太極拳的概述

1、第二章第二章 太極拳的概述太極拳的概述制作:武術(shù)課程組 目錄v一、太極拳的概念一、太極拳的概念v二、太極拳的起源說二、太極拳的起源說v三、太極拳的種類三、太極拳的種類v四、二十四式簡化太極拳簡介四、二十四式簡化太極拳簡介v五、練習(xí)太極拳的基本要求五、練習(xí)太極拳的基本要求v六、太極拳的運動方法六、太極拳的運動方法v七、太極拳的特點和作用七、太極拳的特點和作用 定定 義義v太極拳這個名稱是因為拳法變幻無窮，遂用中國太極拳這個名稱是因為拳法變幻無窮，遂用中國古代的古代的“陰陽陰陽”、“太極太極”這一哲學(xué)理論來解釋拳理這一哲學(xué)理論來解釋拳理而被命名的。而被命名的。“太極太極”一詞源出一詞源出周易周易：

2、“易有易有太極，是生兩儀太極，是生兩儀”?！疤本褪谴蟮囊馑迹褪谴蟮囊馑迹皹O極”就就是開始或頂點的意思。是開始或頂點的意思。 v現(xiàn)代對太極拳的定義通常為現(xiàn)代對太極拳的定義通常為“太極拳是一種用中太極拳是一種用中國古代的國古代的陰陽陰陽、太極太極理論來解釋拳理而命名的理論來解釋拳理而命名的傳統(tǒng)的拳術(shù)。它是一種柔和緩慢輕靈的拳術(shù)，它傳統(tǒng)的拳術(shù)。它是一種柔和緩慢輕靈的拳術(shù)，它以棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、以棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定為基本十三勢。顧、盼、定為基本十三勢?！碧珮O拳的起源說太極拳的起源說 唐許宣平宋張三峰明張三豐清陳王廷清王宗岳太極拳的種類太極拳

3、的種類 v陳式 v楊式 v吳式 v武式 v孫式 陳式太極拳v陳式：陳式太極是太極拳流派之一陳式：陳式太極是太極拳流派之一v創(chuàng)自河南省溫縣陳家溝陳王廷創(chuàng)自河南省溫縣陳家溝陳王廷 v現(xiàn)代陳式太極拳的掌門人，陳正雷現(xiàn)代陳式太極拳的掌門人，陳正雷 陳式太極拳v陳式太極拳有著顯著的運動特點，陳式太極拳有著顯著的運動特點，其在內(nèi)是意氣運動，在外是螺旋纏其在內(nèi)是意氣運動，在外是螺旋纏繞運動。繞運動。v強調(diào)在意識的主導(dǎo)下，頭頂氣沉，強調(diào)在意識的主導(dǎo)下，頭頂氣沉，放長身肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢放長身肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)踝，使肢體在順纏絲中，促旋膀轉(zhuǎn)踝，使肢體在順纏絲中，促成內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫串。成內(nèi)外相

4、合，節(jié)節(jié)貫串。v陳式太極拳有剛有柔，一般是動作陳式太極拳有剛有柔，一般是動作的終點剛、過程柔。全套動作在快的終點剛、過程柔。全套動作在快慢、剛?cè)?、開合、曲直等矛盾的相慢、剛?cè)?、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成一氣呵成 。v楊式：楊式太極拳是太極拳流派之楊式：楊式太極拳是太極拳流派之一，創(chuàng)自河北省永年縣人楊福魁一，創(chuàng)自河北省永年縣人楊福魁v現(xiàn)代楊式太極拳的掌門人，楊振鋒現(xiàn)代楊式太極拳的掌門人，楊振鋒楊式太極拳楊式太極拳v楊式太極拳拳架舒展簡楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中潔，結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含

5、，輕松自然，輕靈沉含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，著兼而有之。姿勢開展，平正樸實，練法簡易，平正樸實，練法簡易，由松入柔，積柔成剛，由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?。剛?cè)嵯酀武式：武式太極拳是太極拳流派武式：武式太極拳是太極拳流派之一之一,創(chuàng)于河北省永年縣人武禹襄創(chuàng)于河北省永年縣人武禹襄（18121880）v現(xiàn)代武式太極拳的掌門人，喬松現(xiàn)代武式太極拳的掌門人，喬松茂茂武式太極拳v動作簡潔緊湊，架勢雖小而不局促，動作舒緩平穩(wěn)，動作簡潔緊湊，架勢雖小而不局促，動作舒緩平穩(wěn)，出手不超過足尖，收時不緊貼于身，左右手各管半出手不超過足尖，收時不緊貼于身，左右手各管半個身體，不相逾越。胸部、腹部

6、的進退旋轉(zhuǎn)始終保個身體，不相逾越。胸部、腹部的進退旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然后再足跟著地徐徐放下全足踏平。足尖先著地，然后再足跟著地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝蓋不得超過足尖，后腿不挺直高弓步前腿膝蓋不得超過足尖，后腿不挺直高 拔。拔。v拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內(nèi)功拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內(nèi)功的虛實轉(zhuǎn)換和的虛實轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛內(nèi)氣潛 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”來支配外形，以來支配外形，以“神宜神宜內(nèi)斂內(nèi)斂”，“先在心，后在身先在心，后在身”，“以心行氣，以氣以心行氣，以氣 運身，意動身隨，意動氣隨，

