償。 （3 3）做到三不：不同別人對(duì)答案，）做到三不：不同別人對(duì)答案， 不討論不會(huì)做的題目，不找老不討論不會(huì)做的題目，不找老 師解題。師解題。 生物鐘的調(diào)節(jié) 1.必須與中考“合拍” 2.逐步調(diào)整睡眠時(shí)間:每天有午休， 晚上11點(diǎn)前睡覺(jué). 3.鞏固適應(yīng)期: 每天選時(shí)訓(xùn)練復(fù)習(xí). 臨考前3天做什么 不能把復(fù)習(xí)計(jì)劃延伸到最后不能把復(fù)習(xí)計(jì)劃延伸到最后3 3天天 保證充足睡眠保證充足睡眠, ,可以比平時(shí)多睡可以

11、比平時(shí)多睡1 1 到到2 2個(gè)小時(shí)個(gè)小時(shí) 進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí)進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí), ,查缺補(bǔ)漏查缺補(bǔ)漏, , 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng), ,保持良好胃口保持良好胃口 考前1天如何過(guò) 熟悉考場(chǎng)熟悉考場(chǎng), ,適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)環(huán)境: :交通路線交通路線/ /所在學(xué)校所在學(xué)校/ / 樓層樓層/ /教室教室/ /自己的考場(chǎng)座位自己的考場(chǎng)座位/WC/WC/ 羅列考試用品清單羅列考試用品清單 注意考前的起居飲食注意考前的起居飲食: :避免暴飲暴食避免暴飲暴食/ /冷飲冷飲 / /吃自己不習(xí)慣的吃自己不習(xí)慣的/ /補(bǔ)品補(bǔ)品/ /碳酸飲料碳酸飲料/ /生海鮮生海鮮 避免過(guò)量體育運(yùn)動(dòng)避免過(guò)量體育運(yùn)動(dòng): :消耗體力消耗體力, ,意外受傷

12、意外受傷 不能上網(wǎng)和看暴力影片不能上網(wǎng)和看暴力影片 適時(shí)復(fù)習(xí)適時(shí)復(fù)習(xí):4-6:4-6小時(shí)小時(shí) 不要提前睡覺(jué)不要提前睡覺(jué) 考前其它注意事項(xiàng) q飲食營(yíng)養(yǎng)及衛(wèi)生飲食營(yíng)養(yǎng)及衛(wèi)生 q常備藥品常備藥品 q穿著穿著 q考試用品的選擇和準(zhǔn)備考試用品的選擇和準(zhǔn)備 考試用筆考試用筆 計(jì)時(shí)工具計(jì)時(shí)工具 在進(jìn)入考場(chǎng)前，放松自己在進(jìn)入考場(chǎng)前，放松自己 提前20分到達(dá)考場(chǎng) 與同學(xué)說(shuō)說(shuō)笑笑 哼一些輕松愉快的歌曲 不要想那些不愉快的 事情 拿到考卷5分鐘 q寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào) q整體快速瀏覽整體快速瀏覽 q整體認(rèn)讀試卷整體認(rèn)讀試卷 q重點(diǎn)再看，提升信心重點(diǎn)再看，提升信心 臨場(chǎng)發(fā)揮策略臨場(chǎng)發(fā)揮策略

13、 先易后難，先熟后生，先易后難，先熟后生， 先高后低，合理取舍，先高后低，合理取舍， 整體把握，自信從容。整體把握，自信從容。 考試中的技巧考試中的技巧 通覽試卷，先易后難，按照試卷的 分值分配時(shí)間 。 采用特殊解題技巧，縮短選擇題 時(shí)間。 注意題目中的隱含條件， 從隱含條件入手來(lái)解題。 先弄清思路，再解題。 簡(jiǎn)單題目保證做對(duì)，難的題目爭(zhēng)取 多做。 能走一步是一步，勿言放棄。 靠天靠地不如靠自己。 對(duì)于難題：做到對(duì)于難題：做到“你難我難大家難你難我難大家難 ，我不畏難，我不畏難”，在心理上就占上風(fēng)；，在心理上就占上風(fēng)； 對(duì)于容易題，做到對(duì)于容易題，做到“你易我易大家你易我易大家 易，我不大意！

14、易，我不大意！”如果怯場(chǎng)，如果怯場(chǎng)， 心理暗示：告訴自己：我能心理暗示：告訴自己：我能 行！并且我一定行！行！并且我一定行！ 怎樣做到卷面干凈 v選擇順手的考試工具選擇順手的考試工具 v試卷折疊好，不用的工具放旁邊試卷折疊好，不用的工具放旁邊 v養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣 v字再丑也要整潔字再丑也要整潔 v即使試卷很臟，即使試卷很臟， 也要擦拭干凈些也要擦拭干凈些 兩科考試如何過(guò)渡 q學(xué)會(huì)迅速遺忘學(xué)會(huì)迅速遺忘 q做好思維轉(zhuǎn)移做好思維轉(zhuǎn)移 q注意休息和飲食注意休息和飲食 q適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松 發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦 首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下筆不妨放下筆, ,查找錯(cuò)誤原因查找錯(cuò)誤原因 看做錯(cuò)類型看做錯(cuò)類型: :全盤(pán)皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò)程全盤(pán)皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò)程 出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò) 橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài) 和手法，保持卷面整潔而又和手法，保持卷面整