老師談中考體育經(jīng)驗

1、問：老師，距中考體育考試還有兩個月的時間，您認(rèn)為考生可以通過哪些方式進(jìn)行加強(qiáng)?請您談一下。這兩個月特別的關(guān)鍵，大家一定要將體育測試重視起來。1)技能是關(guān)鍵。對于中考體育，合理的技術(shù)動作是至關(guān)重要的。一定要在短期內(nèi)掌握籃球運(yùn)球、實心球、引體向上、仰臥起坐、1000/800米的標(biāo)準(zhǔn)動作的動作方法，加強(qiáng)動作技術(shù)練習(xí)，在技能上狠下功夫。當(dāng)然對于標(biāo)準(zhǔn)動作，沒有對錯，只有是否合理，根據(jù)自身情況找出適合自己的動作技術(shù)。標(biāo)準(zhǔn)動作學(xué)習(xí)能否到位，一方面來自專業(yè)指導(dǎo)，一方面來自自己的勤學(xué)苦練。2)體能是基礎(chǔ)。體能指的是身體素質(zhì)與身體機(jī)能，就是我們平時所說的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、平衡等。外在體現(xiàn)是身體形態(tài)。體

2、能的訓(xùn)練不是一朝一夕的。但是2個月時間如果堅持訓(xùn)練，也會有很大的改觀。特別是力量和耐力。要制定一個可行的訓(xùn)練計劃，每天堅持。3)關(guān)于心理。心理是主導(dǎo)，要有堅強(qiáng)的意志。一定要下定決心，持之以恒。4)關(guān)于準(zhǔn)備活動。從現(xiàn)在開始就要在每次訓(xùn)練前做足充分的準(zhǔn)備活動，避免受傷，同時養(yǎng)成一個興奮的刺激過程。比如說可以選擇慢跑、拉伸、徒手動作等。問：既然老師提到了技能、體能、心理、準(zhǔn)備活動，那么這些項目的(籃球運(yùn)球、仰臥起坐、引體向上、擲實心球)動作方法與動作要領(lǐng)有哪些?給大家現(xiàn)場講解示范一下?1)籃球運(yùn)球目前比較合理的動作叫做11次運(yùn)球法。11次運(yùn)球法指的是在運(yùn)球過程中球的落點(diǎn)有11次。每次球的落點(diǎn)均在標(biāo)志

3、物的后側(cè)方。(使得球落地后彈起來能夠超過標(biāo)志物)。這樣就形成了每過一個標(biāo)志物運(yùn)球一次。當(dāng)然，運(yùn)球次數(shù)只是一個表象與特征，要想達(dá)到運(yùn)球速度快還要靠腳下步伐、身體姿勢、良好的球感?？梢栽?1次運(yùn)球法基礎(chǔ)上多運(yùn)球，比如12次、13次、14次、15次，只要具備流暢的腳下步伐、低重心、良好的球感均可滿分。易犯錯誤：高重心、運(yùn)球手法錯誤、搗小步、停頓、運(yùn)球過多等。技術(shù)策略：17米場地根據(jù)階段技術(shù)特點(diǎn)不同形成一個劃分第一標(biāo)：快速啟動中程標(biāo)：進(jìn)入標(biāo)志物后，低重心，要求球感與步伐，手腳配合一致。沖刺標(biāo)：重心前壓，向遠(yuǎn)處推球。練習(xí)方法：原地兩手交換運(yùn)球、原地單手運(yùn)球、原地持球繞環(huán)等。行進(jìn)間快速運(yùn)球、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

4、等。3)仰臥起坐(1)動作節(jié)奏平躺在墊子上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿略稱直角，兩肘關(guān)節(jié)自然放松接近平行，低頭含胸，眼睛盯在肘關(guān)節(jié)處。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發(fā)力，腹直肌用力屈，用肘關(guān)節(jié)區(qū)觸碰膝蓋，之后全身放松迅速的躺在墊子上，依次類推。(2)呼吸節(jié)奏身體仰臥在墊上，用力起坐的一剎那，是在屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的時刻用用力呼，躺的過程中吸。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。練習(xí)方法：50個，做3-5組，隔天練習(xí)?；蛘?0個2組，每天練習(xí)。其它形式：兩頭起、舉腿仰臥起坐、仰臥舉腿。問：老師，800/1000米是很多考生頭疼的項目，你覺得難點(diǎn)在哪?在

5、平時訓(xùn)練當(dāng)中需要注意什么?800/1000米對于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰(zhàn)人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產(chǎn)生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。無氧運(yùn)動中會產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時調(diào)整后堅持繼續(xù)運(yùn)動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。10

6、00/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動，但在實際考試中是“先快后慢”。練習(xí)方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，

7、一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時采用鼻進(jìn)行吸，呼的時候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。對于提高1000/800米的成績的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分?！皟梢砝碚摗敝傅氖琼椖康摹伴L翼”和“短翼”?！伴L翼”指的是要超出項目本身距離?！岸桃怼笔侵付逃陧椖勘旧砭嚯x。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績來定。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。(1)持續(xù)訓(xùn)練法主要是運(yùn)用在“長翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動場或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。(2)間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方