7、意到氣到，意到力到，運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分意力不分”，達到意、氣、，達到意、氣、 形三者合一。形三者合一。武式太極拳武式太極拳v孫式：孫式太極拳是太極拳流派之孫式：孫式太極拳是太極拳流派之一一v創(chuàng)自河北省完縣人孫祿堂（創(chuàng)自河北省完縣人孫祿堂（18621932） v現(xiàn)代武式太極拳的掌門人，孫永田?，F(xiàn)代武式太極拳的掌門人，孫永田。孫式太極拳孫式太極拳v此拳動作小巧輕靈，架高步活，柔緩圓此拳動作小巧輕靈，架高步活，柔緩圓活，運動方向變化較多?；?，運動方向變化較多。v由于此拳以兩腳進退相隨為步法特點，由于此拳以兩腳進退相隨為步法特點，又稱又稱“活步太極活步太極”。由于此

8、拳以開手和。由于此拳以開手和合手（開合手）為動作轉(zhuǎn)換銜接的基本合手（開合手）為動作轉(zhuǎn)換銜接的基本方法，還稱為方法，還稱為“開合太極拳開合太極拳”。吳式太極拳v吳式：吳式太極拳是太極拳流派之吳式：吳式太極拳是太極拳流派之一。一。v創(chuàng)自河北省大興縣吳鑒泉（創(chuàng)自河北省大興縣吳鑒泉（18701942）。）。v現(xiàn)代吳式太極拳的掌門人，李秉慈?，F(xiàn)代吳式太極拳的掌門人，李秉慈。吳式太極拳v吳式太極拳以柔化著稱，動作輕松自然，吳式太極拳以柔化著稱，動作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨 具具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展

9、而緊湊，在緊湊中自具功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具 舒舒展，不顯拘束。推手時，端正嚴密，細展，不顯拘束。推手時，端正嚴密，細膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。二十四式簡化太極拳二十四式簡化太極拳v1957年終于頒布了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)教材簡化太極拳簡化太極拳。v簡化太極拳全套由24個動作組成，故又稱二十四二十四式太極拳式太極拳。動作柔和均勻，姿勢中正平穩(wěn)，老幼咸宜，人人可練，易于推廣。練習(xí)時間為46分鐘，內(nèi)容精煉，約為傳統(tǒng)套路的1/41/3，適于在早操、工間操活動中開展，努力做到鍛煉全面、均衡，使學(xué)者便于收到全面鍛煉效果二十四式簡化

10、太極拳二十四式簡化太極拳v二十四式太極拳屬于二十四式太極拳屬于楊楊式簡化太極拳式簡化太極拳，動作舒，動作舒展大方，結(jié)構(gòu)嚴謹，松展大方，結(jié)構(gòu)嚴謹，松柔圓活，易學(xué)易懂，易柔圓活，易學(xué)易懂，易掌握。初學(xué)者要注意由掌握。初學(xué)者要注意由松入柔，柔極生剛的特松入柔，柔極生剛的特點。點。練習(xí)太極拳的基本要求練習(xí)太極拳的基本要求 v（一）虛靈頂勁（一）虛靈頂勁 v（二）氣沉丹田（二）氣沉丹田 v（三）含胸拔背（三）含胸拔背 v（四）松腰斂臀（四）松腰斂臀 v（五）圓襠松胯（五）圓襠松胯 v（六）沉肩墜肘（六）沉肩墜肘v（七）舒掌塌腕（七）舒掌塌腕 v（八）尾閭中正（八）尾閭中正 v（九）內(nèi)宜鼓蕩，（九）內(nèi)宜鼓

11、蕩， 外示安逸外示安逸 v（十）運動如抽絲，（十）運動如抽絲，邁步如貓行邁步如貓行 太極拳的運動方法太極拳的運動方法v（一）心靜體松v（二）連貫圓活v（三）虛實分明v（四）上下相隨v（五）柔和均勻v（六）運用意識v（七）呼吸自然v（八）眼手相隨太極拳的特點和作用太極拳的特點和作用 v（一）太極拳的運動（一）太極拳的運動特點特點v1、體松心靜、體松心靜v2、緩慢柔和、緩慢柔和v3、動作、呼吸和意、動作、呼吸和意念相配合念相配合太極拳的特點和作用太極拳的特點和作用 v（二）太極拳的作用二）太極拳的作用v1、打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響、打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 v2、打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響、打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響v3、打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活、打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活 動的影響動的影響v4、打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響、打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響v5、打太極拳對消化系統(tǒng)的影響、打太極拳對消化系統(tǒng)的影響太極拳的特點和作用太極拳的特點和作用v（三）經(jīng)常練習(xí)太極拳益處多，但在操作過程中仍需三）經(jīng)常練習(xí)太極拳益處多，但在操作過程中仍需要注意以下幾點：要注意以下幾點：v1.選在陽光充足、空