此刻是一枝花(五)：八周正念課程學習感想

1、此刻是一枝花（五） ：八周正念課程學習感想連續(xù)八周的正念練習就要結(jié)束了，還真有點依依不舍的 感覺，希望再有八周、十六周這樣的日子。雖然我以前曾參 加過許多次的正念沙龍，也了解了一些關(guān)于正念的概念和常 用的練習方法，但從來沒有進行過系統(tǒng)地、持續(xù)地練習。我 甚至曾懷疑過那些在正念沙龍上分享“正念神奇效果”的人， 都是沙龍主辦方請來的“托兒”。八周過去了，我發(fā)現(xiàn)原來許 多事你要親身體驗了才能真正明白其中滋味，原來許多事你 要堅持做了才能看到實實在在的神奇效果。 比如正念進餐。我過去也曾多次參加吃葡萄干的練習，雖然 每次感受不同，每次都小有收獲，但只是覺得：還行。正念 日那天， 我第一次參加一次完整的

2、正念進餐， 老師要求禁語， 我還心懷不滿，心想：憋了一上午不讓說話，中午吃飯還必 須禁語，是不是故弄玄虛呀？中午進餐時我提醒自己不能再 像平時那樣囫圇吞棗似地吃飯，于是慢慢地吃，仔細觀察、 咀嚼、品味和體會，過程中我發(fā)現(xiàn)有一小塊雞蛋炒糊了，于 是很小心的把它挑出來放在飯盒的一角，準備結(jié)束后當垃圾 扔掉。繼續(xù)進餐不知什么時候走神了，進餐又成了習慣 性的機械動作，等我覺察到醒過神來，我吃驚地發(fā)現(xiàn)那塊糊 了的雞蛋不見了！哪里去了？哪里去了？最后還是怎么也找 不到了 ! 我想到平時吃飯時不是說話聊天，就是腦子里想著其他雜七雜八的事兒，甚至邊吃飯邊看電視，根本就沒有注意自己在吃什么，食物的味道如何 真真

3、是辜負了多少美食，浪費了多少美好的時光！再想到我這近五十年的日子里， 有多少時間是在忙著后悔過去，又用了多少時間在擔憂明天？ 真不知錯過了多少當下的精彩 ! 再比如身體掃描。因為按照老師給發(fā)的引導錄音，一次完整 的身體掃描需要大約 40 分鐘的時間。我平時比較忙，舍不 得用 40 分鐘的時間來練習，便自作聰明的打了折扣，每次 只做 20 分鐘（有時還只做十分鐘） 。正念日那天，我“被迫” 耐下心來跟著老師的引導一個部分一個部分的感受，享受著 與身體的連接，左側(cè)大腳趾、小腳趾、中間三個腳趾左 小腿、左大腿左臀部，咦，這時我突然感覺到我右側(cè)的 腿有一種針扎的感覺從膝蓋逐次延到右側(cè)大腳趾，不疼，但

4、感覺非常清晰，我好奇地把注意力移到右側(cè)，這種感覺又來 了，好像是右腿在提醒我：“主人，別忘了還有我們，你的右 側(cè)”，我心里對它們說：“別急，別急，我記得你們，一會兒 就輪到你們了?！?于是它們很快安靜下來，我再次把注意力 放在左側(cè)，到左側(cè)肩部的時候，右側(cè)的腰部又來了一次類似 的“提醒”。這種感覺真真是極好的，我覺得自己不僅能接受 到身體的感覺，還能與它們對話，我第一感受到我和我的身 體完全地融在一起，這就是身心合一的感受嗎？真是太奇妙 了！正念練習不僅能帶你回到當下，回到你自己，還能幫你看到 你日常生活中習慣性地應(yīng)對模式。那天有一個環(huán)節(jié)是換位置。 老師要求每個人選一個自己平時不太喜歡、不大會選

5、的位置。我想了一下，好像沒有哪個位置是不喜歡的，那就選一個自己最喜歡的位置吧，我對自己這樣說著，就不由自主地想到 了與老師面對面的位置，發(fā)現(xiàn)那個位置空著，但還是本能地 猶豫了一下， 看看周圍人都差不多選完了， 才美美地坐在那。這讓我聯(lián)想到生活中，小時侯因為做事完全出自本心，喜歡 就去做，不太考慮一般常規(guī)的做法和他人的感受，因此常被 批評“愛出風頭”“喜歡標新立異”甚至“自私自戀”，后來長大了 自己慢慢的被迫改變了不少，做事也開始瞻前顧后，有時也 把自己的真心隱藏一些，但通過“選位置”這個練習，我看到 自己原來還是江山易改本性難移，這就難怪有時得罪了人還 不自知。其實，如果每個人都能活的簡單一點，坦誠一點該 多好，多輕松。就